رئيسي >> التثقيف الصحي >> الارتباط بين الصحة الجسدية والعقلية

الارتباط بين الصحة الجسدية والعقلية

التثقيف الصحي

ترتبط الصحة البدنية والعقلية ببعضهما البعض ، حيث يمكن أن تؤثر لياقة جسمك على مشاعرك والعكس صحيح. الصحة الجسدية السيئة ، بما في ذلك المشاكل الناجمة عن الأمراض المزمنة ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض عقلية تؤدي الصحة العقلية السيئة إلى زيادة احتمالية إصابتك بحالة جسدية. والعكس صحيح أيضا. عندما تنام جيدًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على الصحة العقلية.

يعد النشاط البدني مفيدًا جدًا ، حيث يعتبره العديد من الأطباء علاجًا طبيعيًا لحالات مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.

بمجرد أن تفهم العلاقة بين العقل والجسم ، يمكنك اتخاذ خطوات لإنشاء نمط حياة صحي يدعم ممارسات الصحة العقلية الخاصة بك.

العلاقة بين الصحة الجسدية والعقلية

الصحة البدنية هي مزيج من تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتحريك جسمك بما يكفي للحفاظ على وزن طبيعي وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل جسدية مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. النشاط يحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات والعظام ويزيد من احتمالية عيش حياة طويلة. ويشمل أيضًا التخلي عن العادات غير الصحية ، مثل التدخين والإفراط في تناول الكحوليات.

تشمل الصحة النفسية سلامتك العاطفية والنفسية والروحية والاجتماعية ، وفقًا لـ Mentalhealth.gov . إنه يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك وعلاقتك بالآخرين. إنه يشمل حالتك المزاجية وسلوكك وكيفية تعاملك مع التوتر.

الاثنان مرتبطان بقوة. يمكن أن يؤدي الاعتناء بجسمك إلى تحسين صحتك العقلية ، ولكن عندما يتراجع أحدهما ، غالبًا ما يفعل الآخر. يمكن أن يساعد النهج الشامل لممارسات الصحة العقلية في دعم كليهما.

عندما تشعر بصحة نفسية ، يكون من الأسهل الحفاظ على روتينك اليومي - رؤية الآخرين ، وممارسة النشاط ، والحفاظ على الإنتاجية في العمل ، والتعامل مع التوتر اليومي عندما تتعايش مع حالة صحية عقلية ، يصبح كل ذلك أكثر صعوبة. قد لا يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة. أو قد تشعر بالانسحاب وعدم الاستعداد للوصول إلى الاتصالات التي تدعمك عادةً. تعتبر الأطعمة السهلة وسريعة التحضير أكثر جاذبية ، حتى لو كانت تفتقر إلى القيمة الغذائية. باختصار ، تعطل تحديات الصحة العقلية الطرق التي تحافظ بها عادةً على الصحة البدنية. في المقابل ، يمكن أن يعرضك ذلك لخطر أكبر للإصابة بمشاكل جسدية مثل أمراض القلب أو الجهاز التنفسي.

عندما تشعر بصحة جسدية ، فمن المحتمل أن تدعم عاداتك اليومية صحتك العقلية. إذا كانت هناك حالة مزمنة تمنعك من ممارسة الرياضة ، فيمكن أن تؤثر على شعورك وكيف تتواصل اجتماعيًا وتؤدي إلى اضطرابات عقلية.

الأسباب الجسدية للاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى

مشكلة الصحة العقلية ليست مجرد رد فعل للمرض. إنه عرض آخر من أعراض المرض. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة لمرض جسدي. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض المرض.

على وجه التحديد ، قد تكون هناك علاقة بين الأمراض الالتهابية والصحة العقلية. إشعال - والاستجابة المناعية المقابلة - مرتبطة بالاكتئاب والفصام وحالات أخرى مثل اضطراب طيف التوحد والاضطراب ثنائي القطب. أ دراسة نشرت في عام 2016 وجدت أن الأشخاص المصابين بأمراض التهابية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين يعانون من أمراض غير التهابية ، مثل أمراض القلب. وجد الباحثون أنه مع ارتفاع مستوى الالتهاب ، تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بالاكتئاب. تعتبر اضطرابات المناعة الذاتية من الأمراض الالتهابية ، مما يؤدي إلى المبالغة في رد فعل الجهاز المناعي ، مما يسبب الالتهاب. تعتبر العديد من أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والنقرس والسكري ، من الأمراض الالتهابية.

يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة لخطر متزايد للإصابة بحالات الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي الألم المزمن والعلاج المستمر وتعديل الأنشطة واضطراب نوعية الحياة اليومية بسبب المرض إلى ظهور الأعراض. على سبيل المثال ، يوضح ما يلي النسبة المئوية للأشخاص المصابين بمرض معين التعايش مع الاكتئاب .

النوبة القلبية: 40٪ -65٪
مرض الشريان التاجي بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم (بدون نوبة قلبية): 18٪ -20٪
مرض باركنسون: 40٪
تصلب الأنسجة المتعدد: 40٪
السكتة الدماغية: 10٪ إلى 27٪
السرطان: 25٪
داء السكري: 25٪

في كثير من الأحيان ، يمكن للإدارة السليمة للحالة الجسدية أن تقلل أو تقضي على أعراض الاكتئاب. في أوقات أخرى ، هناك حاجة إلى علاجات تستهدف الاكتئاب ، مثل مضادات الاكتئاب.

ذات صلة: علاجات وأدوية الاكتئاب

عوامل نمط الحياة

حتى عندما لا يكون المرض المزمن جزءًا من الصورة ، تؤثر طريقة العناية بجسمك على الصحة العقلية.

ممارسة الرياضة والترفيه

يمكن أن يساهم الخمول في الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. التمرين يحسن مزاجك ، حسب الجمعية الامريكية لعلم النفس . الأشخاص النشطون أقل اكتئابًا من أولئك الذين يعيشون حياة مستقرة. تُفرز التمارين المنتظمة البروتينات ، التي تُسمى عوامل التغذية العصبية أو عوامل النمو ، والتي تساعد الخلايا العصبية في الدماغ على النمو وإنشاء روابط جديدة ، وتحسين أداء الدماغ ، وفقًا لـ هارفارد هيلث . قد لا يكون النشاط البدني وحده كافيًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فهو فعال مثل مضادات الاكتئاب.

النظام الغذائي والترطيب

هناك علاقة قوية بين صحة القناة الهضمية والصحة العقلية. بمعنى آخر ، يؤثر ما تأكله على شعورك ، وكيف تشعر بالتأثير على مدى جودة وظائف الجهاز الهضمي. من المهم تناول مزيج من الفاكهة والخضروات والبروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة. والنظام الغذائي الصحي يشمل الكثير من الماء. عندما كنت مجفف يمكن أن يسبب أعراض جسدية مثل الصداع ، والغثيان ، أو التعب - وحتى يؤدي إلى تغيرات المزاج ، مثل التهيج.

نايم

يبدو كل شيء أصعب قليلاً عندما لا تحصل على قسط جيد من الراحة. نايم ضروري لعقلك. يساعد على تخزين الذكريات وتنظيم الحالة المزاجية. وهو مفتاح لكيفية عمل جسمك. عندما لا تحصل على ما يكفي من zzz ، فإنه يؤثر على كل شيء بدءًا من مدى كفاءة وظائف جهازك المناعي وحتى الشهية والتمثيل الغذائي.

التدخين والشرب

الكحول و النيكوتين في السجائر تؤثر على الحالة المزاجية ، ويمكن أن يكون لها آثار سلبية كبيرة على الصحة الجسدية - زيادة عوامل الخطر لأمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن توفر كلتا المادتين راحة مؤقتة من أعراض الصحة العقلية ، لكن هذا التأثير قصير المدى فقط. على المدى الطويل ، كلتا العادات ضارة.

الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية الجيدة

الصلة بين الصحة العقلية والجسدية تعني أن نمط الحياة الصحي جسديًا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية والسعادة.

نصائح للصحة الجسدية

يمكن أن تساعد العادات التالية في تحسين الصحة البدنية:

اتباع نظام غذائي صحي ، مع الكثير من الفواكه والخضروات
ممارسة الرياضة بانتظام
شرب الكثير من الماء كل يوم
الحصول على قسط كاف من النوم
الإقلاع عن التدخين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض العديد من الأمراض المزمنة

تساعد الفحوصات المنتظمة مع طبيبك العام في التعرف على أعراض المرض قبل أن تصبح العدوى شديدة ، مما يعزز حياة طويلة وصحية.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، فمن الضروري أيضًا التحكم في الأعراض. هذا يتضمن:

اتباع إرشادات طبيبك وحضور جميع المواعيد
تناول الدواء على النحو الموصوف
العمل مع المهنيين الصحيين - المعالجون الفيزيائيون والمعالجون المهنيون والمستشارون العاطفيون

يمكن لمقدمي الرعاية الصحية مساعدتك على تعلم التعايش مع الآثار الجسدية لمرضك.

نصائح للصحة العقلية

نظرًا لأن الصحة العقلية تؤثر على الصحة البدنية ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن العناية بالصحة البدنية. تتضمن بعض النصائح لتحسين مزاجك وزيادة المرونة وتحسين الصحة العامة والرضا عن الحياة ما يلي:

تدرب على الامتنان - ذكّر نفسك بثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم
استخدم التأمل والتنفس العميق واليوجا و تنبيه الذهن التأمل لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر
طوّر شبكة دعم
افعل شيئًا لطيفًا للآخرين - ركز على كيف يمكنك مساعدة الآخرين في كثير من الأحيان لرفع معنوياتك
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق

بالاقتران مع العلاج ، يمكن للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب إجراء تغييرات في نمط الحياة في المنزل ، كما يقول ستيفن لويد ، كبير المسؤولين الطبيين في جورنيبيور . يتضمن ذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الهوايات التي تجلب المتعة ، وممارسة الرياضة بانتظام. تشمل الطرق المفيدة الأخرى لعلاج الاكتئاب التأمل واليوجا والوخز بالإبر والعلاج بالتدليك.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، تطلب ذلك. البحث عن خدمات الصحة العقلية ، مثل العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي ، من أجل سلامتك العاطفية ليس علامة على الضعف ؛ إنها علامة على القوة. إن العثور على شخص تتحدث معه حول التعايش مع مرض مزمن وإدارة الإجهاد لا يقل أهمية عن العناية بمرضك الجسدي.

عندما لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية

يساعد الجمع بين التغذية والتمارين والعلاج والرعاية الصحية الجيدة في مكافحة الأمراض الجسدية والعقلية. قد يكون إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة هو الخطوة الأولى نحو حياة أكثر إشراقًا وإشراقًا. ولكن عندما تحدث أشياء خارجة عن إرادتك ، فإن العثور على الرعاية أمر بالغ الأهمية. العلاقة بين العقل والجسم قوية ، لكنها ليست قوية بما يكفي للتغلب على أي مشكلة عقلية أو جسدية.

إذا لم يؤد العلاج وتغيير نمط الحياة إلى الراحة من حالة جسدية مزمنة أو مشكلة صحية عقلية ، فقد يكون الدواء خيارًا. هناك علاجات فعالة لأنواع عديدة من الأمراض المزمنة.

يوفر SingleCare مدخرات تصل إلى 80٪ للعديد من الأدوية للأشخاص الذين لديهم تأمين صحي وليس لديهم تأمين صحي. إذا وصف طبيبك دواءً ، فتحقق من موقع أو تطبيق SingleCare للعثور على أكثر الأسعار المعقولة في منطقتك.