رئيسي >> صحة >> هل انت حزين؟ متى تبحث عن علاج للاضطراب العاطفي الموسمي

هل انت حزين؟ متى تبحث عن علاج للاضطراب العاطفي الموسمي

هل انت حزين؟ متى تبحث عن علاج للاضطراب العاطفي الموسميصحة

إنه منتصف شهر يناير. تبدأ الشمس في الغروب في حوالي الساعة 4 مساءً. كل يوم؛ تكافح درجات الحرارة للارتفاع فوق 35 درجة. وهو اليوم الرابع على التوالي الذي تعود فيه إلى المنزل من العمل ، وتلبس سروالك الرياضي ، وتنهار على الأريكة لمشاهدة التلفزيون حتى تغفو.

هل هي حالة ركود الشتاء ... أم شيء أكثر خطورة ، مثل الاضطراب العاطفي الموسمي؟



يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي - المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي - على حوالي نصف مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . عادة ما تضرب في أواخر الخريف والشتاء ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في أشهر الصيف.



إذا تسبب لك تغيير في الموسم في الشعور بالإحباط ، فإليك كيفية معرفة متى تطلب المساعدة.

كيف يختلف الاضطراب العاطفي الموسمي عن الاكتئاب السريري؟

على الرغم من أن بعض الناس يرفضون الاكتئاب الموسمي على أنه ليس أكثر من كآبة الشتاء ، إلا أنه لا يزال اضطرابًا مزاجيًا اكتئابيًا - يحدث فقط بسبب التغيرات في المواسم ، كما يقول الطبيب النفسي بجامعة ميسوري للرعاية الصحية Arpit Aggarwal.



عند تشخيص مريض بالاضطراب العاطفي الموسمي ، ينظر مقدمو خدمات الصحة العقلية في كيفية ارتباط الأنماط الموسمية بتغيرات سلوكك وأنشطتك ومزاجك العام.

[SAD] يمكن تشخيصه عند حدوث نوبتين على الأقل من الاكتئاب الشديد (مع استمرار كل نوبة لمدة أسبوعين على الأقل) في العامين الماضيين ، كما يقول الدكتور أجروال.

بعبارة أخرى ، من المحتمل ألا يكون الشعور بالإرهاق أو فقدان الشهية أو انخفاض الطاقة لبضعة أيام في كل مرة اكتئابًا - ولكن إذا استمرت الأعراض أو حدثت على أساس موسمي متكرر ، فقد تتعامل مع أكثر من ركود مؤقت.



أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

ليس من السهل دائمًا التعرف على أعراض الاكتئاب في نفسك ، خاصة في فصل الشتاء ، عندما يريد الجميع تقريبًا البقاء في السرير. وفقًا للدكتور Aggarwal ، هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب الشديد التي قد تحدث مع اضطراب القلق الاجتماعي:

  • الشعور بالاكتئاب أو الاكتئاب كل يوم تقريبًا ؛
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها ؛
  • فقدان الطاقة أو الشهية.
  • تغييرات في عادات النوم أو صعوبة النوم ؛
  • صعوبة في التركيز؛
  • الشعور بالخمول أو الهياج.
  • ومشاعر الذنب أو أفكار الموت أو الانتحار.

من المهم أيضًا ملاحظة أن بعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تختلف باختلاف الموسم.

إن النوع الأكثر شيوعًا من الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الشتاء يظهر عادةً مع زيادة النوم والشهية ، وزيادة الوزن ، وانخفاض الطاقة ، كما يقول أجروال ، في حين أن الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الصيف قد يشمل الحالة المزاجية الحزينة أو العصبية ، وفقدان الشهية والوزن ، والإثارة والأرق.



أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي

على الرغم من أننا لا ندرك ذلك عادة ، إلا أن أجسامنا منسجمة للغاية مع بيئتنا. عندما تتغير الفصول ، تتغير أيضًا العديد من الأشياء من حولنا - وعلى الرغم من ذلك ، من بين هذه التغييرات ، كمية ضوء الشمس التي نتلقاها كل يوم.

توافر ضوء الشمس له دور كبير في التسبب في الاكتئاب الموسمي ، حيث أن الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء لديهم فرصة أكبر [لتطوير] الاكتئاب الموسمي ، كما يقول الدكتور أجروال. يمكن أن تؤثر التغييرات في توافر ضوء الشمس على الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين [وكذلك] إيقاعك اليومي. دراسة واحدة وجد أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يحدث عندما تكون مخازن فيتامين د منخفضة ، ربما بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس.



كل عوامل الخطر هذه ، في مايو كلينيك ، يمكن أن يساهم في الاكتئاب الشتوي والاضطراب العاطفي الموسمي: ينظم الميلاتونين أنماط نومك ، بينما السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج. يمكن أن تؤدي الكميات المنخفضة من أي منهما إلى نوبات اكتئاب ، كما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية في الجسم والروتين المعتاد.

ماذا عن الكساد الصيفي ، عندما يكون هناك الكثير من أشعة الشمس؟ يقول Aggarwal أن هناك نظرية مفادها أن زيادة عدد حبوب اللقاح والحساسية خلال فصلي الربيع والصيف قد تؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي ، على الرغم من أنها نظرية لم يتم فهمها بالكامل بعد.



والجدير بالذكر أن هناك أيضًا مكونًا وراثيًا للاضطراب العاطفي الموسمي ، والذي وجد أنه يسري في العائلات - ولسوء الحظ ، فإن بعض الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب هم ببساطة أكثر عرضة من غيرهم. لكل المعهد الوطني للصحة العقلية والنساء والشباب والأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء والأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب قد يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بمعدلات أعلى.

الحصول على المساعدة: علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية

على الرغم من أن الاكتئاب الموسمي قد يأتي ويختفي ، فلا داعي للمعاناة حتى تتغير الفصول مرة أخرى. هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لجميع أنواع الاكتئاب ، مثل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب وتلقي المشورة أو العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من أخصائي الصحة العقلية المؤهل.



حتى أن هناك علاجًا واحدًا موصوفًا فقط للأشكال الموسمية من الاكتئاب: العلاج بالضوء الملقب العلاج بالضوء. يقول الدكتور Aggarwal أنه عادة ما يكون الخط الأول من العلاج للاكتئاب الموسمي ويتضمن التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ باستخدام صندوق ضوئي خاص. تعتبر آمنة و يمكن تنفيذها في المنزل مع آثار جانبية خفيفة . قد لا يقضي على الأعراض تمامًا لما يقرب من نصف الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي ، وفقًا لـ المعهد الوطني للصحة العقلية . لكن يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض ، خاصةً مع العلاجات الأخرى.

يوصي بعض الأطباء بتناول مكملات فيتامين د للمرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين أشعة الشمس. لكن، ابحاث على فعاليته كعلاج له نتائج مختلطة.

في النهاية ، من المهم أن تتذكر أن الشعور بالحزن أو عدم الإلهام لبضعة أيام خلال أشهر الشتاء قد يكون أمرًا طبيعيًا - ولكن ليس من الصعب عليك الكفاح من أجل العمل أو الشعور باليأس أو وجود أفكار انتحارية.

إذا كنت تشعر بالحزن لأكثر من أسبوعين في كل مرة وبدأت في التدخل في أنشطتك اليومية ، فيجب عليك التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو مقدم خدمات الصحة العقلية لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من المساعدة ، كما ينصح الدكتور أجروال.

عادات النوم الصحية والتمارين الهوائية والمشي اليومي جميعها لها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. في بعض الحالات ، أظهرت مضادات الاكتئاب تحسنًا عامًا في الأعراض.

لمزيد من المعلومات حول طلب المساعدة أو العلاج للاكتئاب ، قم بزيارة التحالف الوطني للصحة العقلية أو اتصل بـ إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية خط المساعدة على الرقم 1-800-662-HELP. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية ، فاتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 أو قم بزيارة أقرب غرفة طوارئ.