دليل مسحوق البروتين الرخيص: قارن ، اشتري واحفظ
123RF (dolgachov)
يعاني معظم الناس من نقص في استهلاك البروتين في وجباتهم الغذائية ، ولهذا السبب يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات مسحوق البروتين. لسوء الحظ ، يمكن أن يصبح مسحوق البروتين باهظ الثمن ، وهذا هو السبب في أنني وجدت أفضل خيارات مسحوق البروتين الرخيصة للاحتفاظ بها في حدود ميزانية معتدلة.
لا تساعدك زيادة البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، بل تساعد أيضًا في إصلاح العضلات بعد التدريبات الشاقة ، مما يتيح لك التعافي بسرعة قبل جلسة التمرين التالية. لمعرفة المزيد عن البروتين ومعرفة مقدار ما يحتاجه جسمك ، قم بالتمرير إلى أسفل هذه المقالة.
-
1. Orgain مسحوق البروتين النباتي العضوي
سعر: 26.99 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - لا تتكتل عند الخلط
- طعمه جيد في الواقع ، وهي مهمة صعبة لأي مسحوق بروتين ناهيك عن البروتين النباتي
- نسيج غير شجاع
- هذا محلى باستيفيا ، وقد يكون حلوًا جدًا بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، لا يوجد مذاق ستيفيا.
- قد يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الحساسين
- غير متوفر
عضوي من وزارة الزراعة الأمريكية ، خالي من الغلوتين ، كوشير ، نباتي ، غير معدّل وراثيًا ، خالٍ من الصويا ، خالي من الألبان ، خالي من الكاراجينان ، بدون مكونات صناعية. إذا كنت تبحث عن مسحوق البروتين الرخيص المثالي للجميع تقريبًا ، فسيكون هذا هو الحال.
استمتع بـ 21 جرامًا من البروتين النباتي العضوي الذي يتم الحصول عليه من البازلاء العضوية والأرز البني وبذور الشيا. 5 جرامات من الألياف العضوية و 3 جرامات من الكربوهيدرات الصافية (0 سكر) تجعل مسحوق البروتين 150 سعرة حرارية مثاليًا لمن يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (أو أي من أخصائيو الحميات ، حقًا) استخدمه أثناء التنقل كبديل للوجبات أو في العصائر أو بعد ذلك -التدريبات. يأتي بنكهات لذيذة مثل كريمي شوكولاتة فادج وفانيليا بين.
يمكنك العثور على المزيد من معلومات ومراجعات مسحوق البروتين العضوي النباتي من Orgain هنا.
يلعب
فيديوفيديو متعلق بمسحوق البروتين النباتي العضوي2018-10-16T10: 50: 34-04: 00 -
2. مسحوق البروتين النباتي العضوي من Optimum Nutrition ، الفانيليا
سعر: 29.99 دولارًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - يمتزج جيدًا في الحليب أو الماء ويمكن مزجه بسهولة
- بديل فطور رائع إذا كنت في عجلة من أمرك
- طعم لذيذ ، ليس حلوًا جدًا - فقط صحيح.
- يقول الكثير من الناس أن هذا هو أفضل مسحوق بروتين مذاق استخدموه على الإطلاق
- يحتاج إلى التقليب كثيرًا أو ينفصل في سائل
- يحتوي على بعض مكونات الحشو التي قد لا يريدها بعض الأشخاص في البروتين مثل السكرالوز (محلي صناعي)
- متوفر فقط في نكهات قليلة
يحتوي هذا المكمل الصباحي على كل ما تحتاجه لتبدأ يومك بـ 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 120 ملليجرام من الكافيين من مصادر طبيعية (أي ما يعادل كوب واحد من القهوة). اخلطه مع الحليب أو الماء وخذ مشروب البروتين الممتع هذا أثناء التنقل عندما تحتاج إلى دفعة من الوقود والطاقة.
-
3. بروتين لايت المصمم ، بروتين طبيعي منخفض السعرات الحرارية - كب كيك الفانيليا
سعر: 7.45 دولار مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - خالي من الدهون ، بدون سكر مضاف ، منخفض الكربوهيدرات ، خالي من الغلوتين وكوشر.
- أضاف البروتين المصمم توت القهوة الخضراء وغارسينيا كامبوجيا إلى التركيبة ، ولهذا السبب لا يجب أن تستهلك هذا في الليل. تعمل هذه المكونات على تعزيز فقدان الدهون طالما أنك لا تغش في نظامك الغذائي وبرنامج التمارين الرياضية.
- طعمها مثل الكعكة
- إنه مقزز بالماء لذا اجعله بالحليب أو بدائل الحليب. سمعت أن الموز جيد حقًا.
- عليك أن تستمر في الخلط / الاهتزاز وإلا ستستقر في القاع. أو فقط خذها كصورة. (هل يمكنك مزج مسحوق البروتين بالفودكا؟ يستمر ...)
- طعم
هل تبحث عن مسحوق بروتين منخفض السعرات الحرارية؟ هذا لك. 10 جرام من بروتين الصويا المعزول الخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا ومزيج بروتين مصل اللبن الممزوج بالفيتامينات والمعادن والبريبايوتكس والألياف. هذا منتج شامل يحتوي فقط على 60 سعرًا حراريًا و 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية (4 جرام من الألياف) لكل وجبة.
امزجه في الصباح لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، بعد التمرين للمساعدة في تعزيز العضلات الخالية من الدهون ، أو في وقت مبكر بعد الظهر للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هل ذكرت أنه بنكهة الفانيليا كب كيك؟
(لقد تعلمت للتو بعض الأشياء واتضح أن امتصاص البروتين يتناقص بشكل كبير مع الكحول. لا تشرب وتهتز البروتين ، أيها الأصدقاء.)
-
4. مسحوق بروتين البازلاء الرياضي من ناو ، 2 رطل
سعر: 21.81 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - علامة تجارية موثوقة مملوكة ومملوكة للعائلة ، تهتم بالبيئة ، وتقدم للجمعيات الخيرية. كل الأشخاص الطيبين الذين قد ترغب في دعمهم.
- غير معدلة وراثيًا ، كوشير ، خالي من الغلوتين ، نباتي ، منخفض الكربوهيدرات ، خالي من الذرة ، خالي من الألبان ، خالي من البيض ، خالي من المكسرات ، خالي من الصويا ، خالي من السكر. لقد غطت الجميع إلى حد كبير.
- مكونات عالية الجودة بالنسبة للسعر
- في الواقع ، ليس له طعم حقًا - لكن معظم الناس يفضلون عدم شربه بالماء. (البعض يفعل). امزجه مع دقيق الشوفان ، والحليب ، والعصائر ، والفطائر ، والمخبوزات ، والثلج ، وقشرة البيتزا ... كن مبدعًا هنا!
- مصدره الصين
- بعض آلام المعدة
NOW Sports هي علامة تجارية مألوفة. إنها مملوكة للعائلة ويتم تشغيلها منذ عام 1968 وهي موثوقة جدًا في المجتمع الرياضي نظرًا لاختبارات الجودة الصارمة. يحتوي عزل البروتين النباتي غير المعدّل وراثيًا على 24 جرامًا من البروتين. إنه غير منكه لذلك يمتزج بسهولة ويتكيف مع نكهة المشروبات التي تختارها (مممم ، العصائر جيدة هنا).
على الرغم من أنه مسحوق بروتين رخيص ، إلا أن هذه الصيغة ذات قيمة كبيرة: 4200 مجم من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ( BCAA ) وأكثر من 2000 مجم من ارجينين هناك أيضًا. ارجينين يزيد بشكل أساسي من كتلة العضلات ويدخل أكسيد النيتريك إلى جسمك ، مما يعزز التكييف والقدرة على التحمل.
-
5. MusclePharm Combat Protein Powder
سعر: 43.89 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - مزيج من خمسة بروتينات سريعة ومتوسطة وبطيئة الإطلاق تهضم بنسب متفاوتة
- يزيد مزيج الإنزيم الهضمي من البروتياز واللاكتاز للمساعدة في امتصاص البروتين
- الكثير من النكهات المختلفة ، بما في ذلك النكهات العادية بالإضافة إلى خيارات مثل زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة والتوت الثلاثي وكريمة الكوكيز
- منخفضة الكربوهيدرات ، خالية من الغلوتين
- مذاقها مثل اللبن المخفوق ، فهذا جيد بالفعل بالنسبة لك ... ولكن فقط إذا كنت تستخدم زجاجة خلط أو خلاط.
- انه حلو. كن مستعدا.
- غير متوفر
هذا مخصص للمحاربين الذين يرغبون في زيادة نمو العضلات الخالية من الدهون والتعافي منها.
هذا ال يقصد مسحوق البروتين الرخيص الذي يعني العمل مع 25 جرامًا من مركز مصل اللبن ، ومعزل مصل اللبن ، وتحلل مصل اللبن ، وكازين ميسيلار ، وألبومين البيض ، و BCAAs ، والجلوتامين ، والإنزيمات الهاضمة. تعمل كل هذه الأشياء معًا لصنع مسحوق بروتين واحد مذهل بطيء الإطلاق ينشط جسمك طوال اليوم. لمعرفة بالضبط ما تفعله كل هذه المكونات ، تحقق من الرابط أدناه.
-
6. Pure Protein 100٪ Whey Powder Rich Chocolate or Vanilla Cream 1.75 جنيه
سعر: 15.46 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون والسكر
- يدعم العضلات الهزيلة والقوة
- مذاق رائع ممزوج بأي شيء ويمتزج جيدًا
- مسحوق البروتين المفضل لدي (من حيث الذوق) إذا كان ذلك مهمًا لأي شيء
- يأتي أيضًا في شكل مخفوق البروتين
- يجد البعض أنها حلوة للغاية ، لكن الإجماع العام هو أن هذا هو أحد أفضل مساحيق البروتين بالنسبة للسعر
- يحتوي على السكرالوز
- نكهة الفانيليا ليست بهذه الروعة
البروتين النقي هو مسحوق البروتين الرخيص المفضل لدي. عادة ما أشتري يهز معدة مسبقا مع 35 جرام من البروتين لأنني كسول. إنه طعم آخر يشبه اللبن المخفوق الذي يأتي بنكهتين: شوكولاتة غنية أو كريمة الفانيليا. إنه بديل رائع للوجبات أو مخفوق بين الوجبات. مذاق كريمة الفانيليا مدهش في العصائر والشوكولاتة تعمل حقًا على ترقية قهوة الصباح.
-
7. P2N Peak Performance Nutrition P2N Whey Protein
سعر: 18.36 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - مسحوق بروتين تنافسي طعمه جيد - ليس مكونات حلوة للغاية وذات جودة عالية بالنسبة للسعر
- صنع في الولايات المتحدة الأمريكية وتم اختباره بشكل مستقل من حيث النقاء والجودة
- لا تتكتل
- يقول البعض إنها حلوة جدًا ، والبعض يقول إنها مائية جدًا ويجب مضاعفة الملاعق. ¯_ (ツ) _ /
- يأتي فقط في حاويات 2 رطل
- مغرفتان لكل وجبة تجعلها تختفي بسرعة
تتحد المكونات الممتازة لتحريك مسحوق البروتين الرخيص هذا مع 30 جرامًا من البروتين النقي ، و 6.7 جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة ، و 4.5 جرام من مزيج الاسترداد من الكرياتين والتورين و إل-جلوتامين لبناء القوة ودعم عضلاتك الضعيفة أثناء تعافيها.
كثير من الناس يقسمون بهذا.
-
8. مسحوق بروتين ماسل ميلك كوليجيت ، كوكيز إن كريم
سعر: 39.99 دولارًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - حقا رخيصة للغاية
- طعم نكهة الكوكيز مثل الآيس كريم البسكويت
- بديل جيد للوجبات للأشخاص أثناء التنقل - فهذه الوجبة تحتوي على سعرات حرارية أكثر
- حصل على درجة حمض أميني لهضم البروتين (PDCAAS) من 1.0. (أعلى درجة جودة يمكن أن يحصل عليها البروتين الغذائي)
- مرة أخرى ، يحتوي هذا البروتين على سعرات حرارية أكثر ، لذلك إذا كنت لا تبحث عن زيادة الكتلة ، فقد يكون بروتينًا مختلفًا أفضل بالنسبة لك. أو IIFYM. قمت بذلك.
- أربع ملاعق = 40 جرام بروتين. هذا عدد كبير من الملاعق - لكن لا يجب أن يكون هذا هو المصدر الوحيد للبروتين. يمكنك تحضير شيء بمغرفة واحدة أو اثنتين.
- رخيص = مصدر بروتين أرخص
ملعقتان أو أربع ملاعق من مسحوق الوحش هذا تضفي على التدريبات الخاصة بك إطالة العمر والقدرة على التحمل و يومك. Muscle Milk Collegiate هو بديل للوجبات الداعمة لأولئك الذين يتنقلون دائمًا - وخاصة الطلاب - لأنه يحتوي على سعرات حرارية صحية تملأك بالفعل. اخلط الخضروات الصحية مثل السبانخ أو الكرنب في العصائر الخاصة بك بالإضافة إلى حليب Muscle Collegiate وسوف يخفي مذاق الخضار.
متوفر أيضًا في الفراولة وكريم الشوكولاتة والفانيليا.
-
9. حليب العضلات 100 سعرات حرارية مسحوق بروتين ، شوكولاتة
سعر: 23.99 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - يمكن استخدامه قبل التمرين أو بعد التمرين أو كوجبة خفيفة غنية بالبروتين
- حصل على درجة حمض أميني لهضم البروتين (PDCAAS) من 1.0. (أعلى درجة جودة يمكن أن يحصل عليها البروتين الغذائي)
- يبني العضلات الخالية من الدهون ، ويرضي الجوع ، ويعزز الطاقة المستدامة ، معتمد من NSF للرياضة
- كمية مناسبة من البوتاسيوم لكل ملعقة (190 جم) ، وهو عنصر غذائي رئيسي لصحة جيدة لا يمكنك حقًا استكماله بالحبوب.
- مرة أخرى ، نظرًا لأن هذه شكوى شائعة مع جميع مساحيق البروتين: يعتقد البعض أنها حلوة جدًا.
- أبلغ شخص واحد عن اضطراب في المعدة. ليس هناك الكثير من المراجعات السيئة على هذا ، لذا قم بتخزينه.
- لا توجد سعرات حرارية كافية لتكون بديلاً للوجبات
مسحوق بروتين حليب العضلات 100 سعرة حراري تقريبًا هو عكس ذلك الموجود أعلاه لأنه يحتوي على أقل سعرات حرارية أكثر من معظم. غير مكلف أيضًا ، لكن هذا المنتج يحتوي فقط على 100 سعر حراري ، و 0 جرام من السكر ، و 5 جرام من الألياف ، و 20 من الفيتامينات والمعادن الرائعة لإرضائك والحفاظ على طاقتك طوال اليوم. كما أنه يمنحك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. هذا مسحوق البروتين 100 سعر حراري رخيص يعمل على إطالة توصيل البروتين في الجسم.
-
10. فيجا بروتين وخضر فانيليا
سعر: 29.99 دولارًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - تركيبة نباتية مع خضار مضافة لمزيد من العناصر الغذائية
- يأتي بأطنان من النكهات مع بعض العروض الفريدة
- يمزج بسهولة في المخفوقات والعصائر
- يختلف الذوق المعاد صياغته مؤخرًا والمذاق الجديد قليلاً عن الصيغة القديمة إذا كنت معتادًا على ذلك
- يستخدم الستيفيا للتنظيف ، مما قد يؤدي إلى إيقاف تشغيل البعض
- قد يكون حلوًا جدًا بالنسبة للبعض
يمكن أيضًا شراء بروتين Vega Protein & Greens Vanilla بأطنان من النكهات الأخرى إذا لم تكن الفانيليا القديمة العادية هي أسلوبك. يحتوي هذا البروتين على 20 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، كما أنه يحتوي على خضروات مع مسحوق البرسيم العضوي ، ومسحوق السبانخ ، ومسحوق البروكلي ، ومسحوق الكرنب العضوي. لا تحصل على كمية جيدة من البروتين مع هذا المسحوق فحسب ، بل تحصل أيضًا على أطنان من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
يمكنك العثور على المزيد من المعلومات والمراجعات حول Vega Protein & Greens Vanilla هنا.
-
11. Isopure Zero Carb 25g مسحوق بروتين بدون نكهة
سعر: 19.98 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - مكونان فقط لتركيبة نظيفة للغاية ونقية بالإضافة إلى عدم وجود سكريات مضافة
- تعتبر التركيبة الخالية من النكهة رائعة للطبخ والخبز ، مما يجعل بعض وصفاتك المفضلة أكثر كثافة من البروتين
- 25 جرام من البروتين مرتفع نسبيًا
- ليس خيارًا رائعًا للخلط مع الماء أو الحليب لمخفوق البروتين لأنه بلا نكهة
- قوام رغوي إلى حد ما عند مزجه
- أفضل للخبز من الشرب بمفرده
إذا كنت تبحث عن مسحوق بروتين رائع غير منكه ، Isopure Zero Carb 25g مسحوق بروتين بدون نكهة هو خيار رائع. إنه مصنوع من مكونين فقط ، لذا فأنت تعلم أنك لا تحصل على إضافات غير ضرورية. من الرائع أيضًا استخدام مسحوق البروتين في المخبوزات المفضلة لديك لجعلها أكثر تغذية. هذا يحتوي على صفر جرام من الكربوهيدرات و 100 سعر حراري فقط لكل وجبة.
-
12. مكمل مسحوق بروتين الكولاجين الحيوي
سعر: 24.95 دولارًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة بالإضافة إلى الكولاجين الذي يمكن أن يساعد في تحسين الشعر والأظافر والمفاصل وغير ذلك
- حقا بلا نكهة. يكفي لخلطه في الماء دون أن يتم اكتشافه.
- يأتي بمقاسين إذا كنت ترغب في تجربته قبل الالتزام بالحجم الأكبر
- يُمزج بشكل أفضل مع درجة حرارة الغرفة أو السوائل الدافئة مع السوائل شديدة البرودة
- إذا كنت تفضل البروتين المنكه ، فهذا ليس مناسبًا لك
- يمكن لبعض الناس اكتشاف خدمة بسيطة ، على الرغم من أنني لم أحصل عليها مطلقًا
مسحوق البروتين المفضل لدي هو مكمل مسحوق بروتين الكولاجين الحيوي وهو بالتأكيد يستحق ذلك مقابل ما تحصل عليه. إذا كنت تتسوق بميزانية محدودة ، فيمكنك الحصول على الحجم الأصغر وتجربته قبل الالتزام بإناء ضخم. إذا كنت تكره النكهة الطباشيرية التي يمكن أن تحتويها بعض مساحيق البروتين ، فستحب أن مسحوق البروتين هذا عديم النكهة حقًا ، وأحيانًا أشربه في الماء ولا أتذوق شيئًا. يحتوي على 20 جرام من البروتين في كل حصة وهو أحد أفضل مساحيق البروتين في السوق.
يمكنك العثور على المزيد من المعلومات والمراجعات حول مكملات مسحوق بروتين الكولاجين الحيوي من هنا.
-
13. مسحوق البروتين النباتي العضوي KOS
سعر: 29.99 دولارًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - بروتين نباتي ونباتي بالكامل
- يأتي بأربع نكهات رائعة - زبدة الفول السوداني والفانيليا ورقائق النعناع والشوكولاتة
- مكونات طبيعية جدا
- قد يحتوي على الكثير من الدهون بالنسبة للبعض
- لا يختلط بروتين البازلاء مع بعض البروتينات الأخرى
- قد يكون حلوًا جدًا بالنسبة للبعض
قد يكون من الصعب العثور على مساحيق بروتين نباتية ذات مذاق جيد ورخيصة ولكن مسحوق البروتين النباتي العضوي KOS هي واحدة من أفضل ما وجدنا. مسحوق البروتين متوفر بأربع نكهات لذيذة حقًا وهو نباتي تمامًا. تأتي مصادر البروتين من خمسة نباتات - 100 في المائة من البازلاء غير المعدلة وراثيًا وبذور الكتان والكينوا وبذور اليقطين وبذور الشيا. مسحوق البروتين هذا يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وهو أمر يجب مراعاته إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
يمكنك العثور على المزيد من المعلومات والمراجعات عن مسحوق البروتين النباتي العضوي KOS هنا.
-
14. بروتين نباتي OLLY
سعر: 20.32 دولارًا أمريكيًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - ليس حلوًا جدًا ، والذي يصعب العثور عليه مع مسحوق البروتين
- وصفة نباتية بقائمة مكونات نظيفة
- يمتزج جيدًا مع الماء ويتحول إلى عصائر
- 18 جرام من البروتين أقل من المساحيق الأخرى
- لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المضافة الأخرى
- حجم زجاجة صغيرة
من الصعب التغلب على مسحوق البروتين النباتي هذا. لا يقتصر الأمر على طعمها الرائع فحسب ، بل تحتوي على 18 جرامًا من البروتين في كل حصة ، وهي كمية جيدة. يمتزج جيدًا مع الماء ، في العصائر ، وهو ليس حلوًا جدًا - وهو شيء يصعب العثور عليه مع مساحيق البروتين. إنه لطيف ومملوء - علاج مثالي بعد التمرين.
يمكنك العثور على المزيد من المعلومات والمراجعات حول البروتين OLLY Plant Powered Protein هنا.
-
15. بروتين مصل اللبن بالفانيليا أقل 1 رطل
سعر: 21.99 دولارًا مراجعات عملاء أمازون تسوق في أمازون الايجابيات: - ثلاثة مكونات فقط - واحدة من أقصر الوصفات
- 25 جم من البروتين - أعلى من معظم
- العديد من النكهات اللذيذة التي طعمها رائع وتختلط جيدًا
- يصعب الخلط ما لم يمتزج
- من الصعب تفريغ الجرة بسبب التصميم - قد يتم إهدار الأوقية القليلة الماضية
- غير معتمد كمنتج عضوي
بصرف النظر عن بعض العلامات التجارية الرائعة ، فإن Less Naked Whey Vanilla Protein لديه الكثير عندما يتعلق الأمر بمسحوق البروتين الرخيص. تحتوي على ثلاثة مكونات فقط ، وهي واحدة من أنظف الوصفات التي رأيناها. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين بنسبة 25 جرام. لا تحتوي على أي إضافات اصطناعية ، وتأتي في العديد من النكهات ، وهي مصنفة بدرجة عالية من حيث الذوق والقدرة على الخلط جيدًا.
نحن نعلم أننا بحاجة إليه ، ولكن ما هو بالضبط يكون بروتين؟
البروتين هو جزء من كل خلية في أجسامنا. يتكون شعرنا وأظافرنا في الغالب منه ، وتستخدمه أجسامنا لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. نستخدم البروتين أيضًا لإنتاج الهرمونات والإنزيمات والمواد الكيميائية الأخرى. البروتين ضروري لعظامنا وغضاريفنا وجلدنا ودمنا وعضلاتنا.
يكمل البروتين ثلاثي المغذيات الكبيرة إلى جانب الدهون والكربوهيدرات. هذا يعني فقط أن الجسم يحتاج إلى الكثير منه. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، لا تخزن أجسامنا البروتين. لا يمكنها سحب بعضها فقط عندما تحتاجها لتلك الوظائف اليومية. (في الواقع ، يمكن أن تفعل ذلك بالدهون والكربوهيدرات).
لذا ، كم تحتاج؟
هذا يعتمد على وزنك. اضرب وزنك في 0.36 جرام لكل رطل. تُرجم تقريبًا استنادًا إلى المتوسطات ، وهذا يساوي 56 جرامًا يوميًا للرجال الذين لا يمارسون الرياضة و 46 جرامًا للنساء. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فسيتطلب جسمك المزيد. توصية مدروسة 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم إذا كنت تكتسب كتلة عضلية بنشاط.
نقاط المكافأة: إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكن تناول البروتين زيادة معدل الأيض وتقليل الشهية.
أخيرًا ، نصيحة احترافية: اشترِ سعرًا رخيصًا شاكر البروتين إذا لم يكن لديك واحد بالفعل. يمكنك أن أشكر لي في وقت لاحق. بعد ذلك ، إذا كنت تريد أن يتذوق البروتين الذي تتناوله بشكل أفضل ، فخلطه مع الحليب أو بديل الحليب بدلاً من الماء. طعمها أفضل بكثير من مزجها بالماء. مثل ، فكر في 'اللبن المخفوق'. جرب حليب اللوز غير المحلى أو حليب جوز الهند أو حليب الكاجو المفضل لدي. يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا مع الوصفات ؛ فطائر البروتين هي Bomb.com ومسحوق البروتين والعصائر هي مطابقة مصنوعة في الجنة.
اقرأ أكثر:
- أفضل 10 مكملات لإنقاص الوزن: قارن ، اشتري واحفظ
- أفضل 5 مشروب بروتين للنساء
