رئيسي >> صحة >> 5 طرق يمكن أن يؤثر بها التوقيت الصيفي على صحتك

5 طرق يمكن أن يؤثر بها التوقيت الصيفي على صحتك

5 طرق يمكن أن يؤثر بها التوقيت الصيفي على صحتكصحة

قد يبدو تراجع نوفمبر إلى التوقيت القياسي صفقة جيدة. بعد كل شيء ، هناك ميزة ساعة إضافية من النوم - طالما لم يكن لديك أطفال (غالبًا لا يتكيفون بسرعة مع تغيرات الوقت) أو تعمل في مناوبة المقبرة (عندما تكون عالقًا في العمل لساعة إضافية ). ولكن ، الحقيقة هي أن معظم الناس لا يحصلون على هذا النوم الإضافي عندما ننتقل من التوقيت الصيفي (ليس 's') إلى التوقيت القياسي.

يمكن لتغييرات الوقت - سواء كانت بسبب السفر أو التراجع أو الربيع - أن تلحق الضرر بساعتك الداخلية ويكون لها تأثير حقيقي على صحتك.



آثار التوقيت الصيفي على صحتك

فرق الساعة في منتصف الخريف ومرة ​​أخرى ، بعد أربعة أشهر في أوائل الربيع يمكن أن يسبب الصداع وألم القلب - بالمعنى الحرفي والمجازي.



1. تغيرات الوقت يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي.

الأشخاص المصابون بالصداع النصفي هم نصح من قبل الخبراء للالتزام بالجدول الزمني العادي. من الصعب القيام بذلك عندما يتعين علينا تغيير الساعة مرتين في السنة. أضف التغييرات في الضغط الجوي والتغيرات الموسمية الأخرى التي تحدث أثناء تعديل الساعة ، ويمكن أن يعاني الأشخاص المعرضون للصداع النصفي حقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر التحولات داخل التوقيت الصيفي وخارجه على إيقاعات الجسم اليومية ، والتي تفرز الهرمونات التي تؤثر على النوم. تحذر جمعية الصداع النصفي الأمريكية من أن دورة النوم غير المتسقة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي. يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من ارتفاع في أعراض الصداع النصفي.



2. قد لا يؤثر تغيير الوقت على جدول الأدوية الخاص بك.

إذا كنت قلقًا بشأن تأثير تغيير الوقت على جدول الأدوية اليومي ، فلا داعي لذلك. في العالم الحقيقي ، يتناول المرضى بالفعل أدويتهم وفقًا لجدول زمني يختلف بمقدار ساعة واحدة زائد أو ناقص ، كما يقولKrista B. Ellow ، دكتور صيدلة ، مؤلف كتاب ليست وصفة أخرى لحالتي المزمنة .

سواء تعلق الأمر بقطرات للعين أو عن طريق الحقن أو أدوية ضغط الدم أو الأنسولين ، فإن معظم الأدوية التي يشرحها الدكتور إيلو لن يكون لها تأثير خطير على يوم المريض إذا أخذها قبل ساعة واحدة من الوقت المعتاد أو بعده. ومع ذلك ، فإنها تقترح أن أولئك الذين يستخدمون أجهزة الاستنشاق لمرض الانسداد الرئوي المزمن والربو يمكن أن يشعروا بتغيير الوقت وبالتالي يجب عليهم إبقاء جهاز الاستنشاق بالقرب منهم. لا يعد تغيير الوقت لمدة ساعة واحدة شيئًا مقارنةً بكيفية تغيير نظام الدواء للمريض خلال عطلة نهاية الأسبوع عندما تنقلب جداول نومهم وعملهم ولعبهم رأسًا على عقب.

ذات صلة : أفضل تطبيقات تذكير الوصفات الطبية



3. تغيرات الوقت يمكن أن تسبب مشاكل في القلب ... في الربيع.

قد يكون هناك القليل من الأخبار الجيدة في هذا الوقت من العام. جمعية القلب الأمريكية يقول أنه بينما وجد الباحثون في السويد أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية في المتوسط ​​يزيد بنسبة 6.7 في المائة في الأيام الثلاثة التي أعقبت تغيير الربيع ... وعلى النقيض من ذلك ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية إسقاط 21 في المئة يوم الثلاثاء بعد خريف تغيير الوقت.

4. تغيرات الوقت تؤثر على حالتك المزاجية.

ومع ذلك ، 2016 دراسة وجدت ارتفاعًا حادًا في الاكتئاب أثناء العودة إلى التوقيت القياسي في الخريف. بالنظر إلى قاعدة بيانات تضم أكثر من 180 ألف شخص ، وجد باحثون من أقسام الطب النفسي والعلوم السياسية في جامعات آرهوس وكوبنهاغن وستانفورد أن الانتقال من وقت الصيف إلى التوقيت القياسي كان مرتبطًا بزيادة قدرها 11٪. . . في معدل حدوث نوبات الاكتئاب أحادي القطب.

لم يكن هناك زيادة مقابلة في التغيير إلى التوقيت الصيفي في الربيع. أحد التفسيرات المحتملة هو أن التقدم المفاجئ لغروب الشمس من الساعة 6 مساءً. حتى الساعة 5 مساءً. . . الذي يصادف في الدنمارك قدوم فترة طويلة من الأيام القصيرة جدًا ، وله تأثير نفسي سلبي على الأفراد المعرضين للاكتئاب ، ويدفعهم إلى تجاوز العتبة للإصابة بالاكتئاب الواضح ، كما كتب المؤلفون.



5. يمكن أن تؤثر التغييرات الزمنية على وزنك.

يؤثر النوم السيئ أو القليل جدًا على قوة إرادتك وشهيتك. عندما تحصل على قسط أقل من النوم ، فمن المرجح أن تشتهي المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة. ومن غير المرجح أن تكون لديك القوة العقلية لمقاومة هذا الجوع.

نصائح للتكيف مع التوقيت الصيفي

بدءًا من 3 تشرين الثاني (نوفمبر) ، سيكون الجو أكثر قتامة عندما تستيقظ في الصباح ويكون أكثر قتامة عندما تصل إلى المنزل. ومع اقترابنا من أقصر يوم في العام في 21 كانون الأول (ديسمبر) ، كل يوم حتى ذلك الحين ، سيكون لدينا أيضًا عدد ساعات أقل من النهار. للتعامل ، إليك بعض النصائح:



اعلم أنه مؤقت فقط.

القاعدة الأساسية هي أن الأمر يستغرق يومًا تقريبًا للتكيف مع كل ساعة من فرق التوقيت ، على الرغم من أن تأثيرات التوقيت الصيفي قد تبدو جذرية في الوقت الحالي. ضع في اعتبارك أن جسمك سيتأقلم مع التغيير ، عاجلاً وليس آجلاً.

اصنع تجربة خفيفة لنفسك.

قد يعني ذلك استخدام مصباح ضوئي في الصباح الباكر عندما لا يزال الظلام. أو قد يعني ذلك ببساطة توضيح نقطة تعريض نفسك يوميًا لضوء الشمس لمدة 20 دقيقة. يمكن للضوء أن ينشط منطقة ما تحت المهاد في دماغك ويعيد إيقاع الساعة البيولوجية.



املأ صباحك بالنشاط ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

تشير الأبحاث إلى أن التمرين هو أفضل طريقة لتقليل الاكتئابماريا تورويلا كارني ، دكتوراه في الطب ، رئيس طب الشيخوخة وطب التسكين في نورثويل هيلث . لذا انهض واخرج وحرك جسدك.

خذ حمامًا دافئًا.

يمكن أن يكون للأيونات السالبة في الماء تأثير إيجابي. بحث لقد نسبت الأيونات السالبة - جزيئات عديمة الرائحة والمذاق وغير المرئية - إلى زيادة الصحة النفسية وتقليل القلق وتعزيز الرفاهية العامة. يُعتقد أنه عندما تصل الأيونات السالبة إلى مجرى الدم ، فإنها تزيد من مستويات السيروتونين ، والتي بدورها تساعد في تخفيف الاكتئاب ويمكن أن تكون أيضًا معززًا للطاقة.



خطط مسبقا.

لأولئك المهتمين بالمخاطر الصحية المرتبطة بالتغيير إلى التوقيت الصيفي في مارس ، خططوا مسبقًا.تقول د.كارني. وتقول إن ما لا نعرفه هو كيفية منع ذلك. ما نعرفه هو هذا التمرين على مدار العام يمكن أن يمنع وتقليل التغيرات المزاجية.

التصويت لإلغائها.

بدأ التوقيت الصيفي كمحاولة للاستفادة بشكل أفضل من ضوء النهار و الحفاظ على الطاقة باستخدام ضوء صناعي أقل. لكن القلق بشأن الآثار الصحية لهذا النوع من السفر عبر الزمن جعله يصل إلى جداول الأعمال التشريعية الحكومية والوطنية. يضغط الكثير من أجل الإصلاح النهائي. الحل الذي قدموه: الحفاظ على التوقيت الصيفي على مدار العام لأنه الوقت القياسي هو ما يلفت انتباهك حقًا.

بينما حصل الكونجرس على الموافقة النهائية ، يعمل المشرعون في الولاية خلف الكواليس لتمرير مشاريع قوانين تفضل توفير التوقيت الصيفي على مدار العام إذا اتخذ الكونجرس إجراءً: فلوريدا ، كاليفورنيا وأوريغون وواشنطن ليست سوى عدد قليل. في نيو إنجلاند ، توجد بعض الولايات مناقشة التحول إلى توقيت المحيط الأطلسي ، والذي من شأنه أن يمنحهم التوقيت الصيفي على مدار العام دون موافقة الكونجرس - على الرغم من أنه يتطلب الموافقة على قسم النقل .

إذا تقدمنا ​​للأمام بشكل دائم ، فلن نقلق بشأن السقوط مرة أخرى مرة أخرى.