أفضل 5 تمارين مؤخرة يمكنك القيام بها في المنزل
قد يكون جدولك الزمني ضيقًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن تكون عضلات المؤخرة ضيقة أيضًا. تتراوح هذه التدريبات المجانية عبر الإنترنت من قصيرة (3 دقائق) إلى طويلة ومكثفة (20 دقيقة) ، حتى تتمكن من أداء التمرين الذي لديك وقت لممارسته في أي يوم معين. وبناء مؤخر أفضل ليس فقط لإطلالة جميلة في البيكيني أو بنطال الجينز الضيق ، إنه مهم للأداء اليومي والصحة ؛ تلعب عضلات الألوية دورًا مهمًا في تقوية واستقرار الظهر والساقين والوركين.
1. 3-Minute Bikini Model Booty Blaster
يلعب
Amazing BUTT Workout: كيفية الحصول على غنيمة مثيرة!نموذج اللياقة البدنية الأنثوي يعلمك تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به لبناء مؤخرة مثيرة. معظم المعدات التي يمكنك شراؤها من متجر رخيصة أو تجدها في صالة الألعاب الرياضية (اشتريت أوزان الكاحل هذه مقابل 10 دولارات و 20-30 رطلاً أقل من 50 دولارًا ، لكن ربما يمكنك العثور على واحدة مستعملة ...2012-06-09 T01: 01: 58.000Z
يتميز التمرين القصير لنموذج اللياقة هذا بحركات الوقوف وتمارين البلانك لاستهداف جميع مناطق مؤخرتك. تقوم زوايا الكاميرا أحيانًا بعمل الكثير من التركيز على مؤخرتها ، لكنها لا تزال دائرة جيدة من شأنها أن تجعل عضلات المؤخرة تعمل. حتى إذا كنت لا تستخدم أوزان الكاحل كما تفعل في التمرين الأول ، فستظل تحصل على تمرين جيد.
2. تونر الغنيمة والساق لمدة 5 دقائق
يلعب
5 Minute Leg Leaner + Booty Toner - تمرين الجزء السفلي من الجسم للحصول على أرجل مثل الراقصةحرق السعرات الحرارية والروتين القابل للطباعة @ bit.ly/PGhCvz اخسر 16-24 رطلاً في 8 أسابيع من خلال برامج فقدان الدهون لمدة 8 أسابيع - اكتشف كيف يمكنك العثور على @ bit.ly/13EdZgX على Facebook @ on.fb.me/zDxh3R ملاحظة: جميع المعلومات التي يقدمها Fitness Blender ذات طبيعة عامة ويتم تقديمها فقط للأغراض التعليمية / الترفيهية فقط. لا توجد معلومات…2012-07-27 T16: 20: 52.000Z
هذا التمرين القصير والفعال من Fitness Blender عبارة عن سلسلة حصرية لطيفة يمكنك القيام بها في أي مكان بدون معدات. يمكنك القيام بذلك أثناء فترات الراحة التجارية ، أو في الصباح عند الاستيقاظ ، أو في أي وقت يكون لديك 5 دقائق لقليل من الرعاية الذاتية.
3. تجريب المؤخرة 'كيم كارداشيان' لمدة 10 دقائق
يلعب
تمرين كيم كارداشيان بعقبيعرف الجميع ما هو الجزء الأكثر شهرة من جسد كيم كارداشيان - ولكن لا يعرف الجميع كيفية الحصول عليه. اليوم ، سوف نوضح لك كيفية الحصول على مؤخرة مثل كيم بدون جراحة أو تغيير جذري في نظامك الغذائي. ما عليك سوى متابعة مدربة اللياقة البدنية ريبيكا لويز وهي تقودك عبر كيم كارداشيان ...2012-11-20 T02: 46: 31.000Z
يحتوي تمرين المؤخرة في XHIT على مزيج من أشكال الجسر والقرفصاء واللوح الخشبي مع إدخال بعض عناصر القلب. إنه تمرين قاتل حتى أن المدرب المتميز الذي يعرض التمارين يتنفس بصعوبة.
4. تمرين 'سوبر إيزي' لمدة 15 دقيقة
يلعب
15 دقيقة تجريب جلوت للنساء في المنزلهذا التمرين في المنزل لشد الأرداف وشد الأرداف أمر سهل ولكنه صعب ، وهو .. انضم إلى gymra.com/ مجانًا! جرب تطبيقنا المجاني: gymra.com/app 365 تدريبات وقم ببث أكثر من 500 مقطع فيديو أثناء التنقل. تفاصيل كاملة عن تمرين بعقب: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo المزيد من Rebecca هنا: youtube.com/playlist ؟list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 المزيد من تمارين الأرداف: youtube.com/playlist؟ com / v / gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) أكثر من 50 ...2013/10/28T04: 04: 25.000Z
المدرب المرح والمحفز الذي يوضح الروتين يجعلك في الواقع تستمر لمدة 15 دقيقة ، وهناك أجزاء ممتازة من تمارين الإطالة النشطة مضمنة في التمرين. لا يشمل ذلك حركات القرفصاء والاندفاع التقليدية فحسب ، بل يشمل أيضًا تمارين البيلاتيس والتمارين القائمة على الرقص للاستهداف والتشديد حقًا.
5. 20 دقيقة من تمرين 'I Love My Butt'
يلعب
تمارين لشد المؤخرةاشترك في النشرة الإخبارية لدينا: goo.gl/UwnMd اشترك: goo.gl/qR0gi في حلقة اليوم من XHIT ، تعرض لك مدربة اللياقة البدنية Rebecca-Louise أفضل تمارين رفع المؤخرة وشدها! تذكر ، اخلط دائمًا بين التمارين الرياضية لترى نتائج أفضل لفقدان الوزن بسرعة! سيساعدك تمرين المؤخرة هذا على حرق الدهون وتشكيل غنائمك من أجل ...2013-05-24 T19: 49: 12.000Z
يتضمن فيديو تمرين المؤخرة والفخذين هذا قفزات متزلج ، ورفع الساق وبعض الطعنات الإبداعية. عندما يكون لديك المزيد من الوقت للعمل على الجزء السفلي من جسمك ، جرب روتين التمرين هذا.
