رئيسي >> تواصل اجتماعي >> كيف يبدو العيش مع القلق

كيف يبدو العيش مع القلق

كيف يبدو العيش مع القلقتواصل اجتماعي

يشعر معظم الناس بالتوتر أو التوتر في مرحلة ما ، ولكن عندما تعيش مع القلق ، فإن هذا الشعور المضطرب لا يختفي تمامًا. جاء اضطراب القلق لدي ببطء و كله مره و احده. لفترة من الوقت ، كنت قد شطبت هذه المشاعر على أنها أعصاب أو توتر وحاولت إبقائها تحت السيطرة من خلال التدريبات المنتظمة. ثم فجأة ، جعلت بعض التغييرات الحياتية الرئيسية من قلقي أشعر بأنه لا يمكن التغلب عليه.

لقد بدأت بليالي بلا نوم

بدأت أنتبه عندما جعل القلق يغفو أمرًا شبه مستحيل. كان دماغي يطن باستمرار مثل قطار شبح قديم وعرق - بدون مفتاح إيقاف - مما يعني أنني لم أرتاح تمامًا للعمل. بدأت أشعر كما لو أن صدري كان ضيقًا ومليئًا بالخوف ، وأن معدتي لن تتوقف عن الخفقان ، وأنني لن أتمكن أبدًا من تنظيم عملية تفكيري أو حياتي.



دكتور. ليزا لوفليس ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي في التآزر الإلكتروني ، مؤكدة - كانت هذه كلها أعراض قلق كلاسيكية ، إلى جانب تسارع ضربات القلب ، وتعرق راحة اليد ، وصعوبة التنفس ، وآلام المعدة ، والصداع ، والتهيج ، والذعر ، أو صعوبة التركيز.



وفقا ل DSM-V يمكن أن تشمل أعراض القلق أيضًا:

  • قلق مفرط يصعب السيطرة عليه
  • الأرق أو الشعور بالضيق أو القلق
  • التعب بسهولة
  • صعوبة في التركيز أو تفريغ العقل
  • التهيج
  • شد عضلي
  • اضطراب النوم (صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، أو النوم المضطرب غير المرضي)

لقد استشرت طبيب الرعاية الأولية الخاص بي ، الذي اقترح منهج المراقبة والانتظار ، إلى جانب الاستمرار في ممارسة الرياضة كثيرًا. قد يحيلك مقدم الرعاية الأولية أيضًا إلى طبيب نفسي لمساعدتك في فهم الأعراض والتعامل معها.



إيجاد دواء القلق المناسب

ومع ذلك ، بعد بضعة أسابيع ، عندما لم يتحسن قلقي ، اقترح طبيبي تجربة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية للمساعدة في تقليل الأعراض - واستعادة الشعور بالهدوء الذي كنت أفتقده بشدة. على الرغم من أنني كنت خائفًا من ذلك ابدأ دواءً جديدًا ، لقد وصلت إلى نقطة شعرت فيها أنني لا أستطيع التعامل بدونها ، لذلك اتخذت قفزة في الإيمان.

وصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بي زولوفت ، بجرعة صغيرة لتبدأ. على الرغم من أن التأثيرات لم تكن فورية ، بدأ عقلي بالتدريج في الاستجابة للدواء. تحسن نمط نومي ، وبدأت أشعر بأنني أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. قد يبدو العثور على دواء القلق المناسب في بعض الأحيان وكأنه عملية تجربة وخطأ ، وكنت بالتأكيد محظوظًا للعثور على الدواء الذي يناسبني على الفور. من المهم أن تتذكر أن هناك خيارات متاحة ، ولا بأس في البحث عن بديل بالتشاور مع الطبيب إذا لم ينجح العلاج الأول.

العلاجات البديلة وتغيير نمط الحياة

أحالني طبيب الرعاية الأولية الخاص بي أيضًا إلى العلاج بالكلام ، ودورة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). ساعدني التحدث إلى المعالج على فهم سبب شعوري بالطريقة التي شعرت بها ، ومنحني المزيد من الثقة في قدراتي على اتخاذ القرار. ساعدني تعلم بعض تقنيات العلاج المعرفي السلوكي الأساسية على البدء في إدارة قلقي في الحياة اليومية. ستيفاني وودرو ، أ مستشار مهني إكلينيكي مرخص ، يشرح ، يبدأ تغيير أنماط السلوك بزيادة الوعي بها والتعرف على السلوكيات أثناء حدوثها. من الصعب جدًا القيام بذلك بشكل مستقل ، حيث يمكن أن يكون أخصائي القلق مفيدًا.



من خلال العلاج ، أدركت أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات الجادة في نمط الحياة للمساعدة في تحسين قدرتي على التعامل مع اضطراب القلق. شيرين بيترز ، دكتوراه في الطب ، من عيادة بيثاني الطبية يقترح أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يأكلون وجبات متوازنة تتكون من أطعمة كاملة غير مصنعة ؛ الحد من تناول الكحول والكافيين ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع ؛ الحصول على قسط كاف من النوم؛ وممارسة الرياضة يوميًا للمساعدة في إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يقمع مشاعر القلق.

المضي قدمًا: التعايش مع القلق

لقد كنت الآن على نفس الدواء لمدة خمس سنوات. ما زلت أعاني من القلق ، ولكن عندما أواجه المواقف العصيبة ، فأنا أكثر قدرة على مواجهتها وجهاً لوجه. لقد غيرت أيضًا نمط حياتي ، وتخلصت من بعض الضغوطات ، مثل ترك علاقة صعبة ، والاقتراب من الأصدقاء والعائلة حتى يكون لدي شبكة دعم أقوى. تساعدني الكثير من الراحة والتمارين الرياضية والنوم على إدارة حالتي ، وكذلك الأدوات التي تعلمتها في العلاج. تتطلب إدارة القلق جهدًا ، لكن هذا ممكن. إذا كنت تعيش مع القلق ، فاستمر في المحاولة حتى تجد مجموعة من العلاجات والاستراتيجيات التي تناسبك.