20 علاج منزلي للإمساك

صحة

يعتبر التغوط من الوظائف الحيوية للحفاظ على صحة الجسم. عادة ، سيحتاج الفرد إلى تمرير ثلاث حركات أمعاء أو أكثر في الأسبوع. يتبرز بعض الأفراد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يحدث الإمساك عندما تصلب المادة البرازية في القولون ، ويصبح من الصعب التبرز. يجب أن يكون قوام البراز الصحي ناعمًا وثابتًا وكذلك طويلًا وأنبوبي الشكل.

من أسباب الإمساك: الجفاف ، والضغط ، وقلة التمارين الرياضية ، ونقص الألياف. يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الوجبات السريعة واستهلاكها أيضًا في ندرة حركات الأمعاء. إنه أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة للكثيرين وصفات الأدوية .

يمكن أن يؤثر الإمساك على جميع الفئات العمرية ، وخاصة كبار السن. الثلث من البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من الإمساك. من بين الأشخاص الأكثر عرضة للإمساك أو الإمساك المزمن النساء ، وخاصة الحوامل أو حديثي الولادة ، وغير القوقازيين.

يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا للغاية ، ولكن لحسن الحظ ، يمكنك تجربة العديد من العلاجات المنزلية للإمساك.

20 علاج منزلي للتخلص من الإمساك

تعد التغييرات الغذائية ومياه الشرب وممارسة الرياضة وتناول المكملات من بين الطرق الطبيعية لتخفيف أعراض الإمساك. يمكن أن يساعدك تحديد العوامل التي تساهم في الإمساك في تحديد العلاجات الأفضل. قد يكون من الضروري الجمع بين العلاجات التالية لمعالجة المشكلة.

1. ماء
2. ممارسه الرياضه
3. تدليك البطن
4. الأساسية
5. البروبيوتيك
6. زيت الخروع
7. قهوة
8. شجرة القرفة
9. شاي
10. عصير ليمون
11. الصبار
12. ماء جوز الهند
13. فيتامينات
14. لبن و سمن
15. الشمرة
16. الخوخ والتين والزبيب
17. عسل
18. دبس السكر
19. زيت أوميغا 3
20. صودا الخبز

1. الماء

يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء هو الخطوة الأولى تخفيف الإمساك . عندما يصاب الفرد بالجفاف ، يبدأ الجسم في سحب الماء من جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القولون. البقاء رطبًا عن طريق شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يحافظ على البراز لينًا ، مما يجعل حركات الأمعاء أكثر تكرارا وراحة

2. تمرين

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية. يمكن أن يكون لكل من النشاط القوي والسلبي تأثير إيجابي على الأمعاء. يمكن للجري أن يزعج الأمعاء والقولون بطريقة تشجع البراز على الحركة. يمكن أن تساعدك المشاركة في الأنشطة الرياضية أو الرقص أو حتى المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا في الحفاظ على انتظامك.

إمساك يمكن أن يكون مزعجًا ، خاصة إذا كنت تعاني من انتفاخ أو تقلصات ، مما يجعل التمرين صعبًا في بعض الأحيان. يمكن أن تكون الطريقة الأكثر استرخاءً لتسكين الأمعاء الطبيعي من خلال تمارين الإطالة وممارسة اليوجا. يمكن لليوجا ، وخاصة التي تنطوي على حركة ملتوية في الجذع ، أن تضغط أيضًا على الأمعاء حتى يرتخي البراز في القولون. تويست الجلوس واللف مستلق وضعان لليوغا يتضمنان التواء الجذع. يوصى أيضًا بالعديد من الأوضاع الأخرى ، مثل الكلب المتجه لأسفل والانحناء الواقف للأمام ، لتحفيز حركة الأمعاء.

3. تدليك البطن

تدليك البطن يمكن أن يكون علاجًا منزليًا مفيدًا للإمساك. استلقِ على ظهرك ، واضغط على البطن في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق تقريبًا. يمكنك عمل هذا التدليك مرتين في اليوم. تساعد الحركة في اتجاه عقارب الساعة على دفع البراز في القولون نحو المستقيم. يمكن أن يؤدي شرب الماء الساخن أو الشاي قبل التدليك إلى تحسين الجهاز الهضمي.

4. الألياف

يمكن أن يساهم تناول ما يكفي من الألياف في صحة الجهاز الهضمي وكذلك فقدان الوزن. التوصية اليومية لاستهلاك الألياف الغذائية هي 25 إلى 30 جرام من الألياف. يمكن أن تكون الألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تعطي الألياف القابلة للذوبان كثافة البراز ، بينما يمكن أن تساهم الألياف غير القابلة للذوبان في السرعة التي تتحرك بها عبر القولون.

غالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. توفر الأطعمة مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان والحبوب الكاملة والفواكه والفول والنخالة والخضروات مصدرًا للألياف يمكن أن يمنع البراز الصلب. الخيارات الغذائية لها تأثير قوي على الإمساك.

يمكن أن تساعد مكملات الألياف المتاحة بدون وصفة طبية في زيادة تناول الألياف دون الحاجة إلى تناول كميات مفرطة من الأطعمة الغنية بالألياف. تأتي مكملات الألياف في شكل كبسولات أو مسحوق يمكن إضافته إلى الماء ، وتناوله حسب التوجيهات.

قارن بين مكملات الألياف
اسم العلامة التجارية	طريق الإدارة	الجرعة القياسية	آثار جانبية
ميتاموسيل (ألياف سيلليوم)	عن طريق الفم	2 غرام من الألياف لكل 5 كبسولات ؛ 3 غرام من الألياف لكل ملعقة كبيرة من المسحوق	صعوبة في التنفس ، حكة في الجلد ، صعوبة في البلع ، تورم في الوجه ، انتفاخ
سيتروسيل (ميثيل سلولوز)	عن طريق الفم	1 غرام من الألياف لكل كبسولتين ؛ 2 جم من الألياف لكل ملعقة كبيرة من المسحوق	عسر هضم ، غثيان ، إرهاق ، تلون الأسنان
Benefiber (دكسترين القمح)	عن طريق الفم	3 غرام من الألياف لكل ملعقتين كبيرتين من المسحوق	الإسهال والانتفاخ والتشنج

أضف مكملات الألياف المسحوقة إلى الماء أو العصير ولكن ليس المشروبات الغازية مثل الصودا. اسمح لجسمك بالتكيف مع مكمل الألياف. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل الآثار الجانبية ، مثل الانتفاخ.

ذات صلة: تفاصيل ميتاموسيل | تفاصيل سيتروسيل | تفاصيل ألياف سيلليوم | تفاصيل ميثيل السلولوز

5. البروبيوتيك

الهضم المدعوم بالبروبيوتيك يمكن أن يقلل من الإمساك. تساعد البروبيوتيك في استعادة البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي. توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل مخلل الملفوف والزبادي أو تؤخذ على أنها ملحق ، يمكن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك اليومي للوقاية من الإمساك أو تخفيفه.

6. زيت الخروع

ملين طبيعي زيت الخروع المستمدة من حبة الخروع يمكن تناولها عن طريق الفم لتحفيز حركة الأمعاء. لا يقوم هذا الزيت القديم بتليين الأمعاء فحسب ، بل يتسبب أيضًا في تقلص الأمعاء. تناول زيت الخروع حسب التوجيهات ، ملعقة أو ملعقتين صغيرتين على معدة فارغة. اترك ما يصل إلى ثماني ساعات قبل حدوث حركة الأمعاء.

7. قهوة

يمكن أن يحفز شرب القهوة المحتوية على الكافيين حركة الأمعاء. يمكن أن يتسبب الكافيين في تقلص عضلات الأمعاء. يمكن لهذا التحفيز تحريك البراز نحو المستقيم. على الرغم من أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء ، إلا أنها قد تسبب الجفاف أيضًا. تأكد من شرب الكثير من الماء عند شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.

8. سينا

السنا هو عشب يستخدم أوراق وزهرة وفاكهة نبات القرفة. لقد تم استخدامه لآلاف السنين كملين طبيعي. سينا هو ملين منبه يساعد الجهاز الهضمي على الانقباض. غالبًا ما يُشرب السنا كشاي ، ويمكن أن يكون فعالًا جدًا ويعمل في غضون عدة ساعات بعد الاستهلاك. معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء ، سينا ​​متاح كجهاز لوحي أو مكمل مسحوق. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS) والبواسير.

9. الشاي

يمكن أن تكون السوائل الدافئة مهدئة للجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. بعض أنواع الشاي مثل الزنجبيل والنعناع تساعد في تهدئة المعدة. فيما يلي قائمة بأنواع الشاي التي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من الإمساك:

• زنجبيل: هذه التوابل الدافئة تولد الحرارة وتسرع عملية الهضم.
• النعناع: يمكن للمنثول تهدئة اضطراب المعدة وتحريك البراز عبر الأمعاء.
• البابونج: يريح عضلات الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تمنع الأمعاء من الحركة من تلقاء نفسها أثناء الإجهاد والتوتر.
• جذر عرق السوس: يمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أن تسهل الجهاز الهضمي بعد الأكل.
• جذر الهندباء: يخفف من الإمساك الخفيف عن طريق تحفيز الكبد.
• الشاي الأسود أو الأخضر: يعمل الشاي المحتوي على الكافيين بشكل مشابه للقهوة في تحفيز الأمعاء.

10. عصير الليمون

يمكن أن يساعد عصير الليمون في طرد السموم من الجسم. كمساعد طبيعي في الجهاز الهضمي ، يمكن إضافة عصير الليمون إلى مياه الشرب أو الشاي لتعزيز تنشيط الأمعاء. عصير الليمون الطازج هو الأفضل.

11. الصبار

غالبًا ما تستخدم خارجيًا لتهدئة الجروح والحروق ، يمكنك أيضًا تناول الصبار عن طريق الفم لتهدئة الجهاز الهضمي. اشرب عصير الصبار العادي أو أضفه إلى العصائر أو المشروبات الأخرى للمساعدة في تخفيف الإمساك والقولون العصبي.

12. ماء جوز الهند

يمكن لشرب ماء جوز الهند أن يزيل السموم ويرطب. يزيد من وظائف الكلى ويحفز الجهاز الهضمي. يوجد المغنيسيوم أيضًا بشكل طبيعي في ماء جوز الهند ، مما يساعد عضلات جدار الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.

13. الفيتامينات

يمكن أن تكون الفيتامينات مفيدة في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي. فيما يلي قائمة بالفيتامينات الموصى بها لصحة الجهاز الهضمي.

• فيتامين سي
• فيتامين ب 5
• حمض الفوليك
• فيتامين ب 12
• فيتامين ب 1

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات إلى زيادة عدد حركات الأمعاء. تعتبر الفيتامينات في شكل مكملات طريقة أخرى لضمان حصولك على الكمية المناسبة من التوصيات اليومية.

14. الحليب والسمن

في حين أن تناول الكثير من منتجات الألبان أو منتجات الألبان يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الإمساك ، يمكن لبعض الناس الاستفادة من الحليب الدافئ لتحفيز الأمعاء ، خاصة عند إضافة السمن. السمن هو زبدة مصفاة وأداة علاجية قديمة. استخدمت ممارسات الأيورفيدا السمن لخصائصه العلاجية لآلاف السنين. يمكنك محاولة إضافة ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من السمن لتسخين الحليب في المساء لتشجيع حركة الأمعاء برفق وطبيعية في صباح اليوم التالي.

15. الشمر

الشمر ملين معتدل وطبيعي. يمكن إضافة الشمر المحمص إلى الماء الدافئ وشربه في المساء. تزيد بذور الشمر من إنزيمات المعدة في الجهاز الهضمي ، مما يساعد البراز على التحرك عبر القولون بشكل فعال.

16. الخوخ والتين والزبيب

يقول Leann Poston ، MD ، مساعد العميد في كلية الطب بجامعة Wright State Boonshoft ومساهم في ايكون هيلث . بالإضافة إلى محتواها من الألياف ، فهي تحتوي على السوربيتول ، والذي يبدو أن له تأثير ملين.

كان الخوخ المجفف أو البرقوق المجفف دائمًا على القائمة للحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. لا يقتصر تناول البرقوق أو شرب عصيره على كبار السن فقط. يمكن أن يكون كوب من ستة أوقيات من عصير البرقوق كل صباح هو العلاج لإنهاء الإمساك. إذا كنت لا تحب البرقوق ، فإن تناول الزبيب أو التين سيوفر وظيفة مماثلة. تحتوي الفاكهة المجففة على ألياف أكثر من شرب عصير البرقوق ، لكن كلاهما له جودة ملين طبيعية.

17. العسل

إن العسل مليء بالأنزيمات التي تساعد في صحة الجهاز الهضمي ، وهو عنصر منزلي شائع وهو أيضًا ملين خفيف. يمكن للعسل أن يخفف الإمساك عند تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشاي أو الماء أو الحليب الدافئ.

18. دبس السكر

يمكن أن يساعد الدبس ، وخاصة دبس السكر الأسود ، في تليين البراز. دبس السكر الأسود هو دبس السكر الذي تم غليه إلى شكل مركز ويحتوي على فيتامينات ومعادن حيوية مثل المغنيسيوم التي يمكن أن توفر الراحة من الإمساك. يمكن لملعقة واحدة في المساء العادي أو تضاف إلى الماء الدافئ أن تشجع حركة الأمعاء بلطف في الصباح.

19. زيت أوميغا 3

تعمل زيوت أوميغا 3 في زيت السمك وزيت بذور القنب وزيت بذور الكتان على تليين جدران الأمعاء للحصول على تأثير ملين. يمكن أن يؤدي دمج الأسماك مثل السلمون وبذور الكتان والأفوكادو ومنتجات القنب في نظامك الغذائي إلى إدخال هذه الزيوت بشكل طبيعي إلى جهازك الهضمي. تتوفر أيضًا مكملات أوميغا 3 إذا كنت لا تحب هذه الأطعمة أو لا يمكنك تناولها بشكل منتظم.

20. صودا الخبز

يمكن استخدام صودا الخبز ، وهي عنصر أساسي آخر في المنزل ، لتنظيف القولون. اصنع محلولًا من ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى ربع كوب من الماء الدافئ. تتفاعل صودا الخبز مع أحماض المعدة لتحفيز حركة الأمعاء.

احصل على بطاقة خصم الوصفات الطبية SingleCare

أدوية الإمساك

بالإضافة إلى العلاجات المنزلية للإمساك ، يمكن أن تكون المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة أيضًا في تحفيز حركة الأمعاء. يمكن شراء الملينات الفموية والحقن الشرجية والتحاميل بدون وصفة طبية لتخفيف الإمساك. تأتي الملينات وملينات البراز بأشكال مختلفة وتكون فعالة في غضون ساعات.

قارن بين المسهلات
اسم	فئة المخدرات	طريق إداري	نماذج	آثار جانبية
سينوكوت (سينا)	ملين منشط	عن طريق الفم	كبسولة ، قرص ، مسحوق ، سائل	آلام في العضلات ، إرهاق ، ارتباك ، طفح جلدي
Dulcolax (دوكوسات الصوديوم)	ملين السطحي	عن طريق الفم	كبسولة ، سائلة ، تحميلة	طفح جلدي ، غثيان
ميرالاكس (بولي إيثيلين جلايكول)	ملين تناضحي	عن طريق الفم	مسحوق	انتفاخ ، إسهال ، إنتفاخ في الوجه

الأعداء

إذا كان من الضروري تخفيف الإمساك على الفور ، فقد تكون الحقنة الشرجية أكثر فائدة من الملين. غالبًا ما تتكون الحقن الشرجية من محلول ملحي يتم إدخاله في المستقيم. السائل من الحقنة الشرجية يطرد البراز من الأمعاء. بالرغم من أن الحقن الشرجية آمنة وسهلة الاستخدام ، إلا أن هناك تحذيرات من الإفراط في استخدام هذه الطريقة.

تحاميل

علاج آخر للإمساك يشمل التحاميل الملينة التي يتم إدخالها في المستقيم. يمكن لتحاميل قرص الجلسرين أن تخفف الإمساك الخفيف إلى المتوسط. بمجرد إدخال التحميلة ، تبدأ في الذوبان. قد لا يذوب الجهاز اللوحي تمامًا ولكن يجب الاحتفاظ به لمدة 15 إلى 30 دقيقة من أجل الفعالية. يمكن أن تكون التحاميل أداة لطيفة وسريعة المفعول لتخفيف الإمساك.

ذات صلة: تفاصيل Senokot | تفاصيل Dulcolax | تفاصيل ميرالاكس | تفاصيل سينا ​​| تركيز تفاصيل الصوديوم | تفاصيل البولي إيثيلين جلايكول

متى ترى طبيبًا للإمساك

يعاني معظم الأفراد من بعض أشكال الإمساك في حياتهم. في حين أن الإمساك يمكن أن يزول من تلقاء نفسه ، فمن المفيد معرفة ما يمكن أن يخفف من الانزعاج من هذا المرض الشائع. إذا كانت العلاجات المنزلية للإمساك أو المنتجات التي تصرف بدون وصفة طبية لا تنتج حركة الأمعاء ، فقد يحتاج الفرد إلى التماس العناية الطبية. يمكن أن يؤدي عدم علاج الإمساك إلى انحشار الأمعاء.

قد يكون الإمساك عرضًا لمخاوف صحية أكبر ، استشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية إذا لم تكن لديك حركة أمعاء خلال فترة تتراوح من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. علاوة على ذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى المساعدة الطبية إذا كنت تعاني من آلام شديدة في البطن أو بسبب وجود دم في البراز الممسك. اسأل طبيبك عن العلاجات المنزلية الموصى بها للإمساك والوقاية من الإمساك في المستقبل.