جدول ممتلئ؟ جرب هذه النصائح الـ 15 السريعة للحفاظ على لياقتك وصحتك
صحةعندما تتعرض لضغوط مستمرة من أجل الحصول على الوقت ، فقد يقع الحفاظ على صحتك في أسفل قائمة مهامك. إن التسرع في الخروج من المنزل في اللحظة الأخيرة والوقوع في السرير في نهاية يوم طويل هو أمر مغري ، والتمرين في الصباح الباكر يعتبر أمرًا صعبًا عندما تكون مرتاحًا في سريرك. لكن كونك مشغولاً لا يعني أن عليك التضحية بأهداف لياقتك.
من نظامك الغذائي إلى خطة التمرين ، هناك الكثير من الطرق السريعة والسهلة للحفاظ على صحتك عندما تصبح الحياة محمومة. ابدأ رحلتك باتباع هذه النصائح الصحية الـ 15 للاستثمار في نفسك وصحتك ورفاهيتك.
نصائح غذائية
1. لا تفكر في الأمر على أنه ملف حمية .
الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين طريقة تناولك للطعام هي التفكير في الأمر كتغيير في نمط الحياة ، وليس كحل مؤقت. قد يبدو هذا شاقًا ، ولكن عندما تفكر في نظامك الغذائي كوقود لأهداف حياتك - سواء كانت أهدافًا مهنية أو لياقة أو شخصية - فقد يبدو الأمر أسهل قليلاً. إن جعل الأكل الصحي أولوية يمنحك الطاقة ويبقيك متحمسًا أثناء التنقل.
ذات صلة: فيتامينات يجب أن تتناولها في الشتاء
2. التزم بوجبات بسيطة.
سهل وسريع وغير مؤلم - قد يبدو هذا مثل الطعام المعبأ والمعالج ، ولكن هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكنك إعدادها في وقت قصير. اصنع بطاطا حلوة في الميكروويف ، وادهن بعض زبدة الفول السوداني والموز على خبز القمح الكامل ، أو اقلي بعض الدجاج على الموقد. لا يجب أن يكون الأكل الصحي معقدًا!
3. احصل على البروتين.
يساعدك تناول البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل رقائق البطاطس وألواح الجرانولا تحتوي على كمية أقل من تلك المليئة بالبروتين عندما يتعلق الأمر بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والبقاء ممتلئًا. الزبادي ، المقدد ، بذور اليقطين ، أو لفائف اللحوم اللذيذة هي وجبات خفيفة غنية بالبروتين وسهلة الحمل.
4. وجبة خفيفة للرضا.
في بعض الأحيان ، ستبعدك أجندة طويلة عن موعدها المعتاد. احتفظ بالوجبات الخفيفة معك لهذه الأنواع من المواقف ، بحيث لا يعني العودة إلى المنزل متأخرًا التعويض عن عشاء ضخم. تناول الطعام عندما تكون جائعًا قليلًا ، وتوقف عندما تكون راضيًا.
5. اجني فوائد الإفطار.
هل تعتقد أنه يمكنك تفجير وجبة الإفطار؟ فكر مرة اخرى. لا تأتي فوائد الإفطار فقط من الوجبات الصباحية التي تستغرق وقتًا طويلاً للتحضير. ستعزز وجبة سريعة ومغذية في الصباح كفاءتك العقلية والبدنية ، مما سيوفر لك الوقت والجهد لاحقًا.
ذات صلة: دليلك لعكس مقدمات السكري مع النظام الغذائي
نصائح تجريب
6. جعل القليل إلى المزيد.
تخلص من الشد الطويل وجرب رشقات نارية قصيرة بدلاً من ذلك. سوف يمنحك التدريب المتقطع ، مثل سباقات الدراجة أو جهاز الجري أو تمارين وزن الجسم على غرار تاباتا ، مزيدًا من الدوي لجهودك. في فترة زمنية قصيرة ، تعمل هذه التمارين عالية الكثافة على زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم - لمدة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة.
7. حافظ على الأشياء مثيرة للاهتمام.
القيام بنفس التمرين كل يوم يمكن أن يكون مملاً ويقلل من دوافعك. حاول أخذ فصل دراسي أو القيام ببعض اليوجا أو رفع الأثقال إذا كنت تركض أو تركب الدراجة عادة - أو العكس. يساعد تبديل روتينك على تحقيق أقصى قدر من نتائج التمرين ويجعل من السهل التحمس لشيء جديد.
8. تجنب البقاء مستقرًا.
قم ببعض تمارين الإطالة أثناء مكالمة جماعية ، أو اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، أو انزل من الحافلة قبل ذلك. أ دراسة 2015 يوضح أن المشي في وقت الغداء يمكن أن يعزز مزاج الأشخاص وقدرتهم على التعامل مع التوتر في العمل بشكل ملموس وفوري. يمكن أن تؤدي إضافة بضع خطوات إضافية إلى روتينك إلى إضفاء الحيوية على جميع خطواتك.
9. التخطيط لها.
قد يكون من الصعب تبرير الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تكون مشغولاً ، وعندما تأتي من يوم مليء باتخاذ القرار ، فإن الاضطرار إلى الاختيار بين تمارين الأثقال والتمارين الرياضية يمكن أن يزيد من التوتر. يساعدك التخطيط للتمرين في وقت مبكر على التركيز على اللياقة البدنية. عند الانتهاء ، ستشعر بالقوة والإنجاز!
10. أي شيء أفضل من لا شيء.
من الناحية الواقعية ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أمر شبه مستحيل بالنسبة للكثيرين. تذكر أن اللياقة البدنية تتحقق بجهود قليلة - العشر دقائق التي تسبق الاستحمام الصباحي ، أو الوقت القليل قبل النوم ، سيساعدك على تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. يحتوي FitnessBlender على الكثير من مقاطع فيديو التمارين السريعة لجميع المستويات ، حتى تتمكن من البقاء نشطًا في أي قيود زمنية.
تغيير نمط الحياة
11. ابدأ كل يوم بنية.
حاول تعيين تذكير على هاتفك عند الاستيقاظ للحفاظ على صحتك وعافيتك في الاعتبار طوال اليوم. إن توخي الحذر بشأن نواياك يعني أنك ستكون أقل عرضة للاستسلام للإغراءات الصغيرة التي تتراكم على المدى الطويل.
ذات صلة: أفضل التطبيقات للمساعدة في إدارة الصحة العقلية
12. تحويل الصوت إلى صامت.
عندما تصل إلى المنزل بعد العمل لساعات طويلة ، من المغري التمرير عبر Facebook أو إعادة كتابة رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهذا اليوم. على الرغم من أنها طبيعة ثانية - وربما تبدو مريحة - إلا أن الدراسات من مؤسسة النوم الوطنية أظهر أن الضوء الإلكتروني قبل النوم يعزز الأرق ويعطل إيقاعات الساعة البيولوجية. لا تقلل من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد! لذا أغلق الهاتف وأوقف تشغيل التلفزيون واسترخي قليلاً ليوم أكثر إنتاجية غدًا.
13. خذها لحظة واحدة.
سواء أكنت قد أفرطت في تناول الطعام في حفلة المكتب الليلة الماضية أو استسلمت لملف تعريف الارتباط الثاني خلال وقت الغداء ، فلم يفت الأوان بعد للعودة إلى العربة! لا تدع هذه الفواق تجعلك تخرج عن المسار الصحيح. إذا كنت تعمل بجد كل يوم لتحقيق النمو الشخصي أو المهني ، فلديك كل الحق في الانغماس مرة واحدة كل فترة. كن إيجابيا ، وتناول الخضار ، وحاول مرة أخرى.
14. الجدول الزمني للرعاية الذاتية.
رتب لنفسك الأولوية. خصص 10 دقائق في اليوم للتمدد البطيء ، أو خذ قيلولة قوية ، أو اذهب في نزهة مريحة في استراحة الغداء. تعد العافية الشخصية أمرًا بالغ الأهمية للإنتاجية ، وكلما زادت سعادتك ، زادت إنتاجيتك.
15. لا تقسو على نفسك.
التوازن هو المفتاح. إن الحصول على شريحة بيتزا لن يغير حقيقة أنك تعيش أسلوب حياة صحي ، وأحيانًا يكون تخطي التمرين هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. لا ترهق نفسك ولا تضيف ضغطًا إضافيًا إلى حياتك من خلال القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، مثل الإصابة أو المرض.
اقرأ أيضًا:
