ماذا تأكل عندما تصاب بالأنفلونزا (أو الزكام)
التثقيف الصحيعندما تشعر بالبؤس ، غالبًا ما يكون الطعام هو آخر شيء يدور في ذهنك. قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام. أو ربما تشعر بالغثيان وفكرة قضم شطيرة تجعل معدتك تنقلب.
ربما تكون قد سمعت كل أنواع النصائح حول ما يجب أن تأكله عندما تصاب بالزكام أو الأنفلونزا (أو ما لا تأكله). من الصعب تحليل العلاجات المنزلية التي تعمل بالفعل وما هي مجرد حكاية عجوز. هل يجب إطعام البرد وتجويع الحمى؟ هل منتجات الألبان تجعلك تنتج المزيد من المخاط؟ هل الزنجبيل هو علاج لجميع اضطرابات البطن؟ ماذا عن حمية BRAT؟
من المهم أن تغذي جسمك وتحافظ على رطوبتك ، خاصة عندما تكون مريضًا. تساعد التغذية الجيدة على تقوية جهاز المناعة لديك. لذلك قمنا بمراجعة الخبراء لمعرفة ما يجب تناوله عند المرض وما يجب الابتعاد عنه.
ذات صلة: ما هي مدة البرد؟
ماذا تأكل عندما تكون مريضا
عندما تكون مريضًا ، من المهم أن تحاول تناول الطعام شيئا ما ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك بشكل خاص. بمعنى آخر ، قد لا يجدي تجويع الحمى.
إذا كنت مصابًا بعدوى فيروسية ، فمن الأفضل أن تحاول تناول الطعام ، كما تقول مايكل ج.براون ، R.Ph . ، صيدلي إكلينيكي في بحيرة أوسويغو بولاية أوريغون. ويقول إنه من خلال الدراسات ، كان أداء الفئران المصابة بعدوى فيروسية أفضل عندما تم إطعامها مقابل عدم تناولها. يمكن أن تحدث الحمى مع الفيروسات ، لذا فإن تجويع الجسم ليس دائمًا أفضل خطة.
لكن ماذا يجب أن تأكل؟ دعنا نلقي نظرة على أفضل الأطعمة لمساعدة جسمك على مكافحة العدوى.
ذات صلة: ما هي الانفلونزا؟
حمية BRAT
نظام BRAT الغذائي هو الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص ، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في البطن. يقول براون إن هذه الأطعمة سهلة على المعدة وتمنح جسمك التغذية التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة الخفيفة على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الألياف ، لذلك قد تساعد في ربط البراز الرخو لدى الأشخاص المصابين بالإسهال.
الأطعمة الأخرى التي يعتبرها البعض جزءًا من نظام BRAT تشمل الدجاج المطهو على البخار أو المخبوز والبطيخ ودقيق الشوفان.
زبادي
إذا كان لديك نزلة برد أو إنفلونزا مصحوبة بالتهاب الحلق ، فإن قوام الزبادي الناعم والقشدي يمكن أن يكون ملطفًا للغاية والأفضل من ذلك ، أن الثقافات الحية تحتوي على البروبيوتيك وخصائص تقوي المناعة. في واحد دراسة أظهرت الفئران المصابة بالأنفلونزا التي تناولت الزبادي أجسامًا مضادة لمكافحة الإنفلونزا ، مما يشير إلى أن مزارع الزبادي ساعدت أجسامهم على مقاومة العدوى.
علاوة على ذلك ، يحتوي الزبادي على البروتين ، والذي يساعد جسمك على الحفاظ على القوة والطاقة ، لذلك نأمل ألا تشعر تمامًا كما لو أنه تم القضاء عليه.
ذات صلة: 25 علاج لالتهاب الحلق
الحمضيات
تعتبر الفواكه الحمضية - مثل البرتقال والجريب فروت والكلمنتين - مصدرًا جيدًا لها فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة لتعزيز وظيفة المناعة.
على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج لا تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد (على عكس الاعتقاد الشائع) ، فإن هذه الأطعمة قد تساعد في جعل أعراض البرد أكثر اعتدالًا أو تقصير مدتها. يجب أن تأكلها بانتظام ، على الرغم من ذلك ، لأن البدء فيتامين سي بعد أن تبدأ أعراض البرد لا يبدو أنها تحدث أي فرق.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين ج الخضروات الورقية مثل الكرنب والشمام والكيوي والفراولة والمانجو. قد ترغب في رمي القليل منها في عصير مثلج لتخفيف التهاب الحلق ، أو شرب بعض عصير البرتقال الطازج!
الأطعمة الغنية بالزنك
الأطعمة مثل المحار وسرطان البحر والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والحمص والفاصوليا المطبوخة واللبن كلها غنية بالزنك ، وهو الجانب الآخر من عملة الجهاز المناعي.
فكر في خلايا الاستجابة المناعية باعتبارها المستجيب الأول للعدوى. إنهم يرون أن الإنفلونزا حريق يجب إخماده. ولكن إذا تُركوا بمفردهم ، فسوف يخرجون عن نطاق السيطرة ، مما يسبب التهابًا مؤلمًا وخطيرًا. وهنا يأتي دور الزنك. نظرًا لخصائصه المعززة للمناعة ، تتم دراسة الزنك بنشاط لمرضى COVID-19.
دراسات أظهر أن الزنك يعمل على موازنة الاستجابة المناعية ويعمل كمضاد طبيعي للالتهابات. إذا كنت لا تستطيع معدة المحار والدواجن ، فحاول تناول مكمل الزنك عند ملاحظة أعراض البرد أو الأنفلونزا لأول مرة.
ذات صلة: طلقة الانفلونزا 101
ماذا تشرب عندما تمرض
سوائل صافية
إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بأي شيء ، فلا داعي لإجبار نفسك على إطعام نفسك ، ولكن من الضروري للغاية أن تحافظ على رطوبتك. يقول [من المهم شرب السوائل] خاصة مع الحمى ، حيث تميل إلى الإصابة بالجفاف بسرعة أكبر سوزان أفضل ، دكتوراه في الطب ، طبيب أسرة في بالتيمور. تميل السوائل أيضًا إلى المساعدة في ترقيق المخاط الزائد الناتج عن الزكام ، مما يسهل التخلص منه. في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية ، مثل Gatorade ، أو المرق في ترطيب الجسم - لكن العديد من المشروبات الرياضية تحتوي على الكثير من السكر والعديد من الحساء المنتج تجاريًا يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. تأكد من قراءة الملصق وفكر في تخفيفها بالماء. إذا كنت بحاجة إلى القليل من السكر لإثارة نشاطك ، فلا بأس من شرب الصودا المسطحة (مثل سبرايت أو جينجيرال). فقط تأكد من حصولك على كمية كافية من H2O أيضًا.
شاي اعشاب
أفضل طريقة للحصول على السوائل هي شرب الشاي الساخن. قد تساعد بعض أنواع الشاي التي يتم تخميرها بالماء الساخن في تهدئة بعض أعراض البرد والإنفلونزا أيضًا. وفقًا لبراون ، فإن المنثول الموجود في شاي النعناع قد يساعد في إزالة احتقان الأنف أو سيلان الأنف. ويمكن لشاي البلسان أن يفعل الشيء نفسه عن طريق تقليل التورم في ممرات الأنف وتخفيف انسداد الأنف. غالبًا ما يخفف شاي الزنجبيل من أعراض الغثيان وقد يساعدك على الشفاء بشكل أسرع. يقول براون إن شاي الزنجبيل قد يساعد الجسم أيضًا على محاربة الفيروسات المرتبطة بهذه الأمراض وكذلك تخفيف احتقان الأنف والصدر.
كن حذرًا ، مع ذلك ، فالعديد من أنواع الشاي التجارية يمكن أن تحتوي على سكر مضاف.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عندما تكون مريضًا
على عكس الخيارات المذكورة أعلاه ، هناك بعض الأطعمة التي قد تجعل أعراضك أسوأ. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها:
الأطعمة الدهنية
قد تعتبر الدجاج المقلي لأمك هو طعامك المفضل المريح ، ولكن إذا كنت مريضًا ، فمن الأفضل الالتزام بالتنوع غير الدهني. يقول الدكتور بيسر إن الأطعمة الدهنية مثل البيتزا أو البطاطس المقلية أو أي شيء منقوع في الزيت يصعب هضمها وليست الخيار الأفضل لشخص يعاني من اضطراب في المعدة.
ألبان
أنه ليس صحيح أن منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والآيس كريم ، تجعل جسمك ينتج المزيد من المخاط. ومع ذلك ، يقول الدكتور بيسر إن هضم هذه الأطعمة قد يكون أصعب ، لذا من الأفضل الابتعاد عنها حتى تشعر بالتحسن.
الكحول والكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكحول (النبيذ ، الجعة ، الخمور) أو الكافيين (القهوة ، الشاي الأسود ، الصودا) هي المشروبات غير المرغوب فيها للمرضى ، سواء كانت عدوى فيروسية أو بكتيرية. الشرب يمكن أن يؤدي الكافيين أو الكحول إلى الجفاف . هذا أمر خطير للغاية ، خاصة عندما يكون مرضك مصحوبًا بالتقيؤ أو الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتفاعل الكحول مع الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة. ربما يكون من الأفضل تجنب هذين الأمرين حتى تشعر بتحسن.
ذات صلة: هل من الآمن شرب الكحول مع أدوية البرد والإنفلونزا؟
كل واشرب لتشعر بتحسن
من المهم أن تغذي جسمك وتحافظ على رطوبتك ، خاصة عندما تكون مريضًا. تساعد التغذية الجيدة على دعم جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من التعافي بشكل أسرع.
ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لدفعها إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام. وفقًا للدكتور بيسر ، فإن أهم شيء يجب مراعاته هو أنه يجب أن تأكل وتشرب لتشعر بتحسن.دع جسمك يكون دليلك ، كما تقول.
لذا ، إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فلا تفعل ذلك. على الأرجح ، سيخبرك جسمك أن تلتقط قطعة من الخبز المحمص أو وعاء من حساء الدجاج قبل فترة طويلة. طالما أنك تحافظ على رطوبتك ولا تذهب بدون طعام لفترة طويلة ، ستظل آمنًا. وإذا شعرت بالجوع ، جرب أحد الأطعمة المذكورة أعلاه.
