كيف تحافظ على صحة أطفالك طوال العام

صحة

تأتي البداية الطبيعية للعام الدراسي بحقائب ظهر جديدة ومعلمين جدد وجراثيم جديدة. وهذا العام يحمل معنى جديدًا تمامًا لذلك. سواء كان طفلك في الصف ما قبل الروضة أو الصف الثاني عشر ، خلال عام دراسي نموذجي ، فإنه يقضي وقتًا طويلاً مع الأطفال الآخرين ، مما يعرضهم لمزيد من الكائنات الحية الدقيقة التي اعتادوا عليها. في ضوء COVID-19 ، تتجه العديد من المناطق التعليمية إلى التعلم عبر الإنترنت أو الافتتاح بتدابير احترازية. سواء كان طفلك يعود إلى الفصل الدراسي أو سيبقى في المنزل ، هناك عادات صحية للأطفال يمكنك تعليمهم لتقوية جهاز المناعة لدى طفلك.

1.أعد ضبط جدول نومهم

أشهر الصيف مليئة بالمعسكرات والمبيت والعطلات ... والليالي المتأخرة التي تأتي معها. من الطبيعي تمامًا أن يأخذ الأطفال وقتًا متأخرًا للنوم أثناء العطلة المدرسية - حتى لو كانت عائلتك تبتعد عن المجتمع. ومع ذلك ، من المهم أن يكون لدى أجسادهم الوقت لإعادة التكيف مع حياتهم جدول نوم جديد قبل العودة إلى المدرسة.

إيرين ماكان ، دكتوراه في الطب ، ومقرها شيكاغو طبيب الأطفال ، توصي الآباء بإعادة ضبط وقت نوم أطفالهم ببطء بحوالي 15 دقيقة كل بضعة أيام في الأسابيع التي تسبق المدرسة. القيام بذلك يسمح لأجسادهم بإعادة التكيف ويضمن حصولهم على قسط جيد من الراحة خلال العام الدراسي. بمجرد بدء المدرسة ، سترغب في مساعدة أطفالك في الحفاظ على جدول نوم ثابت ، مما يعني أن وقت النوم نفسه تقريبًا سبع ليالٍ في الأسبوع. من المهم أيضًا أن يحصل الأطفال والمراهقون على نوم جيد ، مما يعني عدم وجود أجهزة إلكترونية (تلفزيون أو كمبيوتر محمول أو جهاز ألعاب أو كمبيوتر لوحي أو هاتف) في غرفة النوم بعد وقت النوم.

اثنين.علمي نظافة اليدين

من المحتمل أنك قمت بالفعل بتعليم أطفالك أهمية غسل اليدين طوال فترة الوباء ، ولكن من المهم تذكيرهم بالحاجة الإضافية للنظافة قبل العودة إلى المدارس - وليس بعد دورة المياه فقط. يجب أن يستحم الأطفال بعد الحمام ، قبل الأكل ، بعد العطس أو السعال في أيديهم ( وهو ما لا ينبغي أن يفعلوه على أي حال! ) ، أو إذا وضعوا أيديهم في فمهم أو أنفهم.

يشدد الدكتور ماكان على أهمية غسل اليدين الدؤوب للطلاب الجدد لأنهم حول أطفال جدد وجراثيم جديدة. ال مراكز التحكم في الامراض يوصي بالغسيل بالماء والصابون لمدة 20 ثانية. حيلة رائعة للأطفال الصغار هي جعلهم يغنون الحروف الأبجدية ليعرفوا متى يغسلون لفترة طويلة بما فيه الكفاية.

تأكد من أن أطفالك يعرفون كيفية استخدام معقم اليدين بشكل صحيح عندما يكون غسل اليدين غير ممكن. إنهم بحاجة إلى معرفة عدم تناوله أو لمس أعينهم به. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إرسالهم إلى المدرسة بمنتجات آمنة. اقرأ عن عمليات استدعاء مطهر اليد الأخيرة هنا.

3.تشجيع الأكل الصحي

بالنسبة للعديد من الطلاب الصغار ، فإنهم يعادلون العام الدراسي الجديد بصندوق غداء جديد. (وقد يساعد الحصول على واحدة للأطفال الذين يتعلمون عبر الإنترنت في تخفيف الإحباط الناتج عن عدم رؤية الأصدقاء في عام دراسي عادي.) تأكد من أنك تملأه بخيارات الطعام الصحي. ال مايو كلينيك توصي بأن يسعى الآباء إلى إعطاء أطفالهم نظامًا غذائيًا متوازنًا من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من الدهون والأطعمة المضاف إليها السكر.

خلال العام الدراسي ، يعتبر الطعام وقودًا ، لذا تحدث معهم حول التأكد من أنهم يأكلون طوال اليوم ، ويتناولون الإفطار قبل ذهابهم إلى المدرسة ، كما ينصح الدكتور ماكان.

تناول وجبة الإفطار له فوائد للأشخاص من جميع الأعمار ، وخاصة الأطفال الصغار. لا يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على انخفاض مؤشر كتلة الجسم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا زيادة الذاكرة والانتباه. قد يكون أطفالك مؤهلين للحصول على برنامج الغداء المدرسي المساعد التي توفر وجبات غداء متوازنة من الناحية التغذوية ومنخفضة التكلفة أو بدون تكلفة للأطفال كل يوم دراسي حتى لو كانوا يتعلمون عن بعد.

أربعة.شجعهم على التحدث

على الرغم من بذل قصارى جهدك للحفاظ على أطفالك خاليين من الجراثيم ، فإن الحقيقة هي أنهم سيمرضون في مرحلة ما. يقول الدكتور ماكان إن الجهاز المناعي الصحي للطفل قد [لا يزال يؤدي] إلى 5-6 نزلات برد في السنة. يشعر الآباء بالقلق من إصابة الأطفال بفيروس البرد ، [لكن] من الطبيعي أن يصابوا بنزلات البرد عندما يكونون صغارًا ويبدأون المدرسة لأول مرة.

علم أطفالك أنهم إذا لم يشعروا بالارتياح في المدرسة ، فعليهم التحدث. إذا كان طفلك مريضًا ، فيجب عليه البقاء في المنزل لمنع انتشار الجراثيم. اطلب المساعدة من طبيب الأطفال إذا ظهرت عليهم علامات كوفيد -19 .

5.توقع القلق

جانب آخر مهم لصحة العودة إلى المدرسة هو الصحة العقلية للطفل ، وهذا صحيح هذا العام أكثر من أي وقت مضى. قد يكون الذهاب إلى المدرسة لسنة جديدة أو لأول مرة أمرًا مخيفًا ومربكًا. إن الذهاب إلى المدرسة - أو الاضطرار إلى البقاء في المنزل - أثناء تفشي الوباء يزيد فقط من هذا التوتر. يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم من خلال الاستعداد لذلك القلق ويعرض كتفا ليتكئ عليه.

قم بإعدادهم من خلال شرح ما يمكنهم توقعه وما هي التغييرات التي ستأتي مع الذهاب إلى المدرسة. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإرشادهم عبر المدرسة وفصولهم الدراسية مسبقًا. يوصي الدكتور ماكان بإيجاد كتب مصورة تناقش المشاعر وبدء المدرسة لمساعدتهم على الاستعداد والفهم.

يجب على الآباء ومقدمي الرعاية الحرص على عدم إظهار قلقهم على الأطفال لأنهم يميلون إلى أخذ تلميحاتهم من البالغين. تجنب الوداع المطول وحاول توقع التوقعات الطبيعية بأنهم سيفعلون بشكل جيد. يمكن أن تؤدي المساعدة الزائدة إلى نتائج عكسية وتعزز القلق بالفعل. أقر بأنك تتفهم مخاوف طفلك ، ولكن أصر على ذهابه إلى المدرسة والتزم بالروتين لأن هذا يساعد في تقليل القلق.

بغض النظر عما قد يجلبه العام الدراسي الجديد لأطفالك ، تأكد من أنهم يعرفون أنك موجود لدعمهم وأن تكون مصدرًا. من المهم أيضًا أن يعرف الآباء أن لديهم موارد أيضًا. سواء كنت قلقًا بشأن الصحة العقلية لطفلك أو صحته البدنية ، فاعلم أن إجراء محادثة صريحة وصادقة مع طبيب الأطفال (أو ممرضة المدرسة) يمكن أن يفيدك أنت وهم.

الخط السفلي

تعد المدرسة جزءًا مثيرًا وهامًا من حياة الأطفال. يمنحهم الروتين ، والشعور بالهدف ، والمعرفة ، والمهارات ، والتنشئة الاجتماعية بين الأقران. مع التشجيع والتوجيه الأبوي ، سيتطلع الأطفال إلى الذهاب إلى المدرسة ، وسيبقون آمنين وصحيين ، ويزدهرون!