رئيسي >> صحة >> 6 طرق لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر

6 طرق لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر

6 طرق لتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفرصحة

إذا كنت تسافر ، سواء كان ذلك للعمل أو للمتعة ، فاعتبر نفسك أحد المحظوظين! يمنحك السفر فرصة لمقابلة أشخاص جدد واحتضان فرص جديدة ورؤية العالم. من الشائع بشكل خاص خلال موسم العطلات حيث يتنقل العديد من الأشخاص للاحتفال مع العائلة والأصدقاء.

ولكن مع التغيير في الموقع ، يأتي الكثير من الأشياء المجهولة. يغير روتينك. بمعنى أن الكثير من العناصر التي تستخدمها للحفاظ على نمط حياة صحي خارجة عن إرادتك. لا يمكنك طهي وجبات الطعام الخاصة بك ، فأنت تشارك وسائل النقل العام ، ويتم تقديمك إلى أشخاص لم تقابلهم من قبل. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك. ترجمة: ينتهي بك الأمر مريض.



كيف تتجنب الإصابة بالمرض أثناء السفر هذا الشتاء؟ يشارك عدد قليل من الخبراء نصائحهم وحيلهم للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالصحة والقوة طوال الموسم.



1. حافظ على التفاعلات اليدوية إلى الحد الأدنى.

في أسفارك ، من المحتمل أن تكون على اتصال بالعديد من الأشخاص - الأشخاص الذين تعرفهم ، وكذلك الغرباء أو المعارف الجدد. عندما يكون ذلك ممكنًا دون أن تبدو وقحًا ، حاول تجنب المصافحة ، كما يقترح تانيا إليوت ، دكتوراه في الطب ، مدرس سريري في كلية الطب بجامعة نيويورك في نيويورك. لا ينبغي الاستخفاف بتحيات العناق والقبلات.

إذا كان شخص آخر مريضًا ، فإن الاتصال به عن طريق المصافحة أو قبلة الخد يمكن أن يتسبب في التقاط جراثيمه. اغسل يديك بشكل متكرر قدر الإمكان ، خاصة بعد المصافحة وأيضًا بعد لمس الأسطح العامة أيضًا ، مثل السلالم المتحركة وأعمدة مترو الأنفاق ، كما يقول الدكتور إليوت. هذا مهم بشكل خاص قبل الوجبات.



ألست متأكدًا من أنك ستتمكن دائمًا من التسلل بعيدًا إلى الحمام؟ احمل معك زجاجة صغيرة من معقم اليدين يمكنك الرجوع إليها في أي لحظة. يشرح الدكتور إليوت أنه تأكد من استخدام كمية بحجم عشرة سنتات ، وليس مجرد قطرة صغيرة.

2. تناول وجبات كاملة وكاملة.

يعني السفر عمومًا أنك تتناول الكثير من الطعام بالخارج ، لذا فأنت تحت رحمة القائمة التي يتم توفيرها لك. وخلال الإجازات ، يبدو أن هناك وفرة من الأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة والأطباق الفاسدة. لسوء الحظ ، هذا ليس دائمًا الأفضل لجهازك المناعي. ال يزدهر جهاز المناعة من اتباع نظام غذائي جيد وصحي. لذا ، للحفاظ على صحتك في أعلى مستوياتها ، تأكد من أنك تحاول دائمًا تناول وجبات كاملة.

تأكد من أنك تحافظ على تناول البروتين بالشكل الأمثل من خلال تناوله في كل وجبة ، لأن البروتين هو أحد مكونات الأجسام المضادة ، والتي تحميك من الفيروسات والبكتيريا. ليزلي بونسي ، RD ، مستشار التغذية لرؤساء مدينة كانساس سيتي ، وألعاب القوى في جامعة كارنيجي ميلون ، ومسرح بيتسبرغ للباليه.



على سبيل المثال ، في عشاء عيد الشكر ، تأكد من تناول الديك الرومي وليس الأطباق الجانبية اللذيذة فقط. لا تهمل الفواكه والخضروات أيضًا ، لأنها مليئة بالمغذيات النباتية ، التي تساعد في محاربة نزلات البرد والأمراض ، يضيف بونسي.

ذات صلة: كيفية تجنب الحموضة المعوية أثناء العطلة

3. تجنب الأطعمة التي تؤكل بالأصابع بأي ثمن.

في حين أن التطبيقات التي تم تمريرها قد تبدو جذابة عندما تكون جائعًا وتحتاج فقط إلى شيء صغير قبل تناول وجبة كبيرة ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التي تؤكل بالأصابع بأي ثمن ، كما يحذر الدكتور إليوت. تقول إنه من المرجح أن تلوث طعامك بهذه الطريقة. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فإنها تقترح أطعمة مثل الزبادي أو الحساء ، والتي تتطلب أدوات للحفاظ على نظافة الأشياء قدر الإمكان.



4. أحضر معك زجاجة ماء.

لا يستغرق الترطيب إجازة أبدًا ، وأفضل طريقة لضمان الحفاظ على رطوبتك هي أن يكون لديك دائمًا زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام تحت تصرفك. يوضح بونسي أنه حتى عندما يكون الجو باردًا ، ما زلت بحاجة إلى شرب الماء ، على الرغم من أنه قد يكون أكثر صعوبة. السوائل تساعد في الحفاظ أجهزة جسمك وتحافظ على عمل الأشياء بشكل صحيح.

فقط تأكد من تنظيف زجاجة الماء بالصابون المضاد للبكتيريا أثناء سفرك ، كما يوضح الدكتور إليوت ، حيث من المحتمل أن تتلامس مع الكثير من الجراثيم أثناء سفرك. يقول الدكتور إليوت ، قد ترغب أيضًا في التحقق من سلامة إمدادات المياه في المنطقة التي تسافر إليها أيضًا. إذا كانت المياه غير آمنة للشرب ، فهذا يعني أنها غير آمنة لتنظيف أسنانك بالفرشاة أيضًا.



5. امسح منطقتك بالمواصلات العامة.

سواء كنت تسافر بالطائرة أو الحافلة أو القطار أو حتى استئجار سيارة ، فمن المحتمل أن يكون العديد من الأشخاص قد سافروا في نفس مقعدك من قبل ، وقد يكون البعض مريضًا. العبها بأمان من خلال إحضار مجموعة من المناديل لتنظيف منطقتك ، والتي يمكن أن تشمل مساند الذراعين وطاولات الدرج وأي تلفزيون بشاشة تعمل باللمس على الطائرات والقطارات والحافلات. في سيارة مستأجرة ، امسح عجلة القيادة وعصا النقل ولوحة التحكم. فقط تأكد من أن المناديل مُصنَّفة على أنها مطهرة حتى تعمل على قتل الجراثيم ، يضيف الدكتور إليوت.

6. فكر في مشروبك عندما يتعلق الأمر بالكحول.

لا يهم ما إذا كنت تسافر للعمل أو المتعة - وخاصة في أيام العطلات - يبدو أن الكحول يجد طريقه إلى هذا المزيج. بينما لا يتعين عليك تجنبه تمامًا ، فقط كن على دراية بالمقدار الذي تستهلكه. يمكن أن تتراكم بسرعة ، وتتركك لست على ما يرام في اليوم التالي.



تعرف على حجم الحصة: الشراب عبارة عن كأس نبيذ بخمسة أوقيات ، أو علبة 12 أونصة أو زجاجة بيرة ، أو 1.5 أونصة من الخمور أو المسكرات ، كما يوضح بونسي. سيساعدك كوب صغير أو شرب كوكتيل مع رذاذ بدلاً من سكب الكحول على الحد من الكمية التي تشربها. ولا تنس أن تأكل إذا كنت تشرب أيضًا. وفقًا لـ Bonci ، فإن الطعام مع الخمر ، أو قد تخسره.

7. احصل على لقاح الأنفلونزا

إنها أفضل طريقة لمنع الإصابة بهذا الفيروس الموسمي - وإذا أصبت به الأنفلونزا يعني التحصين أن المدة أقصر والأعراض أقل حدة. ال لقاح الانفلونزا لا يحميك فقط. إنه يحمي الأشخاص الآخرين من حولك والذين قد تصيبهم إذا مرضت. فكر في الأمر كهدية عطلة مبكرة لمن تحب!