كيف يمكن أن تؤثر صحة القناة الهضمية على صحتك العامة

صحة

فضولي ما مدى صحتك؟ حسنًا ، قد لا تحتاج إلى الذهاب إلى أبعد من معدتك لمعرفة ذلك. بينما قد تفكر في البكتيريا على أنها شيء سيء ، فإن البكتيريا الجيدة في أمعائك مهمة للغاية لرفاهيتك. قد يفاجئك مدى تأثير صحة القناة الهضمية على الجسم كله.

جزء كبير من نظام المناعة الخاص بك يعيش في الواقع في الجهاز الهضمي الخاص بك وفقًا لبحث تم إجراؤه في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. تظهر الدراسات أن الصيانة الأمعاء الصحية ضرورية للتوازن المناعي ، أن أمعائك يمكن تؤثر على الحساسية التي تعاني منها ، وقد تكون القناة الهضمية غير صحية مرتبطة بأمراض مثل الاكتئاب والسرطان .

يقول إن القناة الهضمية هي مصدر مصدر كل طاقة الجسم رودولف بيدفورد ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. يمكنك معرفة كيفية عمل الجسم ككل بناءً على القناة الهضمية.

لفهم المزيد ، عليك أن تعرف ما هي ميكروبات الأمعاء وكيف يمكن أن يؤثر ما تأكله على صحتك العامة.

كيف تؤثر صحة القناة الهضمية على الجسم كله

يشير ميكروبيوم الأمعاء إلى البكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى التي تعيش في الجهاز الهضمي ، كما توضح ليزلي بونسي ، MPH ، RD ، CSSD ، LDN ، مؤلفة دليل جمعية الحمية الأمريكية لتحسين الهضم ومؤسس شركة استشارات التغذية نصائح الأكل النشط .

يوضح بونسي أن الميكروبيوم يلعب دورًا في التحكم في الهضم ، وحماية الجهاز المناعي ، والحماية من الأمراض الأخرى ، وقد يكون له دور في إدارة الوزن ، ويمكن أن يساعد في السيطرة على الالتهاب. تنتج هذه البكتيريا أيضًا فيتامينات B12 والثيامين والريبوفلافين وفيتامين K ، وهو أمر مهم لمساعدة تجلط الدم.

بكتيريا الأمعاء مهمة أيضًا استقلاب الدواء وزيادة التوافر البيولوجي للأدوية (أو نسبة الدواء الذي يدخل الدورة الدموية عند تناول الدواء).

إذا لم يكن الميكروبيوم في أمعائك متنوعًا كما ينبغي - بمعنى أنه لا توجد مجموعة كافية من البكتيريا المفيدة - فقد تكون مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والحثل العضلي والتصلب المتعدد والألم العضلي الليفي أعلى ، يشرح Bonci.

أيضًا ، يمكن أن يكون وجود بكتيريا الأمعاء غير الصحية أمرًا سيئًا للأمعاء بشكل عام أيضًا. أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (TMAO) هو مركب يتكون في جسمك بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى الكولين. يوضح الدكتور بيدفورد أن اللحوم الحمراء والبيض من المصادر الكبيرة للكولين. يقول إن البكتيريا السيئة في أمعائك يمكن أن تنتج الكولين ، مما يؤدي إلى زيادة TMAO. يمكن أن يرتبط الكثير من TMAO بتصلب الشرايين ، وهو تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين ، وهو أمر غير صحي.

يوضح بونسي أن بكتيريا الأمعاء السيئة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. يتم إجراء دراسات لتحديد ما إذا كان تغيير ميكروبيوتا الأمعاء يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول أيضًا.

ما الذي يسبب تسرب القناة الهضمية؟

تُعرف القناة الهضمية غير الصحية أيضًا باسم القناة الهضمية المتسربة. تحدث القناة الهضمية المتسربة عندما تنفصل المسافة بين خلايا الأمعاء الدقيقة ، وبعض المحتويات التي يجب أن تبقى في الأمعاء تنزلق عبر شقوق الخلايا وتجد طريقها إلى مجرى الدم ، كما يوضح الدكتور بيدفورد. يمكن أن يشار إليها أيضًا باسم زيادة نفاذية الأمعاء . قد يشمل ذلك جزيئات الطعام التي يمكن أن تؤدي إلى تفاعلات مناعية ، وكذلك المواد الكيميائية السامة التي تنتجها الميكروبات ، والتي تؤدي إلى التهاب وضعف وظيفة الأمعاء ، كما يوضح بونسي.

ما الذي يسبب تسرب القناة الهضمية؟ وفقًا لـ Bonci ، قد يساهم ما يلي في القناة الهضمية المتسربة أو غير الصحية:

• تغذية سيئة
• انخفاض مستويات الحديد وفيتامين أ وفيتامين د
• إجهاد
• مضادات حيوية

أعراض القناة الهضمية غير الصحية

لا يوجد عرض محدد من شأنه تشخيص تسرب القناة الهضمية ، ولكن هناك الكثير من العلامات التي تدل على احتمالية إصابتك بواحد. تشمل هذه العلامات:

• الإسهال المزمن
• إمساك
• الانتفاخ
• حرقة من المعدة
• إعياء
• الصداع
• مشاكل بشرة
• الم المفاصل
• إشعال

كيفية تشخيص تسرب القناة الهضمية

إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، فاستشر طبيب الجهاز الهضمي ، وهو طبيب مدرب خصيصًا لإدارة أمراض الجهاز الهضمي ، من أجل التشخيص. لا يوجد اختبار واحد لتشخيص القناة الهضمية غير الصحية ، ولكن قد يطلب طبيب الجهاز الهضمي التقييمات التالية: اختبار اللاكتوز / مانيتول ، أو اختبار الطفيلي ، أو اختبار دسباقتريوسيس البكتيري ، أو اختبار عدم تحمل الطعام / الحساسية.

كيفية تحسين صحة القناة الهضمية

لا تقلق إذا كان لديك تسريب أمعاء غير صحي - فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين المشكلة.

1. تغيير نظامك الغذائي

ابدأ بنظامك الغذائي. توصي Bonci بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تساعد على حماية الطبقة المخاطية في الأمعاء. حاول إضافة بعض الفاصوليا أو العدس أو البازلاء أو التوت أو المكسرات إلى نظامك الغذائي. تساعد الأطعمة الليفية على تعزيز التنوع البيولوجي داخل القناة الهضمية نفسها ، كما يوضح الدكتور بيدفورد. سيساعد هذا أيضًا في تقليل المنتجات السيئة التي قد تتراكم داخل القناة الهضمية ، مثل الكولين.

ستحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، للحماية من نفاذية الأمعاء ، وفيتامين (أ) لمنع النقص ، كما يقول بونسي. للحصول على فيتامين د ، جربي صفار البيض أو التونة أو كبد البقر أو السردين. يقول الدكتور بيدفورد إن الأسماك مفيدة للأمعاء أيضًا لأنها تحتوي على دهون جيدة ومصدر جيد للبروتين الذي يضيف إلى التنوع البيولوجي للأمعاء. لاحتياجاتك من فيتامين أ ، انتقل إلى الخضار مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والسبانخ.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الأطعمة المخللة أو المخمرة صحية للأمعاء أيضًا. هذه الأطعمة تزيد مرة أخرى من التنوع البكتيري في الأمعاء نفسها ، مما يساعد في الصحة العامة ، كما يوضح الدكتور بيدفورد.

للتلخيص ، فيما يلي أربعة أنواع من الأطعمة التي تشفي أمعائك:

1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والبازلاء والتوت والمكسرات
2. الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض والتونة وكبد البقر والسردين
3. الخضروات الغنية بفيتامين أ مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والسبانخ
4. الأطعمة المخللة أو المخمرة مثل الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، الكمبوتشا

أتساءل ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ وفقًا لـ Bonci ، قد لا تكون الأطعمة بهذه الخصائص مفيدة للجهاز الهضمي:

• ألياف منخفضة
• الكحول الزائد
• المشروبات السكرية
• وجبات عالية الدهون
• الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر ، مثل اللثة الخالية من السكر والنعناع (يمكن أن تسبب الانتفاخ والإسهال)
• الكافيين بكميات كبيرة (يمكن أن يسبب حركات أمعاء أكثر تكرارا)
• المشروبات الغازية (يمكن أن تسبب الانتفاخ)
• الأطعمة الخالية من الدهون
• اللحوم الحمراء المفرطة (يمكن أن تزيد من مستويات TMAO)

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام أو اختبار حساسية الطعام من اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي أو اختصاصي المناعة في تحديد الأطعمة غير الصحية لك القناة الهضمية على وجه التحديد. هذا يمكن أن يساعد في تحديد الأطعمة التي تسبب المشاكل ، كما يوضح الدكتور بيدفورد.

2. أضف بروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات حية ، مثل البكتيريا والخميرة ، لها فوائد صحية. يمكنك العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل بعض أنواع الزبادي والكفير والكومبوتشا ومخلل الملفوف والمخللات والميسو والكيمتشي وغير ذلك. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه البكتيريا الصحية من خلال نظامك الغذائي ، فقد ترغب في استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول إضافة مكمل بروبيوتيك في روتينك اليومي.

لديك تريليونات من البكتيريا في القناة الهضمية - بكتيريا أكثر من خلايا جسمك في الواقع ، كما يوضح الدكتور بيدفورد. من المهم أن يكون لديك تنوع بيولوجي كبير من البكتيريا. تمنحك البروبيوتيك تركيزًا أعلى من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء ، مما يزيد من التنوع البيولوجي للبكتيريا. يضيف الدكتور بيدفورد أن البروبيوتيك تضيف المزيد من البكتيريا الجيدة لتوفير المزيد من التنوع البيولوجي ، وبالتالي يمكن أن تتحرك عملية الهضم بطريقة طبيعية.

3. تقليل مستويات التوتر

صدق أو لا تصدق ، للتوتر تأثير كبير على صحة أمعائك. قد تكون القناة الهضمية المتسربة هي نتاج القلق والتوتر .

لتخفيف التوتر ، جرب أشياء مثل التأمل واليوجا والتنفس البطني العميق.

ذات صلة: أفضل تطبيقات الصحة العقلية

4. كن نشيطا مع ممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من أعراض غير صحية في القناة الهضمية ، فقد ترغب في إعادة زيارة ممارسة روتينية . يجب أن يحصل البالغون على موصى به 150 دقيقة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من نشاط متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة إلى 150 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة.

هناك العديد من الدراسات التي تبين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بصحة أمعاء أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، كما يوضح الدكتور بيدفورد. إن دوران الدم والامتصاص من القناة الهضمية الذي يحدث عند ممارسة الرياضة مفيد للأمعاء ، ومفيد للصحة العامة.

فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك - الكثير من التمارين يمكن أن تضيف في الواقع إلى مشاكل القناة الهضمية الخاصة بك.

5. الحصول على نوم جيد

يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء ، جدا. وفقا ل مؤسسة النوم يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 24 و 64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً أو البقاء نائمًا ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به.

ذات صلة: 23 طريقة للنوم بشكل أفضل الليلة

6. علاج القضايا الصحية الأساسية

يُعد علاج المشكلات الصحية الأساسية عاملاً مهمًا آخر ، حيث يمكن أن يكون لهذه الحالات تأثير كبير على صحة أمعائك ، كما يوضح الدكتور بيدفورد. بعض هذه تشمل:

السكري

يقول الدكتور بيدفورد إن هذا بالتأكيد أمر كبير. من المهم علاج أي نوع من أمراض القلب ، لأنه يتسبب في ضعف الدورة الدموية في القناة الهضمية. يمكن أن يؤثر أيضًا على حركة الأمعاء الدقيقة ، مما يؤدي إلى إبطاء الأمور لأن الأعصاب لا تعمل بشكل صحيح بسبب كمية السكر الزائدة في مجرى الدم.

بدانة

يقول الدكتور بيدفورد إن هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب ، وكلها ضارة بالأمعاء ككل.

متلازمة القولون العصبي ، التهاب القولون التقرحي ، مرض كرون

يقول الدكتور بيدفورد إن كل هذه العوامل تخلق التهابًا في الجهاز الهضمي ويمكن أن تسبب الانتفاخ والتشنج وآلام البطن.

ذات صلة: علاج القولون العصبي والأدوية

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بحالة أساسية ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول اختبار أي من هذه المشكلات وخطة العلاج لعلاج الحالة واستعادة صحتك الهضمية.