رئيسي >> التثقيف الصحي >> ما هي فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجين لتناولها؟

ما هي فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجين لتناولها؟

ما هي فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجين لتناولها؟التثقيف الصحي للأمهات

لقد تبولت على عصا ، وكانت النتائج في: أنت حامل. مرحبًا بكم في غثيان الصباح وتورم الكاحلين وحوالي 287 رحلة إلى الحمام يوميًا.

بصرف النظر عن العلامات التشريحية الواضحة للحمل (مرحبًا ، نتوء!) ، يفرض نمو الطفل متطلبات عديدة على فسيولوجيا المرأة. بعد كل شيء ، أنت المصدر الوحيد للتغذية والمأوى لطفلك للأشهر التسعة المقبلة. كل هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة إضافية في العناصر الغذائية الأساسية لمنح طفلك ما يحتاجه لينمو - وهنا يأتي دور فيتامين قبل الولادة ادخل.



ما هي فوائد فيتامينات ما قبل الولادة؟

الفيتامينات المتعددة قبل الولادة تختلف عن الفيتامينات المتعددة العادية التي قد تتناولها من حيث أنها تحتوي على جرعات أعلى من الفيتامينات والمعادن الموجهة بشكل خاص نحو نمو الطفل.



تحتوي على عناصر غذائية معينة مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك التي تعتبر ضرورية لنمو الجنين ، كما أن متطلبات تناولها تزداد أثناء الحمل. كارييل نيكيل ، MS ، RDN ، مدير التغذية في بيرسونا.هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا تناول مكمل غذائي عالي الجودة قبل الولادة إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل.

ومع ذلك ، فإن فيتامينات ما قبل الولادة ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي Adeeti Gupta ، دكتوراه في الطب ، حاصلة على شهادة البورد OB-GYN. ما زلت أوصي باتباع نظام غذائي منتظم متوازن مع النسب الصحيحة من البروتين والدهون والكربوهيدرات ، ومواصلة نظام التمرين اليومي وشرب الماء ، كما تقول.



شيء آخر يجب ملاحظته: فيتامينات ما قبل الولادة لا تزيد من الخصوبة عند النساء - فهي ببساطة تساعد في تحقيق نتائج أفضل للطفل وتساعد في الحفاظ على صحة الأم أثناء الحمل.

ما الذي تبحث عنه في فيتامينات ما قبل الولادة

عند التسوق للحصول على فيتامين ما قبل الولادة ، تأكد من التحقق من الملصق لمعرفة ما يلي:

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين ب ، ووفقًا للدكتور جوبتا ، فإن النقص في هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي ، أي تشوهات في الدماغ و / أو الحبل الشوكي للجنين. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي جميع النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من مكملات حمض الفوليك يوميًا. وذلك لأن عيوب الأنبوب العصبي تحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل ، وفي كثير من الأحيان قبل أن تعرف المرأة أنها حامل وتبدأ في تناول فيتامين ما قبل الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول نيكيل ، ابحث عن الشكل الميثلي لحمض الفوليك المسمى ميثيلفولات. تقول إن العديد من النساء لديهن تباين جيني لا يسمح لهن بالاستفادة الكاملة من حمض الفوليك. هذا النموذج يسمح لهم بالقيام بذلك.



حديد

حديد هو معدن مهم لنمو دماغ الطفل. يمكن للقليل من الحديد أن يزيد من خطر نقص الوزن أو الولادة المبكرة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الحديد ، مثل فقر الدم ، في كل من الطفل والأم. ال المعاهد الوطنية للصحة ننصح النساء الحوامل بتناول 27 ملغ من الحديد كل يوم.

الكالسيوم وفيتامين د

وفقًا لنيككل ، يعمل الكالسيوم وفيتامين د معًا لدعم نمو عظام وأسنان طفلك. (فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم.) يقول الدكتور جوبتا إن النقص الشديد في فيتامين د يمكن أن يسبب مشاكل إضافية. من المعروف أن نقص فيتامين (د) يؤثر على الاكتئاب ، وربما يسبب مرض السكري والخرف على المدى الطويل ، كما تقول. يجب على النساء الحوامل تناول 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم و 15 ميكروغرام من فيتامين د. (أو 600 وحدة دولية) ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان وأحماض أوميغا 3 الدهنية (على وجه التحديدحمض الدوكوساهيكسانويك ، المعروف باسم أعطى )مهمة لنمو دماغ الطفل وعظامه ، كما يقول الدكتور جوبتا. يجب أن تحصل المرأة الحامل على 200 مجم من DHA يوميًا .



في حين أن هذه بالتأكيد ليست المكونات الوحيدة التي ستجدها في فيتامين ما قبل الولادة ، إلا أنها من بين أهم المكونات. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بفيتامين ما قبل الولادة مع مغذيات إضافية أو جرعات أعلى ، حسب احتياجاتك.

متى يجب أن تبدأ في تناول فيتامين ما قبل الولادة؟

يتفق الخبراء الطبيون على أنه من الضروري البدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة قبل الحمل. في الواقع ، إذا كنتِ امرأة في سن الإنجاب ، فقد ترغبين في التفكير في بدء نظام فيتامين ما قبل الولادة الآن.

قد يكون من الصعب التنبؤ بموعد الحمل ، لذلك من الجيد عمومًا أن تتناول النساء في سن الإنجاب مكملًا لما قبل الولادة ، كما تقول نيكيل. من القواعد الأساسية الجيدة أن تبدأ في تناول المكملات لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل أن تبدأ في محاولة الحمل. يضمن ذلك توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وطفلك منذ الحمل فصاعدًا.



إن تناول فيتامين ما قبل الولادة قبل الحمل ليس آمنًا فحسب ، بل يمكن أن يوفر أيضًا فوائد صحية إضافية. على سبيل المثال ، وفقًا للدكتور جوبتا ، فإن أوميغا 3 في فيتامينات ما قبل الولادة مفيدة أيضًا لشعرك وأظافرك وذاكرتك. تقول إنه مثل غذاء الدماغ.

أصبح نقص فيتامين (د) منتشرًا أيضًا في الآونة الأخيرة - ربما بسبب زيادة استخدام واقي الشمس وزيادة استهلاك الأطعمة المصنعة - مما يعني أن الجرعة الإضافية التي يوفرها فيتامين ما قبل الولادة يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة عظامك.

كم من الوقت تعمل الخطة ب

بمجرد الولادة ، من الجيد الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، خاصة إذا كنت ترضعين ، حيث تقوم النساء المرضعات بنقل العناصر الغذائية الأساسية من خلال لبنهن إلى أطفالهن.



يقول نيكيل إنهم يدعمون المحتوى الغذائي لحليب الأم. تقترح منظمة الصحة العالمية تناول مكملات ما قبل الولادة طالما أنك ترضعين من الثدي.

ما هو أفضل فيتامين ما قبل الولادة؟

عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية قبل الحمل ، تنصح Nikkel بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على فيتامين ما قبل الولادة المناسب لك ، حيث توجد العديد من الأصناف في السوق الموجهة نحو احتياجات محددة. على سبيل المثال ، من المرجح أن تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة للغثيان على المزيد من فيتامين ب 6 ، بينما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة للرضاعة الطبيعية على المزيد من أوميغا 3 وفيتامين د ، كما يقول الدكتور جوبتا. إذا كنت تنفر من بلع الحبوب ، فهناك أيضًا عدد من الخيارات المتاحة للمضغ والصمغ. لكن لا تنشغل كثيرًا بالعدد المذهل من الملصقات: يلاحظ الدكتور غوبتا أن جميع فيتامينات ما قبل الولادة التي تُصرف دون وصفة طبية تقريبًا متشابهة.

هل لفيتامينات ما قبل الولادة أي آثار جانبية؟

في حين أن الآثار الجانبية لفيتامينات ما قبل الولادة عادة ما تكون خفيفة ، إلا أن هناك حفنة يجب على النساء الحوامل الانتباه لها. الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة يمكن أن يسبب إمساك لذلك توصي الدكتورة غوبتا مرضاها بتناول حبوب منع الحمل مع الطعام في المساء. قد يكون لدى بعض النساء أيضًا حساسية تجاه واحد أو أكثر من العناصر الغذائية الموجودة في فيتامينات ما قبل الولادة أو غير قادرين على ذلك. ولكن ، إذا كان فيتامين ما قبل الولادة لا يتفق معك ، فهناك الكثير من الفيتامينات الأخرى التي يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يوصي بها!

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ينظم المكملات الغذائية بشكل مختلف عن الأدوية التقليدية. إذا كنتِ غير متأكدة مما إذا كان فيتامين ما قبل الولادة آمنًا ، تخطئي في جانب السلامة واطلبي من طبيبك توصيته.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي على فيتامينات ما قبل الولادة التفاعلات مع الأدوية أنت تأخذه بالفعل ، كما يقول نيكيل.

عند تناول ما قبل الولادة ، من المهم للغاية التفكير في المكملات والأدوية الخارجية لتجنب تجاوز الحدود القصوى و / أو المخاطرة بالتفاعل بين الأدوية والمغذيات ، كما تقول.

مرة أخرى ، من الأفضل التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعالجة هذه المخاوف. في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة عادة ما تكون مكمل غذائي بدون وصفة طبية ، فقد يصف طبيبك فيتامين ما قبل الولادة موجهًا لاحتياجاتك (وطفلك) الفريدة.