رئيسي >> صحة >> هل تحتاج إلى يوم للصحة العقلية؟ إليك كيفية معرفة ذلك.

هل تحتاج إلى يوم للصحة العقلية؟ إليك كيفية معرفة ذلك.

هل تحتاج إلى يوم للصحة العقلية؟ إليك كيفية معرفة ذلك.صحة

إذا كنت تشعر بالغثيان أو الحمى أو الإغماء ، فمن المحتمل أن تأخذ يومًا مريضًا. ولكن ماذا لو كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الخمول؟ هل ستأخذ يومًا للصحة العقلية؟ بالنسبة للعديد من الأمريكيين ، الإجابة هي لا - وهي تكلفنا الكثير.

يشعر 23٪ من الموظفين بالإرهاق في العمل كثيرًا أو دائمًا ، بينما قال 44٪ إنهم يشعرون بالإرهاق في بعض الأحيان ، وفقًا لـ جالوب دراسة 7500 عامل بدوام كامل. لا يُترجم هذا الإرهاق إلى ضعف أداء العمل فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية. ووجدت الدراسة أيضًا أن العمال المنهكين هم أقل ثقة بنسبة 13٪ في عملهم و 23٪ أكثر عرضة لزيارة غرفة الطوارئ.



مع ضغوط العمل وحتى ضغوط خارج المكتب ، من الضروري التراجع وأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر ، لتخفيف الضغط والتركيز على العناية بالنفس —حتى عندما تعمل من المنزل. هذا هو المكان الذي يأتي فيه أخذ يوم للصحة العقلية.



هل يمكنك أن تأخذ يوم للصحة العقلية؟

بعض الشركات لديها PTO مدمجة للاعتناء بنفسك في شكل أيام مرضية أو شخصية أو إجازة. إذا كانت شركتك تفعل ذلك ، فلا بأس في أن تكون مختصراً عند طلب يوم الإجازة. بمعنى آخر ، لست مضطرًا لإخبار صاحب العمل أنك تميل إلى القلق أو الإرهاق.

تحقق من سياسة شركتك ، ثم تأكد من أن طلبك يندرج ضمن الأسباب المقبولة لأخذ إجازة (إما كأيام إجازة أو أيام مرضية). إذا لم تكن لديك هذه الميزة ، فلا يزال بإمكانك تخصيص يوم لتجديد نشاطك عندما لا تكون على الجدول الزمني. اعتمادًا على وضعك الشخصي ، وسياسات إجازة صاحب العمل ، قد يكون من المنطقي التخطيط ليوم لإعادة الشحن الذهني عندما تكون في عطلة أو عطلة نهاية أسبوع.



بالإضافة إلى ذلك ، بدأت العديد من الشركات في تقديم برامج مساعدة الموظفين (EAPs) ، والتي تقدم استشارات مجانية قصيرة الأجل. تعالج هذه البرامج مجموعة من القضايا ، مثل القلق (بسبب العمل أو غير ذلك) ، والحزن ، وتعاطي المخدرات. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت شركتك تقدم ذلك ، فتحقق من ممثل الموارد البشرية.

متى تأخذ يوم الصحة العقلية

في عالم مثالي ،كنت ستأخذ يومًا للصحة العقلية قبل ذلك في الواقع يحتاج يوم الصحة العقلية ،يقول بوكي كولاولي ، Psy.D. ، معالج معتمد عاطفيًا في نيويورك.

أفضل توصياتي هي أن يخطط الناس لأخذ يوم للصحة العقلية بشكل استباقي بدلاً من رد الفعل ، كما يقول الدكتور كولاوول. يفكر معظم الناس في يوم صحتهم العقلية بشكل تفاعلي ، أي ، عندما أكون منهكة ، وأصل إلى نهاية الحبل ، وليس لدي أي شيء آخر على الإطلاق في خزان الغاز الخاص بي لإبقائي مستمراً ، فهذا هو اليوم الذي سأستخدم فيه يوم الصحة العقلية الخاص بي . لسوء الحظ ، نظرًا لأن المرء مرهق بالفعل ، يتم تقليل التأثير الذي من المفترض أن يوفره يوم الصحة العقلية بسبب شدة الحالة العاطفية للشخص في تلك المرحلة.



في الواقع ، إذا وصلت إلى نقطة أن تكون في نهاية حبلك ، فقد تحتاج إلى أكثر من يوم للصحة العقلية لإدارة المشكلة.

بالطبع ، لا يمكننا جميعًا التفكير في ذلك بعيدًا - خاصةً عندما تفيض قوائم المهام لدينا ولا يكاد يكون لدينا دقيقة للتنفس. لذلك إذا لم تكن قد خططت بالفعل ليوم للصحة العقلية ، فما الذي يجب أن تبحث عنه كضوء أحمر وامض يشير إلى أن الوقت قد حان؟ تييمكن أن تكون العلامات جسدية وعقلية وعاطفية ،بالنسبة الى جيليان نايت ، LMFT ، مالك Millennial Couples Counselling في رالي بولاية نورث كارولينا. يمكن أن تشمل الصداع المستمر أو الصداع النصفي أو التعب أو القلق أو البكاء بشكل خاص.

بشكل أساسي ، إذا كنت لا تشعر بأنك على طبيعتك ، فمن المحتمل أن تأخذ يومًا للصحة العقلية. وإذا كان الأمر خطيرًا بدرجة كافية ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.



كيف تأخذ يوم للصحة العقلية

يتفق كلا الخبيرين على أن يوم الصحة العقلية (أو يوم الرعاية الذاتية) سيبدو مختلفًا للجميع ، حسب احتياجاتك.

يقول نايت إن الرعاية الذاتية هي في الأساس أي شيء يملأك ويمنحك الطاقة مقابل أخذ طاقتك.



أو بعبارة أخرى ، أيًا كان ما يجلب لك السعادة ، وفقًا للدكتور كولاولي.حرفيا ، أغمض عينيك واسأل نفسك السؤال ، ما يجلب لي الفرح ؟ تقول. ضع في اعتبارك أن تفعل أول ما يتبادر إلى ذهنك وهو واقعي ويمكن الوصول إليه. استخدم هذا اليوم لتدلل نفسك وتفعل الأشياء التي تستمتع بها.

قد يعني هذا مجرد أخذ قيلولة أو الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم. قد يعني الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي من خلال التنزه والاستمتاع بالطبيعة. قد يعني التعرق على جهاز المشي. أو قد يعني ذلك تحقق مع طبيبك أو مدرب الصحة.



مهما كان الأمر ، كما يقول نايت ، فمن المهم فصله.

وتقول إنه من الناحية المثالية ، قطع الاتصال بالتكنولوجيا لهذا اليوم. عد إلى نفسك وقم بتسجيل الوصول وشاهد ما تحتاجه لذلك اليوم.



من خلال نظام منتظم لأيام الصحة العقلية (يوصي Knight بواحد لكل ربع) ، يمكنك المساعدة في تجنب الإرهاق والبقاء قويًا عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تتعرض للإرهاق بانتظام في العمل - أو خارج العمل - فقد يكون الوقت قد حان لرؤية معالج أو طبيب نفسي. سيكونون قادرين على مساعدتك في تطوير مهارات التأقلم و / أو توفير الأدوية وخيارات العلاج التي ستدعمك بعد أيام الصحة العقلية لمرة واحدة.