كيفية التعايش مع حزن الصيف
التثقيف الصحيبالنسبة للعديد من الأمريكيين ، يعتبر الصيف وقتًا للمرح تحت أشعة الشمس - حفلات الشواء في الفناء الخلفي ، والرحلات البرية المتجولة ، والاحتفالات على شاطئ البحر. لكن بالنسبة للبعض ، فإن الموسم ليس مشمسًا جدًا. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر محبطًا تمامًا لأولئك الذين يتعاملون مع بلوز الصيف أو الصيف الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) .
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يتزامن مع التغيرات الموسمية ويؤثر على حوالي نصف مليون شخص في الولايات المتحدة ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . على الرغم من أنه يرتبط عادةً بالشتاء ، إلا أنه بالنسبة للبعض يمكن أن يظهر في الصيف بدلاً من ذلك.
ذات صلة: إحصائيات الاكتئاب
هل يمكن أن تصاب باضطراب القلق الاجتماعي في الصيف؟
يمكن أن يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي في أي وقت من السنة ، ولكن لكي يتلقى المريض تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي ، يجب أن يحدث خلال نفس الوقت من العام لمدة عامين ، في المعهد الوطني للصحة العقلية (نيمه). بمعنى ، إذا كنت تعاني من نوبة اكتئاب في صيف عام واحد متبوعًا بنوبة اكتئاب في الشتاء من العام التالي ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، بل اضطراب مزاجي آخر (مثل اضطراب اكتئابي كبير) يجب عليك التحدث مع طبيبك حول.
الاكتئاب ، بشكل عام ، هو مرض عرضي. يمكن أن تصاب بالاكتئاب في أي وقت من السنة. إذا كنت دائمًا مصابًا بالاكتئاب في الصيف ، فهذا لا يعني تلقائيًا أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي - وهو تشخيص نادر - في حين أن اضطراب الاكتئاب الشديد ليس كذلك. من المؤكد أن SAD الصيفي أقل انتشارًا بكثير من SAD الشتوي - يُعتقد ذلك 1٪ فقط من سكان الولايات المتحدة يعاني من السابق. وإذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط مرارًا وتكرارًا في المقالب خلال أشهر الطقس الدافئ ، فقد يكون هناك تفسير آخر تمامًا.
يمكن أن يكون لديك نمط موسمي من الاكتئاب الذي يحدث في الصيف - قد يكون أو لا يكون اضطرابًا عاطفيًا موسميًا ، كما يقول أوين موير ، طبيب نفسي وأحد مؤسسي عقول بروكلين . يحتمل أن يكون هناك عدد من التفسيرات لذلك. هذا هو السبب في أنني استغرقت ساعتين لأقوم بتناول الطعام لأن ما يبدو أنه إجابة سهلة لشيء ما ليس كذلك في النهاية.
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في فهم الفروق الدقيقة بين اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي والاكتئاب العام الذي يحدث خلال فصل الصيف.
أسباب الكآبة الصيفية
يمكن أن ينشأ الاكتئاب الصيفي من عدد من العوامل المختلفة - البيئية والوراثية والاجتماعية - على الرغم من أن العديد منها يتلخص في التوقعات المتزايدة المحيطة بالموسم ، كما تقول ثيا غالاغر ، Psy.D. ، مديرة العيادة الخارجية في مركز العلاج والدراسة القلق (CTSA) في جامعة بنسلفانيا.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو اضطراب الأكل ، فهذه هي بالتأكيد أطر زمنية محفزة لأن هناك المزيد من الوقت ليكونوا اجتماعيين والمزيد من الوقت لارتداء ملابس أقل ، كما تقول. أيضًا ، إذا لم تكن في مكان جيد من الناحية المالية ، فهناك المزيد من التوقعات بإنفاق الأموال للقيام بالأشياء.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تجعل التفاوت بين الصيف الذي يحلق فيه صديقك عاليًا وصيفك المنخفض المستوى أكثر حدة. تقول غالاغر إنه من السهل الوقوع في نوع من حلقة لا تنتهي.
ومن المفارقات ، أعتقد أن ما يفعله الناس هو أنهم يضربون أنفسهم لشعورهم بما يشعرون به ويزيد الأمر سوءًا ، كما تقول.
بالإضافة إلى العوامل الاجتماعية ، هناك عدد من العوامل البيئية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب الموسمي أو اضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال ، بينما يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي في الشتاء ينبع من قلة الضوء ، يُعتقد أن العكس هو الصحيح بالنسبة للاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي. يمكن أن تتسبب شروق الشمس في السادسة صباحًا والأيام الأطول في التخلص من إيقاعات الساعة البيولوجية - وهي دورة اليقظة والنوم الطبيعية للجسم - مما يؤدي إلى قلة النوم التصالحية وغير ذلك من الآثار الجانبية للصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تتعطل الجداول الزمنية لعدد من الأسباب (لا توجد إجازات مدرسية!) في الصيف.
تقول غالاغر إن بعض الناس أقل تحملاً لدرجات الحرارة المرتفعة. يمكن أن تجعل حرارة الصيف والرطوبة أشهر الصيف غير مريحة بشكل لا يصدق وتؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن والقلق.
في بعض الأحيان يكون هناك سبب يسهل التعرف عليه للاكتئاب. في أوقات أخرى ، يحدث ذلك دون تفسير واضح. لسوء الحظ ، البحث في اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي محدود ، ولا يزال هناك الكثير مما لا يفهمه الأطباء حول أسباب الاكتئاب في الصيف وكيف يؤثر على أولئك الذين يعانون منه.
8 أعراض للاكتئاب الصيفي
ضع في اعتبارك علامات وأعراض الاكتئاب التالية:
- مشاكل في النوم
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- القلق (بما في ذلك بشأن صورة الجسد والقضايا المالية)
- عزل نفسك اجتماعيا
- الشعور بعدم الحافز لإكمال المهام
- لا أجد متعة في الأشياء التي كانت تجلب لك المتعة
- الشعور بالذنب أو أفكار الموت أو الانتحار
في أي مرحلة يجب أن ترى الطبيب؟ تقول غالاغر إذا كنت تواجه مشكلة في النهوض من السرير في الصباح أو لا يمكنك التحكم في أفكارك أو كان من الصعب عليك الشعور بالسعادة أو قضاء الوقت مع أحبائك ، فقد حان الوقت للحصول على العلاج.
كيفية علاج كآبة الصيف
يعتمد علاج اكتئابك الصيفي على أعراضه وشدته. قد يوصي أخصائي الصحة العقلية بالعلاجات السلوكية و / أو الطبية ، بما في ذلك:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يستلزم هذا العمل مع معالج لتحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية. تقول غالاغر إنه للقيام بذلك ، قد يوصي المعالج ببعض الأنشطة السلوكية ، مثل دفع نفسك للقيام بالأشياء التي كنت تستمتع بفعلها من قبل وتقييم ما تشعر به بعد ذلك.
- دواء: إذا كنت تستخدم بالفعل ملف وصفة طبية للقلق أو الاكتئاب ، قد يقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتغيير نظام الأدوية الخاص بك بشكل طفيف بدءًا من أواخر الربيع ثم يعود إلى الانخفاض في الخريف. إذا لم تكن تتناول دواء حاليًا ، فقد يوصف لك أحد مضادات الاكتئاب للمساعدة في مكافحة اكتئاب الصيف.
كما توصي غالاغر بممارسة ما لا يقل عن أربعة إلى خمسة أيام من التمارين في الأسبوع. نحن نعلم أن التمارين قد تمت مقارنتها بجرعة منخفضة من دواء SSRI للاكتئاب الخفيف - هناك الكثير من الفوائد لذلك كيميائيًا ، كما تقول.
وتؤكد أيضًا أن الحفاظ على جدول منتظم أمر مهم (مثل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة للحصول على قسط كافٍ من النوم) ، وكذلك التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة ، على الأقل بقدر ما هو محلي. قيود COVID-19 تسمح ، بالطبع.
ذات صلة: كيف تجد معالجًا أثناء الجائحة
لمزيد من المعلومات حول طلب المساعدة أو العلاج للاكتئاب ، قم بزيارة التحالف الوطني للصحة العقلية أو اتصل بـ إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية خط المساعدة على الرقم 1-800-662-HELP. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية ، فاتصل بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 أو قم بزيارة أقرب غرفة طوارئ.
