رئيسي >> صحة >> كيفية تقليص 'quaran-tinis'

كيفية تقليص 'quaran-tinis'

كيفية تقليص صحة

إنها دائمًا ساعة كوكتيل أثناء الأزمات! حان الوقت لبعض quaran-tinis! المدارس مغلقة = عصير الأم ابتداء من الظهيرة. من غير المحتمل أن تكون قد نجحت في اجتياز العام الماضي دون مشاهدة إحدى هذه الميمات على وسائل التواصل الاجتماعي أو دعوتك إلى تكبير ساعة سعيدة . على الرغم من كونه ممتعًا بطبيعته ، فإن الآثار المترتبة على ذلك - زيادة تعاطي الكحول أثناء الوباء - أكثر خطورة. أصبح الكحول والفيروس التاجي مرتبطين ارتباطًا وثيقًا خلال الـ 365 يومًا الماضية. كما ارتفعت الحالات ، وكذلك الشرب. حتى مع استمرار إغلاق الحانات والمطاعم ، زاد استخدام الكحول في المنزل.

ربما كنت تشرب من حين لآخر ، وتخزن النبيذ لتتأقلم ، أو حتى شخص ممتد للامتصاص بدأ في تناول الجعة ليلاً لعدم وجود أي شيء آخر للقيام به. لسوء الحظ ، قد لا يكون استهلاك الكحول الإضافي مفيدًا جدًا لصحتك. ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة: يمكنك فعل شيء حيال ذلك.



لماذا دفع الوباء الناس للشرب

حتى في الأسابيع الأولى من الوباء ، حذر الخبراء من أن الناس قد يلجأون إلى الكحول للتعامل مع ضغوط جائحة COVID-19. وأشاروا إلى أن عوامل مثل الإغلاق المستمر والعزلة الاجتماعية طويلة الأمد قد تدفع الناس إلى شرب أكثر مما يفعلون في العادة. أ تعليق نُشرت في أبريل 2020 في المشرط أشارت المجلة إلى أن فترات العزلة قد تؤدي إلى ارتفاع حاد في إساءة استخدام الكحول ، والانتكاس ، واحتمال تطور اضطراب تعاطي الكحول لدى الأفراد المعرضين للخطر ...



تحققت التنبؤات. أصبح الاستخدام المتكرر للكحول و COVID-19 مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأشخاص. أ رسالة بحث نشرت في جاما في سبتمبر 2020 ، لاحظ أن مبيعات الكحول ارتفعت بشكل كبير مع بدء طلبات البقاء في المنزل. وفقا للدراسة ، كان الناس يشربون في كثير من الأحيان. ووجد الباحثون أيضًا أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية بين النساء اللائي شملهن الاستطلاع زاد بنسبة 41٪ في الربيع الماضي مقارنة بالعام السابق.

عالم النفس العيادي ريد هيستر ، دكتوراه ، كبير مسؤولي العلوم في الاختيار والاختيارات ، ليس من المستغرب أن الكثير من الناس تحولوا إلى الكحول كآلية للتكيف. الكحول متاح بسهولة وغير مكلف نسبيًا. وهو يجعل الناس يشعرون بالرضا - في البداية. يكمن الخطر في حقيقة أنه في حين أن واحدًا أو اثنين جيدًا ، فإن ثلاثة أو أربعة ليست كذلك ، كما يقول هيستر.



كم الكحول هو أكثر من اللازم؟

قد لا يدرك بعض الأشخاص أنهم يشربون أكثر بكثير مما اعتادوا عليه - أو قد لا يدركون مقدار ما يشربونه أكثر.

وفقًا لما أفرج عنه مؤخرًا إرشادات غذائية للأمريكيين ، 2020-2025 ، تعريف الشرب المعتدل هو مشروبان أو أقل يوميًا للرجال ومشروب واحد أو أقل يوميًا للنساء. وتؤكد الإرشادات أنه بشكل عام ، شرب القليل هو أفضل لصحتك. المعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمانه (NIAAA) يعرّف الشراهة عند الشرب خمسة كؤوس أو أكثر للرجال أو أربعة كؤوس أو أكثر للنساء في غضون ساعتين.

إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، ففكر في هذا: ما يشكل مشروبًا واحدًا قد يكون أقل مما تعتقد. حسب الإرشادات ، يُعرَّف مكافئ مشروب كحولي واحد على أنه يحتوي على 14 جرامًا (0.6 أونصة سائلة) من الكحول النقي. يمكن أن يشمل ذلك بيرة واحدة سعة 12 أونصة ، أو كأسًا من النبيذ سعة 5 أونصات ، أو 1.5 أوقية سائلة من 80 قطعة من المشروبات الروحية المقطرة. هذا يعني أن زجاجة النبيذ القياسية تحتوي على خمس حصص 5 أونصات.



تأثير الكحول على جهاز المناعة

إن زيادة استخدام الكحول دائمًا أمر يثير قلق الخبراء لأنه يمكن أن يؤثر على صحتك بعدة طرق. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى أمراض مزمنة مثل أمراض الكبد وأمراض الجهاز الهضمي. حتى استخدام الكحول المعتدل يمكن تفاقم حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب و القلق .

ولكن في وقت الإصابة بفيروس كورونا ، قد ترغب أيضًا في التفكير في كيفية تأثير تعاطي الكحول على قدرة جسمك على محاربة فيروس كورونا - أو حماية نفسك من العدوى. تشرح ماري جاي ، دكتوراه ، مديرة البرنامج المسائي لـ مجموعة سوميت ويلنس ، مركز علاج الإدمان للمرضى الخارجيين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكحول ، وخاصة الإفراط فيه ، قد يقلل من مثبطاتك ويجعلك أقل حذرًا بشأن سلوكك. قد تنسى المسافة الاجتماعية ، أو قد تكون أقل يقظة بشأن أشياء مثل ارتداء قناع حول أشخاص آخرين ، أو غسل يديك أو استخدام معقم اليدين ، والتي يوصى بها عادة كطرق للمساعدة في حمايتك من فيروس كورونا.



كيف تقلل من الشرب

إذا كنت تتساءل ، ربما بشكل غير مريح بعض الشيء ، إذا كان يجب عليك التقليل ، فقد تكون هذه علامة. حان الوقت للتعامل مع شربك عندما لم يعد ممتعًا ويسبب مشاكل في صحتك أو علاقاتك أو عملك أو أدائك الاجتماعي ، كما يقول جون مندلسون ، دكتوراه في الطب ، كبير المسؤولين الطبيين في Ria Health ، وهو نظام علاج AUD يدعم التكنولوجيا. إذا انزعج الآخرون من شربك ، فقد حان الوقت لتقليله. إذا كنت لا تحب ما تصبح عليه عند الشرب ، فقد حان الوقت لتقليله.

وأنت تستطيع أرجع للخلف - قلص. يمكن لمعظم الناس أن ينجحوا في تقليص شربهم للكحول ، خاصة إذا كان قد تصاعد مؤخرًا ، وليس لديهم قائمة طويلة من المشاكل المتعلقة بالكحول ، كما يقول هيستر.



فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:

  1. ضع هدف. ضع حدًا للكمية التي ستشربها ، واكتبها حتى يصعب رفضها.
  2. قم بتقييم مجموعة الكحول الخاصة بك. قد يكون من الأسهل التقليل إذا لم تحتفظ بأي كحول في منزلك.
  3. استمر بالمتابعة. اكتب مقدار ما تشرب ومتى. يمكنك استخدام يوميات أو تطبيق على هاتفك ، أيهما يسهل عليك الاحتفاظ بعلامات التبويب.
  4. خصص أيامًا خالية من الكحول. إذا كنت لا تخطط للإقلاع عن الشرب تمامًا ، فلا يزال بإمكانك الامتناع عن الشرب في أيام معينة لتقليل استهلاكك.
  5. اشرب ببطء. عندما تنغمس في مشروب كحولي ، حاول أن تبطئه وتذوقه بدلاً من تناوله. يمكنك متابعة كل مشروب بكوب من الماء أو مشروب غير كحولي.
  6. احترس من محفزاتك . يلاحظ هستر أن الناس يميلون إلى أن يكونوا مخلوقات من العادة. قد تطور بوعي بعض العادات الجديدة لتحل محل تلك العادات القديمة. هل اعتدت على تناول مشروبين كل يوم في وقت معين أو في ظل ظروف معينة؟ إذا انتبهت لهذه المحفزات ، يمكنك تجنبها. المحفزات قوية ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنك إدارة تلك المحفزات وتعلم كيفية التعامل معها بشكل فعال ، كما يقول هيستر.

هل ما زلت تواجه مشكلة في التقليل؟ إذا وجدت أن هذه الأساليب لا تعمل ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم المهني من طبيب أو معالج ، كما يقول جاي. إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع إدمان أكثر خطورة ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة ، من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو من خط المساعدة الوطني لـ SAMHSA ، إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية .