رئيسي >> التثقيف الصحي >> ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟التثقيف الصحي

لا يفكر معظم الناس مرتين في معدل ضربات القلب إلا إذا كانوا يعانون من ضائقة أو أعراض لمشكلة في القلب. ومع ذلك ، من المهم معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي ، حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل في القلب. بالنسبة للبالغين الأكبر من 18 عامًا ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. يجب أن يكون معدل ضربات قلب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 15 عامًا بين 70 و 100 نبضة في الدقيقة. دعنا نلقي نظرة على ما تعنيه هذه الأرقام ، وكيفية قياس معدل ضربات القلب ، والعوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض معدل ضربات القلب.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟

معدل ضربات القلب هو قياس عدد ضربات عضلة القلب في الدقيقة. يتمتع الأطفال والكبار الأصحاء بقلوب تنبض بسرعات مختلفة بسبب عمرهم وحجم أجسامهم. إذا كان القلب ينبض بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من مشكلة صحية أساسية. سيسمح لك معدل ضربات القلب أثناء الراحة بقياس صحة قلبك الحالية.



بشكل عام ، يعني انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أن القلب ينبض بمعدل أقل في الدقيقة ، مما يعني على الأرجح أنه أكثر كفاءة. يخبرك معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمدى سرعة ضربات قلبك عندما تكون في حالة استرخاء ، مثل الجلوس أو الاستلقاء.إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا جدًا ، فقد يعني هذا أن لياقتك البدنية أقل ، أو أنك معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب.



يمكن أن تساعدك معرفة معدل ضربات القلب المستهدف بالنسبة لعمرك في التعرف على ما إذا كان معدل ضربات قلبك غير طبيعي ومتى ، مما قد يكون مؤشرًا على أن الوقت قد حان للذهاب إلى الطبيب.

معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر
سن معدل ضربات القلب
1-5 سنوات 80-130 نبضة في الدقيقة
6-15 سنة 70-100 نبضة في الدقيقة
18 وما فوق 60-100 نبضة في الدقيقة

مع تقدمنا ​​في العمر ، سيتغير نطاق ما يعتبر معدل ضربات القلب الطبيعي الصحي أثناء الراحة.



يبلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء 60 نبضة في الدقيقة أو أعلى. على الرغم من أنه في الممارسة السريرية ، يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة طبيعيًا ، إلا أن الأشخاص الذين لديهم معدل ضربات قلب أثناء الراحة أعلى من 80 نبضة في الدقيقة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية .

في حين أنه من الممكن دفع معدل ضربات القلب إلى 130 أو حتى 200 نبضة في الدقيقة من خلال التمرين ، فإن القلب الذي ينبض بهذا الارتفاع بشكل منتظم يحتاج إلى عناية طبية. وينطبق الشيء نفسه على القلب الذي ينبض باستمرار أقل من 60 نبضة في الدقيقة. الرياضيون استثناء. تخفض مستويات اللياقة البدنية العالية لديهم بشكل طبيعي معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ذات صلة: إحصائيات أمراض القلب



كيفية قياس معدل ضربات القلب

من السهل قياس معدل ضربات قلبك إذا اتبعت بعض الخطوات البسيطة. أسهل مكان لقياس معدل ضربات قلبك هو مكانك رسغ ، أسفل قاعدة الإبهام مباشرة. ضع إصبع السبابة والوسطى بين العظم والأوتار عند قاعدة إبهامك. بمجرد أن تشعر بنبضك ، احسب عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية. بمجرد حساب عدد النبضات ، ستضرب هذا الرقم في أربعة. يمنحك هذا العدد الإجمالي لمرات ضربات قلبك في دقيقة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كان قلبك ينبض 18 مرة في 15 ثانية ، فإن معدل ضربات قلبك هو 72 نبضة في الدقيقة.

من المهم قياس معدل ضربات قلبك عندما تكون في حالة استرخاء. إذا قمت بقياس نبضك بعد أي نشاط شاق ، فلن تحصل على قراءة دقيقة. يجب أن تنتظر لمدة ساعة إلى ساعتين بعد التمرين لأخذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وساعة بعد تناول الكافيين. هارفارد هيلث .

ما هي العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب؟

يختلف معدل ضربات قلب الشخص على مدار اليوم بناءً على عوامل خارجية وشخصية ، مثل ما يلي:



  • ارتفاع درجات حرارة الهواء والرطوبة: عندما ترتفع درجات الحرارة والرطوبة ، يؤدي هذا إلى ضخ القلب للمزيد من الدم ، وبالتالي يرتفع معدل ضربات القلب.
  • بدانة: دراسات تبين أن السمنة تجعل القلب ينبض بشكل أسرع لأن المستويات العالية من الدهون في الجسم تؤدي إلى زيادة كمية الدم. هذا يعني أن القلب يجب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم.
  • الأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على سرعة دقات القلب. يمكن لأدوية ارتفاع ضغط الدم مثل حاصرات بيتا ، على سبيل المثال ، إبطاء النبض. من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول الكثير من أدوية الغدة الدرقية إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.
  • وضع الجسم: إذا كنت مسترخيًا أو جالسًا أو واقفًا ، فمن المحتمل أن يظل معدل ضربات قلبك كما هو. إذا انتقلت من الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع معدل ضربات قلبك تقريبًا من 15 إلى 20 ثانية لأن قلبك اضطر إلى زيادة معدل النبض لنقل المزيد من الدم إلى عضلاتك.
  • سن:الشيخوخة تغير القلب والأوعية الدموية ، وفقا ل المعهد الوطني للشيخوخة . مع تقدم الناس في السن ، لا تستطيع قلوبهم الخفقان بالسرعة نفسها أثناء النشاط البدني أو أوقات التوتر. ومع ذلك ، لا تتغير معدلات ضربات القلب أثناء الراحة بشكل ملحوظ مع تقدم العمر.
  • جنس: عندما يتعلق الأمر بالاختلافات بين الجنسين ، فإن معدل ضربات القلب لدى النساء أعلى من معدل ضربات القلب عند الرجال ، ولكن الدراسات أظهرت أن النساء عادة ما يكون لديهن معدل ضربات قلب. تحسين وظيفة القلب في مواجهة أمراض القلب من الرجال.
  • العواطف: إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الإحباط أو الخوف ، فسوف يرتفع معدل ضربات قلبك. هذا لأن هذه الأنواع من المشاعر تطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين التي تخبر القلب أن ينبض بشكل أسرع. إذا كنت تشعر بالاسترخاء والهدوء والأمان ، سينخفض ​​معدل ضربات قلبك إلى مستوى أقل.
  • عادات الاكل: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم إلى تسريع ضربات القلب. عندما يحتوي الجسم على الكثير من الصوديوم ، فإنه يحاول تخفيفه عن طريق زيادة إعادة امتصاص السوائل في الكلى. يؤدي هذا إلى زيادة مستويات حجم الدم ، مما يجعل القلب يضخ الدم بشكل أسرع. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة إلى زيادة معدلات ضربات القلب بشكل غير مباشر لأن الدهون السيئة تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب مستويات الكوليسترول والمساهمة في تغييرات في نشاط القلب.
  • ممارسه الرياضه: تشير الدلائل إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت و خطر الوفاة بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة .
  • حالات طبيه: يمكن لأمراض القلب والرئة أن تزيد من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تعتبر اضطرابات الغدة الدرقية مثل مرض جريفز وتضخم الغدة الدرقية السام سببًا شائعًا لارتفاع معدل ضربات القلب.
  • تاريخ عائلي لبعض الحالات الطبية:بعض أمراض القلب وراثية. إذا كان لديك تاريخ عائلي من مشاكل القلب أو ضغط الدم ، فقد تكون عرضة لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب المستهدف

من المهم معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لتجنب إلحاق الضرر بقلبك أو جسمك. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220. وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف أثناء القيام بأنشطة مكثفة بشكل معتدل حوالي 50٪ إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أثناء التمرينات الشاقة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب حوالي 70٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

إذا تجاوزت الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فقد تعاني من آلام في المفاصل ، أو آلام في العضلات ، أو إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي. تعتبر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب رائعة عند ارتدائها أثناء التمرين لأنها تخبرك بمعدل ضربات قلبك في الوقت الفعلي.



كيفية خفض معدل ضربات القلب (نهج قصير وطويل الأجل)

إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا جدًا ، فهناك طرق لخفضه بأمان. يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلبك بعد التمرين أو لأنك تشعر بالتوتر أو القلق.

فيما يلي بعض الطرق سريعة المفعول التي يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب السريع:



  • تمارين التنفس: يمكنك استخدام تنفسك لرفع ضغط الأبهر في قلبك ، مما يقلل من معدل ضربات قلبك. للقيام بذلك ، أغلق فمك وأنفك وارفع الضغط في صدرك. تنفس لمدة خمس إلى ثماني ثوان ، واستمر في ذلك لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء. يمكن تكرار ذلك عدة مرات.
  • أخذ حمام: يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وخفض معدل ضربات قلبك.
  • اليوجا الخفيفة: يمكن أن تساعد اليوجا المهدئة أو التأمل على الاسترخاء وتقليل معدل ضربات القلب المرتفع.
  • الانتقال إلى مكان أكثر برودة: إذا ارتفع معدل ضربات قلبك لأنك شديد الحرارة ، فإن الانتقال إلى مكان أكثر برودة سيساعد في خفضه.

فيما يلي بعض الحلول طويلة المدى التي يمكن أن تساعدك على تحقيق معدل ضربات قلب صحي:

  • ممارسة الرياضة بانتظام:سيساعد بدء برنامج التمرين والحفاظ عليه في تقليل معدلات ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت.
  • الأكل الصحي: تعتبر الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والفواكه وأحماض أوميغا 3 الدهنية رائعة لدعم صحة القلب على المدى الطويل وستساعد في الوقاية من أمراض القلب.
  • الاقلاع عن التدخين: غير المدخنين لديهم انخفاض المخاطر النوبات القلبية المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • البقاء رطبًا: شرب كمية كافية من الماء يسمح للقلب بضخ الدم بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.

ذات صلة: كيف تعتنين بقلبك أثناء الحمل



متى تتصل بطبيبك

يمكن القول إن القلب هو أهم عضو في الجسم. إذا حدث خطأ ما ، فإن العواقب تكون قاتلة في بعض الأحيان. بعض مشاكل قلبية قد لا تكون ضارة مثل النوبة القلبية ، ولكن هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد.

يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا كان معدل ضربات قلبك ضمن المعدل الطبيعي وفجأة لم يعد كذلك. قد يشير هذا إلى أنك تعاني من مشكلة في القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب وهو عدم انتظام ضربات القلب ، عدم انتظام دقات القلب وهو عندما ينبض القلب باستمرار بأكثر من 100 نبضة في الدقيقة ، أو بطء القلب وهو معدل ضربات قلب منخفض أقل من 60 نبضة في الدقيقة.

يجب عليك طلب رعاية الطوارئ إذا أدى معدل ضربات القلب السريع إلى ظهور أعراض مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر أو خفقان القلب أو الدوار ، كما يقول إيفان جاكوبس ، المدير الطبي الإقليمي لخدمات القلب والأوعية الدموية في مراكز رعاية كونفيفا . بشكل عام ، يجب أن يؤدي معدل ضربات القلب المستمر فوق 130 نبضة في الدقيقة ، بغض النظر عن الأعراض ، إلى إجراء تقييم عاجل. يجب تنبيه طبيب الرعاية الأولية أو طبيب القلب الخاص بك إلى معدلات تتراوح بين 100 و 130 نبضة في الدقيقة ويمكنه اتخاذ قرار بشأن الحاجة إلى رعاية الطوارئ على أساس كل حالة على حدة.