رئيسي >> تواصل اجتماعي >> معنى التعايش مع الاكتئاب: مقال شخصي

معنى التعايش مع الاكتئاب: مقال شخصي

معنى التعايش مع الاكتئاب: مقال شخصيتواصل اجتماعي

بالنسبة لمعظم الناس ، تكون العواطف غير خطية. مشاعر اليأس والحزن طبيعية ، إلى جانب المشاعر الطيبة ، مثل الفرح وراحة البال. يمكن للاكتئاب أن يحول هذا النطاق المنتظم من المشاعر إلى فترة غير عادية وطويلة الأمد من اليأس ، حيث تكون اللحظات السعيدة غير موجودة - أو قليلة ومتباعدة. ها هي تجربتي في التعايش مع الاكتئاب.

كيف يشعر الاكتئاب

في بداية سن الرشد ، بدأت أشعر بالانسحاب ، والحزن ، وعدم التحفيز ، والحزن المستمر. ما بدا في البداية وكأنه يوم عطلة تحول إلى أسابيع من المشاعر المؤلمة التي بدت أنها لن تتوانى أبدًا. كان من الصعب أن أستمتع بالحياة مع أشخاص آخرين في مثل سني. جعل الاكتئاب المهام اليومية المعتادة - مثل تنظيف أسناني - تبدو ضخمة. شعرت وكأنها سلسلة غير مرئية ، مما جعلني في السرير.



ما لم أكن أعرفه في ذلك الوقت هو أن لون بشرتي قد يجعل رحلتي إلى العلاج أكثر صعوبة. تشرح لورين هاريس ، Psy.D ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة مقرها خارج شيكاغو ، إلينوي ، أن التعايش مع الاكتئاب يمكن أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة للسود. يقول هاريس إن البالغين السود أكثر عرضة من البالغين من الأعراق الأخرى للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب ... و ... أقل احتمالًا لتلقي العلاج. يحدث هذا لأسباب متنوعة ، مثل العنصرية والوصمة والقوالب النمطية التي تعتبر النساء السود على وجه الخصوص قويات وقادرات على تحمل الألم أكثر من الأجناس الأخرى.



ذات صلة: 9 أسئلة لطرحها على الطبيب إذا كنت أسودًا أو من السكان الأصليين أو ملونًا

أعراض الاكتئاب

استنفد اكتئابي طاقتي وأضعف مزاجي ، ولكن هناك أنواعًا مختلفة من اضطرابات المزاج - والأعراض تختلف من شخص لآخر. وفقا ل المعهد الوطني للصحة العقلية تشمل بعض العلامات الشائعة ما يلي ، عندما يستمرون طوال اليوم لمدة أسبوعين على الأقل:



  • استمرار المزاج الحزين أو القلق أو الفارغ
  • مشاعر اليأس أو التشاؤم
  • التهيج
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز
  • فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً
  • قلة الطاقة أو التعب
  • التحرك أو التحدث ببطء أكثر
  • الشعور بالضيق أو صعوبة الجلوس
  • صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
  • صعوبة النوم أو الاستيقاظ في الصباح الباكر أو الإفراط في النوم
  • تغيرات في الشهية و / أو الوزن (فقدان الوزن أو زيادة الوزن)
  • خواطر موت أو انتحار أو محاولات انتحار
  • أوجاع أو آلام أو صداع أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي بدون سبب جسدي واضح و / أو لا تخف حتى مع العلاج

إذا كنت تعاني من هذه العلامات ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول تقييم الاكتئاب.

أعالج اكتئابي

استغرق تشخيصي وقتًا أطول من المتوقع بسبب وصمة العار الناجمة عن مشاكل الصحة العقلية والعنصرية. رفضت سلسلة من الأطباء الأعراض التي أعانيها ، بل وأخبروني أن أكون قوياً ، ومن المؤكد أنني مررت بما هو أسوأ. ساءت أعراضي واشتدت ، وأدركت أنني لا أستطيع الاستمرار كما لو كان كل شيء طبيعيًا. رأيت أخيرًا طبيبًا نفسيًا أخذ مخاوفي على محمل الجد ووصف مضادًا للاكتئاب يسمى فلوكستين (عام بروزاك ) ، إلى جانب العلاج مع طبيب نفساني. في البداية ، كنت مترددًا في البدء في تناول مضادات الاكتئاب بسبب وصمة العار المرتبطة به.

لقد فوجئت بسرور عندما - بعد حوالي ثلاثة أسابيع - بدأت أشعر بالنتائج. بدأ شعوري الشديد بالحزن الشديد واليأس يتلاشى ببطء وتلاشت المخاوف التي كانت لدي بشأن عدم الشعور بأنني. كنت قلقة من أن أشعر بأنني أقل شبًا بنفسي عند تناول الفلوكستين ، ولكن بدلاً من ذلك ، ولأول مرة ، منذ وقت طويل - شعرت بقدر أكبر مثلي وقادر على العمل طوال اليوم. أتاح لي تلقي العلاج وبناء آليات التأقلم الصحية الاستمرار في العمل ، حتى عند حدوث نوبة اكتئاب.



بصرف النظر عن العلاج السلوكي المعرفي والأدوية ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، وفقًا لتيفاني بودين ، دكتوراه ، استشاري التنوع ، أخصائي الصحة العقلية. يقول بودين إن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي داعمان بشكل خاص. نظام الرعاية الذاتية ، والعناية بالنباتات ، والعلاج العطري ، واليوغا ، والموسيقى ، والانخراط مع الأصدقاء الإيجابيين ، والعناية بالشعر ، ورعاية الحيوانات ، ووقت الأسرة عندما تكون العائلات في توازن صحي كلها عوامل دعم كبيرة.

خطوات بسيطة وعملية مثل هذه تعمل بالنسبة لي. تعلم أن أكون أكثر وعيًا وأن تظل حاضرًا في الوقت الحالي (لا تخاف من المستقبل) قد قلل من مشاعر الاكتئاب بالنسبة لي. تساعدني المهام المتكررة ، مثل العناية بالشعر أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لدي ، على تهدئة نفسي والعمل من خلال مشاعري. يساعد العلاج العطري برائحة أعشاب معينة ، مثل اللافندر ، على تهدئتي - ويضاعف استخدامه كعلاج طبيعي القلق و الأرق . إنه مفيد أيضًا أثناء التنقل. أحمل معي زيت اللافندر المجفف أو زيت اللافندر الأساسي واستنشقه أو أغمس بعضه على معصمي للحصول على تأثير مهدئ فوري.

التعايش مع الاكتئاب

جزء من التعامل مع اكتئابي هو قبوله ، كما هو الحال مع أي مرض آخر. إنها رحلة شفاء تدوم مدى الحياة وتتطلب تغييرات في خطة علاجي والصبر والأهم من ذلك أن أحب التعاطف مع نفسي.



لقد ساعدني تعلم فهم مشاعري ، والضغوطات ، والمحفزات على إدارة الأعراض. هذا الوعي الذاتي يجعل من الممكن تجنب المواقف أو البيئات أو الأشخاص الذين يبدأون في دوامة مزاجي المنخفض - ويجعل من السهل إدارة الانخفاضات عند حدوثها.

قد يكون التغلب على الاكتئاب وفهمه أمرًا شاقًا لأي شخص ، ولكن مع مزيج من العلاج والأدوية والعلاج المثلي ، يمكنني أن أعيش حياة طبيعية.



بالنسبة لأي شخص يعاني من الاكتئاب ، اعرف هذا: إنها ليست النهاية ، وأنت لست وحدك. أكثر من 17 مليون بالغ في الولايات المتحدة عانوا من نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل ، وكان 25 مليون بالغ يتناولون مضادات الاكتئاب لمدة عامين على الأقل. من خلال العلاج الفعال المصمم وفقًا لأعراضك ، يمكن إدارة الاكتئاب مثل أي حالة صحية أخرى.

لمزيد من المعلومات حول طلب المساعدة أو العلاج أو دعم الاكتئاب ، قم بزيارة التحالف الوطني للصحة العقلية أو اتصل بـ إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية خط المساعدة على الرقم 1-800-662-HELP. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة دعم الأقران هنا . إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من أفكار انتحارية أو إيذاء النفس ، فاتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 أو قم بزيارة أقرب غرفة طوارئ.