رئيسي >> صحة >> هل مكملات اللياقة البدنية تعمل حقًا؟

هل مكملات اللياقة البدنية تعمل حقًا؟

صحة

تزدهر تجارة الفيتامينات ومكملات اللياقة البدنية. الأبحاث الحديثة يشير إلى أن معظم الأمريكيين يأخذون منتجًا واحدًا على الأقل من أكثر من 90.000 خيار في السوق. ولكن ضمن هذه الصناعة الضخمة - قيمة 37 مليار دولار حسب بعض التقديرات - يضعف حماس المستهلك بسبب عدم اليقين. في ظل عدم وجود تنظيم صارم ، يبيع العديد من المصنعين منتجات ذات فوائد حقيقية قليلة. والأسوأ من ذلك ، أن النتائج الخطيرة شائعة بشكل متزايد. تقارير الجمعية الأمريكية لمراكز مراقبة السموم أ ارتفاع مقلق في الحوادث الناتجة عن استهلاك المكملات.

ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تستحق حقًا تناولها ، والتي قد لا تمنحك الكثير من الدعم أثناء عملك على تحقيقها أهداف لياقتك ؟

وبغض النظر عن الادعاءات الجريئة في بعض الأحيان الموجودة في زجاجات المكملات ، قمنا بإجراء مسح على 1000 فرد حول تجاربهم الحقيقية مع مجموعة من المنتجات. تكشف النتائج التي توصلنا إليها عن المنتجات التي تحقق نتائج للأفراد في مختلف مستويات اللياقة البدنية وأنواع الجسم المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفنا الآثار الجانبية الشائعة للمكملات الغذائية ، مما قدم صورة أوضح للمفاضلات المحتملة. سواء كنت تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا ونظامًا للياقة البدنية أو تبحث عن منتجات جديدة لدعم روتين ثابت ، فستكون مهتمًا بمعرفة ما اكتشفناه.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها من أجل اللياقة؟

يقسم بعض محترفي اللياقة البدنية بتركيبات معقدة من الفيتامينات والمكملات الغذائية ( غالبًا ما يسمى المكدس ) ، ولكن قد يشعر المبتدئين براحة أكبر عند البدء بمنتج واحد. إذا كنت بصدد فتح صفحة جديدة من حيث النظام الغذائي والتمارين - قرار العام الجديد ، ربما؟ —رغب في معرفة مكملات اللياقة البدنية التي اعتبرها المستجيبون الأكثر أهمية (المزيد حول الغرض الذي يتم استخدام كل مكمل له لاحقًا).

كان الرجال والنساء هم الأكثر احتمالا للتعرف بروتين مصل اللبن كمكمل أساسي ، ربما لأنها مرتبطة مع أهداف لياقة مشتركة على نطاق واسع ، مثل زيادة القوة وحجم العضلات. كان الكافيين أيضًا يحظى بتقدير كبير من كلا الجنسين. في حين أن الكثير من الناس يستهلكونها كعادة كل صباح ، فإن المادة الكيميائية الموجودة في القهوة يمكن أن تفعل ذلك تحسين أداء التمرين كذلك.

اختلف الرجال والنساء في وجهات نظرهم حول المكملات الغذائية الأخرى. كان الرجال أكثر ميلًا للنظر إلى الكرياتين على أنه ضروري ، على سبيل المثال ، في حين قالت نسبة أكبر من النساء إن مكملات النوم وحرق الدهون أساسيان في روتينهن.

يبدو أن تجربة اللياقة البدنية تؤثر أيضًا على تفضيل المكملات. كان لدى المستجيبين الذين تم تحديدهم على أنهم من عشاق اللياقة البدنية المتقدمين ميلًا خاصًا لممارسة ما قبل التمرين مقارنة بمستويات اللياقة الأخرى. قد يكون من الحكمة للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية الابتعاد. يقول الخبراء يمكن لمستخدمي ما قبل التمرين إغراق أنظمتهم بكميات مثيرة للقلق من السكر والكافيين والمنشطات الأخرى إذا اختاروا المنتج أو الجرعة الخطأ.

ما مدى فعالية مكملات اللياقة البدنية؟

من بين أولئك الذين جربوا كل مكمل ، ما هي النسبة المئوية للأفراد الذين يحققون بالفعل النتائج التي يرغبون فيها؟ احتلت ما قبل التمرين وبروتين مصل اللبن أعلى نسبة من الأشخاص الذين أبلغوا عن النجاح ، مع ما يقرب من 6 من كل 10 مستخدمين يجدون هذه المكملات فعالة جدًا أو فعالة للغاية. أبلغ المستجيبون أيضًا عن معدلات نجاح عالية مع البروتين النباتي والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). إذا كانت النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن معظم الناس يجدون هذه المنتجات المرتكزة على البروتين مفيدة ، فلا يمكن قول الشيء نفسه عن المكملات المصممة للتخلص من الدهون. وجد 41٪ فقط ممن تناولوا حارقات الدهون أنها فعالة للغاية أو فعالة للغاية ؛ يقول الخبراء التسويق المخادع منتشر بشكل خاص في هذا الجزء من صناعة المكملات.

ومن المثير للاهتمام، كان المجيبون الذين اعتبروا أنفسهم مبتدئين في اللياقة البدنية أقل احتمالية للعثور على مكملات اللياقة البدنية فعالة بشكل عام . على العكس من ذلك ، كان من المرجح أن تجد مجموعة اللياقة البدنية المتقدمة أن المكملات الغذائية فعالة. من المحتمل أن تكون هذه النتائج مرتبطة بواحدة من المفارقات المؤلمة للتمرين: غالبًا ما يتمتع الرياضيون المتمرسون بمكاسب مرئية بسرعة أكبر من المبتدئين. مع روتين جديد لرفع الأثقال ، على سبيل المثال ، يجد الخبراء أن الرواد المتمرسين يرون نمو العضلات في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، في حين أن المبتدئين عادة لا يلاحظون تحسنًا لمدة شهرين. نظرًا لأن المشاركين في الاستطلاع توقفوا عن استخدام المكملات بعد 4.5 أسابيع ، في المتوسط ، فلا عجب في أن المبتدئين يميلون إلى اعتبارها أقل فاعلية.

ما هي مكملات اللياقة البدنية الشائعة التي تعتمد على نوع الجسم؟

تختلف أهداف النظام الغذائي واللياقة البدنية اختلافًا كبيرًا حسب نوع الجسم ، ووجد المستجيبون من مختلف الجسد أن بعض المكملات الغذائية فعالة لتحقيق أهدافهم الخاصة. أولئك الذين تم تحديدهم على أنهم ectomorphs أو في مكان ما بين أنواع البروتينات الأكثر فعالية ، حيث وجد أكثر من 60٪ من المشاركين في هذه الفئات أن بروتينات مصل اللبن والخضروات مفيدة. في الطرف الآخر من الطيف ، كان التمرين قبل التمرين هو الأكثر نجاحًا لأنواع الجسم متوسطة الشكل و endomorphs. بالإضافة إلى ذلك ، وجد 62.5٪ من أصحاب الميزومورف أن الكرياتين فعال ، وهو معدل نجاح أعلى بكثير من أنواع الجسم الأخرى. مصممة لدعم رشقات نارية قصيرة من السرعة أو القوة ، فإن الكرياتين منطقيًا يروق لأولئك الذين يمتلكون بالفعل خط أساس صحي من العضلات.

ومع ذلك ، لا يبدو أن المكملات تعمل دائمًا لمن هم في أمس الحاجة إليها. باطن الجسم الذين يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن ، هم الأقل احتمالًا لأن يجدوا مكملات حرق الدهون فعالة. تؤكد هذه النتيجة على الطبيعة المعقدة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية: بالنسبة للكثيرين ، يجب أن يعمل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية بشكل منسق لإحداث تغيير دائم ، وحتى ذلك الحين ، يمكن أن يكون التقدم بطيئًا بشكل محبط. في الواقع ، اعتبر ما يقرب من 64٪ من المشاركين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية لهما نفس القدر من الأهمية لتحقيق نتائج اللياقة البدنية.

الآثار الجانبية للمكملات الغذائية

بصرف النظر عن المكاسب التي سعوا إليها من منتجات معينة ، عانى ربع المستجيبين من نتيجة مكملة أخرى: الآثار الجانبية . كان الكافيين هو الأكثر احتمالية لإحداث تأثيرات غير مرغوب فيها ، والتي يمكن أن تشمل الصداع والارتعاش والأرق . أبلغ ربع مستخدمي بروتين مصل اللبن أيضًا عن آثار جانبية ؛ كثير من الذين يأخذونها يبلغون عن مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يؤدي تعديل الكمية التي يستهلكها المرء إلى تخفيف هذه الأعراض. وصف أحد المشاركين في الاستطلاع عسر الهضم بعد تناول بروتين مصل اللبن ، لكنه عزا ذلك إلى قلة خبرته في قياس الكمية المناسبة.

ما قبل التمرين ، والذي يتضمن عادةً عدة مصادر من الآثار الجانبية ، يمكن أن تنتج أيضًا أعراضًا مزعجة. أخبرنا أحد المستجيبين قبل التمرين أن قلبه يخفق مثل الجنون ، وهو ما يمكن أن يعزى إلى الكميات الهائلة من الكافيين التي تحتوي عليها هذه المنتجات عادةً. تسبب حرق الدهون أيضًا في آثار جانبية لنسبة كبيرة من المستخدمين - وتتجاوز بعض النتائج السلبية في هذه الفئة الانزعاج المؤقت. من ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الكبد الذي يتطلب دخول المستشفى ، الآثار الجانبية من محارق الدهون غير المنظمة غالبًا ما تسبب ضررًا دائمًا.

حيث يبحث الناس عن مكملاتهم

نظرًا لأن فعالية المكملات الغذائية غير مؤكدة والآثار الجانبية شائعة ، فإن المستهلكين لديهم الكثير من الأسباب لإجراء أبحاثهم قبل تجربة منتج جديد. كانت أنواع اللياقة البدنية المتقدمة هي الأكثر احتمالاً للاعتماد على المراجعات عبر الإنترنت لتوجيه اختيار المكملات ، ولكن هذا كان المصدر الأكثر شيوعًا للمعلومات لجميع المستجيبين. يثق الرياضيون ذوو الخبرة أيضًا في النصائح من المدربين ومشاهير اللياقة البدنية ، وهو حضور دائم التوسع على Instagram. على العكس من ذلك ، كان المبتدئون هم الأكثر استعدادًا للثقة في توصيات الأصدقاء والمنتديات عبر الإنترنت.

ومن المثير للاهتمام، قال حوالي 1 من كل 10 مشاركين في كل مستوى لياقة إنهم تأثروا بإعلانات وسائل التواصل الاجتماعي . حتى الآن ، إعلانات عن الفيتامينات والمكملات الغذائية يزخر على Instagram والمنصات الأخرى ، سواء من خلال المشاركات المدفوعة أو المقابس الأقل وضوحًا من قبل المؤثرين - يقدم العديد منهم ادعاءات لا أساس لها. 30٪ فقط من المبتدئين والمتوسطين استشاروا المهنيين الطبيين ، والرياضيين المتقدمين كانوا أقل احتمالا للقيام بذلك. يقول الخبراء تعتبر زيارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات أمرًا ضروريًا لمن يعانون من أمراض مزمنة لأن المنتجات الجديدة قد تؤدي إلى تفاقم حالتهم أو تتفاعل مع أدويتهم الحالية.

هل أنت مستعد لبدء المكمل؟

بينما تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن العديد من الأشخاص يستفيدون بشكل كبير من تناول المكملات ، إلا أن هناك الكثير من الأسباب التي تدعو إلى توخي الحذر عند التفكير في منتجات جديدة. من الآثار الجانبية المؤسفة إلى عدم وجود آثار على الإطلاق ، فإن النتائج المخيبة للآمال شائعة للغاية. ربما تدعم هذه النتائج أقدم فرضية تتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية: لا يوجد حل واحد سريع. بدلاً من ذلك ، يعتمد النجاح على أهداف واقعية وتحسين تدريجي في عدة مجالات. قد تساعدك المكملات في تحقيق طموحاتك الصحية واللياقة البدنية ، ولكن من غير المرجح أن تفعل ذلك بمفردها. إذا كنت تفكر في بدء نظام مكمل ، فاتصل أولاً بطبيبك ومعرفة ما إذا كان هناك أي تفاعلات مع أدويتك الحالية.

حول المسح

المنهجية

في هذه الدراسة ، قمنا باستطلاع آراء 999 من مستخدمي مكملات اللياقة البدنية الذين مارسوا الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. 49.1٪ كانوا رجال و 50.9٪ نساء. أقل من 1٪ كانت غير ثنائية. 8.2٪ اعتبروا أنفسهم في مستوى لياقة متقدم ، 61.2٪ كانوا متوسطين ، و 30.6٪ قالوا أنهم كانوا في مستوى لياقة مبتدئ. وصف 25.3٪ نوع أجسامهم على أنها متداخلة الشكل ، و 16.5٪ كانوا ظاهري الشكل ، و 23.1٪ كانوا متوسطي الشكل. قال حوالي 35٪ أنهم خليط من نوع واحد أو أكثر. في المتوسط ، كان عمر المشاركين 35.1 سنة مع انحراف معياري قدره 10.9. تراوحت أعمارهم بين 18 و 74.

محددات

لم يتم اختبار البيانات والنتائج إحصائيًا أو ترجيحها. لم يكن تحليلنا شاملاً بأي حال من الأحوال جميع المكملات المتعلقة باللياقة البدنية الممكنة. تم اختيار المكملات التي يتضمنها هذا التحليل بناءً على البحث والاستعانة بمصادر خارجية لقائمة بالمكملات الغذائية الأكثر شيوعًا. تم تضمين الملاحق بحجم عينة لا يقل عن 26 في تصوراتنا. إذا قمنا بتضمين مكملات أكثر أو مختلفة ، فقد اختلفت النتائج التي توصلنا إليها بشكل كبير. هناك أيضًا نقاط ضعف متأصلة في استخدام البيانات المبلغ عنها ذاتيًا ، مثل ضعف الاستدعاء أو الذاكرة غير الصحيحة ، والمبالغة المبالغ فيها ، والتقارير الانتقائية ، والتمثيل الناقص.