رئيسي >> التثقيف الصحي >> 9 أشياء يمكنك القيام بها للوقاية من السرطان

9 أشياء يمكنك القيام بها للوقاية من السرطان

التثقيف الصحي

حول 1.8 مليون شخص في الولايات المتحدة يتم تشخيص إصابتهم بالسرطان كل عام. إنها إحصائية واقعية ، ولكن لحسن الحظ ، ليس عليك بالضرورة أن تكون رقمًا آخر.

أحد أكثر التصورات السابقة عنادًا هو أن الإصابة بالسرطان هي مسألة صدفة ، أو جينات وصدفة ، وأنه لا يمكن فعل أي شيء لتقليل خطر الإصابة بالسرطان على الإطلاق ، كما يقول ريتشارد ويندر ، دكتوراه في الطب ، كبير مسؤولي مكافحة السرطان في جمعية السرطان الأمريكية . في الواقع ، يمكن لكل واحد منا اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر.

كيفية الوقاية من السرطان

إذا بدأت أساليب الوقاية من السرطان هذه الآن وحافظت على نمط حياة صحي ، فقد تقل احتمالية إصابتك به في المستقبل - تقل احتمالية إصابتك به في المستقبل بنسبة تصل إلى 40٪ ، كما يقول الدكتور ويندر.

1. الإقلاع عن التدخين.

أهم شيء يمكن أن يفعله الناس إذا أرادوا تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان هو الإقلاع عن التدخين. واحد دراسة وجدت أن التخلي عن هذه العادة قبل سن الأربعين يمكن أن يقلل من فرصة الوفاة بسبب مرض متعلق بالتدخين بنسبة 90٪. يرتبط استخدام التبغ ومنتجاته ارتباطًا وثيقًا بعدد من أنواع السرطان ، مثل سرطان الحلق وسرطان الرئة ، لذا قم بإيقاف تلك السيجارة وتجنب التدخين السلبي.

قد ينطبق هذا أيضًا على السجائر الإلكترونية جينيفر ليجيبيل ، دكتوراه في الطب ، كرسي الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري لجنة الوقاية من السرطان. بشكل عام ، لم تتناول الكثير من الأبحاث طويلة المدى هذا الموضوع ، ولكن السجائر الإلكترونية والفيبينج Vaping متورطتان بالفعل في الخلافات الصحية - لذلك من الأكثر أمانًا الابتعاد.

2. شرب أقل.

قلل من تناول الكحول. يوضح الدكتور ويندر أنه ربما يكون أحد أهم المواد المسببة للسرطان التي يجب التفكير فيها. يحتل الكحول المرتبة الثالثة في قائمة الأشياء المسببة للسرطان التي يمكن الوقاية منها. الإفراط في شرب الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة والكبد والثدي.

3. احصل على التطعيم.

لا تبخل بالعلاجات التي يمكن أن تساعد في حمايتك لاحقًا في الحياة. لقاحات فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، مثل جارداسيل 9 ، فقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان الشرج وسرطان القضيب ، وربما أنواع معينة من سرطان الرأس والعنق ، كما يقول الدكتور ليجيبل. قد ترغب أيضًا في الحصول على لقاح التهاب الكبد A والتهاب الكبد B ؛ يمكن أن يؤدي المرض إلى سرطان الكبد.

4. تغيير نظامك الغذائي.

على الرغم من عدم إثبات أن الأنظمة الغذائية المحددة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، يشير الدكتور ويندر إلى أنه من المهم اتباع نظام غذائي صحي. اجعلها غنية بالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من تناول اللحوم المصنعة والسكر المفرط والأطعمة المدخنة واللحوم الحمراء. تقرير من وكالة عالمية للبحوث عن السرطان وجدت أن تناول الكثير من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بالسرطان. الفائدة الصحية الرئيسية من اتباع نظام غذائي نباتي ، منخفض في الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، هو أنه يساعد على اعتدال وزنك ومنع السمنة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن ، حتى بكميات بسيطة ، في الوقاية من السرطان قبل ظهوره. يقول الدكتور ويندر ، الأهم من ذلك ، لا تشعر بالذنب أو تلوم نفسك بشأن وزنك أكثر مما تريد. هذا عمل شاق وتحدي مستمر ويعكس بيئتنا حول الطعام.

5. تمرن أكثر.

قد يبدو الأمر شاقًا ، لكن أظهرت الأبحاث يمكن أن تقلل هذه التمارين من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان. ابدأ بإضافة القليل من الحركة الإضافية إلى روتينك اليومي ، ثم قم بزيادة نشاطك البدني من هناك.

ها هي الأخبار السارة ، كما يقول الدكتور ويندر. لا يوجد نوع واحد من التمارين أكثر فعالية من أي نوع آخر. ما يهم هو العثور على نوع التمرين الذي تفضله والمشاركة بانتظام.

وهذا يعني محاولة الحصول على القليل منه كل يوم ، سواء كان ذلك 30 دقيقة من التمارين المكثفة خمسة أيام في الأسبوع ، أو حتى مجرد المشي السريع لمدة ساعة.

إن الحفاظ على وزن صحي باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لا يعرضك لخطر الإصابة بالسرطان فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا جهاز المناعة لديك لمحاربة الأمراض الأخرى.

6. ضع الكريم الواقي من الشمس.

سرطان الجلد هو النوع الأكثر شيوعًا للسرطان في الولايات المتحدة ، لذا تجنب استخدام أسرة التسمير ولا تخجل من استخدام عامل الحماية من الشمس SPF. يقول الدكتور ليجيبيل إن البدء في سن الشباب حيث أن عامل الحماية من الشمس (SPF) فعال بشكل خاص في الوقاية من السرطان عندما تبدأ في ارتدائه في وقت مبكر من الحياة. يقلل استخدام SPF 15 يوميًا من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية بنسبة 40٪ تقريبًا ، وخطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 50٪ ، وفقًا لـ مؤسسة سرطان الجلد .

7. إجراء فحوصات وفحوصات منتظمة.

يعد الاكتشاف المبكر أمرًا أساسيًا لتجنب السرطان وعلاجه بنجاح ، لذا تأكد من الذهاب إلى الفحص البدني السنوي وتوقف أيضًا إذا كان هناك شيء يبدو غير طبيعي. يجب أن تخضع لفحوصات السرطان بشكل استباقي أيضًا. يمكن أن يساعد البعض في الواقع في وقف المرض.

فحص سرطان القولون والمستقيم ، على سبيل المثال ، يكشف عن الاورام الحميدة محتملة التسرطن حتى يمكن إزالتها. يمكن لفحوصات سرطان عنق الرحم والثدي أيضًا اكتشاف التغيرات السابقة للتسرطن والتي يمكن معالجتها بعد ذلك قبل أن تصبح سرطانًا. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الاختبارات التي تحتاجها ، وعدد المرات. يمكن أن يختلف بناءً على عائلتك وتاريخك الطبي.

8. انتبه لبيئتك.

قد تعرضك بيئات منزلك وعملك لخطر الإصابة بالسرطان أكثر مما تتوقع.

يقول الدكتور ويندر إنه يجب فحص كل منزل بحثًا عن الرادون. الرادون هو السبب الرئيسي الثاني لسرطان الرئة بعد التعرض للتبغ.

الاختبار سهل ولا يكلف الكثير ؛ تعرف على كيفية اختبار منزلك من وكالة حماية البيئة .

أيضًا ، يمكن أن يكون عملك وهواياتك عوامل خطر أيضًا. هل تنطوي على التعرض المنتظم للمواد الكيميائية؟ إذا كان الأمر كذلك ، اكتشف ما إذا كانت مواد مسرطنة وكيفية الحد من تعرضك لها.

9. تعرف على تاريخ عائلتك.

يمكن أن يكون السرطان وراثيًا ، لذا من المهم معرفة ما إذا كان التاريخ الطبي لعائلتك يعرضك لخطر الإصابة بالسرطان. ستتعرف على الأنواع التي قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بها ، ومتى تبدأ في إجراء اختبارات الفحص. إذا كان لديك تاريخ عائلي ، فقد ترغب في بدء اختبارات معينة في وقت أقرب. يقول الدكتور ويندر إنه حتى مع عدم وجود مخاطر وراثية ، يجب أن يبدأ الجميع في إجراء فحوصات السرطان في حوالي سن 45. يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك شرح الاختبارات الموصى بها.