إحصاءات النوم 2021
أخباركم من النوم يجب أن تحصل عليه؟ | ما هو اضطراب النوم؟ | ما مدى شيوع اضطرابات النوم؟ | احصائيات النوم حسب الجنس | احصائيات النوم حسب العمر | إحصاءات المساعدة على النوم | النوم والصحة العامة | التكاليف | أسباب اضطرابات النوم | علاج | أسئلة وأجوبة | بحث
يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. أثناء النوم ، يمكن للجسم أن يستريح ويستعيد عافيته ليوم جديد. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب اضطراب النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وسعادتك وطول عمرك. دعونا نلقي نظرة على بعض إحصاءات النوم الحديثة لفهم اضطرابات النوم بشكل أفضل وكيف تؤثر على الصحة العامة.
كم من النوم يجب أن تحصل عليه؟
قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية ويسبب بعض الأعراض غير المرغوب فيها. يمكن أن يؤدي عدم تلبية احتياجات نومك إلى نقص الطاقة ، وصعوبة تذكر الأشياء ، وانخفاض مدى الانتباه ، وبطء التفكير ، وانخفاض الدافع الجنسي ، واتخاذ القرارات السيئة ، والتهيج ، والنعاس أثناء النهار ، وتغيرات مزاجية أخرى.
يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه بالضبط على عمرك ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين لدعم نموهم وتطورهم. إليك دليل مفيد من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على مقدار النوم الموصى به الذي يجب أن يحصل عليه الشخص بناءً على عمره:
متطلبات النوم حسب العمر | |
|---|---|
| سن | ساعات النوم المطلوبة |
| 0-3 أشهر | 14-17 |
| من 4 إلى 11 شهرًا | 12-16 |
| 1-2 سنة | 11-14 |
| 3-5 سنوات | 10-13 |
| 6-12 سنة | 9-12 |
| 13-18 سنة | 8-10 |
| 18-64 سنة | 7-9 |
| 65+ | 7-8 |
ما هو اضطراب النوم؟
قد يكون عدم الحصول على قسط جيد من النوم بشكل منتظم علامة على أنك تعاني من اضطراب في النوم. اضطراب النوم هو حالة تسبب الحرمان المزمن من النوم وتؤثر سلبًا على نوعية حياة الشخص. تقول اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تتميز إما بنوعية النوم الرديئة أو كمية النوم أبهيناف سينغ ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز إنديانا للنوم. في بعض الحالات ، يمكن أن يشمل ذلك تدني جودة اليقظة التي تتعارض مع الأداء الأمثل خلال النهار.
يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تشخيص إصابة شخص باضطراب في النوم إذا ظهرت عليه أعراض معينة مثل صعوبة النوم ليلاً والنعاس المفرط في النهار. بعد تقييم سريري شامل من قبل طبيبك ، والذي يتضمن عادةً تاريخًا مفصلاً لتقديم الشكاوى ، وسجلات النوم ، وربما دراسات النوم ، يمكن الحصول على التشخيص بشكل عام ، كما يقول الدكتور سينغ. هناك سبع فئات من اضطرابات النوم مدرجة في الإصدار الثالث من التصنيف الدولي لاضطرابات النوم:
- أرق وخاصة الأرق المزمن.
- اضطرابات التنفس المتعلقة بالنوم ، مثل الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي.
- الاضطرابات المركزية لفرط النعاس ، مثل حالة الخدار وفرط النوم مجهول السبب.
- اضطرابات النوم والاستيقاظ بإيقاع الساعة البيولوجية ، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاضطراب المتأخر في مرحلة النوم والاستيقاظ.
- باراسومنياس مثل السير أثناء النوم واضطراب سلوك حركة العين السريعة وشلل النوم.
- اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم ، مثل متلازمة تململ الساق.
- اضطرابات النوم الأخرى.
ما مدى شيوع اضطرابات النوم؟
- 30٪ من المشاركين في الاستطلاع تم تشخيصهم باضطراب في النوم (SingleCare ، 2021).
- يتأثر 50 إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة باضطراب النوم (American Sleep Association [ASA] ، 2021).
- يعاني 25 مليون بالغ في الولايات المتحدة من انقطاع النفس الانسدادي النومي (ASA ، 2021).
- في كل عام ، يبلغ 30٪ إلى 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة عن أعراض الأرق في وقت ما سنويًا ( المجلة الأمريكية للرعاية المدارة ، 2020).
إحصائيات النوم في جميع أنحاء العالم
- أفاد أكثر من 20٪ من عامة السكان البالغين في الولايات المتحدة وكندا بأنهم يعانون من الأرق (جمعية أبحاث النوم ، 2012).
- يقول 62٪ من البالغين حول العالم أنهم لا ينامون بالشكل الذي يحلو لهم (Philips Global Sleep Survey، 2019).
- أبلغ ما يصل إلى 67٪ من البالغين عن اضطرابات النوم مرة واحدة على الأقل كل ليلة (Philips Global Sleep Survey، 2019).
- يرغب 8 من كل 10 بالغين في جميع أنحاء العالم في تحسين نومهم ولكن 60٪ لم يطلبوا المساعدة من أخصائي طبي (Philips Global Sleep Survey، 2019).
- يقول 44٪ من البالغين حول العالم أن جودة نومهم قد ساءت خلال السنوات الخمس الماضية (Philips Global Sleep Survey، 2019).
إحصاءات النوم الوطنية
انتشار اضطرابات النوم في الولايات المتحدة مرتفع للغاية لدرجة أن مركز السيطرة على الأمراض أعلن عدم كفاية النوم مشكلة صحية عامة. فيما يلي بعض الإحصاءات الوطنية حول قلة النوم في الولايات المتحدة:
- 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل نوم مزمنة (CDC ، 2017).
- 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بانتظام (CDC ، 2016).
- يعاني حوالي 30٪ من عامة السكان الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا من النوم غير الكافي (CDC ، 2018).
- أفاد 48٪ من الأمريكيين بأنهم يعانون من الشخير أثناء الليل (ASA ، 2021).
- أفادت التقارير أن 88٪ من البالغين الأمريكيين يفقدون النوم بسبب المشاهدة بنهم (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، 2019).
إحصاءات النوم حسب الجنس
لكل من الرجال والنساء نصيبه العادل من مشاكل النوم. حقيقة، مسح نوم واحد وجدت أن 30٪ من المستجيبين أفادوا بأنهم يرغبون في التقدم بطلب للحصول على الطلاق أثناء النوم (بمعنى آخر ، النوم بشكل منفصل عن شريكهم).
- يعاني ما بين 9٪ و 21٪ من النساء من انقطاع النفس الانسدادي النومي (ASA ، 2021).
- يعاني ما بين 24٪ و 31٪ من الرجال من انقطاع النفس الانسدادي النومي (ASA ، 2021).
- قد يكون خطر الإصابة بالأرق على مدى الحياة أعلى بنسبة 40٪ لدى النساء منه لدى الرجال ( المعاملات الفلسفية للمجتمع الملكي ، 2016).
- تشير التقارير إلى أن ما يصل إلى 94٪ من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل ( طب التوليد، 2015).
- أفادت حوالي 46 ٪ من النساء أنهن يعانين من مشاكل النوم كل ليلة تقريبًا (National Sleep Foundation ، 2007).
- اضطراب النوم متلازمة تململ الساق أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال (MedlinePlus ، 2019).
- حوالي 57٪ من الرجال و 40٪ من النساء في أمريكا يشخرون (Merck Manual، 2020).
إحصائيات النوم حسب العمر
- أبلغ 37٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا عن قصر مدة النوم (ASA ، 2021).
- أبلغ 40٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عامًا عن قصر مدة النوم (ASA ، 2021).
- سيواجه ما يصل إلى 50٪ من الأطفال مشكلة في النوم ( طبيب أسرة أمريكي ، 2014).
- يعاني ما بين 1٪ و 5٪ من الأطفال من انقطاع النفس الانسدادي النومي ( طبيب أسرة أمريكي ، 2014).
- ما يقرب من ثلاثة أرباع طلاب المدارس الثانوية لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم (CDC ، 2015).
- يعاني ما يصل إلى 60٪ من طلاب الجامعات من ضعف جودة النوم ( الأمراض العصبية والنفسية وعلاجها ، 2017).
- يعاني ما بين 40٪ و 70٪ من كبار السن من مشاكل نوم مزمنة ، نصفها غير مشخص ( عيادات طب النوم ، 2017).
إحصاءات المساعدة على النوم
واحد مسح تقارير المستهلك وجدت أن حوالي 20٪ من البالغين جربوا علاجًا طبيعيًا للنوم خلال العام الماضي. يعد الميلاتونين علاجًا شائعًا للأرق ، ولكن ليس معروفًا مدى فعالية الميلاتونين في النوم. فقط 5٪ إلى 10٪ من الناس قد يشعرون بالنعاس بعد تناول الميلاتونين ، و 24٪ قيل إنهم يعانون من النعاس أو الضبابية في اليوم التالي لتناوله ، وفقًا لتقارير المستهلك. عندما لا تكون العلاجات الطبيعية مفيدة ، يلجأ بعض الأشخاص إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة أو غيرها من المواد التي تسبب النعاس. في استطلاع عام 2021 للنوم ، وجدت SingleCare إحصاءات المساعدة على النوم التالية:
- 20٪ تناولوا فيتامينات ومكملات طبيعية (مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم)
- 10٪ تناولوا مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية (Tylenol PM أو ZzzQuil على سبيل المثال)
- 9٪ استخدموا الماريجوانا
- 8٪ استخدموا وسائل المساعدة على النوم دون وصفة طبية (مثل Unisom)
- 7٪ استخدموا مضادات الهيستامين التي تسبب النعاس (مثل بينادريل)
- 7٪ استخدموا وصفة طبية للمساعدة على النوم (بما في ذلك Lunesta و Ambien و Restoril وما إلى ذلك)
- 6٪ شربوا الكحول
- 5٪ يستخدم زيت CBD
- أبلغ 3٪ عن استخدام مواد أخرى للنوم
- أبلغ 56٪ عن عدم وجود أي مما سبق
ذات صلة: دليل للمساعدات على النوم: ما هي خياراتك؟
النوم والصحة العامة
يرتبط الحصول على قسط جيد من النوم باستمرار بصحة عامة أفضل وجودة حياة أعلى. أظهرت أبحاث النوم الحالية أن النوم قد يكون مرتبطًا بتقوية الذاكرة والتنظيم العاطفي وأن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على ذلك ، كما يقول الدكتور سينغ. أظهر تحسين النوم أنه يزيد من الأداء والإدراك ، بل ويساعد في تنظيم الشهية والوزن.
- الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون أكثر (BMJ Open Sport & Exercise Medicine ، 2018).
- يزداد خطر الإصابة بمرض السكري مع قلة النوم (أقل من سبع ساعات) والكثير من النوم (أكثر من تسع ساعات). (كلية هارفارد للصحة العامة ، 2021).
- أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪ إلى 32٪ من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ( عيادات طب النوم ، 2016).
- عدم القيادة أثناء النوم ، والقيادة بعد أقل من خمس ساعات من النوم أو يساويها ، والقيادة بين الساعة 2 صباحًا و 5 صباحًا قد تقلل ما يصل إلى 19٪ من إصابات حوادث السيارات (المجلة الطبية البريطانية ، 2002).
- على الرغم من أن قلة النوم المزمنة (أقل من سبع ساعات) وفترات النوم الطويلة (أكثر من تسع ساعات) ترتبط بارتفاع خطر الوفاة ، فإن فترات النوم الأطول تأتي مع أعلى مخاطر للوفاة ( مجلة جمعية القلب الأمريكية ، 2017).
في عام 2014 ، مركز السيطرة على الأمراض ذكرت أيضًا أن مخاطر المشكلات الصحية المزمنة التالية التي زادت بسبب الحرمان من النوم:
خطر التعرض لمشاكل صحية مزمنة بسبب الحرمان من النوم | ||
|---|---|---|
| أقل من 7 ساعات من النوم | نوم أكبر من أو يساوي 7 ساعات | |
| التهاب المفاصل | 28.8٪ | 20.5٪ |
| كآبة | 22.9٪ | 14.6٪ |
| أزمة | 16.5٪ | 11.8٪ |
| مرض الانسداد الرئوي المزمن | 8.6٪ | 4.7٪ |
| السكري | 11.1٪ | 8.6٪ |
| نوبة قلبية | 4.8٪ | 3.4٪ |
| مرض القلب التاجي | 4.7٪ | 3.4٪ |
| ضربة | 3.6٪ | 2.4٪ |
| فشل كلوي مزمن | 3.3٪ | 2.2٪ |
| سرطان | 10.2٪ | 9.8٪ |
تكلفة مشاكل النوم
- تعاني الولايات المتحدة من أعلى خسارة اقتصادية سنوية بسبب عدم كفاية النوم في العالم مع خسارة تصل إلى 411 مليار دولار سنويًا ( راند هيلث الفصلية ، 2017).
- كل عام ، تحدث حوالي 100000 حالة وفاة في المستشفيات الأمريكية بسبب الأخطاء الطبية. لقد ثبت أن الحرمان من النوم يساهم بشكل كبير في ذلك (ASA ، 2021).
- تتراوح دراسة النوم في المركز من 500 دولار إلى 3000 دولار. عادة ما تكلف اختبارات النوم في المنزل 300 دولار إلى 600 دولار (Advanced Sleep Medicine Services، Inc.).
- يكلف علاج الأرق ما يزيد عن 1500 دولار سنويًا ، بما في ذلك حبوب النوم العامة والعلاج السلوكي (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، 2011).
أسباب اضطرابات النوم
يمكن أن يكون فهم اضطرابات النوم معقدًا لأنه يمكن أن يكون سببها عدة عوامل. وفقًا للدكتور سينغ ، هناك أربعة أسباب محتملة لاضطرابات النوم:
- عوامل الخطر الجينية: قد يؤدي وجود تاريخ عائلي من الاضطرابات المماثلة إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب النوم.
- تشريح: يمكن أن يؤثر وجود ممرات أنفية وفموية ضيقة ومحيط رقبة كبير وشكل وحجم الفك على طريقة نومك. يُنظر إلى التشريح على أنه عامل خطر للتنفس المضطرب أثناء النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم. عامل الخطر الشائع هو زيادة وزن الجسم.
- عوامل خارجية: يمكن أن تؤدي عادات نمط الحياة السيئة والقلق والتوتر وتناول الكحول أو التبغ بالقرب من وقت النوم والتعرض المفرط لمصابيح LED في ساعات المساء قبل النوم (الهواتف والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك) إلى ظهور اضطرابات النوم.
- الحالات الطبية والأدوية: يمكن أن يكون لبعض الحالات الطبية تأثير سلبي على النوم ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى اضطرابات النوم. أشياء مثل الحموضة المعوية ، والسكري ، والاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والفصام يمكن أن تجعل الناس مستيقظين في الليل.
علاج اضطرابات النوم
تُعالج اضطرابات النوم عادةً بمجموعة من العلاجات الطبية وتغيير نمط الحياة. يوضح الدكتور سينغ أن مجموعة أبحاث النوم تنمو بسرعة. زادت التكنولوجيا القابلة للارتداء والاختبارات المنزلية من الوعي بصحة النوم. يتم البحث في التقنيات السلوكية والأدوية والأجهزة الطبية وتم اختراع العديد منها بنجاح وتستخدم للتخفيف من العديد من اضطرابات النوم.
أدوية مثل سيلينور (دوكسيبين) و بيلسومرا (سوفوركسانت) ، أو ريستوريل (تيمازيبام) تستخدم لعلاج اضطرابات النوم.
ذات صلة: ريستوريل مقابل أمبين
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة أيضًا في تحسين جودة نومك ورفاهيتك بشكل عام. إن الحد من التوتر وتجنب الكحول والكافيين وخلق عادات نوم جيدة والنوم مع آلة النوم كلها أمثلة على طرق تقليل الأرق في المنزل. ستختلف التغييرات الدقيقة في نمط الحياة التي قد تحتاج إلى إجرائها بناءً على اضطراب النوم المحدد الذي تعاني منه ، لذلك من الجيد دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغيير كبير في روتينك اليومي.
في بعض الأحيان تكون الجراحة ضرورية لعلاج اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والشخير. تعد جراحات التعليق اللامي ، والتقدم في اللثة ، والغرسات الحنكية ، ورأب اللهاة والبلعوم (UPPP) كلها أمثلة على العمليات الجراحية لتوقف التنفس أثناء النوم والشخير. عادة ما يتم إجراء العمليات الجراحية كملاذ أخير بعد فشل تغييرات نمط الحياة وفشل أدوية النوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وتتساءل عن كيفية إصلاحها ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيكون قادرًا على إخبارك ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم أم لا ، وسيكون قادرًا على وضع خطة علاج لك تتناسب مع نمط حياتك.
أسئلة وأجوبة النوم
ما هي نسبة السكان الذين يعانون من مشاكل في النوم؟
وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة ، 7٪ إلى 19٪ من البالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، 40٪ ينامون خلال النهار على الأقل مرة واحدة في الشهر ، و 50 إلى 70 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات نوم مزمنة.
في عام 2014 ، مركز السيطرة على الأمراض ذكرت أن 35 ٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة يعانون من فترات نوم قصيرة (أقل من سبع ساعات).
كم من الوقت ينام الشخص العادي في الليل؟
ينام الشخص العادي أقل من سبع ساعات كل ليلة ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة .
ما هي الفئة العمرية التي تحتاج إلى النوم أكثر؟
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 3 أشهر إلى أقصى قدر من النوم. يحتاجون إلى حوالي 14 إلى 17 ساعة في فترة 24 ساعة.
هل تحتاج الإناث إلى نوم أكثر من الذكور؟
هناك الكثير من الأبحاث المنشورة التي تشير إلى أن الرجال يحتاجون إلى نوم أقل من النساء. تشير الدراسات إلى أن النساء لا يحتجن إلى نوم أكثر من الرجال فحسب ، بل يميلون أيضًا إلى النوم 11 دقيقة أطول كل ليلة.
هل هناك شيء مثل الكثير من النوم؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم ، لكن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك مثل الحرمان المزمن من النوم. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كبير من النوم بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب والسمنة وحتى السكتات الدماغية.
أبحاث النوم
- مسح النوم ، SingleCare
- كم من النوم احتاج؟ ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها
- إحصائيات اضطرابات النوم والنوم ، جمعية النوم الأمريكية
- نظرة عامة على الأرق و المجلة الأمريكية للرعاية المدارة
- مشاكل النوم: هل هي جائحة عالمي ناشئ؟ ، جمعية أبحاث النوم
- مسح النوم العالميفيليبس
- صحة النوم ، CDC
- 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، CDC
- فترات النوم القصيرة بين البالغين في الولايات المتحدة ، CDC
- مسح النوم الوطني ، مؤسسة النوم الوطنية
- الفروق بين الجنسين في النوم: تأثير الجنس البيولوجي والمنشطات الجنسية و المعاملات الفلسفية للمجتمع الملكي
- الأرق وقلة النوم أثناء الحمل و طب التوليد
- متلازمة تململ الساق ، MedlinePlus
- الشخير دليل ميرك
- النوم في شيخوخة السكان و عيادات طب النوم
- اضطرابات النوم الشائعة عند الأطفال و طبيب أسرة أمريكي
- مشاكل النوم لدى طلاب الجامعة و الأمراض العصبية والنفسية وعلاجها
- فعالية الميلاتونين في تعزيز النوم الصحي و مجلة التغذية
- الحرمان من النوم والسمنة عند البالغين و BMJ Open Sport & Exercise Medicine
- نايم ، كلية هارفارد للصحة العامة
- مدة النوم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية و عيادات طب النوم
- علاقة مدة النوم بجميع أسباب الوفيات و مجلة جمعية القلب الأمريكية
- نعاس السائق وخطر التعرض لإصابة خطيرة لركاب السيارة و المجلة الطبية البريطانية
- التكاليف الاقتصادية للنوم غير الكافي و راند هيلث الفصلية
- قلة النوم بسبب المشاهدة بنهم ، الأكاديمية الأمريكية لطب النوم
- كم ستكلفني دراسة النوم؟ ، Advanced Sleep Medicine Services، Inc.
- يكلف الأرق القوة العاملة الأمريكية 63.2 مليار دولار سنويًا في الإنتاجية المفقودة ، الأكاديمية الأمريكية لطب النوم
