انغمس في تناول الشوكولاتة والنبيذ الأحمر وهذه النصائح الأخرى لصحة القلب لعيد الحب
التثقيف الصحييقترب عيد الحب ومعه تأتي القلوب. شوكولاتة القلب ، زينة القلب ، بطاقات التهنئة بالقلب ، القلوب في كل مكان! ولكن هناك قلب واحد أكثر أهمية من كل الآخرين للتفكير في عيد الحب هذا: قلبك. عندما نفكر في عيد الحب ، نفكر في الرومانسية وليس صحة القلب ، لكن الاثنين ليسا متعارضين. هناك الكثير من الطرق لقضاء يوم عيد الحب الرومانسي والممتع والصحي للقلب.
احتفل بأطعمة عيد الحب الصحية للقلب
تتمثل إحدى أفضل الطرق لحماية قلبك في تناول الكثير من الأطعمة الصحية للقلب وتجنب الإفراط في تناول الخيارات الأقل صحة.
في التاريخ الحديث ، حظيت الدهون بسمعة سيئة ، لكننا نعلم الآن أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعتبر من العوامل الواقية للقلب ، بينما تساهم الدهون المتحولة في الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، كما يقول سوما ماندال ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني حاصل على شهادة البورد في مجموعة ساميت الطبية في بيركلي هايتس ، نيو جيرسي أوصي بشدة بتناول حصة أو حصتين من الأسماك الدهنية خلال الأسبوع.
تأتي الأطعمة الصحية للقلب من مجموعة متنوعة من المصادر. تم ربط عدد من أنواع الأطعمة - الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات - بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي هذه الأنواع من الأطعمة بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا ، كما يقول جلين جيسر ، دكتوراه. ، أستاذ في كلية الحلول الصحية بجامعة ولاية أريزونا.
الأكل من أجل صحة القلب يعني أيضًا الحد من الأطعمة غير الصديقة للقلب . وتشمل هذه:
- الدهون المشبعة
- الدهون المتحولة
- الكثير من السكر المضاف
- نسبة صوديوم عالية
- اللحوم المصنعة
- الإفراط في تناول الكحول (أكثر من مشروب واحد في اليوم)
هناك الكثير من الطرق لدمج الأطعمة الصحية للقلب في احتفالاتك بعيد الحب.
1. فاجئ حبيبتك (أو دلل نفسك!) بإفطار صحي للقلب في السرير
يقول جيسر إن الخضروات الورقية والطماطم والأفوكادو وخبز القمح الكامل تجعل نخب الأفوكادو بالسبانخ والطماطم مركزًا قويًا لصحة القلب.
أو اختر تناول وجبة فطور صحية للقلب متخفية في شكل انحطاط عيد الحب مثل أ إفطار توت العليق والمانجو مثالي .
2. تسخين الأشياء في المطبخ
حوّل الطعام إلى متعة عن طريق الطهي مع من تحب.
- جرب بعض الجديد وصفات صحية للقلب مثل سندويشات التاكو السمك مع البروكلي سلو .
- أعد إنشاء المشهد الأيقوني من Lady and the Tramp مع معكرونة القمح الكامل ، المارينارا ، وكرات اللحم الديك الرومي .
- أدخل خيارات طبخ صحية في عيد الحب الخاص بك.
3. تحويل صحة يوم عيد الحب إلى علاج رومانسي لشخصين
جرب أ تأخذ صحة القلب في عيد الحب الكلاسيكي ، مثل الفراولة المغموسة بالشوكولاتة والنبيذ الأحمر.
تعتبر الشوكولاتة الداكنة والنبيذ الأحمر خيارًا رائعًا في الوقت المناسب ، حيث ثبت أن الشوكولاتة الداكنة لها تأثيرات مفيدة على صحة الأوعية الدموية ، كما أن استهلاك الكحول المعتدل (حوالي كوب واحد من النبيذ يوميًا) مرتبط أيضًا بصحة القلب ، كما يوضح Gaesser. تمتلئ الفراولة أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة للقلب ، بالإضافة إلى الألياف ، لذا يعد غمس بعضها في الشوكولاتة الداكنة اختيارًا رائعًا آخر لعيد الحب.
مارس أنشطة صحية للقلب
النشاط البدني مهم ل قلب سليم . يحتاج البالغون على الأقل ساعتين ونصف من النشاط الهوائي المعتدل كل اسبوع.
لا شيء يقول أن هذا التمرين يجب أن يكون مملاً. يأتي النشاط البدني بأشكال عديدة خارج الصالة الرياضية - بل يمكن أن يكون وسيلة للتواصل مع شريك حياتك في عيد الحب.
تتضمن بعض الطرق الممتعة والرومانسية للنشاط في يوم عيد الحب ما يلي:
- المشي أو التنزه
- الذهاب للتزلج
- الذهاب لركوب الدراجة
- الرقص معًا (أو إقامة حفلة رقص لشخص واحد!)
- الذهاب للتزلج
- ظهرت على مقطع فيديو تمارين رياضية عتيقة وضحك أثناء التمرين (يستدعي ريتشارد سيمونز!)
- تحدي بعضنا البعض في رياضة فردية مثل كرة الطاولة أو حلقات الرماية
قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة أو تجربة نشاط بدني جديد:
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من أن النشاط آمن لك.
- ابدأ ببطء واكتسب المزيد. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا حاليًا ، فلا تقفز إلى ممارسة تمارين مكثفة. حتى بضع دقائق من التمرين مفيد ، ويمكنك تدريجيًا ممارسة نشاط أكثر شاقة ولمدة أطول.
تحذير في يوم عيد الحب 2021: تأكد من أن أنشطة عيد الحب التي تتمتع بصحة جيدة للقلب تتبع أيضًا بروتوكولات للوقاية من COVID-19. إن اصطياد فيروس مُعدٍ ليس بالأمر الصحي للقلب أو بالرومانسية.
ماذا عن الجنس؟
أخبار جيدة- يعتبر الجنس نشاطًا هوائيًا ! بالإضافة إلى التمارين ، يمكن للجنس أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم وإنشاء روابط اجتماعية يمكن أن تقلل من الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب المرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الجنس رائع ، لكن هل هو آمن؟ غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب بالقلق من أن ممارسة الجنس يمكن أن تشكل ضغطًا خطيرًا على قلبهم. لحسن الحظ، نادرا ما يسبب الجنس ضررا للأشخاص الخاضعين للرقابة مرض قلبي ، لأنه عادة ما يكون لفترة قصيرة.
قبل رفع معدل ضربات القلب بين الملاءات ، إذا كنت مصابًا أو معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن قلبك قادر على التعامل مع الجنس
- ناقش الأدوية المتعلقة بالجنس ، مثل تحديد النسل أو الضعف الجنسي لدى الرجال دواء مثل الفياجرا ، مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
- تجنب ممارسة الجنس إذا كنت تعاني من أعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس وعسر الهضم أو عدم انتظام ضربات القلب حتى تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تبادل الهدايا الصحية للقلب
بدلاً من الحلوى أو الزهور ، امنح هدية صحة القلب لمن تحب من خلال هدايا مثل:
- المعدات الرياضية والتمارين الرياضية
- أجهزة مراقبة اللياقة البدنية ، مثل FitBit أو ساعة Apple
- الاشتراكات في منشورات أو تطبيقات اللياقة والتغذية
- قائمة تشغيل الموسيقى المخصصة المنسقة بعناية للرقص أو التمرين عليها
- كتب وصفات صحية للقلب
- عضوية في برنامج لياقة على الإنترنت
- صف طبخ صحي للقلب
- خطة لإجراء تغييرات في نمط حياتك صحية للقلب ، مثل الإقلاع عن التدخين ، والأكل الصحي ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية. أنت بصحة جيدة أفضل هدية على الإطلاق.
تمتزج متعة عيد الحب وصحة عيد الحب معًا. هذا العام ، استخدم خيارات صحية للقلب لجعل يوم عيد الحب الخاص بك رومانسيًا وممتعًا ومناسبًا.
