هل تعمل الفيتامينات المتعددة للنساء بالفعل؟

التثقيف الصحي

سواء كان ذلك من علامة تجارية للصحة البوتيك ، أو إناء مليء بحلوى الفواكه ، أو زجاجة بيضاء تقليدية من صيدلية محلية - يأخذ معظم الأمريكيين فيتامين كل يوم. في الواقع ، 86٪ يتناولون الفيتامينات بانتظام ، وفقًا لمسح عبر الإنترنت أجراه The Harris Poll نيابة عن الرابطة الأمريكية لتقويم العظام .سبعة وتسعون في المائة من النساء يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة أو فيتامينات متعددة أثناء الحمل ،وفقا ل مسح مماثل أجراه استطلاع هاريس لشهر آذار / مارس من الدايمز. لكن من الذي يحتاج بالفعل إلى هذه الفيتامينات ، وإلى أي مدى تحسن صحتك؟

لعقود من الزمان ، تم تسويق الفيتامينات كطريقة سهلة لتعويض النظام الغذائي السيئ والحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. لكن أحدث العلوم تقول أن الفيتامينات المتعددة - سواء كانت تركيبة خاصة للنساء أم لا - ليست جيدة لصحتك العامة كما قد تتخيل. أ مراجعة علمية فحصت خمس تجارب معشاة ذات شواهد مع 47289 شخصًا ووجدت أن الفيتامينات لم يكن لها تأثير في النساء على الوقاية الأولية من الأمراض المزمنة أو تطور السرطان. فهل يجب أن تتناول فيتامينات يومية للنساء؟ يقول الخبراء على الأرجح لا. إليكم السبب.

المكونات المشتركة في الفيتامينات للنساء

عندما تلتقطين زجاجة فيتامينات مكتوب عليها أنها مخصصة للنساء ، ماذا يعني ذلك؟ هل هو لصحة العظام أم للحامل؟

العديد من العلامات التجارية للفيتامينات التي يتم تسويقها للنساء ستحتوي على مستويات عالية من بعض العناصر الغذائية التي تعاني منها النساء عادة ، مثل الحديد أو الكالسيوم ، كما تقول ويتني لينسنماير ، دكتوراه ، RD ، LD ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية والمساعد. استاذ التغذية بجامعة سانت لويس.

لكن تصنيفك على أنه خاص بالمرأة قد لا يعني شيئًا على الإطلاق. هناك الكثير من وسائل التسويق التي تشير إلى أن الفيتامينات المتعددة للنساء تختلف عن غيرها من الفيتامينات المتعددة. الحقيقة أنه لا يوجد تعريف قانوني أو تنظيمي للفيتامينات المتعددة ، بما في ذلك تلك التي يتم تسويقها خصيصًا للنساء. بمعنى آخر ، قد لا تختلف فيتامينات النساء عن المكملات الأخرى.

غالبًا ما تحتوي فيتامينات النساء على قائمة طويلة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك: فيتامين أ وفيتامين ب (فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12) وفيتامين ج وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والثيامين والريبوفلافين والنياسين والفولات والبيوتين. ومع ذلك ، لا يتم تنظيم الفيتامينات والمكملات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). هذا يعني أنهم لا يخضعون لمعاييرهم أو قوانينهم ، لذلك يمكن أن تختلف قوائم المكونات والمبالغ على نطاق واسع. وفعالية المكونات ليست واعدة.

هل الفيتامينات للنساء تعمل حقًا؟

سيتعرض أي عالم أو باحث لضغوط شديدة لاقتراح فيتامينات يومية - للأسباب التالية.

لا يوجد دليل قوي على الفوائد.

حتى في وقت مبكر من عام 2006 ، قال المعهد الوطني للصحة إنه لا توجد أدلة كافية للتوصية بتناول الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى ذلك ، افتتاحية التي رافقت دراسة 2013 المنشورة في Annals of Internal Medicine كانت واضحة جدًا بعنوان: Enough Is Enough: Stop إهدار المال على الفيتامينات والمكملات المعدنية.

يتخذ العديد من الخبراء موقفًا حاسمًا بشأن المكملات الغذائية ، مشيرين إلى أنه يجب على معظم الناس التوقف عن إنفاق أموالهم على الفيتامينات المتعددة بعد رؤية دراسة بعد دراسة تثبت أن فائدتها صغيرة أو غير موجودة - خاصة بالنسبة للنساء بعد سن اليأس. مبادرة صحة المرأة دراسة وجدت أن النساء بعد سن اليأس اللائي تناولن فيتامينات متعددة لم يكن لديهن معدل وفيات أقل من غيرهن وكان من المحتمل أيضًا أن يصبن بأمراض القلب والأوعية الدموية أو سرطانات الرئة والقولون والمستقيم والثدي وبطانة الرحم - هذه النتائج التي تتوافق مع النتائج من غيرها عدد كبير من الدراسات الأخرى.

يمكن أن تكون الفيتامينات ضارة.

والمثير للدهشة أن بعض الأبحاث وجدت أن الفيتامينات المتعددة ليست مضيعة للمال فحسب ، بل إنها تشكل أيضًا خطراً على صحتك. تعتبر كمية الفيتامينات والمعادن في أي مكمل مهمًا ، خاصة عند النظر في خطر تجاوز الحد الأعلى من تناول عنصر غذائي معين - لأن هذا قد يشكل خطرًا للتسمم ، والذي يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة كبيرة ، كما يقول Linsenmeyer. يتم تشجيع المستهلكين على عدم تجاوز الجرعة الموصى بها ، والعمل مع طبيبهم و / أو أخصائي التغذية المسجل للتأكد من أنهم ليسوا معرضين لخطر السمية أو أي تفاعلات عكسية مع الأطعمة أو الأدوية الأخرى.

يمكن أن تؤثر بعض الفيتامينات والمعادن على امتصاص الأدوية ، إما تثبيط الامتصاص أو زيادته ، كما يقول Willow Jarosh ، MS ، RD ، ومالك Willow Jarosh Nutrition في مدينة نيويورك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لبعض العناصر الغذائية التكميلية تأثيرات مشابهة للأدوية - لذا إذا كنت تتناول دواء ، على سبيل المثال ، يخفف الدم وتتناول أيضًا فيتامينات متعددة لها تأثير خفيف على ترقق الدم ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفة التأثيرات.

من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام.

لهذا السبب يوصي معظم خبراء الصحة وخبراء التغذية وأخصائيي التغذية بالحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله. يقول Linsenmeyer إنني أتبع فلسفة الغذاء أولاً ، مما يعني أنه مثالي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال الأطعمة الكاملة. هذا لأن العناصر الغذائية في الأطعمة الكاملة غالبًا ما يتم امتصاصها بشكل أفضل من المكملات الغذائية ، وتحتوي الأطعمة الكاملة على مركبات مفيدة أخرى تتجاوز الفيتامينات والمعادن فقط - مثل المواد الكيميائية النباتية والألياف ، وهناك مخاطر منخفضة لاستهلاك المغذيات الدقيقة الزائدة من الأطعمة الكاملة.

لتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك بالطعام ، حاول دمج هذه القائمة ، الموصى بها من قبل هارفارد هيلث ، في نظامك الغذائي:

• افوكادو
• الخضار الورقية مثل السلق والكرنب واللفت والخردل والسبانخ
• الفلفل
• كرة قدم
• الفطر (كريميني وشيتاكي)
• البطاطا المخبوزة
• البطاطا الحلوة
• شمام ، بابايا ، توت ، فراولة
• منتجات الألبان ، مثل الزبادي قليل الدسم
• بيض
• البذور (الكتان واليقطين والسمسم وعباد الشمس)
• الفاصوليا المجففة (غاربانزو ، الكلى ، البحرية ، البينتو)
• العدس والبازلاء
• اللوز والكاجو والفول السوداني
• الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والكينوا والأرز البني
• سلمون ، سمك الهلبوت ، سمك القد ، اسقلوب ، جمبري ، تونة ، سردين
• لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الضأن ولحم الغزال
• دجاج ، ديك رومي

ذات صلة: البروبيوتيك 101

ومع ذلك ، هناك استثناءات للقواعد - كما هو الحال مع النساء الحوامل أو المرضعات ، والسكان المعرضين لخطر نقص الفيتامينات أو المعادن. في هذه الظروف الخاصة ، يوصى بشكل روتيني بالمكملات الغذائية.

ما هي المكملات الغذائية التي يجب على النساء تناولها؟

ال مكتب صحة المرأة ، أحد فروع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يوصي بهذه الفيتامينات للنساء:

• حمض الفوليك
• فيتامين ب 12
• فيتامين د
• الكالسيوم
• حديد

على الرغم من أن الكمية المطلوبة تختلف حسب العمر والصحة والنظام الغذائي.

حمض الفوليك / الفولات (فيتامين ب 9)

يوضح جاروش أن حمض الفوليك فكرة جيدة للأشخاص الذين يخططون للحمل. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من هذه المغذيات في منع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بأن تحصل النساء في سن الإنجاب على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للوقاية من العيوب الخلقية. على الرغم من أن الكمية الموصى بها ترتفع إلى 4000 ميكروغرام إذا أصبحت حاملاً أو كان لديك تاريخ عائلي من السنسنة المشقوقة ، وفقًا لـ مكتب صحة المرأة .

هناك بعض الاستثناءات ، أحدها أن الأشخاص الذين لديهم تنوع جيني - يسمى MTFHR - قد يواجهون مشكلة في تحويل حمض الفوليك إلى شكل من حمض الفوليك يمكن لأجسامهم استخدامه ، كما يوضح جاروش. يجب أن يناقش هؤلاء المرضى مع طبيبهم نوع وكمية حمض الفوليك الأفضل لحالتهم. يمكن أن يتفاعل حمض الفوليك أيضًا مع الأدوية اللازمة لعلاج الصرع والسكري والذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.

أعتقد أن حمض الفوليك هو مثال رائع لفكرة تناول العناصر الغذائية التي تحتاجها كفرد ، ولكن هذه المكملات ليست بالضرورة شيئًا يناسب الجميع أو شيء نحتاج جميعًا إلى القيام به ، كما يقول جاروش . العوامل الوراثية ، ونمط الحياة ، وخيارات الطعام ، والحالة الصحية جميعها عوامل تحدد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى المكملات الغذائية وأيها يحتاج إليها.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم والأعصاب. المعاهد الوطنية للصحة توصي النساء البالغات بالحصول على 2.4 ميكروغرام من B12 يوميًا. يرتفع هذا المقدار إلى 2.6 ميكروغرام أثناء الحمل ، و 2.8 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.

أولئك الذين يعانون من نقص في ذلك غالبًا ما يكونون مرهقين وضعفاء بشكل لا يصدق - وهناك الكثير من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يعاني من نقص. يوضح جاروش أن كبار السن قد لا يتمكنون من امتصاص أكبر قدر من فيتامين ب 12 من الطعام ، بينما قد يواجه النباتيون أو النباتيون صعوبة في الحصول على ما يكفي لأن فيتامين ب 12 موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية.

يمكن أن تؤثر بعض الظروف الصحية أيضًا على امتصاص الفيتامينات. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون صعوبة في امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين خضعوا لجراحات الجهاز الهضمي بما في ذلك جراحة إنقاص الوزن. هناك أيضًا حالة تسمى فقر الدم الخبيث حيث لا يصنع الشخص عاملًا جوهريًا - لذلك لا يستطيع امتصاص B12. كل هذه الشروط والظروف تستدعي حصول الشخص على نوع من مكملات فيتامين ب 12.

فيتامين د

المعاهد الوطنية للصحة يوصي بأن يحصل البالغون على 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا. بعد سن 70 ، تزداد هذه الكمية إلى 20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) ، وهو ما قد يكون صعبًا إذا كنت ترتدي واقٍ من الشمس (يجب عليك!) ، أو تقضي معظم وقتك في الداخل ، أو لديك نقص فيتامين D . في هذه الحالات ، يمكن أن يكون الملحق مفيدًا.

الكالسيوم

قد يقترح بعض الأطباء على النساء تناول مكملات الكالسيوم ، والتي يمكن أن تكون ضرورية للحفاظ على عظام قوية - خاصة عند النساء بعد سن اليأس. تختلف الكمية الموصى بها حسب العمر من 1000 مجم إلى 1300 مجم ، وفقًا لمكتب صحة المرأة. تشير الدراسات إلى أن معظم النساء لا يحصلن على القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم يوميًا من نظامهن الغذائي ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام أو مشاكل صحية أخرى.

حديد

يوصى باستخدام الحديد عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا أو معرضًا لخطر الانخفاض - على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بفقر الدم. ولكن هناك حالات أخرى تحتاج فيها النساء إلى الحديد التكميلي. وفقًا لمكتب صحة المرأة ، فإن المبلغ الذي تحتاجه طوال حياتك هو:

• الأعمار من 19 إلى 50: 18 مجم
• أثناء الحمل: 27 مجم
• الأعمار 51 وما فوق: 8 مجم

بالإضافة إلى النساء المصابات أو المعرضات للإصابة بفقر الدم ، غالبًا ما يوصف الحديد للنساء الحوامل ، كما يقول جاروش. أثناء الحمل ، يزداد حجم الدم مع زيادة احتياجات الحديد - لذلك يوصى غالبًا بالحديد التكميلي. فقط تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات. وفقًا لجاروش ، من المهم معرفة سبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء قبل العلاج.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

الفيتامينات - والجرعات - التي تحتاجينها بناءً على عمرك وظروفك الصحية ، مثل الحمل. بعض توصيات [المدخل المرجعي اليومي] لا تختلف بشكل كبير ؛ على سبيل المثال ، تظل احتياجات فيتامين (د) للنساء ثابتة إلى حد ما منذ الطفولة وحتى البلوغ ، بغض النظر عن الحمل أو الإرضاع ، كما يقول Linsenmeyer. يتغير البعض الآخر قليلاً طوال العمر ، مثل احتياجات الحديد التي تزيد عن الضعف خلال سنوات الإنجاب للمرأة وأكثر من ثلاثة أضعاف أثناء الحمل.

بعبارة أخرى ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة مثالية. إذا كنت قلقًا بشأن نقص الفيتامينات ، فاستشر طبيبك حول شكل المكملات المناسبة. الأمر مختلف بالنسبة للجميع ، لذا فمن المحتمل أن جهازًا لوحيًا واحدًا لا يمكنه تلبية جميع احتياجاتنا.