تريد إنقاص الوزن؟ 5 سوبرفوود يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليوم
عندما نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، فعادةً ما يتعلق الأمر بالحرمان وكل الأشياء الجيدة التي يجب علينا التخلص منها في حياتنا. لكن وفقًا لخبير التغذية والحمية روبرت فيرجسون ، فأنت في الواقع بحاجة إلى تناول الطعام لفقدان الوزن. عضو مجلس إدارة في فرقة العمل الرئاسية على السمنة ومؤسس حمية خالية من الحياة ، ساعد فيرجسون أكثر من نصف مليون شخص على إنقاص الوزن بأكله لفقدان الفلسفة.
شارك فيرغسون اختياراته معنا للأطعمة الفائقة التي يجب أن نضيفها إلى وجباتنا الغذائية اليوم. وأوضح أيضا لماذا نحتاج جميعًا إلى البدء في تناول هذه الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
1. بروكلي ربيع
يُعرف أيضًا باسم رابيني أو راب ، وهو مليء بالألياف والبروتينات مثل الخضروات الورقية الخضراء الأخرى. يبقيك ممتلئًا ومذاق لذيذ. يمكنك تبخيرها وقليها واستخدامها في الأطباق المطبوخة التي عادة ما تستخدم البروكلي فيها.
2. زيت جوز الهند البكر الممتاز
هذا زيت نباتي لذيذ الطعم ومثالي للطهي لفقدان الوزن لأن تركيبته الكيميائية الدهنية تجعله دهونًا سهلة لحرق أجسامنا ودهون قاسية لتخزينها. استخدمه بدلاً من أي زيت آخر تستخدمه عادةً. يحتوي زيت جوز الهند أيضًا على العشرات من تطبيقات واستخدامات الصحة والجمال.
3. الكينوا
يمكنك استخدام هذا كحبوب ، لكنه بروتين كامل على عكس الأرز والمعكرونة. كما أنه غني بالبروتين والألياف ويتماشى جيدًا مع مصادر البروتين الأخرى (مثل الدجاج وشرائح اللحم والسمك والتوفو) والكربوهيدرات لإعداد وجبات ممتازة لحرق الدهون.
استبدل الأرز والمعكرونة بالكينوا - فهي ذات مذاق وقوام رائع وجوزي وممتلئة للغاية.
4. بذور الكتان المطحونة حديثاً
توفر بذور الكتان قشور تقول الدراسات أنه قد يكون لها تأثير وقائي ضد سرطان الثدي وتعزز فقدان الوزن. يمكنك بسهولة إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الحبوب واللبن والعصائر.
5. بلاك آيد بيز
كوب واحد فقط من البازلاء السوداء يوفر 20٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنها غنية بالبروتين والألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2 عن طريق الحفاظ على توازن السكر في الدم بعد تناول الطعام. هذا المصدر الغني بالألياف القابلة للذوبان يرتبط أيضًا بالكوليسترول ويخرجه من الجسم. مثل العديد من البقوليات الأخرى ، فإن البازلاء السوداء تجعلك تشعر بالشبع وتحفز هرمون قمع الشهية في جسمك.
أضف البازلاء السوداء إلى الحساء أو الأرز أو أطباق المعكرونة أو قدمها فقط كطريقة جيدة لك.
قراءة المزيد من Heavy
5 وصفات لذيذة لمشروب التخلص من السموم
