رئيسي >> الصحة >> تمرين نافي سيل من البداية إلى النهاية

تمرين نافي سيل من البداية إلى النهاية

يلعب

فيديوفيديو متعلق بتمرين الختم البحري من البداية إلى النهاية2014-06-02T19:40:59-04:00

هذا تمرين بحري كامل تم تصويره في مركز الحرب البحرية الخاصة في سان دييغو. تشتهر Navy SEALs باللياقة البدنية لأنهم بحاجة إليها للقيام بوظائفهم بشكل جيد. كما يقول المدرب في مقطع فيديو التمرين هذا ومدته 50 دقيقة: تجري Navy SEALS عمليات خاصة وعمليات سرية تتطلب أن تكون الأختام في أفضل حالة بدنية للنجاح والبقاء على قيد الحياة في مهامهم.

لذا فإن هذا التمرين ليس فقط من أجل الظهور بمظهر جيد على الشاطئ أو الحصول على عضلات بطن رائعة ، إنه من أجل القوة والتحمل والأداء في العالم الحقيقي.

* تذكر أن التدريب يجب أن يكون تقدميًا. لذلك لا تتسرع في محاولة إكمال هذا التمرين الصارم إذا لم تكن في حالة جيدة بالفعل. إذا كنت تعمل على مستوى عالٍ من اللياقة ، فربما قم بتقسيم هذا التمرين إلى أجزاء تقوم بها في أيام مختلفة. بمجرد أن تتمكن من القيام بهذا التمرين بالكامل (مثير للإعجاب!) ، فإن مدرب SEAL في الفيديو يوصي بأن تقوم بذلك مرتين في الأسبوع مع برنامج للجري أو السباحة.

ورجاء ، توقف إذا كنت تشعر بالغثيان أو الغثيان.

خطة تدريب NAVY SEALS:

تسخين:

قفز الرافعات
طواحين الهواء
تمتد

تمارين السحب:

عمليات السحب (قبضة قريبة وقبضة واسعة)
شد الذقن (قبضة قريبة وقبضة واسعة)

تمارين الضغط:

تراجع على بار
تمرين الضغط
تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس (مثلث)
تمارين الضغط على نطاق واسع
تمرينات دفع مفجر الغوص

البطن:

شكا من الجلوس
تمرين الاعتصام عبر الذراع
ركلات رفرفة
تمرين نصف اعتصام سريع
شكا كرانشر
تمتد السحلية
الاعتصامات الذرية
أعزاء صباح الخير (الرأس والرقبة لأعلى ، الساقين مرفوعة عن الأرض ، يفتحان ويغلقان الساقين بسرعة)
تمتد الرقبة

الأرجل:

الطعنات
القرفصاء
تشارلي شابلنز (مصاعد ربلة الساق السريعة)