رئيسي >> الصحة >> احصل على النحافة: نم أكثر ، اخسر الوزن

احصل على النحافة: نم أكثر ، اخسر الوزن

هل تعلم أن النوم 6 ساعات فقط في الليلة قد يجعلك تكتسب 10-15 رطلاً في السنة؟

هذا الرسم البياني للباحثين وراء عبقرية النوم ، وهو تطبيق يساعدك على تحسين عادات نومك ، ويفصل كيفية تأثير مشاكل النوم والأرق على وزنك ، والتمثيل الغذائي ، والرغبة الشديدة غير الصحية.

مخطط معلومات للنوم وفقدان الوزن

حقائق مخيفة عن فقدان الوزن والنوم

النوم أقل من 5.5 ساعة في الليلة يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة بنسبة 55٪ (قلة النوم تؤدي إلى انخفاض معدل الأيض).

النوم أقل من 6 ساعات يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بنسبة تصل إلى 25٪.

النوم 6 ساعات فقط يمكن أن يؤدي إلى 14 رطلاً. من الوزن الزائد في السنة.

تزن النساء اللواتي كن ينمن 5 ساعات أو أقل 5.4 رطل. أكثر من أولئك الذين ناموا 7 ساعات.

7 من كل 8 نساء فقدن ما بين 3-15 رطلاً. في 8 أسابيع فقط عن طريق النوم أكثر.

مشكلة النوم في أمريكا: قلة النوم ، وخصر كبير

ينام ثلث البالغين العاملين في الولايات المتحدة أقل من 6 ساعات في الليلة.

يعاني 1 من كل 4 أشخاص من اضطراب النوم و / أو الأرق.

25٪ من الأمريكيين يستخدمون الحبوب المنومة.

يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بمؤشر كتلة الجسم الأعلى لدى النساء أكثر من الرجال.

كيف يؤثر النوم على الجوع وإدارة الشهية

النوم 6 ساعات أو أقل يعطل مستويين من الهرمونات الحرجة.

حتى ليلة واحدة من الحرمان من النوم يمكن أن ترفع مستويات الغريلين وتقلل من مستويات اللبتين = زيادة الشهية وآلام الجوع.

كيف يؤثر النوم على أدمغتنا

حتى ليلة واحدة من الحرمان من النوم تجعل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتسمين أكثر جاذبية وفي نفس الوقت تتداخل مع قدرة الدماغ على تجاوز الرغبة في اتخاذ القرار العقلاني.

كيف يؤثر النوم على حرق السعرات الحرارية لدينا

يحرق جسمك معظم السعرات الحرارية أثناء نوم حركة العين السريعة. يزيد نوم حركة العين السريعة الخاص بك كلما طالت فترة نومك.

لذلك ، إذا كنت تنام لساعات أقل ، فستفتقد نافذة حرق السعرات الحرارية الرئيسية بقطع نهاية حركة العين السريعة (أو أطول فترة من حركة العين السريعة حيث يمكنك حرق معظم السعرات الحرارية).