من الممكن إدارة ضغوط العطلة دون التدخين أو الشرب
التثقيف الصحيموسم الأعياد مليء بالاحتفالات - مع الهدايا والحفلات والوجبات المشتركة. مع هذه التقاليد يأتي إغراء الإفراط في الانغماس - في إنفاق المال أو شرب الكوكتيلات أو تناول الأطعمة الغنية. قد يكون من الصعب العثور على التوازن الصحيح لأي شخص ، خاصة إذا كنت قد قررت الامتناع عن النيكوتين أو الكحول هذا العام.
هناك الكثير من الأسباب لقول لا للسجائر أو المشروبات للبالغين. على الرغم من وجود ملف 67٪ انخفاض في تدخين السجائر بين البالغين في الولايات المتحدة منذ عام 1965 ، يجد المدخنون صعوبة في الإقلاع عن التدخين. وفي الوقت نفسه ، فإن الشرب بنهم منتشر بشكل كبير - أ ربع البالغين أبلغت عن تناول مشروبات متعددة في جلسة واحدة خلال الشهر الماضي - وهذا له الكثير من العواقب الصحية السلبية.
سواء كنت قد تخلصت مؤخرًا من عادة التدخين ، أو كنت تحاول فقط تقليل شرب الخمر من أجل صحتك ، فإن ضغوط المواقف الاجتماعية يمكن أن تجعل من الصعب الالتزام بقرارك للتخلص من التدخين أو تناول الكحول. (إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع إدمان أكثر خطورة ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة ، من طبيبك أو من خط المساعدة الوطني لـ SAMHSA ، إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية .)
مثل موسم العطلات قد تتساءل ، محفوفًا بمقاربات عدم اليقين ، هل من الممكن بالفعل معالجة إدارة الإجهاد أثناء العطلة دون التدخين أو الشرب؟ يقول الخبراء إنه كذلك.
تعرف على مسببات التوتر والتدخين والشرب
خلال فترة من العام تكون فيها هتافات الاحتفال (أو مشاركة سيجارة مع صديق) أمرًا شائعًا ، قد يكون من الصعب أن تكون خاليًا من المواد. هذا صحيح أكثر إذا كانت لديك علاقة صعبة مع العائلة التي تراها فقط خلال هذا الوقت الخاص من العام. عادة ما تؤدي الأحداث العائلية الظرفية أو المشاكل المالية أو البيئات السامة إلى العودة إلى العادات القديمة ، كما يقول ألكسندر لايتستون بورساند ، طبيب في سكوتسديل لايف ستايل ميديسن في أريزونا.
بعبارة أخرى ، إذا كان العم براين يختبر دائمًا أعصابك في عيد الميلاد ويخرج سيجارة ساعدك على التهدئة العام الماضي ، فسيكون من المغري استخدام نفس آلية التأقلم مرة أخرى. أو ، إذا كان كأس من النبيذ يجعل التعامل مع فواتير بطاقة الائتمان الخاصة بك أسهل قليلاً ، فمن الصعب مقاومة فتح زجاجة قبل الجلوس لتحقيق التوازن بين حساباتك.
تعتبر العواطف التي يمر بها الكثير منا من أكبر أسباب تعاطي الكحول والسجائر ، وفقًا لميتشل إس روزنتال ، رئيس مركز روزنتال لدراسات الإدمان في نيويورك. ويقول إن المسببات هي الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب. يحاول الناس تهدئة أنفسهم وعلاج أنفسهم بالكحول أو التبغ.
ذات صلة: إحصائيات الـ Vaping
تذكر أن الراحة مؤقتة فقط
يمكن أن يقلل الكحول والتبغ من التوتر في البداية عند تناولهما. لفترة قصيرة من الوقت ، قيل أن النيكوتين يريح العضلات ويحسن المزاج ويزيد من التركيز. الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي يجعلك تشعر بالهدوء والتخدير مؤقتًا. يشرح الدكتور روزنثال أنهم يقومون بهذه المهمة في الوقت الحالي ، ولكن بعد ذلك يصبح الناس مدمنين على الكحول ويعاد إدمانهم للتبغ وتواجه كل المخاطر التي تصاحب ذلك.
الإفراط في تناول الكحوليات أو التدخين يجلب مخاطر حقيقية - على علاقاتك ، ومحفظة حسابك ، وحتى حياتك إذا انخرطت في سلوك محفوف بالمخاطر عند السكر. عندما تشعر باللون الأزرق ، يمكن أن يشعر الكحول والتبغ من الناحية الفسيولوجية كحلول مناسبة. ومع ذلك ، بعد انتهاء هذا التأجيل المؤقت ، غالبًا ما تظل الحالة المليئة بالضغوط قائمة.
كيفية التعامل مع ضغوط العطلة بدون سجائر أو كحول
يوم الاجازة ادارة الاجهاد لا يعني ذلك التدخين أو الشرب أو الانغماس في عادات أخرى غير صحية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخفيف من إجهاد العطلة دون اللجوء إلى التدخين أو الشرب.
- سجل ثماني ساعات من النوم. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجعل كل شيء أسهل قليلاً - بما في ذلك مقاومة جاذبية تعاطي المخدرات. يمكن للدخول في موقف مرهق وأنت مرتاح جيدًا أن يحدث فرقًا بين إدارة المشاعر الصعبة والخروج عن نطاق السيطرة.
- خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني. التمرين مفيد جدًا لتغيير كيمياء الدماغ وجعل الدماغ ينتج المزيد من الدوبامين. يقول الدكتور روزنتال إن هذا مفيد بالتأكيد. كما أنه يطلق مادة الإندورفين التي تمنحك شعورًا بالرضا عن النفس والتي يمكنها مقاومة المشاعر غير السارة.
- أحصي ما أنعم عليك. يمكن أن يساعدك التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك - خاصة تلك التي نشأت بعد الإقلاع عن التدخين - على إخراجك من لحظة مرهقة.
- خذ نفسا عميقا. ادخل إلى غرفة هادئة وخذ بضع دقائق للاعتراف بألمك. ثم جرب تمرين تأمل قصير. يمكن أن يقلل التنفس اليقظ من التوتر ، ويعزز التزامك بتجنب السجائر أو الكحول.
- انتقل إلى الوضع الافتراضي. من الصعب ألا تكون قادرًا على رؤية أحبائك في عام 2020. يمكن أن توفر المنصات الرقمية اتصالاً دون إغراء وجود شريط ممتلئ (أو فواصل دخان الأسرة). يقول الدكتور روزنتال إنني أوصي بشدة بمكالمة Zoom طويلة. يعد التكبير طريقة مفيدة جدًا للتواصل مع الأشخاص عندما يتعذر عليهم التواجد فعليًا. إنه أفضل بكثير من مكالمة هاتفية.
- ضع خطة لقول لا. سواء أكان ذلك يبقي يديك مشغولتين بموكتيل خالٍ من الكحول ، أو مجرد ممارسة ما ستقوله عندما يطلب منك شخص ما الخروج لشراء سيج ، فإن معرفة كيف ستتعامل مع الأمر مسبقًا يجعل من المرجح أنك ستلتزم بك. الأهداف.
- احصل على الدعم. إنه أحد أذكى القرارات التي يمكنك اتخاذها لتجنب العادات السيئة خلال العطلات. إذا كان شخص ما يشرب أو يستخدم التبغ كوسيلة للتعامل ، فمن غير المحتمل أن يتوقف دون بعض المساعدة ، كما يوضح الدكتور روزنتال. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إحضار صديق رزين لتعزيز عزيمتك. بالنسبة إلى حالات الإدمان الأكثر خطورة ، فمن المحتمل أن يعني ذلك الانضمام إلى مدمني الكحول المجهولين (AA) أو برنامج الإقلاع عن التدخين للحصول على المساعدة والعثور على الآخرين الذين يمكنهم تحميلك المسؤولية.
- ابدأ تقليدًا جديدًا. إذا كانت التجمعات العائلية المعتادة تقودك إلى عادات قديمة مثل التدخين أو الشرب ، ففكر في تجربة شيء مختلف. ضع خططًا مع الأصدقاء ، أو خذ إجازة بدلاً من ذلك.
- قم بتخزين الوصفات الطبية. إذا كنت تأخذ أي أدوية التي تبقيك على المسار الصحيح (مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للرغبة الشديدة) ، تأكد من الاستعداد قبل العطلة - خاصة إذا كنت مسافرًا خارج المدينة.
- استعن بمحترف. إذا وجدت أن عادات الشرب أو التدخين لديك مشكلة ، فاجعل من أولوياتك اختبار الوضع مع أخصائي صحة عقلية جديد لديه خبرة في الإدمان. جعلت المواعيد الافتراضية الرعاية العلاجية أكثر سهولة هذا العام. اعتمادًا على حالتك ، قد يوصي طبيبك أدوية الإقلاع عن التدخين مثل شانتكس ، العلاجات البديلة للنيكوتين التي تصرف بدون وصفة طبية (NRT) مثل نيكوريت ، و NRTs التي تصرف بوصفة طبية مثل نيكوترول . بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول ، فإن الأدوية مثل النالتريكسون يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في الشرب.
إذا كنت تعاني من الإدمان ، فاعمل مع طبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين. يمكنك طلب الدعم من مدمنو الكحول المجهولون والعثور على الموارد للتخطيط للمسار إلى الأمام منه SAMHSA .
إذا لم تكن العطلات صعبة عليك ، ففكر في التواصل مع أحبائك خلال الموسم. من المؤكد أن كونك منفتحًا ومتاحًا للآخرين للاعتماد عليه يحدث فرقًا في عالم يكافح. حتى بدون الإدمان ، فإن ويلات الحزن والقلق والوحدة - من بين صراعات أخرى - يمكن أن تجعل من ضغوط العطلة عبئًا ثقيلًا علينا تحمله بمفردنا.
