كيفية التعرف على أعراض القلق لدى الرجال وعلاجها
التثقيف الصحيقد تبدأ بمخاوف بشأن العمل أو المشاكل المالية المستمرة وتتطور إلى حلقة لا نهاية لها من الشك الذاتي. اضطرابات القلق تؤثر على 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة— 14٪ منهم رجال . بينما يعاني الرجال والنساء من القلق ، غالبًا ما يتردد الرجال في التحدث عن مشاعرهم أو طلب المساعدة.
تشرح كيلي هاوسمان ، LLPC ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة في ميشيغان ، أن القلق هو رد فعل طبيعي للتوتر ، ولكن في بعض الحالات ، يصبح مستهلكًا بالكامل ويؤثر سلبًا على حياتنا.
يقول هاوسمان إن الإجهاد هو استجابة أجسامنا للأنشطة اليومية التي تدفعنا إلى تجاوز الموقف بأفضل ما نستطيع. هذا هو الشعور الذي ينتابك عندما يتعين عليك إنجاز مشروع ضمن موعد نهائي صارم. القلق ، من ناحية أخرى ، هو بلا هوادة العصبية أو التخوف من موقف ما.
يمكن أن يؤثر القلق لدى الرجال على الصحة والعلاقات. والخبر السار هو أن الطبيب أو المعالج يمكنه المساعدة - من خلال العلاج بالكلام ، وتعليم تقنيات الاسترخاء والتأقلم ، وفي بعض الحالات ، الأدوية.
أعراض القلق عند الرجال
بينما يستجيب الرجال والنساء للقلق بالعديد من الطرق نفسها ، تقول جولي ليفين ، أخصائية علاج الزواج والأسرة في كاليفورنيا ، إن أعراض القلق لدى الرجال يمكن أن تبدو مختلفة قليلاً. وتعزو هذا جزئياً إلى وصمة العار التي تحيط بالقلق وعدد الرجال الذين تربوا على اعتبار الضعف العاطفي نقطة ضعف.
يقول ليفين مادي أعراض القلق يمكن أن تشمل:
- الصداع
- التعرق
- قصف القلب
- مشاكل الجهاز الهضمي
- الأرق والتعب
بالإضافة إلى ذلك ، يقول ليفين إن الرجال الذين يعانون من القلق غالبًا ما يكونون عصبيين أو ينفجرون من الغضب. يمكنهم أيضًا إدارة أعراضهم بشكل مختلف ، والتحول إلى الكحول لتقليل قلقهم ، أو قضاء المزيد من الوقت على الإنترنت ، أو ممارسة الألعاب ، أو مشاهدة المواد الإباحية.
المشكلة ، كما يقول ليفين ، هي أن محاولة دفن القلق ، بدلاً من إدارته ، تزيد المشكلة سوءًا. يقول ليفين إنه من المهم للرجال أن يطلبوا المساعدة للتخلص من القلق ، فكلما كان ذلك أسرع ، كان ذلك أفضل. القلق حالة طبية وليست ضعفًا - ومع العلاج المناسب ، يمكن لمعظم الرجال التغلب على القلق.
أنواع اضطرابات القلق
وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية يحدد خمسة أنواع رئيسية من اضطرابات القلق:
- اضطراب القلق المعمم (GAD) : اضطراب يتسم بقلق أو قلق أو توتر مزمن حتى وإن لم يكن هناك ما يثيره
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد) : القلق الناجم عن الأفكار المتكررة غير المرغوب فيها (الهواجس) و / أو السلوكيات المتكررة (الإكراهات)
- اضطراب الهلع : نوبات خوف غير متوقعة ومتكررة على شكل نوبات تشمل أعراضًا مثل ضيق التنفس ، وضيق في البطن ، وما إلى ذلك.
- اضطراب ما بعد الصدمة : اضطراب القلق الذي يمكن أن يحدث بعد حادث صادم (قتال عسكري ، حوادث ، أحداث حياة غير سارة ، إلخ)
- اضطراب القلق الاجتماعي (SAD): القلق الشديد والوعي الذاتي الشديد في المواقف الاجتماعية ، مما يؤدي إلى تجنب المواقف الاجتماعية
غالبًا ما يحدث القلق جنبًا إلى جنب مع حالات الصحة العقلية الأخرى. يقول ليفين إن الاكتئاب والقلق أبناء عمومة متطابقان. غالبًا ما ترتبط اضطرابات القلق بالاكتئاب ، وليس من غير المألوف أن يتم تشخيص إصابة الرجال بكليهما.
ما الذي يسبب قلق الذكور؟
في حين أن القلق يمكن أن يكون ناتجًا عن الإجهاد المستمر بشأن العمل أو الأسرة أو العلاقات أو تجارب الحياة المؤلمة ، إلا أنه قد يكون أيضًا نتيجة لحالات طبية بما في ذلك أمراض القلب أو السكري أو انخفاض مستويات الهرمونات. على سبيل المثال، انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يزيد من مستويات القلق ، ويساهم في زيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، الذي يسبب مشاعر القلق.
كيف يمكن للرجال الحصول على تشخيص دقيق للقلق؟
لا يوجد اختبار بسيط للتشخيص النهائي للقلق لدى الرجال. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية المؤهل استبعاد الأسباب الطبية للأعراض والتوصية بأخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو الطبيب النفسي ، الذي يمكنه المساعدة في تشخيص الأعراض ومعالجتها.
علاج القلق عند الرجال
بما أن القلق يمكن علاجه ، فلا ينبغي لأحد أن يعاني وحده في صمت. إذا بدأ القلق في التأثير على نوعية حياتك وإبعاد المتعة عن الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها أو منعك من وضع خطط للمستقبل ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى شخص ما ، كما يقول هاوسمان. يمكن للطبيب أو المعالج أن يعمل معك لتقديم الحلول.
تغيير نمط الحياة
هل يمكن للقلق أن يزول بشكل طبيعي؟ في حين أن تغييرات نمط الحياة قد لا تعالج القلق ، إلا أنها يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض. يقول هاوسمان إن استراتيجيات إدارة القلق تشمل التمارين المنتظمة ، وتمارين التنفس ، والعمل على الحصول على مزيد من النوم ، والتحدث عما يزعجك إلى صديق أو محترف.
تتضمن معظم العلاجات الطبيعية للقلق الاعتناء بجسمك لتحسين صحتك العقلية. يمكن أن تشمل أيضًا:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- التأمل
- تجنب المواد المسببة للسجائر أو الكحوليات أو الكافيين
- الكتابة للتعبير عن مشاعر القلق
- تناول المكملات الغذائية ، مثل الكانابيديول
في حين أن فائدتها غير مثبتة ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يقسمون بفوائد العلاج بالروائح والوخز بالإبر وقضاء الوقت مع الحيوانات.
معالجة
يقول هاوسمان إن أنواعًا معينة من العلاج تعمل بشكل فعال للغاية. اعتمادًا على نوع اضطراب القلق الذي تم تشخيصك به ، قد تكون بعض العلاجات أكثر فعالية من غيرها. هناك عدة أنواع يمكن أن تكون فعالة في علاج القلق لدى الرجال:
- العلاج بالكلام
- العلاج السلوكي المعرفي
- علاج التعرض
يقول هاوسمان إن العديد من الرجال يخافون مما يبدو عليه العلاج ، أو يقلقون بشأن الحكم عليهم ، لكنهم يندهشون بسرور من مدى الشعور بالتسهيل حتى في جلسة واحدة والوزن العاطفي الذي يمكن رفعه.
دواء
يقول هاوسمان إن الدواء يمكن أن يكون له بالتأكيد مكان في العلاج وهو قرار شخصي للغاية يجب على الرجال مناقشته مع طبيبهم أو معالجهم.
إذا تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون في شعورك بالقلق ، فقد يتحسن مع العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT). قبل وصف TRT ، سيختبر الطبيب مستويات هرمونك لتحديد ما إذا كان هناك نقص في هرمون التستوستيرون. إذا اعتبرت مرشحًا جيدًا لعلاج TRT ، فقد يصف لك طبيبك جلًا موضعيًا أو كريمًا أو حقنة أو لاصقة.
إذا عادت اختباراتك لتظهر مستويات هرمون التستوستيرون في المعدل الطبيعي ، فقد يقترح طبيبك دواءً. تشمل الأنواع الرئيسية للأدوية المستخدمة في علاج القلق ما يلي:
- مضادات الاكتئاب
- البنزوديازيبينات
- بوسبيرون
قد يكون الحل الأفضل هو الجمع بين جميع أنواع العلاج الثلاثة. بالنسبة لبعض الناس ، وصفة طبية ل مضادات الاكتئاب يقدم فوائد فورية ، بينما يحضرون أيضًا العلاج بالكلام للوصول إلى جذور قلقهم ، كما يقول ليفين.
