رئيسي >> صحة >> دليل مقدم الرعاية للعناية الذاتية وتجنب إرهاق مقدم الرعاية

دليل مقدم الرعاية للعناية الذاتية وتجنب إرهاق مقدم الرعاية

دليل مقدم الرعاية للعناية الذاتية وتجنب إرهاق مقدم الرعايةالعافية تعرف على عوامل الخطر ، وعلامات الإرهاق ، وكيفية الحد من خطر إرهاق مقدم الرعاية

مقدم الرعاية هو أي شخص يفترض قدرًا كبيرًا من المسؤولية تجاه شخص آخر. قد يكون هذا أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو عامل رعاية صحية منزلي. يُظهر مقدمو الرعاية نكران الذات والالتزام والواجب كل يوم. لكنهم أيضًا يتحملون أعباء نفسية وجسدية يمكن أن تصبح مرهقة.

ما هو نضوب مقدم الرعاية؟

إرهاق مقدم الرعاية هو حالة من الإرهاق التام الناجم عن الخسائر العاطفية والجسدية والعقلية لتحمل المسؤولية عن احتياجات شخص آخر.



كيف يبدأ نضوب مقدم الرعاية؟

في معظم الحالات ، يبدأ إرهاق مقدم الرعاية بالإرهاق العاطفي. يمكن أن يؤدي الضغط وعبء توفير الاحتياجات الحرجة لشخص ما إلى استنفاد قدرة الشخص على التأقلم. قد يكون من الصعب السيطرة على مشاعر مثل الغضب والحزن والخوف أكثر من المعتاد.



كيف يبدأ نضوب مقدم الرعاية؟

غالبًا ما يتبع ذلك الإرهاق الجسدي. غالبًا ما يتطلب تقديم الرعاية متطلبات بدنية جديدة ويؤدي عادةً إلى تقليل الأنشطة البدنية الأخرى مثل التمارين الرياضية. قد يشعر شخص واحد بالخمول لأنه لم يعد يمشي في الصباح. قد يعاني شخص آخر من آلام في العضلات لأنه يتعين عليه الاستحمام وكساء شخص آخر ، أو النوم في مكان غير مألوف.



يمكن أن يؤدي الجمع بين الإرهاق العاطفي والجسدي إلى الإرهاق العقلي. قد يبدأ مقدم الرعاية في ارتكاب أخطاء بسيطة مثل نسيان المواعيد أو ترك مكون رئيسي خارج الوصفة المفضلة. قد يكون النوم المريح صعبًا ، وقد يفتقر مقدم الرعاية إلى الدافع للتفاعل الاجتماعي. هذا عندما يصل الإرهاق إلى مرحلة الإرهاق.

إذا لم تتم معالجة إرهاق مقدم الرعاية ، فقد يؤدي ذلك إلى اكتئاب مقدم الرعاية - وهو وضع خطير لمقدم الرعاية والشخص الذي يقدمون له الرعاية. غالبًا ما يتسم الاكتئاب بمشاعر عدم القيمة أو الحزن أو الانزعاج ، والتي يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى أفكار سلبية مزمنة لإيذاء أنفسهم أو الآخرين.

إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من اكتئاب حاد أو أفكار وسلوكيات انتحارية ، فاطلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية أو غرفة الطوارئ على الفور. يمكنك أيضًا الاتصال بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 800-273-TALK (8255).



لماذا يعتبر تقديم الرعاية مرهقًا جدًا؟

إن تقديم الرعاية مرهق بسبب الوقت والطاقة اللذين يتطلبهما. عندما لا يستطيع شخص ما تحبه أن يدافع عن نفسه تمامًا ، فأنت تريد مساعدته. ولكن عندما تقوم بإعداد وجبات الطعام ، أو فرز وضعهم المالي ، أو مساعدتهم على استخدام الحمام ، فأنت تستهلك الطاقة والساعات المخصصة عادةً لرفاهيتك.

في النهاية ، غالبًا ما يأتي الإرهاق من فقدان القدرة على فعل الأشياء التي تستمتع بها والتي تجعلك أنت.

ما هي عوامل الخطر لإرهاق مقدم الرعاية؟

لا يصاب جميع مقدمي الرعاية بالإرهاق. ولكن من بين أولئك الذين يفعلون ذلك ، حدد الباحثون بعض عوامل الخطر التي يبدو أنها تجعل مقدمي الرعاية أكثر عرضة للمعاناة من الإرهاق. لن يعاني كل من لديه عوامل الخطر هذه من الإرهاق ، وقد يعاني الأشخاص الذين ليس لديهم أي من هذه العوامل من الإرهاق على أي حال.



ومع ذلك ، يجدر مراجعة عوامل الخطر هذه وإدراك أي منها ينطبق عليك.

  • المهام التي تتطلب مجهودًا بدنيًا (مثل إخراج شخص من حوض الاستحمام)
  • الاعتناء بشخص يعاني من مشاكل سلوكية حادة (مثل الخرف) ، وليس فقط المشاكل الجسدية
  • صعوبات مالية
  • العيش مع الشخص الذي تهتم به
  • تفتقر إلى الأصدقاء أو شبكة دعم
  • نسبة عالية من الوقت أو المدة الطويلة التي قضاها في العناية
  • تاريخ من تعاطي المخدرات

ما هي علامات نضوب مقدم الرعاية؟

قد تشير بعض العلامات إلى الإرهاق التام أو الإرهاق الذي يعاني منه مقدم الرعاية. إذا كنت من مقدمي الرعاية أو تعرف شخصًا ما هو مقدم الرعاية ، فابحث عن العلامات التالية.



علامات التحذير من نضوب مقدم الرعاية

  • اشعر بالارهاق
  • الشعور بالقلق المستمر
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو النوم لفترات طويلة
  • اكتساب الوزن أو إنقاصه
  • الشعور بالغضب من الشخص الذي تقوم برعايته
  • الشعور بالتهيج بسهولة
  • تجنب الأصدقاء والعائلة
  • الشعور بالحزن أو اليأس
  • الإصابة بآلام متكررة في الجسم ، مثل الصداع
  • زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو الأدوية الموصوفة
  • يمرض في كثير من الأحيان

يجب على مقدمي الرعاية الذين يعانون من أي من هذه الأعراض التحدث إلى الطبيب.



قياس إجهاد مقدم الرعاية والإرهاق

ال مقابلة زاريت بوردن هي أداة التشخيص الأكثر استخدامًا لتحديد عبء مقدم الرعاية.

لتحديد ما إذا كنت تعاني من إجهاد مفرط لمقدم الرعاية ، فكر في أخذ هذا استبيان التقييم الذاتي لصحة مقدم الرعاية التي تم تطويرها من قبل الجمعية الطبية الأمريكية.



كيفية تجنب إرهاق مقدم الرعاية

لديك الآن فهم لما يعنيه إرهاق مقدم الرعاية ، وكيفية التعرف عليه ، ومن المرجح أن يصاب به. فيما يلي 12 طريقة مثبتة لتجنب الإرهاق.

1. تأكد من حصولك على فترات راحة لنفسك

ليس هناك زر إيقاف مؤقت للرعاية. ربما شعر كل مقدم رعاية بالحاجة إلى الابتعاد ببساطة ، لكنهم يدركون أن القيام بذلك قد يكون كارثيًا بالنسبة للشخص الذي يعتمد عليهم. أنت لا تريد السماح لها بالوصول إلى هذه النقطة.

هذا هو سبب أهمية تطبيق فترات الراحة في روتينك اليومي. يمكن أن يكون لفترات الراحة القصيرة تأثير إيجابي كبير على نظرتك العقلية.

في بعض الحالات ، يمكن للشخص الذي تعتني به أن يدير شؤونه بنفسه لبضع ساعات ، حتى تتمكن من الهروب. قد يتمكن الآخرون على الأقل من الترفيه عن أنفسهم بأمان أثناء وجودك في غرفة أخرى.

إذا كنت تساعد شخصًا يحتاج إلى إشراف مستمر ، فسيتعين عليك أن تكون استباقيًا بشأن تحديد فترات الراحة. قد يعني هذا صياغة جار أو صديق أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة بشكل دوري. أو قد يعني تعيين عامل رعاية صحية منزلي للتوقف في غضون أيام قليلة في الأسبوع.

لقد تعلمنا بالفعل أن نسبة عالية من الوقت الذي نقضيه كمقدم رعاية هو عامل خطر للإرهاق. افعل كل ما في وسعك لضمان حصولك على وقت للاسترخاء واستعادة نشاطك. إنه أفضل شيء لك وللشخص الذي تهتم به.

2. استخدم الأدوات التي تجعل مشاركة التحديثات أكثر بساطة

مقدم الرعاية الأساسي ليس مجرد عامل رعاية صحية ، إنه مراسل أيضًا. يتوقع أفراد العائلة والأصدقاء المقربون تحديثات حول موضوعات مثل الأعراض والتشخيص وكيفية عمل أدويتهم وما يأكله الشخص والمزيد.

المكالمات الفردية أو رسائل البريد الإلكتروني لطيفة ، لكنها تستغرق وقتًا طويلاً. عندما لا يكون مقدم الرعاية قادرًا على تقديم تحديثات بالقدر الذي يريده ، يمكن أن يشعر بالذنب حيال ذلك مما يزيد من العبء الملقى عليه.

أدوات مثل رعاية الجسر و PostHope ، أو MyLifeLine اجعل التواصل أسهل. تتيح لك هذه المواقع نشر التحديثات في وقت واحد — مع عناصر تحكم لحماية خصوصية أحبائك.

تحديث واحد مشترك مع الجميع يقلل أيضًا من خطر سوء التواصل. سيكون لدى الجميع نفس المعلومات ، لذلك لا يشعرون بأنهم مستبعدون.

3. استخدام الموارد عبر الإنترنت

يجب أن يكون لدى كل مقدم رعاية جهاز متصل بالإنترنت. غالبًا ما تكون النصائح المهمة والموارد المهمة على بُعد بضع نقرات فقط.

واحد من العديد من الأمثلة محدد موقع Eldercare . يحتوي موقع الموارد المجاني هذا ، الذي أنتجته وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، على تصميم نظيف ومقروء وروابط جديرة بالثقة. بنقرات قليلة فقط ، يمكنك الاتصال بموارد التأمين والنقل والرعاية المنزلية.

تستحق العديد من الموارد الأخرى المتوفرة عبر الإنترنت لمقدمي الرعاية الاستشارة ، مثل مجموعات الدعم عبر الإنترنت ومنظمات الصحة المنزلية المحلية.

4. انضم إلى مجموعة دعم

تعد المشاركة في مجموعة دعم واحدة من أفضل الطرق التي يمكن لمقدم الرعاية من خلالها استخدام وقت فراغه المحدود. يمكن أن يكون تقديم الرعاية منعزلاً ومحبطًا. على المستوى الأساسي ، تذكر مجموعة الدعم مقدمي الرعاية بأن هناك آخرين يواجهون نفس التحديات.

ولكن على مستوى أعمق ، يمكن أن تساعد مجموعة الدعم في تقديم إرشادات تستند إلى الخبرة. ويمكن لمقدم الرعاية أن يشعر بالرضا والتنفيس عن مساعدة الآخرين من خلال مشاركة نجاحاتهم وإخفاقاتهم مع الأفراد الآخرين ذوي التفكير المماثل.

غالبًا ما يؤدي الترابط حول هذه التجارب المشتركة إلى الصداقة. بقدر ما يمكن للعائلة والأصدقاء أن يكونوا داعمين ، لا يمكنهم التعاطف إلا مع ما تمر به. يمكن لزميل من مقدمي الرعاية أن يشاركك العبء ويدعمك ، مثل زميل في العمل أو زميل في الفريق.

5. إجراء اختبار التقييم الذاتي بانتظام

لا يحدث إرهاق مقدم الرعاية دفعة واحدة. يتراكم الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي بمرور الوقت.

لديك فرصة أفضل لتجنب الإرهاق إذا كنت تتبع المعايير في صحتك العقلية. سيؤدي إجراء اختبار التقييم الذاتي بانتظام (على سبيل المثال ، مرة واحدة في الشهر) إلى منحك رؤية أوضح لمدى تأقلمك.

تطرح التقييمات الذاتية أسئلة أساسية حول مشاعرك وصحتك الجسدية. يجب ألا تستغرق أكثر من 10 إلى 15 دقيقة. نوصي بـ استبيان التقييم الذاتي لصحة مقدم الرعاية التي طورتها الجمعية الطبية الأمريكية.

هذا الاستثمار الصغير يمكن أن يوفر عليك عواقب الإرهاق.

6. حافظ على علاقات إيجابية مع الأصدقاء والعائلة الآخرين

عندما يمر أحد أفراد أسرته بأزمة صحية ، يريد الجميع المساعدة. أحيانًا تكون أفضل مساعدة هي الأبسط: التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة.

يحتاج مقدمو الرعاية إلى إحساس بالحياة الطبيعية التي يمكن الحصول عليها غالبًا من خلال المشي مع زميل عمل سابق ، أو تناول وجبة فطور وغداء مع الأصدقاء القدامى ، أو الاستمتاع بليلة في صالة البولينغ.

قد يشعر الأصدقاء والعائلة أنه يتعين عليهم القيام بالمزيد ، أو قد يشعرون بالتردد في محاولة الاتصال بك. حاول الحفاظ على جدول زمني مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ، إما عن طريق إجراء مكالمة هاتفية كل بضعة أشهر أو ترتيب لقاءات غداء مرة واحدة في الأسبوع.

7. وضع الحدود

أحد أكبر التغييرات عندما تصبح مقدم رعاية هو اتخاذ قرارات لشخص آخر. والأشخاص الذين يحبون هذا الشخص أيضًا قد لا يتفقون دائمًا مع القرارات التي تتخذها.

لا يمكنك أن تجعل الجميع سعداء ، والتخمين الثاني يزيد من أعبائك. يمكن للعائلة والأصدقاء الذين يرغبون في تقديم المساعدة أن يفعلوا ذلك بطريقة تقطع روتينك.

لذا ضع حدودًا واضحة لأشياء مثل من يجب أن يحضر زيارات الطبيب ، ومتى يجب أن يزور الأشخاص ، وأنواع المساعدة التي تحتاجها بالفعل.

8. ضع لنفسك أهدافًا صحية ، بما في ذلك الصحة العقلية

يمكن أن يتسبب العبء العاطفي لتقديم الرعاية في إهمال صحتك الجسدية والعقلية.

تصبح السلوكيات الإيجابية مثل التمارين والتأمل مهمة عندما تكون تحت ضغط عاطفي. إنها طريقة فعالة لتهدئة أفكارك المتسارعة.

امنح نفسك أهدافًا قابلة للتحقيق لأنشطة مثل هذه. يمكن أن تساعد تطبيقات الهاتف من خلال توفير تذكيرات يومية وبرامج محددة مسبقًا تدوم من 10 إلى 30 دقيقة.

9. ضع أهدافًا واقعية لرعايتك واطلب المساعدة عندما تحتاجها

تبدأ حالات تقديم الرعاية كثيرة جدًا في وضع الأزمة وتبقى هناك. هذا طريق مؤكد لإرهاق مقدم الرعاية.

في البداية ، اعمل مع طبيبك لتحديد مستوى واقعي للرعاية. فكر في الاحتياجات الحالية والمستقبلية لمن تحب وما إذا كنت ستتمكن من توفيرها.

على سبيل المثال ، قد يكون الشخص المصاب بمرض مُنهك متقدم قادرًا على العمل بشكل طبيعي الآن ، ولكن ماذا يحدث عندما يحتاج إلى مساعدة في الدخول إلى حوض الاستحمام والخروج منه؟

ما أنواع الرعاية التي تشعر بالراحة في تقديمها؟ هل يمكنك إعطاء الحقن ، أو مراقبة القطرات الوريدية؟ ماذا عن القيادة لالتقاط الأدوية أو الضروريات مثل البقالة معهم في السيارة؟

فكر في ما سوف يدخل في الاعتناء بموقفك الفريد ، وحدد أهدافًا واقعية لما يمكنك القيام به.

يمكن أن يؤدي إرهاق نفسك إلى الإرهاق (أو وضع خطير) للشخص الذي تقوم على رعايته.

10. تحدث إلى متخصص ، بما في ذلك المعالج أو الأخصائي الاجتماعي

أن تصبح مقدم رعاية هو وقت التوتر وحتى الصدمة. هذه أوقات يمكن أن يكون فيها العلاج بالكلام مريحًا للغاية وحاسمًا لقدرتنا على التأقلم.

يمكن للعائلة والأصدقاء أن يكونوا بمثابة لوحة صوتية ، ولكن لديهم أيضًا علاقة وثيقة مع الشخص الذي تقوم برعايته. هذا يجعل من الصعب مناقشة مشاعر الخجل أو الذنب أو الغضب بصدق - مشاعر شائعة وصحيحة.

يمنحك التحدث إلى طرف ثالث حرية التعبير عن نفسك ، ووضع بعض المشاعر في العلن ، والعمل على استراتيجيات للتعامل معها.

11. كن واقعيًا بشأن مرض من تحب

سبب آخر لطلب النصيحة من طرف ثالث هو أن تكون قادرًا على مناقشة طريق الشخص المقرب إليك بصدق للتعافي - أو عدم توفره.

بالنسبة لمرضى الخرف ، للأسف ، لا يوجد علاج. ولا يمكن للأطباء أن يقولوا على وجه اليقين مدى سرعة انتشار المرض.

يمكن أن يكون القبول أصعب جزء في التعامل مع بعض الأمراض. نريد أن نصدق أن أحبائنا سيتغلبون على الصعاب. يمكن أن يساعدنا التفكير الواقعي في ما يخبئه المستقبل في تحقيق التوازن بين آمالنا والمتطلبات العملية للرعاية المنزلية.

12. تطوير استراتيجيات المواجهة التي تناسبك

تختلف كل حالة من حالات تقديم الرعاية وكذلك يختلف كل مقدم رعاية.

قد يقرر بعض الأشخاص قضاء بعض الوقت في نزهات فردية قبل أن يقرروا أن ما يريدون حقًا هو الانضمام إلى مجموعة دعم.

يمكن أن يمثل التأقلم على أساس يومي تحديًا حقيقيًا. حاول تحديد الأجزاء المجهدة في يومك وكيف يمكنك تخفيف هذا التوتر. ربما تستفيد من الحصول على مساعدة التدبير المنزلي أو خدمة توصيل الوجبات. لا يجب أن يستمر ذلك إلى الأبد ، ولكن يجب أن يكون إبقاء رأسك فوق الماء من أجل صحتك وصحة الشخص الذي تقوم على رعايته أولوية قصوى.

الرعاية الذاتية جزء من تقديم الرعاية

يمكن أن يكون تقديم الرعاية صدمة للنظام. غريزتنا هي مساعدة أحبائنا ، بغض النظر عن التكلفة التي نتحملها. ولكن مع مرور الأيام والأسابيع والأشهر ، تنفد طاقتنا.

أهم شيء يجب أن يتذكره مقدمو الرعاية هو: يشمل تقديم الرعاية الناجحة الاهتمام بنفسك.