رئيسي >> الصحة >> كروس فيت: 5 حقائق سريعة يجب أن تعرفها

كروس فيت: 5 حقائق سريعة يجب أن تعرفها

مياه كروس فيت

من المحتمل أنك تعرف شيئًا ما يعجبك ويحب لعبة CrossFit أو أنك رأيت بعض المنافسين ذوي العضلات يتنافسون في ألعاب CrossFit على التلفزيون. إذا كنت مهتمًا بممارسة تمرين اللياقة الجديد هذا ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.

1. ما هو كروس فيت؟

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

كروس فيت هو برنامج قوة وتكييف لكامل الجسم يجمع بين تمارين القلب ورفع الأثقال والتدريب المتقطع والجمباز. يركز CrossFit على الحركة الوظيفية. تحاكي الحركة والتدريب الحركة الواقعية مثل الدفع والسحب والرمي والجري.

الفيديو أعلاه هو في الواقع جزء تسويقي لـ CrossFit ، لكن شاهده لإلقاء نظرة على بعض تمارين وتمارين CrossFit.

2. أساسيات CrossFit Workout:

تدريبات كروس فيت

* تدوم التدريبات عادة من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة.
* عادة ما تهدف CrossFitters إلى القيام بها 3-5 مرات في الأسبوع.
* WOD = تمرين اليوم
* التدريبات تختلف دائما. نادراً ما تقوم بنفس التمرين مرتين في CrossFit.
* The Box = صالات رياضة CrossFit التي تشبه المستودعات الكبيرة
* CrossFit هي شركة أسسها Greg Glassman و Lauren Jenai في عام 2000.
* أصبحت CrossFit أيضًا رياضة لياقة بدنية تنافسية مع ظهور ألعاب CrossFit.

3. معدات كروس فيت

صندوق كروس فيت

باربل
لوحات الوفير
حلقات الجمباز
حبل القفز
Kettlebell
كرة طبية
مربع Plyo
عصابات المقاومة
دراجة
AbMat

4.تتضمن تمارين CrossFit ما يلي:

تجريب كروس فيت

HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)
ادارة
تجديف
رياضة بدنية
رفع الاثقال
رياضات
تكييف
تدريب بليومترك

تهدف تمارين CrossFit إلى تحسين: التوازن ، والتنسيق ، والرشاقة ، والدقة ، والقوة ، والمرونة ، والتحمل ، والقدرة على التحمل ، والقوة ، والسرعة.

5. نقد الكروس فيت

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

ينتقد العديد من المدربين والأطباء CrossFit بسبب خطر الإصابة. تتطلب بعض التمارين مستوى عاليًا من القدرة التقنية ، ويتساءل بعض خبراء اللياقة البدنية عما إذا كان المبتدئين يحصلون على نوع التعليمات المطلوبة.

شاهد الفيديو لمشاهدة أحد المدربين حول إيجابيات وسلبيات CrossFit. لا يبدو أن مدرب القوة هذا لديه مشكلة مع تمارين CrossFit نفسها ، ولكن مع تسويق CrossFit ، والذي يقول إنه يسمح للأشخاص بفتح الصناديق بعد الحصول على شهادة عطلة نهاية أسبوع واحدة فقط.