رئيسي >> صحة >> أفضل الأنظمة الغذائية لـ 15 حالة صحية شائعة

أفضل الأنظمة الغذائية لـ 15 حالة صحية شائعة

صحة

أنت تعلم أن ما تأكله - وفي أغلب الأحيان ، ما تأكله لا تفعل - له تأثير مباشر على صحتك العامة ورفاهيتك. ولكن ماذا عن ظروف صحية معينة ... هل يمكن إدارتها بشكل أفضل عند اتباع خطة نظام غذائي؟

تتحدى! يمكن تحسين العديد من الحالات الصحية المزمنة بشكل كبير من خلال النظام الغذائي ، مع الجمع الصحيح للأطعمة التي تقلل الأعراض الناتجة عن مشاكل الجهاز التناسلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء ، من بين أمور أخرى.

إذا كان لديك أحد الشروط التالية ، فقد يكون من المفيد اتباع نهج مختلف للغذاء والتغذية لتحقيق أقصى قدر من صحتك. فيما يلي أفضل الأنظمة الغذائية لـ 15 حالة صحية شائعة تؤثر على الأمريكيين في عام 2021.

1. أفضل نظام غذائي للقولون العصبي

متلازمة الأمعاء الالتهابية تؤثر في حوالي من 25 إلى 45 مليون شخص في الولايات المتحدة. ويمكن أن تظهر على شكل كل شيء من الإسهال والتشنج إلى الإمساك والغثيان.

منخفض فودماب حمية غالبًا ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، وفقًا لـ اشكان فرهادي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في كاليفورنيا. يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية والبوليولات ؛ إنها كربوهيدرات قصيرة السلسلة (سكريات) تمتصها الأمعاء الدقيقة بشكل سيئ. يعاني بعض الأشخاص من ضيق في الجهاز الهضمي بعد تناولهم ، لذا فإن تناول نظام غذائي منخفض الفودماب يمكن أن يساعد - لكنه لا يخلو من مشاكله الخاصة.

يشرح الدكتور فرهادي أنه يساعد مجموعة جيدة من المرضى ، ولكنه مقيد للغاية وتقريبًا يتم تضمين كل شيء تحت الشمس [كأطعمة يجب تجنبها] ، مما يجعل من الصعب حقًا التقديم.

بدلاً من محاولة اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب لنظام T طويل الأمد ، يقترح الدكتور فرهادي استخدام قائمة الأطعمة لتحديد محفزاتك الشخصية - وهو الشيء الأكثر فائدة الذي يمكن أن يفعله شخص يعيش مع متلازمة القولون العصبي ، لأن بعض الأطعمة هي محفزات لبعض المرضى دون غيرهم (وحتى الأطعمة المحفزة قد لا تكون محظورة طوال الوقت).

يقول الدكتور فرهادي إنه من المهم أن تفهم روتينك وكيف يعمل جسمك ، وتختار الطعام المناسب في الأوقات المناسبة. قد تكون المشروبات الغازية أقوى محفز لشخص واحد ، ولكن بالنسبة لبعض الأفراد يمكن أن تساعد في الهضم - لذا فإن النصيحة القائلة بأن المشروبات الغازية سيئة [للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي] ليست نصيحة جيدة.

2. أفضل نظام غذائي للكبد الدهني

يُعد مرض الكبد الدهني سببًا رئيسيًا لفشل الكبد ، وعلى الرغم من أنه يحدث غالبًا بسبب استهلاك الكحول ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

ل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون ، يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض رواسب الدهون في الكبد عن طريق فقدان الوزن - بغض النظر عن السبب. حاول التركيز على تناول الكثير من الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والدهون الصحية - فهذه الأطعمة يمكن أن تقلل من رواسب الدهون. استهلك قطع اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، وليس القطع الدهنية. أخيرًا ، تجنب الكحول ، ولكن ليس بالضرورة الكافيين ؛ تشير بعض الدراسات إلى ذلك شرب الكافيين يمكن أن يقلل من مخاطر تليف الكبد وتليف الكبد .

3. أفضل حمية لارتفاع ضغط الدم

نظام DASH الغذائي يوصى به إذا كنت أحد 30٪ من الأمريكيين البالغين مع ارتفاع ضغط الدم ، كما تقول Amy Gorin ، MS ، RDN ، نباتي اختصاصي تغذية مسجلة ومالك مطعم Plant-Based Eats في ستامفورد بولاية كونيتيكت. DASH لتقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

يقول جورين ، الذي طوره المعهد الوطني للصحة (NIH) في التسعينيات ، إن الخطة تركز على تقليل محتوى الصوديوم في النظام الغذائي وكذلك تناول الأطعمة الكاملة مثل الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والبقوليات والدهون الصحية والزيوت: تعتمد خطة الأكل على الأبحاث التي تظهر أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع ، ويساعد على تحسين مستويات الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. أفضل نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض

لا يوجد نظام غذائي واحد يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض ، أو متلازمة تكيس المبايض ، ولكن من الذكاء مراقبة كمية ونوعية الكربوهيدرات ، وفقًا لدانييل ماكافوي ، MSPH ، RD ، كبير مديري التغذية ومنتجات الطهي في أغذية الإقليم .

تشرح أن الهدف الغذائي الأساسي لمتلازمة تكيس المبايض هو إدارة مستويات الأنسولين ، لذلك يجب أن تكون الوجبات معتدلة في [الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان]. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطس والعصير ، لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة وتحفز إفراز الأنسولين.

شيري روس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد وخبير صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي ، يوافق على التوصية بأن تحد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من الكربوهيدرات والسكريات ، وكذلك الأطعمة المصنعة والكحول والأطعمة الدهنية لتجنب الالتهاب.

5. أفضل نظام غذائي لصحة القلب ، بما في ذلك PVCs

إذا تم تشخيص إصابتك بانقباضات بطينية مبكرة (PVCs) ، فمن المهم تناول نظام غذائي يعزز صحة قلبك. في حين أن هذه حالة شائعة نسبيًا ، إلا أنها يمكن أن تقترن بسوء التغذية زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أو إضعاف عضلات قلبك .

لصحة القلب بشكل عام ، فإن جمعية القلب الأمريكية يوصي بتناول الطعام بالطريقة التي يخبرك بها خبراء التغذية وأخصائيو التغذية: التأكيد على الأطعمة النظيفة والكاملة وتقليل الأطعمة المصنعة والصوديوم واللحوم الحمراء والسكر والكحول . يشمل نظام DASH الغذائي هذا الأسلوب في تناول الطعام ، لذلك إذا كنت تتبعه بالفعل لارتفاع ضغط الدم ، فأنت جيد.

آخر شيء يجب ملاحظته حول PVCs هو ذلك تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الإلكتروليت هو عامل خطر ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم. يمكنك إضافة المزيد من هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الكثير من الموز والسبانخ والبروكلي والخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات (جميعها متوافقة مع DASH!).

6. أفضل نظام غذائي لمرض السكري (مقدمات السكري ، النوع الأول ، والنوع الثاني)

حمية البحر الأبيض المتوسط هي واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها ، سواء كنت قد عشت مع مرض السكري طوال حياتك أو بدأت للتو في مراقبة مستويات السكر في الدم لأن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد أخبرك أنك مصاب بمرض السكري ، كما يقول ماكافوي. هذا لأنه يركز على الحصول على وزن صحي وممارسة الاعتدال.

لا يتم ذلك من خلال تقييد أي مجموعة غذائية معينة ، ولكن من خلال التأكيد على الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو السريعة.

يوضح ماكافوي أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي يعتمد بشكل كبير على النباتات ، مع أساس من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبذور. يتم تشجيع تناول كميات معتدلة من المأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الألبان والنبيذ ، في حين أن اللحوم الحمراء محدودة.

تتضمن معظم الأبحاث حول حمية Mediterrean داء السكري من النوع 2. على سبيل المثال ، أ مراجعة 2011 للدراسات نشرت في طيف مرض السكري وجد أن نظام Mediterrean الغذائي قلل من مستويات الجلوكوز الصائم ومستويات A1C للمشاركين في 17 دراسة تم تحليلها ، متجاوزًا نتائج الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في العديد من الدراسات.

7. أفضل نظام غذائي لقصور الغدة الدرقية

لا يوجد علاج غذائي شامل لقصور الغدة الدرقية ، مثل متلازمة تكيس المبايض (حالة أخرى مرتبطة بالهرمونات). عادة ما يحتاج إلى إدارته بالأدوية ، لكن تناول الأطعمة الصحيحة وتجنبها يمكن أن يقلل الأعراض بالتأكيد. لأن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، يجب أن تنتبه لذلك عدم تناول الكثير من الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تكون أعلى في الدهون والسعرات الحرارية ولكن لا تملأك أيضًا (مما سيجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام).

من المهم أن يحصل الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية على ما يكفي من المغذيات اليود والسيلينيوم ، ولكن يجب مراقبة تناولك من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ؛ ليس كل من يعاني من قصور الغدة الدرقية يعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية ، وتناول الكثير منها يمكن أن يسبب الضرر. قد تحتاج أيضًا إلى الحد من الأطعمة المعروفة باسم تضخم الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية. وتشمل منتجات الصويا والتوفو ، وبعض الخضروات الصليبية ، وبعض الأطعمة عالية النشا.

8. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

النظام الغذائي المتوسطي يعمل بشكل جيد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه نظامًا غذائيًا جيدًا للأشخاص الذين يديرون مرض السكري ، كما يقول جورين. بتركيزه على الخضار والفواكه والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والفاصوليا والبقوليات - وكمية صغيرة من الأطعمة الممتعة مثل النبيذ الأحمر ومنتجات الألبان - يوصي جورين باتباع خطة الأكل هذه للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بدون جميع الإضافات المصنعة .

كيف تعمل بشكل جيد؟ واحد كبير ، دراسة مدتها 12 عامًا نُشرت في 2018 في مرض السكري الغذائي وجدت أن الأشخاص الذين التزموا عن كثب بالنظام الغذائي لم يفقدوا المزيد من الوزن فحسب ، بل كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة في المستقبل.

9. أفضل حمية لارتفاع الكوليسترول

غالبًا ما يسير الكوليسترول وضغط الدم جنبًا إلى جنب في الحفاظ على صحة قلبك ، وتوصيات النظام الغذائي متشابهة لكليهما. ولكن حيث تركز الأنظمة الغذائية لارتفاع ضغط الدم على الصوديوم ، تركز حمية الكوليسترول على الدهون .

الكوليسترول الذي تتناوله لا يرفع نسبة الكوليسترول في الجسم ، [إنها] الدهون المشبعة والمتحولة [التي تأكلها] ، كما تقولليني يونكين ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية وفقدان الوزن في التغذية Lainey Younkin .

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من جميع الدهون - فبعضها مفيد لك! يقول يونكين إنه يجب عليك الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة ، واستبدالها بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون أو التونة الباكورة. يجب عليك أيضًا التركيز على مصادر الألياف القابلة للذوبان ، مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضروات والشعير ، والتي يقول يونكين إنها يمكن أن تساعد في خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (المعروف أيضًا باسم النوع السيئ).

10. أفضل نظام غذائي لمرض هاشيموتو

هل تعتقد أن مرض هاشيموتو نادر؟ فكر مرة أخرى: إنه السبب الأكثر شيوعًا لمرض الغدة الدرقية في الولايات المتحدة ، حيث يؤثر على 5 من كل 100 شخص ، في المعاهد الوطنية للصحة. لذا فمن الجيد أن تتبع النظام الغذائي بروتوكول المناعة الذاتية (AIP) يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض للأشخاص المصابين بمرض هاشيموتو.

يقضي AIP على الأطعمة الالتهابية التي يمكن أن تسهم في الالتهاب الجهازي الناجم عن أمراض المناعة الذاتية ، كما يقول مكافوي ، الذي ينصح الناس في البداية بالتخلص من الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبيض والزيوت المكررة والسكريات والقهوة والكحول من نظامهم الغذائي . من هناك ، يمكنك إضافة هذه الأطعمة تدريجيًا مرة أخرى أثناء عملك لتحديد أي منها ، إن وجد ، يساهم في الالتهاب.

11. أفضل حمية لانقطاع الطمث

لا تقع في فخ الأسطورة القائلة بأن ما تأكله ليس له أي تأثير على صحتك الإنجابية ؛ وفقًا للدكتور روس ، حتى التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون لها تأثير ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء مزعج لجسمك مثل انقطاع الطمث.

يقول الدكتور روس عندما ينخفض هرمون الاستروجين ، يكون له تأثير سلبي على التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام يقترح الدكتور روس تناول الكثير من منتجات الألبان لصحة العظام وأطعمة الاستروجين النباتي مثل فول الصويا لزيادة مستويات هرمون الاستروجين. في غضون ذلك ، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات والكحول والكافيين والأطعمة الحارة ، والتي يمكن أن تسبب القلق والهبات الساخنة لدى بعض النساء.

12. أفضل نظام غذائي لالتهاب الرتج

إذا تم تشخيص إصابتك التهاب الرتج ، ربما تم تحذيرك لتجنب العشرات من الأطعمة التي يحتمل أن تسبب مشاكل حتى لا تعلق في جيوب الأمعاء وتسبب العدوى أو الالتهاب.

لكن الدكتور فرهادي يقول إن الكثير من هذه القيود غير ضرورية ، وكل ما عليك فعله حقًا هو اتباع قاعدة واحدة بسيطة: تجنب تناول أي شيء بحجم ظفر إصبعك الخنصر (فتحة الرتج بنفس الحجم!).

إذا كان هناك شيء أصغر من هذا ، فسيخرج بسهولة [عبر الأمعاء] ، وإذا كان هناك شيء أكبر من هذا ، فلا يمكن [أن يعلق هناك] على الإطلاق ، كما يوضح. إذا كان شيئًا بنفس حجم ظفرك الخنصر تمامًا ، فأنت في مشكلة.

ماذا يعني هذا من الناحية العملية؟ ننسى تجنب الفراولة لأنها تحتوي على بذور - وهي صغيرة جدًا بحيث لا تسبب مشكلة - وتناول المكسرات واحدة تلو الأخرى ، وامضغها تمامًا قبل البلع. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك تجنب منتجات الذرة ، مثل الذرة على قطعة خبز الذرة والفشار ، والتي تعتبر بالحجم المناسب تمامًا لتعلقها وغالبًا لا يتم مضغها جيدًا.

13. أفضل نظام غذائي للالتهابات

لأن الالتهاب يمكن أن يحدث في أي جهاز في الجسم تقريبًا ، لا يوجد نظام غذائي واحد يمكنه تقليل الالتهاب في جميع المجالات . ومعظم الأطعمة التي تتوقعها - مثل الأطعمة المحملة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة - يمكن أن تساهم في الالتهاب ، لذا يجب أن تبدأ بالابتعاد عنها.

ولكن هناك بعض الأطعمة الشائعة المضادة للالتهابات التي يمكن أن تعمل داخل نظامك الغذائي إذا كنت تعاني. القاعدة الذهبية هي البحث عن الأطعمة الملونة ، لأنها غالبًا ما تكون مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن تقلل من الاستجابات الالتهابية في جسمك: فكر في الطماطم والفلفل واللفت والتوت والبرتقال. يجب أيضًا تناول الكثير من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والأفوكادو الصحي للقلب ، والشاي الأخضر ، والذي ثبت أنه قمع استجابة السيتوكين .

ذات صلة: 14 فائدة صحية للكركم

14. أفضل نظام غذائي لالتهاب المفاصل

إذا كان نوع الالتهاب الذي تعاني منه هو التهاب المفاصل ، فيجب أن تبدأ بالتوصيات أعلاه بشأنه الأطعمة المضادة للالتهابات للاستهلاك والابتعاد. ولكن إذا كنت تريد أن تخطو خطوة أخرى إلى الأمام ، فإن تقترح مؤسسة التهاب المفاصل اتباع نظام Mediterrean الغذائي على وجه التحديد (مفاجأة ، مفاجأة!).

على الرغم من أن بعض الدراسات لم تكشف عن أي تغيير كبير في أعراض التهاب المفاصل للمرضى الذين يتبعون نظام Mediterrean الغذائي ، فإن دراسات أخرى مثل هذه 2016 واحد من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية - وجد أن النظام الغذائي كان مرتبطًا بنوعية حياة أفضل للأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، مما يقلل من آلامهم وتيبسهم وإعاقتهم.

15. أفضل حمية لارتجاع المريء

لا يوجد نظام غذائي محدد للإدارة مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد) ، ولكن لا يزال بإمكانك القيام بأمرين مهمين لتقليل النوبات: تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات ، وتوقيت استهلاكك للطعام والشراب بعناية.

الأطعمة الحمضية ، مثل الحمضيات والطماطم ، تؤدي إلى تفاقم ارتجاع المريء ، جنبًا إلى جنب مع الشوكولاتة والكافيين والكحول ، كما يقول يونكين ، الذي يضيف أن بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على تحمل هذه الأطعمة بكميات صغيرة ، لذا اكتشف ما يناسبك. قد تحتاج أيضًا إلى تجنب منتجات النعناع (بما في ذلك العلكة ومضادات الحموضة) والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والدهنية.

بقدر ما أو إلى هذا الحد متي لتناول الطعام ، قد يكون ذلك بنفس أهمية ماذا او ما انت تأكل. بالإضافة إلى تجنب أي طعام أو شراب قبل النوم بثلاث ساعات (عندما تكون مستلقيًا ويكون حمض المعدة أكثر عرضة للزحف إلى المريء) ، امنح معدتك فترات راحة بين الوجبات - وقم بتضمين الماء في تلك فترات الراحة.

يحذر الدكتور فرهادي من أن الناس لا يعتقدون أن الماء مهم ، لكن المعدة مصممة لأخذ قيلولة بين الوجبات لمدة ثلاث إلى أربع ساعات. إذا أبقيت معدتك مستيقظة عن طريق شرب الماء طوال اليوم ، فستواجه مشكلة في ارتجاع المريء.