هل يمكن أن يساعد التمرين في علاج خمول الغدة الدرقية؟

التثقيف الصحي

إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فمن المحتمل أن يكون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية هو آخر شيء ترغب في القيام به. عندما تتعطل هذه الغدة الصغيرة على شكل فراشة في رقبتك ، فإنها تجعلك تشعر بالتعب ، وتسبب آلامًا في المفاصل ، وتؤثر على عضلاتك. إنها ليست بالضبط وصفة لتحطيم أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية.

علاوة على كل ذلك ، فإن قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعني أنه من المحتمل أنك تكتسب وزناً ، ولكن ليس لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. باختصار: لا يبدو أن قصور الغدة الدرقية والتمارين الرياضية مزيج طبيعي. ولكن ، عندما يتم التحكم في حالتك جيدًا بالأدوية ، مارس الرياضة تستطيع تساعدك على الشعور بالتحسن.

هل يمكن لممارسة الرياضة أن تعالج قصور الغدة الدرقية؟

لا ، لن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إفراز الغدة الدرقية لهرمون الغدة الدرقية أو عكس الحالة.

لن يؤثر تغيير خطة التمرين أو النظام الغذائي على مسار أحد أمراض المناعة الذاتية ، كما تقول ماري بيلانتوني ، دكتوراه في الطب ، والمتخصصة في أمراض الغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. إنها سريعة في إخبار مرضاها ، إذا عرف شخص ما سبب مرض المناعة الذاتية أو كيفية التحكم بشكل انتقائي في جهاز المناعة ، فسيحصل هذا الشخص على جائزة نوبل في الطب.

ذات صلة : علاج قصور الغدة الدرقية

علاج قصور الغدة الدرقية بالأدوية

العلاج المناسب هو الدواء الذي يحل محل الهرمون الذي لا ينتجه جسمك.

نحن نعالج قصور الغدة الدرقية بأدوية هرمون الغدة الدرقية الاصطناعية ، كما يقول David Bleich ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي في مدرسة روتجرز نيو جيرسي الطبية في نيوارك ، نيو جيرسي. إنها بسيطة وآمنة وفعالة وتحتاج إلى العمل مع طبيبك للعثور على الجرعة المناسبة.

عند العلاج بشكل صحيح ، يمكن للأدوية أن تحسن أعراض قصور الغدة الدرقية ، بما في ذلك: انخفاض الطاقة ، والتعب ، وجفاف الجلد ، وخفة الشعر ، وزيادة الوزن ، وارتفاع الكوليسترول ، والاكتئاب أو تغيرات المزاج ، وآلام وتيبس في المفاصل ، وضعف العضلات ، وعدم انتظام الدورة الشهرية أو أثقلها من المعتاد. ، أو العقم ، أو زيادة الحساسية تجاه البرد ، أو الإمساك ، أو تباطؤ ضربات القلب ، أو ضعف الذاكرة ، أو بحة في الصوت ، أو تضخم الغدة الدرقية.

الأطعمة التي يجب تجنبها مع أدوية الغدة الدرقية

عادةً ما يتناول الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية الأدوية البديلة لهرمون الغدة الدرقية يوميًا لبقية حياتهم.من الأفضل تناول الحبة على معدة فارغة.يوصي الدكتور بيلانتوني بـ 30 دقيقة قبل الوجبة أو بعدها بأربع ساعات وما لا يقل عن ساعتين إلى أربع ساعات بعيدًا عن أي مكملات تحتوي على الحديد أو الكالسيوم. وبهذه الطريقة سيكون جسمك أكثر قدرة على امتصاص الدواء ، كما تقول.

وذلك لأن بعض الأطعمة يمكن أن تتداخل مع امتصاص دواء الغدة الدرقية. النوعان اللذان يتجنبهما الناس عادة الأطعمة الغنية باليود والصويا. دراسة ومع ذلك ، لا تظهر أي آثار ضارة أو تظهر فقط تغييرات متواضعة للغاية في الفعالية.

لن يحدث أي شيء سيئ لك إذا نسيت وتناولت الأدوية والمكملات الغذائية في نفس الوقت ، كما يوضح الدكتور بيلانتوني. لكن في ذلك اليوم ، قد تمتص فقط ما بين 60٪ و 70٪ من حبوب ليفوثيروكسين. هذا ما يفسر سبب انخفاض مستويات الغدة الدرقية لدى الأشخاص على الرغم من تناول أدوية الغدة الدرقية.

ذات صلة: 5 أشياء يمكن أن تعبث بأدوية الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية وممارسة الرياضة

الأدوية اليومية هي الطريقة الوحيدة لإعادة مستويات الغدة الدرقية إلى وضعها الطبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة آثار مفيدة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية - وتساعد في مكافحة الآثار السلبية لأعراض معينة ، مثل زيادة الوزن ، والاكتئاب ، والتصلب ، وآلام المفاصل ، وضعف العضلات.

أهم شيء يمكن للمرء القيام به لقصور الغدة الدرقية هو المتابعة مع طبيبك والتأكد من حصولك على الجرعة الصحيحة من دواء الغدة الدرقية ، ولكن الخطوة التالية في قائمة الأشياء التي يجب القيام بها هي ممارسة الرياضة ، كما يقول Yasmin Akhunji, MD ، أخصائي الغدة الدرقية في Paloma Health. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا حيويًا في إدارة أعراض قصور الغدة الدرقية.

عندما يكون لديك خمول في الغدة الدرقية ، فإن الالتزام بروتين رياضي يمكن أن يساعد في:

1. تحسين مستويات الطاقة.

من أولى الأعراض التي يلاحظها الناس حول قصور الغدة الدرقية التعب أو انخفاض الطاقة. يمكن أن تجعلك الحالة تشعر بالخمول. يمكن أن يساعد الدواء في تخفيف ذلك. فضلا عن ذلك، بعض البحث يوضح أن التمارين منخفضة التأثير يمكن أن تقلل من التعب. فقط تأكد من عدم الضغط على نفسك بشدة. من المهم أن تبدأ ببطء ، وأن تزيد مستويات نشاطك تدريجيًا حتى لا تبالغ في ذلك وينتهي بك الأمر بالإرهاق.

2. تفقد الوزن الزائد.

زيادة الوزن من الآثار الجانبية المؤسفة لانخفاض الغدة الدرقية. يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن - حتى عندما تأكل بشكل صحيح. يشرح الدكتور أخونجي أن التمرين يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يحسن من اكتساب الوزن الذي يمكن أن يقاوم الأيض البطيء.

3. بناء كتلة العضلات.

يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى انهيار العضلات والتسبب في تقلصات العضلات أو ضعفها. عندما تتحكم في حالتك ، فقد حان الوقت لإعادة بنائها - من خلال تدريب القوة. رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم كمقاومة يقوي جسمك. سيساعدك هذا في بناء كتلة عضلية. يقول الدكتور أخونجي إن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وتستمر هذه الفائدة حتى أثناء الراحة. يمكن أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن أيضًا.

4. تخفيف آلام المفاصل.

آلام المفاصل هي أحد الآثار الجانبية المؤسفة لقصور الغدة الدرقية. يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو التاي تشي أو اليوجا ، في تخفيف هذا الشعور المؤلم. عندما تقوم ببناء العضلات بالتمرين ، فإنها ترفع بعض الضغط عن مفاصلك ، مما يجعل الحركة أقل إيلامًا.

5. تخفيف أعراض الاكتئاب.

يمكن أن يسير الاكتئاب جنبًا إلى جنب مع قصور الغدة الدرقية. التمرين هو علاج طبيعي للحالات المزاجية السيئة. دراسات أظهر أن 45 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، ثلاث مرات في الأسبوع لها تأثير كبير على الحالة المزاجية. كما أن التدريبات تزيد من إفراز الجسم للإندورفين المعروف بتحسين الحالة المزاجيةدكتور. أخونجي.

بمجرد أن تصبح حالتك تحت السيطرة (بالأدوية) ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع نظام التمرين.

ما هو نوع التمرين الأفضل؟

اختر نشاطًا تستمتع به. يمكن أن يشمل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو الجري أو السباحة أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. يشرح ذلك أن برنامج التمارين الرياضية منخفضة التأثير وتدريب القوة هو على الأرجح أفضل نوع من التمارين لقصور الغدة الدرقيةدكتور. أخونجي.يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية منخفضة التأثير إلى زيادة معدل ضربات القلب دون بذل مجهود كبير على مفاصلك. تعتبر الدراجة المستلقية أو الجهاز الإهليلجي أو حتى مجرد المشي خيارات رائعة لتمارين القلب ، كما يمكن لليوجا والبيلاتس أيضًا تحسين قوة العضلات الأساسية والمساعدة في تخفيف بعض آلام الظهر والورك.

حاول الالتزام بخطة اللياقة الخاصة بك لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، وادمج ذلك مع الأكل الصحي. كما هو الحال دائمًا ، أوصي بالبدء ببطء والارتقاء كلما تقدمت - تحدث دائمًا إلى طبيبك حول ما هو آمن لك ، كما تقولدكتور. أخونجي.تذكر ، إذا جرحت نفسك مبكرًا ، فمن غير المرجح أن تلتزم بروتينك. يجب أن يكون التقدم وليس الكمال هو الهدف.

التمرين لن يغير الغدة الدرقية. ومع ذلك ، مع برنامج اللياقة البدنية المنتظم ، من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة ، وأن تكون أكثر رشاقة ، وأن تشعر بالسعادة.