رئيسي >> التثقيف الصحي >> كيف تعرف الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع

كيف تعرف الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع

كيف تعرف الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلعالتثقيف الصحي

أنا لست غريبا عن القلق. لا أتذكر وقتًا في حياتي لم أزوره بالأفكار المتطفلة المألوفة للقلق وماذا لو. على الرغم من أنني قد عانيت من بعض الأعراض الجسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب مع نوبات القلق ، فقد كان القلق دائمًا هو ما جعلني أعرف أن القلق هو الجاني.

عندما عانيت في إحدى الليالي من هبات ساخنة مفاجئة ، وتسارع في ضربات القلب ، وألم خفيف في الصدر ، وتعرق ، اعتقدت أنني أعاني من نوبة قلبية. لم أشعر بالقلق - على الأقل ليس حتى ظننت أنني أموت - لذلك لم أفكر في احتمال أن يكون هذا متعلقًا بالقلق. اختفت بعد حوالي نصف ساعة ، وأدركت أنني بخير. عندما حدث ذلك مرة أخرى بعد بضعة أسابيع ، تحدثت إلى طبيبي وعلمت أنني أعاني من نوبات هلع.



غالبًا ما يتم استخدام نوبات القلق ونوبات الهلع بالتبادل - ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين.



'هجوم القلق' هو ​​مصطلح يستخدمه الشخص العادي للإشارة إلى الشعور بالقلق المتزايد الذي يتراكم بشكل عام بمرور الوقت بسبب القلق المفرط ، كما يقول شانا أولمستيد ، ماجستير ، LMHC ، معالج نفسي في كيركلاند ، واشنطن. يمكن أن تشعر نوبة الهلع بأنها تأتي من فراغ ، ويمكن أن تكون ناتجة عن القلق أو التوتر الأساسيين ولكن لا تحدث بالضرورة في وقت الموقف المليء بالضغوط.

ما هي أعراض نوبة القلق مقابل نوبة الهلع؟

علامة مرض نوبة من القلق نوبة ذعر
قلق مفرط نعم بعض الأحيان
صعوبة في التركيز نعم أقل احتمالا
التهيج نعم أقل احتمالا
الأرق نعم أقل احتمالا
إعياء نعم أقل احتمالا
شد عضلي نعم أقل احتمالا
النوم المضطرب نعم أقل احتمالا
زيادة الاستجابة المفاجئة نعم أقل احتمالا
زيادة معدل ضربات القلب / خفقان القلب / خفقان القلب نعم نعم
دوخة نعم نعم
الإحساس بضيق في التنفس / صعوبة في التنفس نعم نعم
مشاعر غير واقعية أقل احتمالا نعم
الشعور بالانفصال عن النفس أقل احتمالا نعم
الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون أقل احتمالا نعم
الخوف من الموت أقل احتمالا نعم
التعرق المفرط أقل احتمالا نعم
يرتجف أو يهتز أقل احتمالا نعم
الشعور بالاختناق أقل احتمالا نعم
ألم صدر أقل احتمالا نعم
الغثيان أو عدم الراحة في البطن أقل احتمالا نعم
الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الإغماء أقل احتمالا نعم
خدر الإحساس بالوخز أقل احتمالا نعم
قشعريرة أقل احتمالا نعم
الهبات الساخنة أقل احتمالا نعم

كيف تعرف الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع

تحدث نوبة القلق عمومًا بسبب تصاعد حدة القلق استجابةً لضغوط داخلية أو خارجية حقيقية أو متصورة ، كما يقول شارون د.توماس ، MS ، LCMHC ، مستشار صحة نفسية سريرية مرخص في مراكز MindPath Care في رالي ، نورث كارولينا. يتراكم هذا القلق ويصبح فرط التوتر عارمًا ، والذي يمكن أن يبدو وكأنه هجوم.



تتأثر نوبات الهلع بالمثل بضغوط داخلية / خارجية ، كما يقول توماس ، ولكن بدلاً من تصعيد أو بناء استجابة من ضغوط نوبة القلق ، تكون ردود الخوف مفاجئة ومكثفة ومزعجة للغاية لقدرة الفرد على العمل استجابةً للخوف.

نوبات قلق:

  • ليست حالة معترف بها ، بل هي مصطلح يستخدمه الشخص العادي لمشاعر القلق المتزايد. (غالبًا ما تكون من أعراض اضطراب القلق المعترف به).
  • تستجيب لضغوط (حقيقية أو متصورة).
  • تعال ببطء وابني مع القلق المفرط.
  • يمكن أن تشعر بالإرهاق.
  • يكون أكثر تركيزًا على التفكير ، ولكن يمكن أن يكون له بعض الأعراض الجسدية.

نوبات ذعر:



  • يتم التعرف عليها كحالة قابلة للتشخيص ، وعادة ما تكون جزءًا من اضطراب الهلع.
  • تعال فجأة ولديك أعراض تصل إلى ذروتها في غضون دقائق من بدء النوبة.
  • مكثفة.
  • يمكن أن يكون بسبب القلق الأساسي ، ولكن ليس بالضرورة أن يحدث أثناء فترة القلق أو التوتر.
  • تحدث في نوبات قد تحدث أو لا تحدث مرة أخرى.
  • يمكن أن تحدث بمفردها أو كجزء من اضطراب قلق مختلف مثل القلق الاجتماعي أو القلق العام أو رهاب معين.
  • لديك ما لا يقل عن أربعة من أعراض نوبات الهلع التي تحدث في نوبة واحدة.
  • تدوم عادةً ما بين 20 إلى 30 دقيقة ، ونادرًا ما تزيد عن ساعة.

ماذا تفعل أثناء الهجوم

الهدف أثناء نوبات القلق ونوبات الهلع هو التهدئة. هناك خطوات فورية يمكن اتخاذها للمساعدة في كلا النوعين من الهجمات.

  1. جرب التهدئة الذاتية عن طريق التنفس العميق مع العد لأربعة ، والزفير للعد ستة. ثم كرر. هذا يساعد على إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب ويخلق شعورًا عامًا بالهدوء.
  2. مارس اليقظة مع تمرين 5-4-3-2-1. راقب خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك سماعها ، وثلاثة أشياء يمكنك لمسها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. التقط الأشياء أو المسها ولاحظ ميزاتها: هل هي ناعمة أم صلبة؟ ما لونهم؟ هل هي ثقيلة أم خفيفة؟
  3. تدرب على استرخاء العضلات التدريجي. بدءًا من القدمين ، قم بشد كل عضلة في الجسم لمدة 30 ثانية ثم حررها ، واحدة تلو الأخرى.
  4. حديث النفس. ذكّر نفسك أنك بأمان وسوف يمر هذا.
  5. اطلب المساعدة من خلال التحدث مع صديق أو أخصائي طبي أو أي شخص آخر يهدأ في الوقت الحالي.

يعتمد علاج القلق ونوبات الهلع المتكررة على السبب الكامن وراءها. من المهم أن ترى ممارسًا طبيًا من أجل التشخيص المناسب. يمكن أن يشمل علاج اضطرابات القلق والذعر ما يلي:

  1. تغيير نمط الحياة. ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على كافية نايم ، وتجنب المنشطات مثل التدخين والكافيين يمكن أن يساعد في الشعور العام بالقلق.
  2. العلاج السلوكي المعرفي (CBT). التركيز على التفكير والأنماط السلوكية.
  3. علاج التعرض. الشعور بالذعر بشكل متكرر في بيئة خاضعة للرقابة بحيث يقل الخوف بمرور الوقت. مع القلق أو الذعر الناجم عن الرهاب ، قد يشمل ذلك التعرض لمحفز الرهاب.
  4. الأدوية. يمكن علاج اضطرابات القلق والذعر بالأدوية التي يتم تناولها بانتظام ، مثل مضادات الاكتئاب مثل بروزاك و زولوفت و باكسيل و يكسابرو ، أو سيليكسا . يمكن علاج نوبات الهلع بأدوية القلق سريعة المفعول مثل البنزوديازيبينات زاناكس أو أتيفان . يمكن أن تشكل البنزوديازيبينات عادة ، ويجب مراقبة استخدامها بعناية من قبل مقدم الرعاية الصحية. يمكن لمضادات الاكتئاب تؤثر على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة —اتبع إرشادات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

هل القلق ونوبات الهلع خطيرة؟

بينما تشعر نوبات القلق والذعر بالحزن الشديد ، فهي كذلك ليست خطيرة بمفردهم.



ومع ذلك ، في المرة الأولى التي يعاني فيها شخص ما من هذه الأعراض ، يجب أن يذهب إلى غرفة الطوارئ لاستبعاد شيء أكثر خطورة مثل النوبة القلبية أو الجلطة الدموية.

عادة ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من القلق أو نوبات الذعر المتكررة في التعرف على الأحاسيس ويكونون قادرين على التمييز بينها شيء أكثر جدية .



نادرًا ما تستمر نوبات القلق والذعر لأكثر من ساعة ، وعادة ما تكون أقل من نصف ساعة. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من المعتاد ، أو كانت أكثر حدة ، أو تشعر باختلاف عما هو معتاد ، ولا تستجيب لجهود التهدئة ، فلديك أعراض لا تتوافق مع نوبة الهلع (مثل الألم الذي ينتشر في الفك أو أسفله. إما ذراع) ، أو إذا كان هناك سؤال قد يكون شيئًا آخر غير القلق أو نوبة الذعر ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.

في حين أن نوبات القلق والذعر ليست خطيرة بحد ذاتها ، إلا أنها يمكن أن تكون أحد أعراض الحالات الأساسية الأكثر خطورة. من المهم أن ترى أحد مقدمي الرعاية الصحية لاختبار الظروف البدنية ، ومعرفة السبب المحدد للهجمات.



أسباب وعوامل الخطر لاضطرابات الهلع

يمكن أن تحدث نوبات القلق والذعر بسبب اضطرابات القلق ، ولكن يمكن أن يكون لنوبات الهلع أسباب لا تتعلق بالصحة العقلية. بما فيها :

  • تدلي الصمام التاجي (مشكلة قلبية بسيطة تحدث عندما لا ينغلق أحد صمامات القلب بشكل صحيح).
  • فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
  • نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم)
  • استخدام المنشطات (الأمفيتامينات والكوكايين والكافيين)
  • سحب الدواء

هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر إصابتك باضطرابات الهلع. يشملوا:



  • أن تكوني أنثى. النساء ضعف الاحتمال لتجربة اضطرابات الهلع أكثر من الرجال.
  • علم الوراثة. يمكن أن تكون اضطرابات الهلع وراثية في العائلات.
  • سن. تبدأ اضطرابات الهلع عادة بين سن المراهقة وسن الأربعين.
  • مشغل. ل حدث مرهق مثل فقدان الوظيفة أو الصدمة أو الإساءة (في الماضي أو الحاضر) - أو حتى الأحداث السعيدة مثل الزواج أو ولادة طفل - يمكن أن تزيد من فرص نوبات الهلع.
  • حالات الصحة العقلية. يمكن أن تكون نوبات الهلع من أعراض العديد من حالات الصحة العقلية مثل رهاب الخلاء ، كآبة ، أو اضطرابات القلق.
  • اضطراب استخدام المواد المخدرة. وكذلك تعاطي الكحوليات والمخدرات التدخين ، يمكن أن تخلق أحاسيس جسدية مثل الدوار أو ضربات القلب السريعة التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق.

الآن بعد أن عرفت كيف أشعر بنوبات الهلع ، أصبحت قادرًا على التحدث بنفسي من خلالها. من خلال التعرف على ما يحدث ، يمكنني أن أقول لنفسي أن هذه الهبات الساخنة المفاجئة تعني أنني على الأرجح على وشك أن أصاب بنوبة هلع ، ويمكنني إعداد نفسي. بمساعدة منتظم روتين الدواء ، وأدوات لمساعدة نفسي على التهدئة ، وفهم ما يحدث لي ، أصبحت نوبات الذعر التي أعاني منها أكثر قابلية للتحكم ، وانخفض قلقي بشكل عام.

نوبات الهلع والقلق مخيفة ومدمرة - ولكن مع المساعدة والعلاج ، يمكن أن تتحسن.