كيف تقلل من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية
صحةلا شيء يقول الصيف مثل الوعد بقضاء أيام طويلة في الشمس. مع اقتراب ظهور الشواطئ ، وإشعال العائلات مشاوي في الفناء الخلفي ، يقول الخبراء إنه من المهم أيضًا اتخاذ تدابير لحماية البشرة من شمس الصيف. حددت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية شهر يوليو شهر الأمان من الأشعة فوق البنفسجية ، كتذكير لممارسة الحماية من أشعة الشمس خلال أشهر الصيف عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
ما هي الأشعة فوق البنفسجية؟
تعد الأشعة فوق البنفسجية (UV) جزءًا من الطاقة الطبيعية التي تنتجها الشمس ومن مصادر اصطناعية من صنع الإنسان مثل أسرّة التسمير في الأماكن المغلقة والأضواء السوداء ومصابيح الهالوجين ، وفقًا لإليزابيث جولدبيرج ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في نيو. مدينة يورك ، ومتحدث باسم مؤسسة سرطان الجلد. تقع الأشعة فوق البنفسجية في منتصف الطيف الكهرومغناطيسي مع إشعاع عالي الطاقة (أي الأشعة السينية) من جهة وإشعاع منخفض التردد (أي موجات الراديو) من جهة أخرى.
تنبعث من الشمس ثلاثة أنواع مختلفة من الأشعة فوق البنفسجية:
- الأشعة فوق البنفسجية أ (UVA) تخترق الأشعة فوق البنفسجية بعمق ويمكن أن تتسبب في شيخوخة خلايا الجلد المبكرة وتسبب تلف الجلد مثل بقع الشمس والتجاعيد وسرطان الجلد.
- الأشعة فوق البنفسجية ب (UVB) أكثر شدة وهي مسؤولة عن حروق الشمس وتطور غالبية سرطانات الجلد.
- الأشعة فوق البنفسجية سي (UVC) هي في الحقيقة مجرد خطر على الأشخاص الذين يعملون مع مشاعل اللحام أو مصابيح الزئبق.
نظرًا لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تكون أقوى بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، يوصي الدكتور غولدبرغ بالحد من تعرضك لأشعة الشمس خلال هذه الساعات.
ما مدى خطورة الأشعة فوق البنفسجية؟
حتى أقوى ضوء فوق بنفسجي لا يحتوي على طاقة كافية لاختراق الجسم بعمق ، لذلك فإن آثاره الصحية الأولية على الجلد. من ناحية ، ينتج جلدك فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. من ناحية أخرى ، فإن معظم سرطانات الجلد ناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية .
يقول الدكتور جولدبيرج إنه بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من سرطان الجلد: سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية وسرطان الجلد. يشكل سرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية غالبية سرطانات الجلد ، لكن الدكتور جولدبيرج يقول إن سرطان الجلد ، وهو أخطر أنواع سرطان الجلد ، آخذ في الازدياد. نشرت دراسة في المجلة الدولية للسرطان وجد أن 91٪ من الأورام الميلانينية ، وهي أخطر أشكال سرطان الجلد ، مرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية ، ويرجع ذلك في الغالب إلى التعرض لأشعة الشمس.
تشير التقديرات إلى أن عدد حالات سرطان الجلد الجديدة في عام 2020 سيرتفع بنسبة 2٪ تقريبًا ، كما يقول الدكتور جولدبيرج. على الرغم من أنها تنسب بعضًا من هذا الارتفاع إلى طرق اكتشاف أفضل.
في حين يتم تشجيع الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد على إجراء فحص جلد لكامل الجسم من طبيب أمراض جلدية مرة واحدة في السنة ، يلاحظ الدكتور جولدبيرج أن معدلات الإصابة بسرطان الجلد بين النساء الأصغر سنًا قد زادت أيضًا ، وهي إحصائية تُعزى جزئيًا إلى أسرة التسمير التي استخدام أشعة UVA.
تشمل عوامل خطر الإصابة بسرطان الجلد الأشخاص الذين يعانون من:
- شعر أشقر أو أحمر وعيون فاتحة اللون
- تاريخ من حروق الشمس
- الشامات التي تغير شكلها أو لونها
- النمش أو من حروق الشمس بسهولة
- تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الجلد
- حالة نقص المناعة
تشمل المخاطر أيضًا الأشخاص الموجودين على ارتفاعات عالية ، أو الذين يتناولون أدوية معينة ، أو الذين تعرضوا للإشعاع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العين. الأكاديمية الأمريكية لطب العيون يقول إن التعرض طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية ، دون حماية مناسبة من أشعة الشمس ، يمكن أن يؤدي إلى إعتام عدسة العين ، والضمور البقعي ، وأكثر من ذلك.
هناك أيضًا تأثيرات للأشعة فوق البنفسجية على جهاز المناعة ، مما يجعل من الصعب على الجسم مكافحة العدوى والاستجابة للقاحات.
الخبر السار هو أنه من خلال ممارسة تدابير الحماية البسيطة من أشعة الشمس ، يمكنك تقليل مخاطر الأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
كيفية استخدام واقي الشمس بشكل صحيح
من المهم استخدام واقي الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية - ولكن من الضروري استخدامه بشكل صحيح. اعتمد استراتيجيات الحماية من أشعة الشمس هذه لحماية بشرتك وتقليل خطر تعرضك لأضرار أشعة الشمس.
اختر واقي الشمس المناسب . اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف ، والذي سيحمي من أشعة UVA و UVB. يقول الدكتور غولدبرغ إنه يجب عليك اختيار واحد يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى.
وإذا كنت تعاني من حساسية الجلد أو الصدفية ، تقول ديبرا جاليمان ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مدينة نيويورك ، إنك قد ترغب في استخدام واقٍ من الشمس - يحتوي على مكونات معدنية مثل ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك - بدلاً من واقي الشمس الكيميائي. تصنع واقيات الشمس الكيميائية من مكونات اصطناعية في حين أن واقيات الشمس المعدنية طبيعية ، كما تقول. تجنب المنتجات التي تحتوي على Oxybenzone و PABA. إذا كنت عرضة للإصابة بحب الشباب ، فاستخدم واقٍ من الشمس مكتوب عليه أنه غير كوميدوغينيك أو خالي من الزيوت.
ضع الكريم الواقي من الشمس بشكل صحيح. الكمية الموصى بها من واقي الشمس هي ملعقتان كبيرتان ، أو ما يعادل كوب زجاجي. لا تنسى قمم أذنيك وظهر رقبتك ، وهي المناطق التي يقول الدكتور جولدبيرج إنها غالبًا ما تكون مفقودة وتتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
إذا كنت تستخدم بخاخ واقي من الشمس ، يقول الدكتور جاليمان إنه من المهم فركه جيدًا.
سترغب في تطبيق نصف ساعة قبل الخروج في الشمس ثم إحضار الزجاجة معك أينما ذهبت.
يقول الدكتور جولدبيرج إنه من المهم أيضًا إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين على مدار اليوم ، أو كل ساعة إذا كنت تسبح أو تتعرق.
يقول الدكتور غولدبرغ إنه من المهم وضع واقي من الشمس قبل نصف ساعة من الخروج في الشمس. تأكد أيضًا من وضع واقي شمسي كافٍ ، والكمية الموصى بها هي ملعقتان كبيرتان ، أو ما يعادل كوبًا من الزجاج.
عند وضع كريم الوقاية من الشمس ، يقول الدكتور جولدبيرج إنه من المهم عدم إهمال الجزء العلوي من الأذنين ومؤخرة الرقبة ، فكلا المنطقتين غالبًا ما يتم تجاهلهما وتتعرضان للأشعة فوق البنفسجية.
اجعل واقي الشمس جزءًا من روتينك . ابدأ يومك بوضع مرطب للوجه يحتوي على واقي من الشمس ، حتى في فصل الشتاء. سيحميك هذا من الآثار طويلة المدى للتعرض اليومي لأشعة الشمس: التجاعيد وتغير لون البشرة وجفاف الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بشرتك بالرطوبة!
يجب أن ترهق باقي جسدك طوال الوقت - ليس فقط عند ذهابك إلى الشاطئ. في الواقع ، يقول الدكتور غولدبرغ إنه يجب عليك دائمًا وضع كريم واق من الشمس قبل مغادرة المنزل للحماية من التعرض لأشعة الشمس أثناء القيادة.
دراسة نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية وجد أن ما يقرب من 53٪ من سرطانات الجلد في الولايات المتحدة تحدث على الجانب الأيسر أو جانب السائق من الجسم.
يضيف الدكتور جليمان أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترق النوافذ في أي وقت على مدار اليوم ويمكن أن تسبب نفس الضرر كما لو كنت على الشاطئ أو حمام السباحة. في كل مرة تضرب الشمس بشرتك ، سواء كنت في الخارج مباشرة في الشمس أو في الداخل تتعرض لأشعة الشمس بشكل غير مباشر ، تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية.
استخدم واقي الشمس حتى عندما يكون الجو غائما . ونعم ، تنطبق هذه القواعد كل اليوم - ليس فقط الأيام المشمسة. على الرغم من قلة أشعة الشمس ، لا يزال من الممكن التعرض لحروق الشمس في يوم غائم.
في حين أن الغيوم قد تحجب الشمس ، كما يقول الدكتور جليمان ، فإنها لا تحجب الأشعة فوق البنفسجية.
ذات صلة: هل تنتهي صلاحية واقي الشمس؟
الرضع والأطفال معرضون بشكل خاص لخطر التعرض لأشعة الشمس
الرضع والأطفال لديهم قدرة محدودة على حماية أنفسهم والاعتماد على البالغين للحد من تعرضهم للأشعة فوق البنفسجية. كما أنها تزيد من تعرضها لمساحة السطح وبشرة أكثر هشاشة. ال الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال يقدم ما يلي نصائح :
- إبقاء الأطفال أقل من 6 أشهر بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
- استخدم واقي الشمس باعتدال على الأطفال أقل من 6 أشهر.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر ، ضع واقٍ من الشمس مبكرًا ومتكررًا واحرص على تجنب العينين.
- إذا أمكن ، تجنب مادة أوكسي بنزون الواقية من الشمس بسبب مخاوف بشأن الخصائص الهرمونية المعتدلة.
- بالنسبة للمناطق الحساسة من الجسم ، مثل الأنف والخدين وأعلى الأذنين والكتفين ، اختر واقيًا من الشمس يحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.
- بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد ، اتصل أو اطلب الرعاية الطبية على الفور إذا أصيبوا بحروق الشمس. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، اطلب الرعاية الطبية إذا كان هناك تقرحات أو ألم أو حمى.
- حماية عيون الأطفال باستخدام النظارات الشمسية ذات الحجم المناسب مع الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
طرق أخرى لحماية نفسك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية
على الرغم من أن استخدام واقي الشمس يعد عادة رائعة للبدء - فلا ينبغي أن يكون المصدر الوحيد للحماية ، كما يقول الدكتور جليمان ، وهو أيضًا أستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي ومؤلف كتاب قواعد الجلد: الأسرار التجارية من أحد أفضل أطباء الأمراض الجلدية في نيويورك .
إذا كنت ستظل في الشمس لمدة تزيد عن 15 دقيقة في اليوم ، يوصي الدكتور جاليمان والدكتور غولدبرغ بالإجراءات التالية.
حدد الوقت في شمس الظهيرة
تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية هي الأقوى بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. قدر الإمكان ، قلل من التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات.
ارتداء قبعة
لن تحمي القبعة وجهك فقط ، وخاصة العينين ، من الأشعة فوق البنفسجية - ولكنها ستحمي أيضًا شعرك وفروة رأسك. أوصي بارتداء قبعة عريضة الحواف بحافة 2 على الأقل وعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) من 30-50 ، كما يقول الدكتور جليمان.
استخدم مظلة أو أي جهاز تظليل آخر
يمكنك تقليل التعرض لأشعة الشمس من خلال التظليل تحت مظلة أو مظلة أو شجرة ، لكن هذه الهياكل لا توفر حماية كاملة ، لذلك من المهم استخدام احتياطات أخرى.
لا تنس النظارات الشمسية
على الرغم من أهمية حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية ، إلا أنها ضرورية أيضًا لحماية عينيك. ينصح الدكتور جليمان بشراء النظارات الشمسية التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية. تحمي هذه النظارات عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم ، كما تقول. عن طريق منع الأشعة فوق البنفسجية ، فإنها تمنع تلف العين وتحمي الجلد الرقيق المحيط بالعينين.
اشترِ الملابس التي تراعي أشعة الشمس
إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في الهواء الطلق ، فكن ذكيًا بشأن الملابس وملابس السباحة التي تختارها. يقول الدكتور جليمان إن الملابس ذات عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) تقيس مقدار الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تمر عبر القماش. ابحث عن رقم تصنيف UP أعلى لضمان حماية أفضل من أشعة الشمس. بشكل عام ، الملابس هي واقي رائع من الشمس. اختر الملابس التي تسمح بمرور الهواء مثل القماش لمنع الطفح الجلدي أو الانهيار.
تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية
قبل الخروج من الشمس ، تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية ، والذي يوفر تنبؤًا بالمخاطر المتوقعة من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. تشير النهاية المنخفضة لمقياس الأشعة فوق البنفسجية إلى وجود عدد أقل من الأشعة الضارة ، وكلما ارتفعت الدرجة ، زادت احتمالية حدوث أشعة ضارة. مع ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 6 أو أكثر ، يمكن أن يحدث ضرر الشمس بشكل أسرع ، مما يدل على أنه يجب عليك إما الحد من وقتك في الشمس أو البقاء في المنزل قدر الإمكان في تلك الأيام.
وهي ليست مجرد مخاطرة في الهواء الطلق: يجب تجنب المصابيح الشمسية وأسرة التسمير لحماية نفسك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إن توخي الحذر بشأن حماية بشرتك في جميع المواقف سيكون له تأثير طويل الأمد. باتباع هذه الإرشادات المعتمدة من الطبيب ، يجب أن تكون قادرًا أنت وعائلتك على الاستمتاع بيوم في الشمس دون خوف من الأشعة فوق البنفسجية.
