نصائح البقاء على قيد الحياة للتعامل مع الاكتئاب أثناء العطلة
صحة'هذا الموسم سيكون مرحًا ، لكن في الواقع ، 88٪ من البالغين يشعرون بالتوتر خلال أروع وقت في العام ، وفقًا لـ مسح 2018 . أكثر من 60٪ ممن شملهم الاستطلاع في مسح آخر يعتبر الاحتفال بموسم الأعياد أمرًا مرهقًا إلى حد ما أو مرهقًا للغاية. إذن ، ما الذي يسبب ضغوط العطلة؟
أحد أصعب الأمور في الأعياد هو فكرة أنه يجب أن يكون لدينا 'عطلة مثالية' ، كما تقول شيلا رجا ، دكتوراه. ، عالم نفس سريري مرخص وأستاذ مشارك في جامعة إلينوي في شيكاغو. يشعر الكثير من الناس بالقلق من عدم امتلاكهم المال الكافي للإنفاق على الهدايا ، أو عدم حضورهم لحفلات فاخرة ، أو أن علاقاتهم العائلية قد تكون متوترة. إذا كنت تعاني بالفعل من القلق أو الاكتئاب ، فقد تشعر أن أي شخص آخر يقضي وقتًا ممتعًا وأن هناك شيئًا خاطئًا أو عيبًا معك لأنك تشعر بالتوتر.
جيل سالتز ، دكتوراه في الطب يوافق ويضيف أن بعض الناس قد يشعرون بالحزن في هذا الوقت من العام بسبب الحزن (مثل فقدان الأحباء أو نهاية الزواج أو الشراكة) أو مشكلة بيولوجية تحدث مع تغير الفصول. هناك حقيقة بسيطة مفادها أن الشتاء والأيام أقصر بسبب قلة ضوء الشمس ، مما يؤثر على مزاج كثير من الناس ، كما تتابع ، مشيرة إلى حالة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب يبدأ عادةً في أواخر الخريف ويزداد. خلال الربيع.
ذات صلة: هل انت حزين؟ متى تبحث عن علاج للاكتئاب الموسمي
العلامات الشائعة للاكتئاب أثناء العطلة
بينما تختلف أعراض اكتئاب العطلة من شخص لآخر ، فإن بعض المؤشرات النموذجية تشمل:
- الشعور بالحزن والوحدة واليأس معظم اليوم
- تغيرات في أنماط النوم (صعوبة في النوم ، البقاء نائماً ، أو كثرة النوم)
- تغيرات في الشهية (عادة تناول الكثير من الطعام والاشتياق للكربوهيدرات ، ولكن يمكن أن يحدث فقدان الشهية)
- الشعور بالقلق أو الغضب أو الذنب أو الانفعال
- صعوبة في التركيز
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي عادة ما تمنحك المتعة
- التعب (فقدان الطاقة) على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم
هذه ليست قائمة كاملة من الأعراض. إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بالاكتئاب ، فتحدث مع طبيبك.
6 طرق لتفادي كآبة الأعياد
يقدم كل من رجا والدكتور سالتز ست استراتيجيات نمط الحياة التي قد تساعد في التغلب على الحزن ومنع التوتر خلال موسم العطلات.
1. تخلص من الكمالية.
تشارك رجا قصة صديقتها التي خبزت كعكة لم ترتفع ، لذا قررت تقديم الكعكة كبودنغ بدلاً من ذلك في تجمعها في العطلة - واتضح أنها حققت نجاحًا. تشرح أن موقفها كان كل شيء. حاول تذكير نفسك بأن أفضل الذكريات لا علاقة لها بالكمال - وكل ما يتعلق بالأشخاص من حولك.
2. تغيير توقعاتك.
يقترح الدكتور سالتز أن هذا ينطوي على إعادة تنظيم أفكارك. تشرح أن شهر ديسمبر لا يساوي السعادة التلقائية ، لذلك لا داعي لتوقع المزيد من نفسك. امنح نفسك الإذن للحصول على هذه المشاعر.
3. التزم بروتين صحي.
يقول الدكتور سالتز إنه من المهم القيام بأشياء تساعد على تحسين الحالة المزاجية ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، إلى جانب الحفاظ على جدول نوم منتظم. أيضًا ، حافظ على تناول الكحول عند الحد الأدنى لأن هذا المشروب مصنف على أنه مثبط.
4. تواصل مع الآخرين.
إذا كانت الوحدة هي المشكلة ، فإن رد فعل معظم الناس الفوري هو التعمق أكثر ، ولكن في الواقع ، العكس هو مفيد ، كما يقول الدكتور سالتز. تقترح عليك بذل جهد للتفاعل مع الآخرين ، سواء كان ذلك يعني التوجه إلى المقهى المحلي لبدء محادثة مع شخص غريب ودود أو السفر لزيارة صديق يعيش على مسافة.
تقترح هي ورجا التطوع خلال موسم العطلات أيضًا. تقول رجا إن مساعدة المحتاجين تساعدنا على اكتساب المنظور ، كما تساعدنا على الشعور بأن لدينا شيئًا إيجابيًا نساهم به في العالم ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عند مكافحة مشاعر الاكتئاب والوحدة.
5. حد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
منذ غالبية الناس موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام يميلون إلى نشر أسعد لحظاتهم ، والتمرير عبر العديد من صور الحفلات والإجازات قد يؤدي فقط إلى تفاقم حزنك. وإذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية ، فقد تكون أكثر عرضة للاعتقاد بأن الآخرين يتمتعون بحياة 'مثالية' وأنت الوحيد الذي يعاني ، كما يقول رجا.
6. ممارسة الامتنان.
كل يوم ، ابحث عن شيء واحد على الأقل في الحياة أنت ممتن له واختر إما أن تكتبه في مفكرة أو أن تقوله بصوت عالٍ لنفسك. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا ، على سبيل المثال ، 'أحب أن سمح لي شخص ما في محل البقالة بالمضي قدمًا في الصف اليوم ،' يقول رجا.
متى تطلب المساعدة المهنية للاكتئاب أثناء العطلة
إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو إذا كان اكتئابك يعيق قدرتك على العمل بشدة ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية على الفور ، كما يحث الدكتور سالتز. تضيف رجا أنه إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل أو النوم أو الذهاب إلى العمل أو إذا فقدت الاهتمام بالحياة واستمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، فعليك أن تطلب المساعدة.
ضع في اعتبارك أن تطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يتابع الدكتور سالتز أن أخصائي الصحة العقلية مؤهل لتقييم أعراضك من أجل توضيح ما إذا كنت تعاني من الكآبة مقابل الاكتئاب ، وكذلك إذا كانت حالتك تستدعي العلاج والأدوية. غالبًا ما يحدد عرض الاكتئاب الدواء الذي يتم اختياره لأن الأدوية تختلف قليلاً - لكنني سأفعل ليس تقول إن الأدوية بدون علاج.
سيأخذ مقدم خدمات الصحة العقلية أيضًا في الاعتبار تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك بالصحة العقلية قبل وصف العلاج. هناك العديد من الأدوية الفعالة لعلاج الاكتئاب - خلال الإجازات وعلى مدار السنة - مثل: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات والعوامل غير النمطية.
يمكن أن يكون العلاج المناسب فعالاً للغاية في التخلص من اكتئاب العطلة وتحسين قدرتك على العمل في المنزل والعمل. اعمل مع طبيبك لإيجاد مزيج من العلاج والأدوية التي تناسبك. من خلال هذه الخطوات ، ستودع التوتر الزائد ، ويمكنك العودة للاستمتاع بجميع الاحتفالات التي يجلبها الموسم.
