7 مكملات مفيدة لصحة القلب - و 3 أشياء يجب تجنبها
صحةإذا تم تشخيصك مؤخرًا بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو مقدمات السكري ، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. يتفق مقدمو الرعاية الصحية على أن النشاط البدني وتناول الأطعمة المغذية وتقليل التوتر والحفاظ على وزن صحي كلها مكونات مهمة لنمط حياة صحي للقلب. غالبًا ما يكون دور المكملات الغذائية لصحة القلب أمرًا محيرًا.
ما هي أفضل المكملات الغذائية لصحة القلب؟
في حين أن هناك العديد من المكملات الغذائية الرائعة التي يمكن أن تفيد صحة القلب ، إلا أن أيا منها ليس حبة سحرية ضد أمراض القلب ، كما تقول جينا سيرشيو لوتس ، طبيبة العلاج بتقويم العمود الفقري وأخصائية التغذية السريرية المعتمدة وطبيبة الطب الوظيفي ومالكة معهد إل جي للصحة في من الأفضل استخدام مكملات شيكاغو ، إلينوي كجزء من خطة شاملة لصحة القلب تتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعادات نوم جيدة.
هناك سبعة عناصر غذائية يمكن أن تكون إضافة جيدة لنمط حياة صحي للقلب:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- المغنيسيوم
- اينوزيتول
- حمض الفوليك
- مستخلص بذور العنب
- أنزيم CoQ10
- فيتامين د
7 ملاحق لصحة القلب
نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، توصي Sirchio-Lotus بالتحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل جديد.
توفر المكملات فوائد صحية رائعة ، ولكنها قد تكون أيضًا مشكلة ، لأنها يمكن أن تتفاعل أحيانًا مع بعضها البعض ، بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة ، كما تقول Sirchio-Lotus. يمكن أن تساعدك المناقشة مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أو الصيدلي على تجنب أي آثار جانبية غير متوقعة.
1. أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأسماك الدهنية - مثل السردين والماكريل والسلمون - مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد ارتبطت بخفض الدهون الثلاثية وضغط الدم والالتهابات إلى جانب تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى الأسماك ، يحتوي زيت بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وزيت الكانولا أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3. يمكن أن يتحقق فحص الدم من مستويات أوميغا 3 ، وإذا كنت تعاني من نقص ، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية مكملًا. جرعة مستهدفة 1 جرام يوميا من مكمل أوميغا 3 يعتبر مكانًا جيدًا للبدء. ومع ذلك ، قد ينصح بعض الأطباء مرضاهم بزيادة جرعاتهم إذا كانت لديهم مستويات عالية جدًا من الدهون الثلاثية.
لقد ثبت أن مكملات زيت السمك أوميغا 3 تزيد من مستويات HDL (الجيدة) من الكوليسترول ، مع تقليل تراكم الترسبات في الشرايين ، كما يقول أبي مالكين ، طبيب طب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة ومؤسس كونسيرج MD في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا.
نشرت دراسة في عدد حديث من مجلة القلب الأوروبية وجدت أن الدواء ، فاسسيبا (إيكوسابنت إيثيل)، لم يساعد فقط في تقليل الترسبات في شرايين القلب ، ولكن أيضًا قلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 26٪ لدى الأشخاص المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. تمت الموافقة عليها في الأصل من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في عام 2012 لتقليل الدهون الثلاثية ، وحصلت Vascepa على موافقة إشارة إضافية في عام 2019 كعلاج مساعد لتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية. Vascepa مصنوع من شكل عالي النقاء من EPA ، وهو حمض دهني أوميغا 3 موجود في الأسماك). إنه أول دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين المرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية كإضافة للعلاج بالستاتين.
2. المغنيسيوم
يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى 50٪ من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم. تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بارتفاع ضغط الدم وتراكم الترسبات وارتفاع الكوليسترول. يقول الدكتور مالكين إن جرعة منخفضة من المغنيسيوم يمكن أن تخفض الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم. يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا مهمًا في المساعدة على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب.
أظهرت إحدى الدراسات أن المغنيسيوم ساعد أيضًا في ذلك انخفاض ضغط الدم بما يصل إلى 12 نقطة ، قم بتقليل خطر الاصابة بنوبة قلبية ولتحسين مقاومة الأنسولين.
3. الإينوزيتول
يقول سيرشيو-لوتس إن مادة الكربوهيدرات الموجودة في أجسامنا يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. بالإضافة إلى اعتماد خطة غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، يمكن أن يقلل الإينوزيتول من مقاومة الأنسولين ، كما تقول. دراسة واحدة وجدت أن النساء اللواتي تناولن 4 جرامات من الإينوزيتول كل يوم حسنت من حساسية الأنسولين وضغط الدم ومستويات الكوليسترول - جميع العوامل التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. حمض الفوليك (حمض الفوليك)
هذا فيتامين ب وقد تبين لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. في حين أن حمض الفوليك هو الأفضل عند تناوله في الأطعمة مثل الخضروات والفاصوليا والفاكهة الحمضية ، فإن بعض الأشخاص يعانون من ذلكقد يحتاج مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء مثل داء كرون إلى مكمل حمض الفوليك. يقول الدكتور مالكين إذا كنت تعاني من نقص في حمض الفوليك ، فليس هناك حقًا جانب سلبي في تناول المكملات. دراسة واحدة وجد أن حمض الفوليك ، الذي يؤخذ على أساس يومي ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية - مثل Rheumatrex (ميثوتريكسات) ، المستخدمة لعلاج اضطرابات المناعة الذاتية ، أو نوبات الصرع مثل Dilantin (الفينيتوين) - على كيفية امتصاص الجسم لحمض الفوليك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكمل حمض الفوليك لتحديد أفضل جرعة.
5. مستخلص بذور العنب
بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم في مرحلة مبكرة (ما قبل ارتفاع ضغط الدم) ، ابحاث أظهر أن الجرعات العالية من مستخلص بذور العنب (GSE) قد تخفض ضغط الدم بشكل فعال. وجدت الدراسة ، المليئة بمضادات الأكسدة ، أن تناول 100 مجم - 800 مجم من GSE يوميًا لمدة ثمانية إلى 16 أسبوعًا يقلل بشكل كبير من ضغط الدم.
6. الإنزيم المساعد CoQ10
بينما يظهر CoQ10 بشكل طبيعي في الجسم ، يمكنك أيضًا زيادة تناولك عن طريق تضمين أطعمة مثل السلمون والتونة والبروكلي والقرنبيط في نظامك الغذائي.
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون بالفعل دواء الستاتين الخافض للكوليسترول ، يقول Sirchio-Lotus ، إن إضافة مكمل CoQ10 يمكن أن يقلل من آلام العضلات وآلام المفاصل التي يعاني منها بعض الأشخاص كأثر جانبي للستاتينات. في العديد من البلدان الأخرى ، يوصي الأطباء المرضى بأخذ كل من البقع و CoQ10 ، كما تقول سيرشيو-لوتس.
بعض الأبحاث يظهر أن CoQ10 قد يساعد في خفض ضغط الدم ، في حين أن آخر دراسة حديثة وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول في الدم وتاريخ الإصابة بالنوبات القلبية شهدوا تحسنًا في كل من مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم بعد تناول 200 ملغ من CoQ10 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
7. فيتامين د.
وفقًا للدكتور مالكين ، يمكن لفيتامين د أن يفيد قلبك وصحتك العامة من خلال حماية العظام وزيادة الطاقة وتنظيم مستويات الأنسولين. دراسة واحدة وجد أن زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس (من خمس إلى 10 دقائق ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع) ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د (البيض ، والتونة بالجبن ، والحليب المدعم ، والحبوب والعصائر) أو تناول مكمل غذائي ، يمكن أن يقلل من نسبة عالية. ضغط الدم. وجدت دراسات أخرى أن فيتامين (د) قد يساعد في ذلك منع السكتات الدماغية و تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري .
إذا أظهر فحص الدم أن شخصًا ما يعاني من نقص في فيتامين (د) أو حتى في المستويات الطبيعية المنخفضة ، فقد يوصي الطبيب بالبدء بمكمل فيتامين (د) ، كما يوضح الدكتور مالكين ، الذي يقول إن 2000 وحدة دولية يوميًا من المكملات آمنة بشكل عام.
ما هي المكملات الضارة لقلبك؟
وعلى الرغم من أن المكملات المذكورة أعلاه تفيد صحة القلب ، يوصي الأطباء بتوخي الحذر فيما يلي.
1. الكالسيوم
في حين أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يعزز قوة العظام وقلب سليم ، فإن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية. دراسة واحدة وجد أن تناول مكملات الكالسيوم قد يزيد من تراكم الترسبات في الشريان الأورطي والشرايين الأخرى. وأوصت الدراسة بتناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالكالسيوم بدلاً من تناول مكملات الكالسيوم.
إذا أظهرت الاختبارات أنك تعاني من نقص في الكالسيوم ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأخذهاملحق. يجب أن تكون الجرعات التي تتراوح من 500 مجم إلى 700 مجم كثيرة ، ما لم يخبرك طبيبك على وجه التحديد بتناول المزيد.
2. عصير جريب فروت
قد يبدو شرب كوب من عصير الجريب فروت فكرة صحية ، لكن Sirchio-Lotus تقول إنه قد يكون خطيرًا عند تناوله مع بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. توصي بالتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان الدواء الخاص بك سيتفاعل سلبًا مع عصير الجريب فروت.
3. المكملات العشبية
تجنب البرتقال المر والجنكة والجينسنغ وعرق السوس ونبتة سانت جون. لديهم جميعًا القدرة على رفع ضغط الدم وقد يتداخلون أيضًا مع أدوية ضغط الدم.
كيفية اختيار مكمل لصحة القلب
عند اختيار مكملات صحة القلب ، توصي Sirchio-Lotus بالبحث عن المنتجات التي لا تحتوي على مكونات غير مرغوب فيها مثل الألوان الاصطناعية أو مواد الحشو.
قبل الذهاب إلى الطريق التكميلي ، تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول إجراء الاختبار لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية.
ابحث أيضًا عن المكملات التي تحتوي على علامة USP التي تم التحقق منها . USP هي منظمة مستقلة غير ربحية تضع معايير عامة معترف بها فيدراليًا لجودة المكملات الغذائية. تشير موافقتهم إلى أن المنتج قد استوفى معايير الجودة العالية.
