رئيسي >> صحة >> لماذا يعد استراحة وسائل التواصل الاجتماعي أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى

لماذا يعد استراحة وسائل التواصل الاجتماعي أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى

لماذا يعد استراحة وسائل التواصل الاجتماعي أكثر أهمية الآن من أي وقت مضىصحة

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية | تحديثات فيروس كورونا | النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي | متى تأخذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي | كيف تتوقف عن التمرير





لقد وجد معظمنا أنفسنا نتصفح Facebook ، أو نمرر بدون توقف على Instagram Stories ، أو منغمسين في موجز Twitter الخاص بنا دون أن ندرك تمامًا أننا فتحنا التطبيق. أصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا انعكاسيًا مثل فحص معصمك للوقت الذي كان عليه في السابق ، لكن ذلك لا يخلو من التأثير السلبي: دراسة حديثة يشير إلى أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الأكثر نشاطًا لديهم مخاطر متزايدة من القلق والاكتئاب. لقد لاحظت ميريام ويبستر بالفعل عبارة جديدة يتتبعونها: التمرير الحتمي ، والمعروف بالميل للاستمرار في تصفح الأخبار السيئة أو التمرير عبرها ، على الرغم من أن هذه الأخبار محزنة أو محبطة أو محبطة.



على الرغم من أننا غالبًا ما نربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية مع الشباب ، إلا أن التأثيرات تكون أكثر شمولية مما نفترض في كثير من الأحيان ، خاصةً عندما نتصفح COVID-19 وعدم المساواة العرقية على مواقع التواصل الاجتماعي.

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية

يمكن أن تثير وسائل التواصل الاجتماعي القلق لأنها يمكن أن تقودنا إلى مقارنة حياتنا بالآخرين ولأنها غالبًا ما تكون طريقًا أحادي الاتجاه للمعلومات بمعدل مذهل ، والذي يمكن أن يكون مبالغة في التحفيز بسهولة.

يمكن أن تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في الشعور بالاكتئاب ، خاصةً عند استخدام المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي لمقارنة نفسك بالآخرين أو استخدامه كأداة لفحص ماضيك والحكم عليه ، كما يقول ماريا موراتيديس ، Psy.D. ، طبيب نفساني سريري مرخص مع The Retreat في Sheppard Pratt.



تقوم وسائل التواصل الاجتماعي بالكثير من العمل فيما يتعلق بتوصيل الرسائل المجتمعية مثل كيف يجب أن ننظر وحتى كيف يبدو النجاح الشخصي والمهني. سواء كنت تشعر كما لو أن المسار الوظيفي لشخص آخر يفوق مسيرتك ، أو تشعر بالتخلف في السرعة التي تجد بها شخصًا آخر مهمًا وتبدأ عائلة أو تشعر ببساطة بالحسد عندما يكون الأصدقاء في إجازة بدونك ، فإن الطبيعة المقارنة لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى المشاعر من عدم الكفاية والقلق.

أحب أن أقول إن المقارنة هي لعبة نخسرها دائمًا تقريبًا ، وعادة ما يتم تنسيق وسائل التواصل الاجتماعي لجعل المقارنة مطلبًا تقريبًا ، كما يقول مات إستي ، LCSW ، مدير برنامج ميننجر 360 .

خذ ، على سبيل المثال ، منشورات Instagram مقابل Reality التي تهدف إلى تذكير الجماهير بأن المستخدمين غالبًا ما ينشرون نسخة منسقة ومصقولة من حياتهم بدلاً من التقاط صور سيلفي أثناء النظر في أسوأ حالاتهم أو التحدث عن الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو الوحدة أو الغيرة أو حسود. من الطبيعي جدًا الاعتقاد بأننا الوحيدين الذين يختبرون ما نشعر به عندما نشاهد فقط أفضل نسخة من الأشخاص الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.



يمكن أن تكون هذه الظاهرة أكثر صعوبة بالنسبة للمراهقين والشباب للتنقل: يتأثر الشباب بسهولة بما يرون أن المجتمع يقترح عليهم أن ينظروا إليه ، وما يجب أن يكونوا عليه ، وكيف يجب أن يشعروا ، خاصة وأن إحساسهم بأنفسهم يتطور ، يقول الموراتيديس. التناقضات بين ما قد يشعرون به ومظهرهم وما تصوره وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك اقتراحات صورة الجسد ، يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق والوحدة والشك الذاتي. عندما يتم تقديم أشياء مثل التسلط عبر الإنترنت ، يمكن أن يكون تأثير وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ضررًا.

هناك مشكلة أخرى وهي أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تحولت في كثير من الحالات من وسيلة للبقاء على اتصال مع أولئك الذين لا نتعامل معهم كثيرًا إلى حوار أحادي الاتجاه وتناول المعلومات. تنتج وسائل التواصل الاجتماعي بطبيعتها الكثير من التحفيز للدماغ. هناك الكثير من المعلومات والكثير من المحتوى العاطفي الذي يعالجه الدماغ عند التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يعني أن تسجيل الخروج لتمرير خلاصتك من المحتمل أن يكون ضرائب عاطفية أكثر مما تدرك.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والقلق أيضًا إلى تغذية بعضهما البعض ، وفقًا لموراتيديس. قد يستخدم الأشخاص الذين يعانون من القلق وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر في محاولة لتخفيف القلق ؛ ومع ذلك ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط قد يعزز أو يسبب المزيد من القلق.



ذات صلة: مسح الصحة النفسية 2020

وسائل التواصل الاجتماعي في زمن COVID-19

يشرح الموراتيديس أنه عندما نشعر بعدم اليقين ، فإن أدمغتنا تخطئ إلى جانب الحذر من خلال افتراض التهديد ، وهي غريزة البقاء التي تمنعنا من فقدان الخطر الحقيقي أو إغفاله. بالنسبة لشخص عرضة للقلق ، من الصعب للغاية تجاوز هذا الميل الطبيعي لإدراك جميع التهديدات المحتملة على أنها حقيقية. غالبًا ما تثير تحديثات COVID-19 على وسائل التواصل الاجتماعي أسئلة أكثر مما تجيب: لا نعرف إلى أي مدى يمكن أن يتطور الوباء أو متى سيتحسن ، لذلك يثير هذا غريزتنا الطبيعية لتحمل التهديد والدخول في حالة القلق.



لم تعد وسائل التواصل الاجتماعي تلك الطوافة المسالمة والمرحة التي يمكننا الاستلقاء عليها. يقول إنه سريع النيران في تعاقبه من الغضب والأخبار السيئة بيتر توركو ، LCSW-R ، وهو معالج نفسي يمارس فيمدينة نيويورك. في الوقت الذي لا يمكننا فيه حتى عناق بعضنا البعض ، ونحن نبحث عن التواصل بينما نكون معزولين وبعيدين ، تحملت وسائل التواصل الاجتماعي المزيد من العبء على عاتق الكثيرين في سعيهم للتواصل.

وجدت شركة Turco أوجه تشابه في تلقي معلومات COVID-19 مع أحداث 11 سبتمبر: لقد أصيب الناس بصدمات نفسية حتى لو لم يكونوا في نيويورك لأنهم كانوا يشاهدون الطائرات تضرب المباني مرارًا وتكرارًا على شبكة CNN. يعد COVID-19 حدثًا تقدميًا ، لذلك نشهد ارتفاعًا في الأرقام كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار ولا نعرف ما هو الحل. يوضح أننا منجذبون بشكل طبيعي إلى استهلاك المعلومات حول COVID-19 لأننا نأمل في ظهور شيء إيجابي أو إيجابي. بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يكون شيئًا جديدًا وخطرًا.



يضيف إستي أن مدخولنا هو مسألة تواتر وتشبع. يقول إن مشاهدة CNN أو MSNBC أو Fox News لمدة ست إلى ثماني ساعات في المرة الواحدة من المحتمل أن تكون ضارة بصحتك العقلية تمامًا مثل التمرير عبر موجزات أخبار وسائل التواصل الاجتماعي المنسقة لنفس الفترة الزمنية.

ذات صلة: كيف يؤثر فيروس كورونا على حياة الناس



النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي منصة مركزية للحركات الاجتماعية ، مما أدى إلى تضخيم العديد من الأصوات والرسائل المهمة ، ولكن النشاط الاجتماعي لا يوجد في فراغ ، ولأن المخاطر كبيرة جدًا ، القلق في كثير من الأحيان ، جدا.

يقول إستي إنه بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من آثار الظلم الاجتماعي بشكل مباشر ، فإن التشبع اليومي لعمليات النهب المستمرة قد يكون أمرًا ساحقًا للغاية. علاوة على ذلك ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي مفتوحة لوجهات نظر أي شخص ، لذلك سيكون هناك أشخاص يقولون أشياء لتحريك الناس في اتجاه أو آخر. عندما يأتي من اتجاه الحقد أو الجهل ، فمن الواضح أن هذا ضار بشكل خاص ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية.

تسببت الأحداث الأخيرة في زيادة المنشورات والمناقشات حول النقاشات السياسية والعرقية والاجتماعية والاقتصادية. يعد تبني عدم الراحة واستخدامه لدفع عملية التعلم استخدامًا إيجابيًا ، لكن الانغماس فيه أثناء الاستمرار في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له آثار سلبية واضحة.

في السنوات الأخيرة ، قدمت وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا الكثير من الانتقادات ، بما في ذلك أولئك الذين يعملون لتحقيق نفس الأهداف أو أهداف مماثلة. حتى مع وجود اختلافات طفيفة ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الاقتتال الداخلي ، كما يشير توركو ، والذي يمكن أن يهاجم احترام المرء لذاته. يُعد السؤال عما إذا كنت تفعل ما يكفي خطوة مهمة نحو العدالة الاجتماعية ، ولكن الإفراط في استهلاك القلق والشلل الناتج عن القلق لا يفيدك أنت أو قضيتك.

7 علامات تدل على أنك بحاجة إلى استراحة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

لا تريد أن تعمل بجد أكثر من اللازم عندما تنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، ولسوء الحظ في الوضع الحالي ، نحن جميعًا نعمل بجد ، كما يقول توركو عن الأشهر القليلة الماضية. عند الشعور بالقلق ، يجب أن نسعى إلى إبطاء نظامنا العصبي بدلاً من قصفه بمزيد من المعلومات عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لكن معرفة أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير سلبي على رفاهيتك ليس دائمًا واضحًا. فيما يلي بعض العلامات التحذيرية للتحول إلى الموت للبحث عن:

  1. زيادة القلق: إذا كان قلقك يتصاعد أو شعرت بالإرهاق العقلي أو أعراض الاكتئاب ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على الدور المحتمل لوسائل التواصل الاجتماعي في هذه التغييرات.
  2. الشعور بالوحدة والعزلة: تم ربط وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب زمن و الوقت مجددا . لا تحل شبكاتنا الاجتماعية محل التفاعلات الاجتماعية الواقعية كما يأمل المرء. غالبًا ما يكون هذا مسعى منفردًا ، لذلك قد تلاحظ أنك أصبحت أكثر عزلة ولا تتصل بالآخرين شخصيًا.
  3. الوقت الضائع: إذا دخلت في فقاعة وفقدت الوقت أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة الاتصال بها.
  4. التناقضات: قد يكون تقديم نفسك على منصات وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة لا تتوافق مع من أنت أو ما تشعر به علامة على أن الاستخدام ليس بنّاءً.
  5. أرق: إذا لم تتمكن من النوم لأنه يبدو أن عقلك يعمل بجهد كبير ، أو أن نومك متقطع ، أو لديك مشكلة في النوم ، فقد يرجع ذلك إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
  6. إلهاء: إذا كنت تشعر بتوعك منتشر أو إلهاء مستمر ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى البحث عن تفاعل بشري حقيقي مقابل تفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
  7. الحجج: من المحتمل أن يكون الدخول في نقاشات على وسائل التواصل الاجتماعي علامة على أنك تستثمر أكثر من اللازم في النظام الأساسي.

كيفية التوقف عن التمرير مع استمرار الشعور بالاتصال

بمجرد أن تدرك أنك قد تحتاج إلى تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، توصي إستي بإنشاء بعض مطبات السرعة في حياتك الرقمية. على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين ، خاصة عندما نبقى بعيدين اجتماعيًا ، فمن الأفضل إذا لم تكن الطريقة الوحيدة ، كما يقول موراتيديس.

  • بناء اتصال اجتماعي: اقضِ بعض الوقت مع الآخرين خارج وسائل التواصل الاجتماعي ، سواء كان ذلك في نزهة اجتماعية أو دردشة عبر FaceTime.
  • طور اليقظة: يمكن أن يصبح فتح وسائل التواصل الاجتماعي انعكاسيًا للغاية. ممارسة اليقظة من خلال التأمل أو التحقق مع نفسك قبل فتح شبكة اجتماعية ستجلب المزيد من الوعي إلى عدد المرات التي تستخدم فيها وسائل التواصل الاجتماعي على مدار اليوم.
  • حدد الأهداف: استهدف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فقط عندما تساعد في تحقيق أهدافك الشخصية أو المهنية أو تقلل من قلقك.
  • أوقف التنبيهات: تم تصميم الإخطارات لإبقائنا نفتح التطبيقات. يساعد تعطيل الإشعارات في كسر عاداتك وفتح منصات التواصل الاجتماعي بشكل انعكاسي.
  • عيّن فواصل وسائل التواصل الاجتماعي: استخدم ميزات هاتفك الذكي (مثل وظيفة iPhone Screen Time) أو مؤقتًا لتقييد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي. ضع هاتفك جانباً قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش للسماح لعقلك بالاسترخاء قبل النوم.
  • ضع في اعتبارك المحتوى: فهو لا يساعد فقط في تقييد الوقت ولكن أيضًا في تقييد نوع المحتوى الذي تستهلكه. ضع في اعتبارك اختيارًا متوازنًا يتضمن أيضًا المجالات غير السياسية التي تهدئ وتخلق إحساسًا بالهدوء أو الفكاهة. بدلاً من الدخول إلى صفحة زميلك في السكن الغاضب في الكلية أو التصيد مع صديق سابق ، تحقق مع ابن عمك الذي لم تره منذ فترة.
  • إضافة هيكل: يعد التخطيط عند تناول الغداء أو غسل الملابس - أو تحديد الوقت لمشاهدة فيلم وثائقي أو عرض تلفزيوني - مفيدًا جدًا في إنشاء هيكل ومنع الوقت الميت الذي نشعر أننا بحاجة لملئه بوسائل التواصل الاجتماعي.
  • احذف التطبيقات: احذف الوسائط الاجتماعية من هاتفك ولكن اتركها على جهاز تستخدمه باعتدال. هذا يقلل من فتح التطبيقات بشكل انعكاسي مع السماح ببعض الاستخدام في حياتك.
  • استخدمه لغرضه: ركز استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على البقاء على اتصال مع شخص ما بدلاً من الانخراط في حوار أحادي الاتجاه لتلقي المعلومات ، وستشعر بمزيد من الحضور.
  • نموذج السلوك الجيد: من الأهمية بمكان أن يقوم الآباء بنمذجة عادات وسائل التواصل الاجتماعي الفعالة لأطفالهم. على سبيل المثال ، إجراء محادثات مع الآخرين بدلاً من التفاعل الصارم على منصات التواصل الاجتماعي وعدم استخدام التكنولوجيا أثناء تناول العشاء مع أفراد الأسرة.
  • حدد قائمتك: معارفك غير الصديقين أو الحسابات غير المتتابعة التي تجد أنها محفزة أو لا تفيد صحتك العقلية.

في النهاية ، يعود الاستخدام الناجح لوسائل التواصل الاجتماعي إلى التعزيز بدلاً من الانغماس في الانغماس ، كما يخلص توركو. يمكنك الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي وعدم الحصول على أي شيء منها سوى فقدان بضع ساعات من النوم وتغضب من شريكك دون سبب ، أو يمكنك استخدامها للتواصل بشكل هادف مع الناس وتعزيز حياتك ، كما يقول.