رئيسي >> صحة >> كيفية تجنب إرهاق مقدم الرعاية

كيفية تجنب إرهاق مقدم الرعاية

صحة

قد يكون من المجزي مساعدة أحد أفراد أسرته. عندما تهتم بصديق أو أحد أفراد العائلة ، فهذه فرصة لقضاء بعض الوقت معًا وتقوية علاقتكما. الأشخاص الذين تحبهم موجودون في المنزل ويتم الاعتناء بهم جيدًا ، مما يمكن أن يريح عقلك. إنها ذات مغزى ويمكن أن توفر حتى إحساسًا بالإنجاز - لكنها لا تخلو من التحديات ، أحدها هو إرهاق مقدم الرعاية.

يقدم أكثر من 65 مليون شخص (29٪ من الأمريكيين) رعاية غير مدفوعة الأجر لأحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين يعانون من مرض مزمن أو معاق أو مسن خلال أي عام معين ، وفقًا لـ شبكة عمل مقدم الرعاية . معظم مقدمي الرعاية هم من النساء ، وكثير منهن يعملن في وظيفة بدوام كامل بالإضافة إلى توفير الرعاية المنزلية المستمرة لشخص يحبونه. يمكن أن يكون مرهقًا ومحبطًا ومتعبًا.

إذا أصبت بالإرهاق إلى درجة إرهاق مقدم الرعاية ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالاكتئاب والمشاكل الصحية الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. ولكن إذا كنت تعرف العلامات التي يجب البحث عنها ، فيمكنك تجنب هذه الحالة المشتركة.

ما هو نضوب مقدم الرعاية؟

إرهاق مقدم الرعاية هو شكل من أشكال الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي ، الناجم عن الإجهاد المتراكم وطويل الأجل لتقديم الرعاية لشخص مريض أو معاق مقرب أو كبار السن. يمكن أن يحدث عندما تشعر بالإرهاق وتعتقد أنك لا تستطيع تلبية احتياجات متلقي الرعاية ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية . الأشخاص الذين لا يتلقون الدعم أو الإعفاء من واجباتهم في تقديم الرعاية هم أكثر استعدادًا لتطوير إرهاق مقدم الرعاية. آخر عوامل الخطر تضمن:

العيش مع الشخص الذي تقوم برعايته
عزلة اجتماعية
صعوبات مالية أو تغطية تأمين طبي محدودة
صعوبة في حل المشكلات ومهارات التأقلم
عدم وجود خيار في أن تكون مقدم رعاية
تجاهل احتياجاتك الجسدية والعاطفية والطبية

يؤثر عدد الساعات المخصصة لتقديم الرعاية أسبوعيًا أيضًا على خطر الإصابة بإرهاق مقدم الرعاية. كلما زاد عدد الساعات التي يقضيها مقدم الرعاية ، زادت المخاطر.

علامات إرهاق مقدم الرعاية

لا يتعرف الكثير من الناس على علامات الإرهاق لدى مقدم الرعاية لأنهم اعتادوا على الشعور المستمر بالتعب والتوتر. قد يتجاهل الآخرون الإشارات لأنهم يشعرون بالذنب أو أنهم خذلوا بطريقة ما أحبائهم عندما يعترفون بأن تقديم الرعاية أمر صعب للغاية.

تشمل بعض الأعراض الرئيسية لإرهاق مقدم الرعاية زيادة التهيج ، وقلة التركيز ، والسلوكيات الأكثر اندفاعًا ، والأخطاء في العمل ، والعلاقات المتوترة ، وصعوبة النوم ، وفقًا لـ Michael G. Weather ، Psy.D. ، عالم نفس إكلينيكي وزميل في جمعية العلاج النفسي الأمريكية.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي إرهاق مقدم الرعاية إلى سلوك مسيء. إذا شعرت أنك قد تنتقد بطريقة ما ، فمن الأفضل إخراج نفسك من الموقف حتى تحصل على المساعدة في إدارة الموقف بأمان.

وفقًا لمايو كلينك ، فإن العلامات التحذيرية الأخرى للإرهاق هي أعراض مشابهة للاكتئاب. وتشمل هذه:

الشعور بالتعب في كثير من الأحيان
تغيير أنماط النوم
اكتساب الوزن أو إنقاصه
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها من قبل
اشعر بالحزن
صداع متكرر أو آلام جسدية أو مشاكل صحية جسدية أخرى
الشعور بالعجز أو اليأس
الغضب والانسحاب الاجتماعي والتهيج

ومع ذلك ، هناك فرق بين الاكتئاب وإرهاق مقدمي الرعاية ، وفقًا للدكتور ويتر: يرتبط إرهاق مقدم الرعاية ويزيد احتماله بسبب سوء الرعاية الذاتية ؛ إنه متوقع ويمكن الوقاية منه. إنه مزيج من الأعراض التي تظهر من إرهاق الجسم والعقل. بمجرد إعطاء الوقت 'للشفاء' أو 'التعافي' ، يمكن لأي شخص استئناف العمل الطبيعي. الاكتئاب مرض يتطلب العلاج. يمكن أن يعزى إلى محفزات خارجية أو داخلية. يمكن أن يستغرق علاج الاكتئاب وقتًا أطول وعادة ما يكون أكثر حدة في طريقة عرضه.

يُساء فهم إرهاق مقدم الرعاية بشكل شائع على أنه الشعور بالتعب المفرط أو الإرهاق ، لكن الإرهاق الذي يعاني منه مقدم الرعاية هو إجهاد شامل يؤثر على مجالات متعددة من الحياة. نظرًا لأن إرهاق مقدم الرعاية يمكن أن يؤثر على أجزاء كثيرة من حياتك ، فمن الضروري أحيانًا طلب المساعدة المهنية. وفقًا للدكتور ويتر ، يجب عليك التواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أي من علامات التحذير.

كيفية تجنب إرهاق مقدم الرعاية

أحد الأسباب الرئيسية لإرهاق مقدم الرعاية هو نقص الرعاية الذاتية. عندما يكون تقديم الرعاية ثابتًا ، قد يكون من الصعب التفكير في نفسك. جرب هذه النصائح لتجنب إرهاق مقدم الرعاية:

خذ 10 دقائق كل صباح. يمكن استخدام هذه المرة للتمدد أو التأمل أو الاستمتاع بفنجان من القهوة أو الجلوس بهدوء.
اقبل ما لا يمكنك التحكم فيه. يمكن أن يحدث الإرهاق في بعض الأحيان لأنك تشعر بالعجز. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل تناول وجبة صحية أو قضاء عشر دقائق في الهواء الطلق كل يوم. ضع قائمة بالأشياء التي تريدها لا تستطيع السيطرة ، مثل صحة أحبائك. ركز على الأشياء التي تريدها تستطيع السيطرة والعمل على قبول الأشياء التي لا تستطيع. في بعض الأحيان لا يمكنك ببساطة تلبية احتياجات من تحب - ولا بأس بذلك. في هذه الحالات ، قد تحتاج إلى اللجوء إلى وكالة رعاية منزلية ، أو منشأة تمريض ماهرة ، أو مساعدة المعيشة ، وما إلى ذلك.
مارس الشكر. قد يكون من الصعب أن تكون ممتنًا في الأيام التي تكون فيها مرهقًا وترغب في الجلوس لمدة خمس دقائق ، لكن التركيز على ما هو صحيح يمكن أن يساعد في مكافحة التوتر.
انتبه لقضاياك الصحية. يتخطى العديد من مقدمي الرعاية مواعيد الطبيب والفحوصات الصحية والاختبارات التشخيصية لأنهم يأخذون وقتًا بعيدًا عن مسؤوليات مقدم الرعاية.

إذا كنت مقدم الرعاية الوحيد أو الأساسي ، فإن أهم طريقة لمنع الإرهاق هي تجنيد الآخرين في جهودك. ضع قائمة بالطرق التي يمكن للأشخاص مساعدتك بها ، مثل شراء الطعام ، أو توفير الرعاية المؤقتة ، أو أداء المهمات ، أو طهي وجبة ، أو اصطحاب قريبك إلى الطبيب أو تناول الطعام بالخارج. تواصل مع الأصدقاء والأقارب لسؤالهم عما إذا كانوا على استعداد للمساعدة ، حتى لمدة ساعة في الأسبوع. قد يكون الناس أكثر استعدادًا لقول نعم لطلب معين أو للاختيار من بين عدة ، بدلاً من الغموض ، هل يمكنك المساعدة؟

إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أقارب يمكنهم توفير فترة راحة (أو حتى إذا كان لديك) ، فهناك برامج في منطقتك يمكنها تقديم مساعدة قصيرة الأجل لمقدمي الرعاية. تواصل مع بعض هذه المنظمات التي يمكنها تقديم الدعم:

من الضروري أيضًا وضع حدود للسماح لنفسك بالوقت الكافي ، وفقًا للدكتور ويتر. يقترح أيضًا ،الانخراط في الأنشطة أو الهوايات التي تجدها ممتعة ولا ترتبط مباشرة بمسؤوليات تقديم الرعاية ، على سبيل المثال ، التدليك ، أو قضاء يوم في المنتجع الصحي ، أو الذهاب إلى فيلم ، أو الذهاب إلى متحف ، أو قراءة كتاب جيد ، أو الخروج مع الأصدقاء. قم بعمل قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها وتستغرق حوالي ساعة إلى ساعتين ، لذلك عندما يكون لديك وقت لنفسك ، يمكنك الاستفادة من الراحة.

كيف تتعامل مع إجهاد مقدم الرعاية؟

لا يوجد علاج محدد لإجهاد مقدم الرعاية والإرهاق. أفضل طريقة لمكافحتها هي إيجاد طرق لترك وقتًا كافيًا في اليوم للتركيز عليك وتناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. في حين أن هذا قد يكون صعبًا ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل تكاليف أماكن تقديم الرعاية الجسدية والعاطفية عليك.

اعمل مع مستشار التغذية لتتعلم كيفية إعداد وجبات متوازنة تتناسب مع قيود الوقت والطاقة لديك. يغطي التأمين الصحي أحيانًا الاستشارات الغذائية ، لذا تحقق مع مقدم الخدمة أولاً.

انضم إلى مجموعة دعم محلية. اتصل بوكالة المنطقة المحلية للشيخوخة لمعرفة ما إذا كانت هناك مجموعة دعم في منطقتك. يمكنك أيضًا التحقق من بعض مجموعات الدعم عبر الإنترنت. هناك العديد من مجموعات دعم مقدمي الرعاية على Facebook:

يمكن للتحدث مع الأشخاص الآخرين الذين يقدمون الرعاية أن يخفف من الشعور بالوحدة ويوفر الاتصال الذي تشتد الحاجة إليه مع الآخرين. تمنحك مجموعات الدعم أيضًا مكانًا للتنفيس ومشاركة الموارد ومناقشة المشكلات بالإضافة إلى مكان لمشاركة مهارات التأقلم وتعلمها.

طلب المساعدة. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة وقدم طلبات محددة للمساعدة. قد ترغب في أن يقوم شخص ما بتنفيذ المهمات أو أن يجلس شخص ما مع من تحب أثناء خروجك من المنزل. لا تخف من طلب ما تحتاجه. ربما يكون هناك العديد من الأشخاص الذين تعرفهم سيكونون على استعداد للمساعدة ولكنك لا تدرك أنك بحاجة إليها.

أدخل التمارين في روتينك اليومي. ثبت أن التمارين الرياضية تحسن الصحة ، وتزيد من إحساسك العام بالرفاهية ، وتقلل من التوتر ، وتحسن الحالة المزاجية. أي تمرين ، مثل المشي ، أو صعود الدرج ، أو الركض ، أو ركوب الدراجات ، أو اليوجا ، أو البستنة ، أو السباحة ، يعمل. خصص وقتًا كل يوم لممارسة الرياضة. على الرغم من أن مكتب الولايات المتحدة للوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة يقترح ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، يمكنك أن تشعر بفوائد أقل. خمس دقائق من التمارين الهوائية يمكن أن تحفز التأثيرات المضادة للقلق ، وقد يكون المشي لمدة 10 دقائق جيدًا مثل 45 دقيقة لتخفيف القلق وأعراض الاكتئاب وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية .

تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية حول طرق تقليل التوتر. يمكن أن يوفر المعالجون شخصًا غير متحيز وغير متحيز للتحدث عما تشعر به. يمكنهم أيضًا تقديم تمارين عملية للحد من التوتر ، مثل التنفس العميق والتأمل ، والتي يمكنك تنفيذها على مدار اليوم لتخفيف التوتر. يمكن لأخصائي الصحة العقلية تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة لإرهاق مقدم الرعاية وتقديم خيارات علاجية للاكتئاب إذا لزم الأمر.

تقول هيذر توكمان ، Psy.D ، أخصائية نفسية في عيادة خاصة في ويست تشيستر ، بنسلفانيا ، إن تقديم الرعاية ، خاصة إذا كنت ترعى شخصًا كان يعتني بك ذات مرة ، يجلب مشاعر معقدة. يجد الناس أحيانًا صعوبة في التحدث عن إحباطاتهم أو استيائهم من تقديم الرعاية لأنهم يشعرون أنها خيانة للشخص الذي يتلقى الرعاية ... المعالج هو أكثر من مجرد شخص للتنفيس عنه ولكنه يصبح شريكك في العمل من خلال المشاعر المعقدة التي تأتي مع تقديم الرعاية لأحبائك.