كيفية خفض ضغط الدم بشكل سريع وطبيعي
التثقيف الصحيعندما يعاني شخص ما من ارتفاع ضغط الدم ، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، فهذا يعني أن دمه يضخ بقوة كبيرة ضد جدران الشرايين. يمكن أن تؤدي الحالة في النهاية إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو أمراض قلبية أخرى. ارتفاع ضغط الدم شائع للغاية في الولايات المتحدة. أكثر من 103 مليون شخص في البلاد يعانون منه - ولا يعرف الكثيرون أن ارتفاعهم مرتفع جدًا ، لأنه يمكن أن يكون بدون أعراض ، كما يقول جون أوزبورن ، مدير أمراض القلب في مركز LowT / هيركير ومتطوعة في جمعية القلب الأمريكية (AHA).
لماذا لا يعرف الكثير من الناس؟ غالبًا ما تكون هناك أعراض قليلة أو معدومة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم ، كما تقول Sondra DePalma ، مساعدة طبيب القلب في معهد PinnacleHealth CardioVascular مع UPMC Pinnacle في هاريسبرج ، بنسلفانيا ، ولهذا يطلق عليها 'القاتل الصامت'.
إذا كنت تتساءل عن كيفية خفض ضغط الدم ، لحسن الحظ ، فهناك طرق طبيعية للقيام بذلك من خلال النظام الغذائي السليم وتغيير نمط الحياة الصحي.
ما هو ضغط الدم الجيد؟
يجب أن تكون القراءة الطبيعية الجيدة لضغط الدم - أثناء الجلوس مع جهاز قياس ضغط الدم - 120/80. الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي (مقدار الضغط الذي يستخدمه قلبك عند الضرب) ، والثاني هو ضغط الدم الانبساطي (مقدار الضغط في الشرايين بين ضربات القلب). أي شيء فوق ذلك يعتبر إما مرتفعًا أو مرتفعًا.
يقول الدكتور أوزبورن إن هذه الأرقام تنطبق في جميع المجالات على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. ويشير إلى أنه منذ عقود مضت ، كانت الأرقام الجيدة لضغط الدم تختلف باختلاف العمر ، مما يحد من بعض الناس ما زالوا متمسكين به حتى اليوم. ولكن في الواقع ، كل شيء موحد حتى 120/80.
يقول إن الغالبية العظمى من ارتفاع ضغط الدم يصيب البالغين. إنها مستقلة عن العمر. لا يهم ما إذا كنت تبلغ من العمر 21 أو 81. الأرقام هي نفسها.
للبالغين ، هذا هو. بالنسبة للأطفال ، الأمر مختلف قليلاً. تعتمد أرقام ضغط الدم على السكان والعمر ، وهي أقل عمومًا من البالغين. لا توجد مجموعة موحدة من الإرشادات للأطفال ، ولكن بالتأكيد إذا صادفت طفلًا يعاني من ضغط دم متكرر والذي سيكون مرتفعًا وفقًا لفئة البالغين ، فإنه مرتفع ، كما يوضح الدكتور أوزبورن.
ما هو المستوى الخطير لضغط الدم؟
فيما يتعلق بالأرقام المحددة لارتفاع ضغط الدم ، أصدرت جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب إرشادات محدثة في نوفمبر 2017. ويمكن تقسيمها إلى فئتين: مرتفع ومرتفع.
يتراوح ارتفاع ضغط الدم من 121/80 إلى 129/80. لا يتم علاجه بشكل عام ، ولكنه يعد بمثابة علامة تحذير يجب مراقبتها وقد يستكشف المريض كيفية خفض ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
يبدأ ارتفاع ضغط الدم عند 130/80 أو أعلى ، وهذه هي المرحلة الأولى. المرحلة الثانية ، أو أسوأ درجة ، هي 140/90 وما فوق. إذا كان الحد الأعلى لضغط الدم أكثر من 180 ، فهذا هو المكان الذي يبدأ فيه أن يصبح خطيرًا حقًا ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو قصور في القلب أو سكتة دماغية.
ماذا يمكنني أن آكل لخفض ضغط الدم؟
يوجد في الواقع نظام غذائي محدد مصمم لصحة القلب يسمى نظام DASH الغذائي. إنها تعني الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم وقد طورتها المعاهد الوطنية للصحة. يقول الدكتور أوزبورن إن اتباع نظام DASH الغذائي (وهو نظام غذائي متوسطي مع إضافة بعض منتجات الألبان قليلة الدسم) يمكن أن يخفض ضغط الدم بنفس فعالية تناول حبوب منع الحمل. يسلط الضوء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، مع الحد من تناول الملح والصوديوم. إليك بعض ما ستتناوله في النظام الغذائي.
- فاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- افوكادو
- موز
- سبانخ
- الجوز والبذور
- الكفير
- الشوكولاته الداكنة باعتدال
من أهم الأشياء التي يجب التخلص منها هي الصوديوم الزائد (حاول تقليل تناول الصوديوم بحوالي 1000 مجم يوميًا ، كما يقول الدكتور دي بالما) ، والأطعمة المصنعة ، والسكر ، والتوابل (التي غالبًا ما تكون مليئة بالملح والسكر) ، والخبز ، و جبنه.
لطالما تم الترويج لخل التفاح كعلاج لارتفاع ضغط الدم ، لكن الدكتور أوزبورن يشير إلى أنه لا توجد تجربة سريرية شاملة قادرة على تحديد مدى فعاليته في الواقع. ومع ذلك ، فهو ليس ضد المرضى الذين يحاولون ذلك - إذا وجدت أن تناول خل التفاح كل يوم يحافظ على انخفاض ضغط الدم ، فاستمر في فعل ذلك. نفس الشيء بالنسبة للكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين ، طالما أنك تتناولها باعتدال.
يشرح الدكتور أوزبورن أن الأشخاص الذين يشربون باعتدال ، لذا من مشروب واحد إلى مشروبين ، قد يرون في الواقع تأثيرًا متواضعًا على أحداث القلب والأوعية الدموية وقد يشهدون انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب أي شيء أكثر من ذلك ، فمن الواضح أنه يرفع ضغط الدم.
يمكن أن يكون للكافيين تأثير مماثل. إنه في الواقع موسع للأوعية إلى حد ما ، كما يقول ، وبالتالي فإن التأثيرات على المرضى الأفراد متغيرة إلى حد كبير ، من عدم وجود نتيجة إلى ارتفاع ضغط الدم أو حتى خفضه. ملحوظة: يعمل موسع الأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم عن طريق فتح الأوعية الدموية.
ما هو أفضل مكمل طبيعي لارتفاع ضغط الدم؟
تستخدم ثلاثة معادن رئيسية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من هذه الأطعمة من طعامك - ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عادات غذائية سيئة ، قد تكون المكملات فكرة جيدة. جرب هذا:
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم *
* قد يوصي البعض بتناول مكمل البوتاسيوم ، ولكن من المهم بشكل خاص اختبار مستويات البوتاسيوم الحالية قبل القيام بذلك. يمكن أن يكون للإفراط في تناول البوتاسيوم آثار جانبية قاتلة.
جرب بطاقة الخصم SingleCare
ما الذي يمكنني فعله لخفض ضغط الدم؟
إليك كيفية خفض ضغط الدم بتغيير نمط الحياة:
- ممارسه الرياضه: اجعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من روتينك اليومي ؛ حتى نصف ساعة فقط في اليوم يمكن أن تعزز الصحة وتساعدك على تحقيق وزن صحي. تمارين الأيروبيك على وجه الخصوص درس كعلاج غير دوائي محتمل لارتفاع ضغط الدم. جرب صعود الدرج في العمل أو التجول أثناء الاتصال بالهاتف.
- فقدان الوزن : تقول الدكتورة ديبالما إن فقدان رطلين فقط يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي. عادة ، إذا فقد شخص ما ما يصل إلى 5٪ من وزن جسمه ، فسيكون لذلك تأثير كبير على ضغط الدم.
- تجنب كل النيكوتين: تخطي هذا المنشط بجميع أشكاله ، مثل التدخين ، والتدخين الإلكتروني ، والبقع ، والمضغ.
- تجنب المخدرات: يمكن أن تؤثر الأدوية الترويحية على ضغط الدم بالإضافة إلى كل جزء آخر من حياتك.
- راقب أدويتك: يمكن لبعض الأدوية والمكملات أن تغير فعالية أدوية ضغط الدم.
- مارس اليقظة: تقليل التوتر وضغط الدم مع تقليله. جرب تمارين التنفس العميق عندما تشعر بارتفاع ضغط الدم.
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
أولاً والأهم ، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية أو أي شيء آخر ، فاطلب العناية الطبية على الفور. لا تحاول حل مثل هذه المشكلات بنفسك - فأنت بحاجة إلى رعاية شاملة.
خلاف ذلك ، عندما تشعر أن ضغط الدم قد يكون مرتفعًا جدًا وتريد خفضه بسرعة ، يقترح الدكتور أوزبورن التهدئة. توقف عما تفعله واجلس. خذ نفسا عميقا. إذا وجدت أن هذا لا يساعد ، فاتصل بطبيبك. إذا كانت مشكلة مستمرة ، فحاول ممارسة الرياضة وتغيير نظامك الغذائي ؛ قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو ما يصل إلى شهر لمعرفة تأثير ذلك على ضغط الدم ، لذا استمر في الانسداد للحصول على أفضل النتائج.
ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات ، دواء ضغط الدم قد تكون ضرورية إذا لم تتمكن من خفض ضغط الدم المرتفع من خلال النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. ستكون هذه الأدوية أسرع طريق لخفض مستويات ضغط الدم - غالبًا ما تستغرق دقائق فقط حتى يخرج ضغط الدم لديك. قد يكون العثور على الدواء المناسب هو الطريقة الوحيدة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم في بعض الحالات ، مثل ارتفاع ضغط الدم المقاوم . القاعدة الأساسية هي البدء في تناول أدوية ضغط الدم وإجراء تغييرات في نمط الحياة. مع تحسن ضغط الدم مع تعديلات نمط الحياة ، يمكن التوقف عن تناول الأدوية.
يقول الدكتور دي بالما إن تناول الأدوية واتباع نظام غذائي صحي لا يقلل فقط من [ارتفاع ضغط الدم] ، ولكنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات ارتفاع ضغط الدم الأخرى. سيوصي مقدم الرعاية الصحية بالدواء الذي يتمتع بأكبر قدر من الفائدة مع أقل عدد من الآثار الجانبية المحتملة.
