هل الملاكمة حقًا تمرين للساق والأساسية؟
من الشائع جدًا أن تنظر إلى رياضة الملاكمة وتفترض أنها تدور حول الجزء العلوي من جسمك. حسنًا ، نحن على وشك تغيير عالمك وإخبارك بطريقة مختلفة. الملاكمة هي في الواقع المزيد من الأرجل والجذع! حسنًا ، أنت مرتبك الآن ، أليس كذلك؟ حسن! دعونا نوضح ...
من الواضح الآن أنك تستخدم قدرًا كبيرًا من الجزء العلوي من جسمك في كل لكمة ، حقيقة! ومع ذلك ، هذا هو المكان الذي يأتي فيه الارتباك. نحن ننظر إلى الملاكمة ونرى على الفور ذراعيك وكتفيك يقومان بمعظم العمل ، ولكن هذا هو الجزء المخادع. تبدأ كل القوة التي يضعها كتفيك وذراعيك في الواقع بالقوة الحقيقية القادمة من ساقيك وجوهرك. تبدأ هذه القوة في ساقيك ، وتدفع من خلال قلبك ، وتنتهي في اللكمات. لذلك ، في الأساس ، بدون لب وأرجل قوية ، لن يكون لكماتك تأثير قوي. يمكنك أن تفعل أفضل من ذلك بكثير. فيما يلي بعض الطرق لإشراك ساقيك وجذعك للاستفادة بشكل أكبر من تمرين الملاكمة.
فيما يلي بعض المؤشرات التي يمكنك التدرب عليها مثل محترفي الملاكمة وإدراك مقدار تمرين الساق الذي تحصل عليه عند الملاكمة بأقصى إمكاناتك ، من ساقيك:
1. رمي اللكمات: ربما يكون هذا هو أكبر مفهوم خاطئ عن الملاكمة كما ذكرت أعلاه. دعونا نكسرها. القوة من الأرجل ، المشعل من القلب ، ثم ترجم تلك القوة إلى لكمة. ابدأ بقاعدة عريضة حيث يمكنك زرع ساقيك للحصول على قوة عظيمة. يجب أن تتطلب كل لكمة قوة ترميها استخدام وركيك لتنشيط الشعلة والقلب أثناء قيامك بضرب الهدف (القفاز ، الوسادة ، الحقيبة الثقيلة ، إلخ). تحمل ذراعيك قوة أقل من البقية ويجب إرخاؤها حتى يحين وقت الضرب. سيساعد هذا في زيادة قدرتك على التحمل لأنك تستخدم الآن غالبية عضلات جسمك للقيام بالحركة ، وليس القليل منها فقط.
أ. الوجبات الجاهزة: ركز على ساقيك ومعدتك لإنتاج كل القوة اللازمة لكماتك.
2. البط والدفاع: لا يتم التأكيد على الجانب الدفاعي بشكل كافٍ عندما يتعلق الأمر بالملاكمة والتمرين. كلمتين: بطة أكثر! ستندهش من عدد المرات التي سيتخلى فيها الملاكم في جولة واحدة ، ناهيك عن القتال. البط هو وسيلة دفاع في الملاكمة لتجنب اللكمات القادمة إليك ، وهو ما يحدث كثيرًا في الملاكمة. نستخدم هذا كجزء كبير من التمرين. بطك تشبه إلى حد بعيد القرفصاء! في الأساس ، نحن بحاجة إلى القيام بالمزيد من القرفصاء بين المجموعات.
أ. نصيحة للدفاع: بين مجموعتك المكونة من ثلاثة إلى ستة ثقوب ، أضف بطتين من الخلف إلى الخلف ، ثم عد إلى مجموعة أخرى (أو نفس المجموعة) من ثلاثة إلى ستة لكمات.
3. نقل : التحرك هو أكثر جزء لا يستهان به في التمرين عندما يتعلق الأمر بالتدريب على نمط الملاكمة. إذا كنت ترغب في جعل الملاكمة حقيقة واقعة واستخدام ساقيك أكثر ، يجب عليك التحرك أكثر. الملاكمة تعتمد على الحركة. ليس من العملي أن تقف في مكان واحد وتلقي اللكمات. لا يزال تمرينًا رائعًا ، لكنك تريد التحرك للحصول على فائدة اللياقة البدنية الكبيرة من الملاكمة. هذا يساعد في قوة ساقك وخفة الحركة وتوقيتك. تتمثل إحدى طرق تنفيذ ذلك في الارتداد ذهابًا وإيابًا قبل مجموعاتك وبعدها. حافظ على عرض قدميك للحصول على قاعدة صلبة في كل مرة تهبط فيها. حاول الانتقال إلى زوايا مختلفة على هدفك. سيساعدك هذا على خفة حركتك ولكنه سيعزز أيضًا معدل ضربات قلبك مثل الجنون إذا انتقلت إلى جولة كاملة.
أ. نصيحة للحركة: تحرك حول هدفك ، واقفز ذهابًا وإيابًا قبل وبعد المجموعات الخاصة بك لفترات من جولات كاملة مدتها ثلاث دقائق. ستلاحظ الفرق على الفور.
إذا جربت هذه النصائح الجديدة حول الساق والجوهر في روتين الملاكمة الخاص بك ، فستلاحظ على الفور فرقًا في تمرين ساقك ، وتكتسب المزيد من القوة في لكماتك ، وتزيد من قدرتك على التحمل في هذا المزيج.
—بن هارت عن ReXist360
