رئيسي >> أخبار >> إحصائيات الإجهاد 2021: ما مدى شيوع التوتر ومن الأكثر تضررًا؟

إحصائيات الإجهاد 2021: ما مدى شيوع التوتر ومن الأكثر تضررًا؟

إحصائيات الإجهاد 2021: ما مدى شيوع التوتر ومن الأكثر تضررًا؟أخبار

ما هو الضغط النفسي؟ | ما مدى شيوع التوتر؟ | تكلفة الإجهاد | منع الإجهاد | معالجة التوتر | أسئلة وأجوبة | موارد

على الرغم من الجهود التي نبذلها ، فإن التوتر غالبًا ما يكون جزءًا من الحياة ، وهو أمر تعلم الكثير من الناس ببساطة تحمله. وعلى الرغم من انتشاره بشكل لا يصدق في الولايات المتحدة ، إلا أن فهم التوتر وأسبابه يمكن أن يجعله أقل ترويعًا. يقدم هذا الدليل نظرة عميقة في إحصاءات الإجهاد وعواقبه على صحتنا ووقايتنا وعلاجاتنا.



ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد ليس مرضًا من الناحية الفنية ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون له آثار دائمة على الصحة العقلية للفرد. بل هو رد. على وجه التحديد ، إنه أحد ردود الفعل الجسدية والعقلية والعاطفية الطبيعية للجسم تجاه ضغوط خارجية. غالبًا ما يكون مصدر التوتر متجذرًا في التغيير - خطوة كبيرة ، أو مشروع جديد ، أو حفل زفاف ، وما إلى ذلك ، ولكن يمكن أن ينبع أيضًا من محيط الشخص ، مثل رئيس عدواني أو محادثة متوترة.



عندما يواجه الجسم تهديدًا محسوسًا ، ترتفع مستويات التوتر ويتم إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين لزيادة اليقظة وتوتر العضلات وزيادة ضغط الدم. هذه هي المعركة التطورية أو استجابة الطيران. ولكن في معظم الحالات ، لا يكون سبب التوتر هو المهاجم الجسدي ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى الصداع ، وتوتر العضلات الممتد ، وقلة النوم ، وعسر الهضم ، وأعراض أخرى.

في دفعات قصيرة ، يمكن أن يساعد التوتر في الواقع الشخص على زيادة الإنتاجية أو الحفاظ على التركيز. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واضطرابات القلق واضطرابات الجهاز الهضمي.



ما مدى شيوع التوتر؟

باختصار ، التوتر شائع للغاية. نادرًا ما يستطيع أي شخص الهروب منه تمامًا. لكن في السنوات الأخيرة ، ارتفع التوتر المبلغ عنه ذاتيًا بشكل كبير. إلق نظرة:

  • أكثر من ثلاثة أرباع البالغين يبلغون عن أعراض الإجهاد ، بما في ذلك الصداع أو التعب أو مشاكل النوم. (الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2019).
  • يقول ثمانون في المائة من العمال الأمريكيين إنهم يعانون من ضغوط في الوظيفة. (المعهد الأمريكي للإجهاد)
  • ما يقرب من نصف جميع البالغين في الولايات المتحدة (49٪) يقولون إن التوتر قد أثر سلبًا على سلوكهم (American Psychological Association، 2020)

إحصائيات الإجهاد في جميع أنحاء العالم

  • أبلغ حوالي ثلث الأشخاص حول العالم عن شعورهم بالتوتر و / أو القلق و / أو الغضب في عام 2019 (جالوب)
  • يعاني ما يقرب من 284 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من اضطراب القلق (عالمنا في البيانات ، 2017)
  • الدول الأكثر توتراً ، بناءً على النسبة المئوية للسكان الذين أفادوا بتعرضهم للتوتر كثيرًا بالأمس ، هي:
    • اليونان (59٪)
    • الفلبين (58٪)
    • تنزانيا (57٪)
    • ألبانيا (55٪)
    • إيران (55٪)
    • سريلانكا (55٪)
    • الولايات المتحدة الأمريكية (55٪)
    • أوغندا (53٪)
    • كوستاريكا (52٪)
    • رواندا (52٪)
    • تركيا (52٪)
    • فنزويلا (52٪)

(جالوب ، 2018)

إحصائيات الإجهاد في أمريكا

  • ما يقرب من 1 من كل 5 بالغين أمريكيين يقولون إن صحتهم العقلية قد تدهورت منذ العام الماضي (American Psychological Association ، 2020)
  • أفاد البالغون الذين شملهم الاستطلاع في عام 2020 أن الإجهاد المتزايد له:
    • أثر سلباً على سلوكهم (49٪).
    • زيادة التوتر في أجسامهم (21٪).
    • تسبب في خروجهم من الغضب (20٪).
    • تسبب في تقلبات مزاجية غير متوقعة (20٪).

(الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2020).



    • قال 65 في المائة من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع أن حالة عدم اليقين الحالية في الأمة تسبب لهم التوتر (American Psychological Association ، 2020)

إحصائيات الإجهاد حسب السبب

لا تتغير أبدًا بعض الضغوطات الأكثر شيوعًا ، مثل المال والعمل والمسؤوليات الأسرية. لكن عام 2020 شهد عددًا كبيرًا من المتنافسين الجدد ، بما في ذلك جائحة COVID-19 ، والمناخ السياسي المثير للجدل ، والمزيد.

  • أفاد ما يقرب من 8 من كل 10 أمريكيين أن فيروس كورونا (COVID-19) تسبب لهم في الإجهاد (American Psychological Association ، 2020)
  • أفاد سبعة وسبعون بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يشعرون بالتوتر بشأن مستقبل الأمة ، ارتفاعًا من 66٪ في عام 2019 (American Psychological Association ، 2020)
  • في عام 2020 ، قال 63٪ من البالغين في الولايات المتحدة إن الاقتصاد مصدر كبير للتوتر ، مقارنة بـ 46٪ في عام 2019 (American Psychological Association، 2020)
  • ما يقرب من ثلثي المهنيين يقولون إن مستويات الإجهاد في العمل في العام الماضي كانت أعلى مما كانت عليه قبل خمس سنوات (Korn Ferry ، 2019)
  • أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن الأسباب الرئيسية للتوتر في أمريكا هي:
    • المال (64٪)
    • العمل (60٪)
    • الاقتصاد (49٪)
    • المسؤوليات العائلية (47٪)
    • مشاكل الصحة الشخصية (46٪)

(الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2017).

إحصائيات الإجهاد حسب العمر

تعاني الأجيال الشابة من مستوى أعلى من التوتر والقلق مقارنة بالأجيال الأكبر سنًا في عام 2020 ، خاصة في الولايات المتحدة.



  • عندما طُلب منهم تقييم مستوى التوتر لديهم من عشرة ، إليك كيفية استجابة البالغين في الولايات المتحدة حسب الفئة العمرية:
    • الجنرال زد: 6.1
    • جيل الألفية: 5.6
    • الجنرال X: 5.2
    • مواليد: 4.0
    • كبار السن: 3.3

(الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2020).

  • كانت معدلات تواتر الصحة العقلية المرتبطة بالإجهاد في عام 2018 متشابهة بين الشباب ، لكن أبلغ جيل طفرة المواليد وكبار السن عن مزيد من التوتر:
    • جيل الألفية: 56٪
    • الجيل العاشر: 45٪
    • مواليد: 70٪
    • كبار السن: 74٪

(الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2018).



إحصائيات الإجهاد حسب الجنس

لا يختلف الإجهاد باختلاف الفئات العمرية فحسب ، بل حسب الجنس أيضًا ، ومن المرجح أن تمر النساء بمستويات أعلى.

  • وضعت النساء اللائي شملهن الاستطلاع مستويات الإجهاد لديهن في المتوسط ​​5.1 من أصل 10 ، بينما أفاد الرجال بمتوسط ​​4.4 من أصل 10 (American Psychological Association ، 2016)
  • أبلغ ما يقرب من ثلث النساء (32٪) عن زيادة في الإجهاد خلال السنوات الخمس الماضية ، مقارنة بـ 25٪ من الرجال (American Psychological Association ، 2010)
  • أفادت 33 في المائة من النساء المتزوجات أنهن تعرضن لقدر كبير من التوتر في الشهر الماضي ، مقارنة بـ 22 في المائة من النساء غير المتزوجات (جمعية علم النفس الأمريكية)
  • من بين النساء اللواتي شملهن الاستطلاع ، أفاد 49٪ أنهن يعانين من إجهاد متكرر ، مقارنة بـ 40٪ من الرجال الذين شملهم الاستطلاع (Gallup ، 2017)

الإجهاد والصحة العامة

في الوقت الحالي ، قد تشعر أن التوتر هو مصدر إزعاج يأتي ويذهب مع أحداث معينة. ولكن يمكن أن يترك انطباعًا فوريًا وطويل الأمد على الرفاهية العقلية والجسدية للشخص. المدى القصير الأعراض الجسدية من الإجهاد تشمل الصداع ، وتوتر العضلات ، والتعب ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، واضطراب المعدة ، وصعوبة النوم. تشمل أعراض الصحة العقلية التهيج ، والأرق ، وقلة التركيز. على المدى الطويل ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من التوتر الاكتئاب ، اضطرابات القلق ، مشاكل الجهاز الهضمي، العجز الجنسي ، وزيادة الوزن. تم ربط الإجهاد المطول بأمراض القلب.



  • في عموم السكان ، فإن البالغين الذين يعانون من ضغوط العمل أو ضغوط الحياة الخاصة لديهم خطر متزايد من 1.1 إلى 1.6 ضعف للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية (Nature Reviews Cardiology ، 2018)
  • كان المشاركون في الدراسة الذين لديهم مستوى عالٍ من المتطلبات النفسية في عملهم معرضين لخطر مضاعف للإصابة بالاكتئاب الشديد أو اضطراب القلق العام مقارنة بأولئك الذين لديهم متطلبات عمل منخفضة (Psychol Med ، 2008)
  • قال سبعة وسبعون في المائة من الأمريكيين إنهم يعانون بانتظام من أعراض جسدية للتوتر ، وذكر 73 في المائة أنهم يعانون من أعراض نفسية (الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، 2017)
  • قال 42 في المائة من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع أن الإجهاد تسبب في فقدانهم للنوم ، وقال 33 في المائة إنه تسبب في إفراطهم في تناول الطعام في الشهر الماضي (American Psychological Association ، 2017)

تكلفة الإجهاد

  • تشير التقديرات إلى أن ضغوط العمل تكلف الصناعة الأمريكية أكثر من 300 مليار دولار سنويًا في التغيب ، ودوران الموظفين ، وانخفاض الإنتاجية ، والتكاليف الطبية والقانونية والتأمين (المعهد الأمريكي للإجهاد)
  • يكلف الإجهاد الأعمال ما يقدر بـ 125 مليار دولار إلى 190 مليار دولار في نفقات الرعاية الصحية الإضافية سنويًا (Management Science ، 2016)

منع الإجهاد

دفعت المشكلات الصحية اليومية وتكاليف الإجهاد الأمريكيين إلى البحث عن طرق يمكنهم من خلالها منعه بشكل استباقي. ليس من الممكن دائمًا منع التوتر ، ولكن هناك بعض الطرق لإيقافه قبل أن يبدأ. تنبع العديد من هذه التقنيات من تحول في العقلية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب التوتر هو الحديث السلبي عن النفس ، أو النظرة التشاؤمية ، أو الكمال أو عدم القدرة على قبول التغيير ، كما يقول براين ويند ، دكتوراه ، طبيب نفساني إكلينيكي وكبير مسؤولي الطب في جورنيبيور . يمكن أن يؤدي تعلم كيفية كبح أنماط التفكير غير الصحية إلى تحسين قدرة الفرد على التعامل مع المواقف العصيبة ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر بشكل عام.

يمكن أن يساعد تحديد الضغوطات الكبيرة أيضًا الشخص على التعامل معها عند ظهورها أو تجنبها تمامًا (إن أمكن). يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن أحداث خارجية ، مثل الصعوبات في العلاقات الشخصية أو الصعوبات المالية أو العمل ، كما تقول ويند ، وبينما لا يمكن تجنبها دائمًا ، فهي أشياء يمكن لأي شخص الاستعداد لها عقليًا. وتابع أن الحفاظ على عادات الحياة الإيجابية مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وجدول نوم كافٍ ، وتحقيق الصداقات الاجتماعية ، يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتحسين العلاقات.



نظرًا لأن العمل يمثل ضغوطًا كبيرة في جميع أنحاء العالم ، فإن التوازن الصحي بين العمل والحياة يعد جزءًا أساسيًا في اللغز أيضًا. تدرك العديد من الشركات التأثير الضار الذي يمكن أن يحدثه الضغط النفسي على موظفيها (وأموالهم) ، واستجابة لذلك ، يقومون بتنفيذ التدريب على إدارة الإجهاد والمبادرات التي تشجع على تجربة عمل متوازنة.

معالجة التوتر

بالطبع ، التوتر هو مجرد جزء من الحياة. الجميع يختبرها في وقت أو آخر. لكن الطريقة التي يتم إدارتها بها يمكن أن تخففها أو تؤدي إلى تفاقمها. على سبيل المثال ، قد يبدو الاستهلاك المفرط للكحول ، والإفراط في تناول الطعام ، والتدخين ، والإفراط في الإنفاق مفيدًا في الوقت الحالي ، ولكنه قد يكون ضارًا بصحة الشخص العقلية والبدنية على المدى الطويل.

عندما يتعلق الأمر بأساليب إدارة الإجهاد الإيجابية ، من المهم الحفاظ على استراتيجيات التأقلم الصحية مثل اليوجا أو التأمل أو كتابة المذكرات أو الهوايات ، كما تقول ويند. خصص وقتًا لنفسك حتى لو كنت تشعر أنك لا تستحقه. الذهاب في نزهة في الطبيعة أو ممارسة الرياضة هي أيضًا طرق رائعة لتخفيف التوتر.

أظهرت بعض الدراسات ذلك التأمل الذهني له أدلة معتدلة لتحسين القلق والاكتئاب ، وأظهر آخرون ذلك يمكن أن تقلل اليوجا من التوتر والقلق والاكتئاب والمزيد. دراسة 2020 وجدت أيضًا أن قضاء ما لا يقل عن عشر دقائق في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل الآثار العقلية والجسدية للتوتر ، وأشارت دراسة أجريت عام 2014 حول التمارين المنتظمة إلى تأثيرها الإيجابي على المرونة العاطفية. تشمل الأنشطة المفيدة الأخرى الاستماع إلى الموسيقى واللعب مع حيوان أليف والضحك وقضاء الوقت مع الأصدقاء.

في بعض الحالات ، قد ينظر شخص ما إلى الأدوية والمكملات الغذائية بدلاً من ذلك. لا يصف الأطباء عادةً دواءً للضغط الخفيف المؤقت. لكن التوتر والقلق الحاد والمزمن قد يستدعي وصفة طبية مثل زاناكس (ألبرازولام) أو كلونوبين (كلونازيبام) أو الفاليوم (ديازيبام). تؤثر هذه الأدوية ، التي تنتمي إلى فئة أدوية تسمى البنزوديازيبينات ، على بعض الناقلات العصبية لإنتاج تأثير مهدئ في الدماغ.

بالنسبة للإجهاد البسيط اليومي ، يختار بعض الأشخاص المكملات الغذائية مثل الشاي الأخضر والخزامى والمغنيسيوم وبلسم الليمون والكافا. هذه ليست قوية مثل الأدوية ، لكنها قد تساعد.

الأسئلة الشائعة حول الإجهاد

كم من الناس متوترون؟

أبلغ حوالي 75٪ من الأمريكيين جمعية علم النفس الأمريكية أنهم عانوا من أعراض جسدية أو عقلية من الإجهاد في الشهر الماضي.

من يتأثر بالتوتر أكثر من غيره؟

وفقًا لدراسة APA لعام 2020 Stress in America ، فإن Gen Z أكثر توترًا من Millenials أو Gen X أو Baby Boomers أو كبار السن.

ما هي نسبة طلاب المدارس الثانوية الذين يعانون من الإجهاد؟ ما هي النسبة المئوية لطلاب الكلية الذين يعانون من الإجهاد؟

في 2015 مسح مراجعة برينستون ، أفاد 50٪ من طلاب المدارس الثانوية أنهم شعروا بالتوتر. في 2018 تقرير AHCA أفاد 63.4٪ من طلاب الجامعات الذين شملهم الاستطلاع بأنهم يشعرون بقلق شديد.

كم عدد الوفيات الناجمة عن الإجهاد؟

تحليل تلوي واحد أظهر أن ما يقرب من خمسة ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم تُعزى إلى اضطرابات المزاج والقلق كل عام. إجهاد تم ربطه أيضًا إلى الأسباب الخمسة الرئيسية للوفاة في أمريكا: أمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة والحوادث وتليف الكبد والانتحار.

بحوث الإجهاد