7 فوائد صحية لشرب الماء

التثقيف الصحي يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا - تعلم لماذا وكيف تشرب كمية كافية كل يوم

إذا كنت تبحث عن علبة صودا عندما تكون عطشانًا ، فقد ترغب في تشغيل الصنبور بدلاً من ذلك.

وذلك لأن مياه الشرب العادية هي واحدة من أفضل الطرق للبقاء رطبًا ، وفقًا لـ مراكز التحكم في الامراض (CDC). يصل إلى 71٪ من البالغين ، وأكثر 50٪ من الأطفال في الولايات المتحدة لا تشرب كمية كافية من الماء. يتكون جسم الإنسان من ما يصل إلى 60٪ ماء ، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة أكثر من يومين بدونه. عدم تناول ما يكفي يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك. إن التعود على تناول الماء بانتظام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على مدى الحياة. تعرف على المزيد حول جميع الفوائد الصحية لمياه الشرب.

7 فوائد لشرب الماء

1. سوف تأكل بشكل صحي

وجدت CDC أن المراهقين الأمريكيين الذين يشربون كميات أقل من الماء يميلون أيضًا إلى شرب كميات أقل من الحليب والمزيد من المشروبات السكرية ، وتناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات ، ومزيد من الوجبات السريعة ، وممارسة نشاط بدني أقل. بعبارة أخرى ، عندما تشرب كمية كافية من H2O يوميًا ، فإنك تتخذ خيارات غذائية صحية بشكل عام.

2. يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن

من خلال الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة المغذية واختيارها ، قد تبدأ في ملاحظة التغييرات في جسمك. شرب الماء يرتبط أيضًا زيادة الشعور بالشبع بينما يأكل أقل. يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى فقدان الوزن. تناول كوب من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة يمكن أن يساعد في الهضم. ثم ، شربه بعد ساعة من الأكل يساعد على امتصاص العناصر الغذائية. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، قد يؤدي تناول المزيد من السوائل قبل الوجبات بمدة 15 إلى 20 دقيقة إلى انخفاض متطلبات الأنسولين.

3. يعمل جسمك بشكل أفضل

يعتبر الحصول على رطوبة مناسبة أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وظيفة جميع أجهزة الجسم مثل الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء والجهاز العضلي الهيكلي ، كما يقول تارا ألين ، ممرضة مسجلة ومدرب صحي معتمد وأخصائي تغذية ومدرب شخصي. يمكن أن يؤدي ضعف الترطيب إلى حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية وانخفاض ضغط الدم - مما قد يؤدي إلى الإغماء. يساعد الترطيب المناسب أيضًا على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا والسموم من الجسم ، كما يوضح ألين.

4. سيكون لديك المزيد من الطاقة

يساعد شرب الماء أيضًا على تجنب الإصابة بالجفاف. يحدث هذا عندما تفقد أو تستخدم سوائل أكثر مما تتناول ، عن طريق العرق والتنفس والتبول والتغوط. يمكن أن يؤدي سوء الترطيب إلى الشعور بالتعب. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن ذلك استنزف مستويات طاقتك .

5. سوف تفكر بشكل أكثر وضوحًا

تأثير جانبي آخر لقلة الماء؟ ضباب الدماغ. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية. حتى أنه قد يجعلك تشعر بالارتباك أو التشتت أو يتسبب في هفوات الذاكرة. شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد عقلك على العمل بالطريقة التي من المفترض أن يعمل بها ، و حسن مزاجك .

6. يمكن أن يمنع الصداع

إذا كنت قد عانيت من صداع الكحول ، فأنت تعلم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى قصف الرأس. حتى أنه يمكن أن يسبب الصداع النصفي.

قد تكون الأعراض القليلة الأولى خفية للغاية وغاب عنها أحيانًا ، بما في ذلك انخفاض البول الذي يبدو أنه 'أغمق' أو 'أكثر تركيزًا' في الجلد الجاف ، والنعاس أو التعب ، وزيادة العطش ، وجفاف الفم ، والدوخة ، والصداع ، باميلا لوبو مورينو ، دكتوراه في الطب ، طبيب الطب الباطني في جامعة لوما ليندا الصحية. مع تقدم الجفاف ، يمكن أن يكون هناك ارتباك ، وتنفس سريع ، وآلام وتشنجات عضلية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وانخفاض تورم الجلد ، وألم في البطن أو الصدر ، وحتى الخمول.

يمكن أن يمنع تناول كمية كافية من الماء هذه الأعراض - بما في ذلك الصداع المنهك.

7. قد يبقيك منتظم

يرتبط انخفاض استهلاك المياه صعوبة في تمرير البراز . البقاء رطبًا هو التوصية الأولى عندما يتعلق الأمر العلاجات المنزلية للإمساك وتحسين الهضم. يمكن أن يمنع ويخفف من أعراض هذه الحالة غير المريحة.

كم تحتاج من الماء؟

يعتمد ذلك على عمرك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك. يقول الدكتور مورينو إن الشخص البالغ العادي يجب أن يشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا ؛ بالنسبة للأطفال أو الأطفال الصغار ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى أربعة إلى خمسة أكواب من الماء يوميًا. لكن ذلك توصية التغييرات على أساس ظروف وظروف معينة.

ينصح الدكتور مورينو إذا كنت ستخرج من المنزل وتتعرق أو تفقد الماء بسبب نزلات البرد أو الإسهال أو ممارسة الرياضة ، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها لتعويض الخسائر الإضافية. لا توجد قاعدة لأن الأمر كله يعتمد على الخسائر الفردية ، ولكن في المتوسط ​​إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك شرب ثلاثة أكواب من الماء ، 8 أونصات كل 15 دقيقة من التمرين. إذا كنت بالخارج في يوم حار ، يمكنك تناول كوبين أو أربعة أكواب إضافية من الماء سعة 8 أونصات. إذا كنت تعيش في منطقة مرتفعة ، فستحتاج أيضًا إلى استهلاك المزيد من الماء للبقاء رطبًا.

	ينصح بتناول الماء اليومي
الرجال الكبار	125 أوقية
النساء البالغات	91 أوقية
النساء الحوامل	64 إلى 96 أوقية
الأولاد (من 10 إلى 18 عامًا)	81 إلى 112 أوقية
الفتيات (من 10 إلى 18 عامًا)	71 إلى 78 أوقية
أطفال	عدد أكواب 8 أونصات المطابقة للعمر. على سبيل المثال ، في سن الخامسة ، يحتاج الطفل إلى خمسة أكواب سعة 8 أونصات ، أو 40 أونصة إجمالية من الماء.
الرياضيين	اشرب أونصة واحدة لكل رطل من وزن الجسم عند ممارسة الرياضة بقوة. على سبيل المثال ، يحتاج الرياضي الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً إلى 150 أوقية يوميًا.

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الكمية المناسبة من الماء لنمط حياتك. كقاعدة عامة ، قسّم وزن جسمك إلى النصف واجتهد للحصول على هذا العدد من الأوقيات كل يوم. بمعنى ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فإن استهلاك 75 أوقية من الماء سيفي بالغرض. إذا كنت نادرًا ما تشعر بالعطش ، وكان بولك أصفر فاتحًا أو عديم اللون ، فهذه علامتان جيدتان على أنك تحصل على ما يكفي.

هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟

يهتم معظم الناس بشرب القليل من الماء ، لكن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، حيث لا تستطيع الكليتان تخليص جسمك من الماء بالسرعة الكافية ، ويصبح محتوى الملح في دمك مخففًا. يُطلق عليه أحيانًا تسمم الماء ، ويمكن أن يسبب الارتباك والقيء والارتباك. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى تورم الدماغ والموت. يشرب بعض الأشخاص كميات كبيرة من الماء بسبب اضطراب يسمى العطاش النفسي المنشأ ، والذي يتطلب التدخل الطبي.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في الماء غير شائع في الحياة العادية. نادرًا ما يحدث ، للرياضيين الذين يحاولون تجنب الجفاف ، أو بالاشتراك مع تعاطي المخدرات بشكل غير قانوني.

من أين تحصل على الماء

الماء العادي هو الأمثل. مكافأة؟ لا تحتوي على سعرات حرارية. إذا كنت لا تحب الماء حقًا ، يمكنك نكهته بقطع الفاكهة أو شرائح الحمضيات ، كما يقترح الدكتور مورينو. يمكنك تجربة شرب الشاي غير المحلى أو ماء جوز الهند أو المرق. يمكنك أيضًا 'تناول الماء' ، كما تقول ، من خلال استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والكرفس والفراولة والملفوف.

قد يجد الآباء صعوبة في جعل الأطفال الصغار يستهلكون كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى الاختراقات المذكورة أعلاه ، يقترح الدكتور مورينو تجنب التواجد في الخارج في الأيام الحارة حقًا إذا لم يكن ذلك ضروريًا ، والتأكد من تذكيرهم بشرب الماء كل 30 دقيقة إلى ساعة ، وتقديم الماء حتى لو لم يطلبوا ذلك. يمكنك أن تجعل الأمر ممتعًا ، اجعلهم يأكلون مصاصات ثلج مصنوعة فقط من الماء والفاكهة ، وإذا كانوا مرضى - حتى لو لم يرغبوا في تناول الطعام - تأكد من أنهم يشربون الحليب ، لأن الحليب يساعد أيضًا على الترطيب.

ضع في اعتبارك أيضًا الأدوية التي تتناولها. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الجفاف .